| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119 |
Страница 119 из 119 |
| Автор: | Runner61 [ 30 янв 2024, 14:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Сбегал в манеже 500 м на ветеранских соревнованиях по морскому многоборью. До жёсткой борьбы на финише к сожалению не дошло, поэтому уходил с ощущением, что выложиться не получилось. Соответственно и результат 1'27"3 не сильно порадовал. По ногам не рубануло, тяжёлой терпёжки не было, силы на втрой половине были и за 200 м до финиша я понимал, что надо бежать быстрее. Но прибавить никак не получалось! Похоже на недостаток скорости  Надо подработать  Время ещё есть!
|
|
| Автор: | newel [ 01 фев 2024, 09:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
мысли вслух про шиповки. Есть мнение (были опыты), что шиповки имеют смысл по сравнению с карбоном на скорости от 3:30/км в нашем случае это 3км и короче, но это для молодого с хорошей стопой но у ветеранов (с моим плоскостопием тем более) все хуже. не уверен, что даже на 1500м (40с на 200м) имеет смысл. сравнивал кто-то реальные отрезки в разной обувке? |
|
| Автор: | Runner61 [ 02 фев 2024, 15:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
newel писал(а): мысли вслух про шиповки. На дистанцию длиннее, чем 3000 м, я шиповки и в молодости никогда не надевал! Есть мнение (были опыты), что шиповки имеют смысл по сравнению с карбоном на скорости от 3:30/км в нашем случае это 3 км и короче, но это для молодого с хорошей стопой newel писал(а): не уверен, что даже на 1500м (40с на 200м) имеет смысл. Можно не надевать шипы на полуторку. Только по ходу бега нужно помнить о том, что нельзя доводить дело до разборки на последних метрах. А то равный тебе по силе бегун легко "выдернет" у тебя финиш только за счёт шиповок! newel писал(а): сравнивал кто-то реальные отрезки в разной обувке? Для каждого индивидуума результат такого сравнения будет свой. И я уверен, что он будет очень сильно зависеть от уровня готовности мышц и связок икр/стоп и навыка бега в шиповках. Если ты регулярно бегаешь в шипах, любишь и умеешь это делать, то шиповки - это огромное преимущество. А если надевать их пару раз в год, то это путь к травме... |
|
| Автор: | newel [ 06 фев 2024, 10:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
сделал слепое тестирование, не глядя на часы на всем протяжении 10 попыток сначала в карбоне 4+1 по 200м/200м, потом, отдохнув, в шипах 4+1 с "каким-то" усилием близким к 1500м с небольшим усилением в последнем. вышло 37-38+35 / 35-36+33 то есть шипы дают бонусом 2с на круг. на этой неделе попробую еще раз, только сначала шипы, потом карбон. |
|
| Автор: | Runner61 [ 06 фев 2024, 14:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
newel писал(а): сделал слепое тестирование, не глядя на часы на всем протяжении 10 попыток Получилось почти вдвое больше, чем я ожидал - это 10" на тысяче и 15" на полуторке!!!
сначала в карбоне 4+1 по 200м/200м, потом, отдохнув, в шипах 4+1 с "каким-то" усилием близким к 1500м с небольшим усилением в последнем. вышло 37-38+35 / 35-36+33 то есть шипы дают бонусом 2с на круг. |
|
| Автор: | newel [ 06 фев 2024, 15:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
ну это только один круг на почти свежих ногах, а будет ли разница после 3-5 кругов? но задела первых кругов должно хватить все равно |
|
| Автор: | Runner61 [ 07 фев 2024, 15:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
newel писал(а): ну это только один круг на почти свежих ногах, а будет ли разница после 3-5 кругов? У тебя разница будет и после 5-ти кругов! Не сомневайся!
