Марафорум
http://www.maraforum-2.ru/

Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119		 Страница 3 из 119
Автор:  Runner61 [ 14 янв 2014, 15:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
26 января надо бежать 800 м. Праздники закончились, в четверг манеж открылся.

ПРОШЕДШАЯ НЕДЕЛЯ:
ПНД: базовый бег 8 км по 5'05".
ВТР: разминка 4 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 10 км.
СРД: восстановительный бег 8 км по 5'25".