но задела первых кругов должно хватить все равно |
|
| Автор: | Runner61 [ 07 фев 2024, 15:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
11 лет назад, когда я только начинал бегать на дорожке, меня неожиданно пригласили в команду и я поехал в Саранск на зимний чемпионат России. Шиповок у меня тогда не было и я стартовал на 400 и 800 м в Adidas AdiZero Adios2. В М50 я там был такой один! Вот так это выглядело:  Пробежал не сильно - 1'19"40 и 1'02"18, но уверен, что тогда никакие шиповки не дали бы мне фору не только в две секунды на круге, но даже в одну! А вот сейчас, когда я регулярно тренируюсь в шипах, одна секунда на круг абсолютно реальна. |
|
| Автор: | Runner61 [ 07 фев 2024, 15:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Но в шипах можно и сильно влететь! У меня в молодости была пара смешных случаев. Один раз бежал 3000 м при лёгком минусе по стадиону, вымощенному резиновыми плитами, шипы не входили в окаменевшую от мороза резину и я так забил икры, что еле дотянул до финиша! В другой раз на старом битумном стадионе по окаменевшему битуму с перепугу пробежал 100 м за 11"9 вместо своих обычных 12"1-12"2... |
|
| Автор: | newel [ 12 фев 2024, 09:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
newel писал(а): сделал слепое тестирование, не глядя на часы на всем протяжении 10 попыток сначала в карбоне 4+1 по 200м/200м, потом, отдохнув, в шипах 4+1 с "каким-то" усилием близким к 1500м с небольшим усилением в последнем. вышло 37-38+35 / 35-36+33 то есть шипы дают бонусом 2с на круг. на этой неделе попробую еще раз, только сначала шипы, потом карбон. повторил слепой эксперимент, только сначала шипы, потом карбон и.... серия шипах дала в среднем уже только до 1с лучше результат, чем карбон и это еще "левый" карбон - "родной" Spine, а если в нормальном бежать?!! 1500 побегу, конечно, в шипах, но через пару лет в М55 шипы точно будут только на 800м и ниже |
|
| Автор: | Runner61 [ 12 фев 2024, 21:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
newel писал(а): newel писал(а): ...сначала в карбоне 4+1 по 200м/200м, потом, отдохнув, в шипах 4+1 с "каким-то" усилием близким к 1500м повторил слепой эксперимент, только сначала карбон, потом шипы и.... |
|
| Автор: | newel [ 13 фев 2024, 09:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): newel писал(а): newel писал(а): ...сначала в карбоне 4+1 по 200м/200м, потом, отдохнув, в шипах 4+1 с "каким-то" усилием близким к 1500м повторил слепой эксперимент, только сначала карбон, потом шипы и....спасибо, поправил вывод. шипы по прежнему лучше, но уже совсем небольшая разница |
|
| Автор: | Runner61 [ 02 апр 2024, 10:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
В субботу закончил зимний сезон стартом на 1000 м в манеже. Это была уже пятая тысяча за зиму. Плюс по разу 500 и 800 м. Давно так много не стартовал на средних! Решил поэкспериментировать с раскладкой - попробовал начать свободно и раскатить на последних двух кругах. Вышло хуже, чем планировал - второй и третий круги слишком расслабился и сделал их по 42" вместо 40-ка - это слишком уж "свободно"! Потом собрался и оставшиеся 2 круга отработал нормально. Раскладка получилась 39"-42"-42"-39"-37"4, результат 3'19"4. Приятель снял забег на телефон и на этом видео мой бег мне не понравился - опять сильно опущенная голова и затянутый шаг. |
|
| Автор: | newel [ 04 апр 2024, 15:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
как не вертись, но лучше равномерного прохождения кругов ничего не придумали, гамлетовский вопрос - правильно ли предугадал темп или нет, тогда или накатишь на последнем, или капнешь ))) летом тоже тыщу побегаю |
|
| Автор: | Runner61 [ 04 май 2024, 21:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Так получилось, что на старости лет я впервые в жизни сбегал пробег в Европе. Десятку в Белграде. Без акклиматизации, по двадцатипятиградусной жаре сразу после холодов и снегопадов, обрушившихся на Питер в конце апреля зашло не просто тяжело, а очень тяжело! Трасса просто жесть - первые два с половиной километра на спуск, потом пять километров по ровному и финишные два с половиной большей частью в подъём! В таких условиях при готовности где то на 43-44' я как ни упирался, но смог набежать только 46'50". Но похоже на то, что всем на этой трассе было тяжело и я оказался 48-м из 1343-х финишировавших мужчин и 1-м в группе 60-64. Организация и атмосфера пробега очень понравились! Всё совсем не так, как у нас в России, когда бегуны радостно бегают, а все остальные их ненавидят! Типа "хрен ли вы тут разбегались"
|
|
| Автор: | shipships [ 05 май 2024, 23:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Так получилось, что на старости лет я впервые в жизни сбегал пробег в Европе. Десятку в Белграде. Без акклиматизации, по двадцатипятиградусной жаре сразу после холодов и снегопадов, обрушившихся на Питер в конце апреля зашло не просто тяжело, а очень тяжело! Трасса просто жесть - первые два с половиной километра на спуск, потом пять километров по ровному и финишные два с половиной большей частью в подъём! В таких условиях при готовности где то на 43-44' я как ни упирался, но смог набежать только 46'50". Но похоже на то, что всем на этой трассе было тяжело и я оказался 48-м из 1343-х финишировавших мужчин и 1-м в группе 60-64. Организация и атмосфера пробега очень понравились! Всё совсем не так, как у нас в России, когда бегуны радостно бегают, а все остальные их ненавидят! Типа "хрен ли вы тут разбегались" Володя, мой респект! |
|
| Страница 119 из 119 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|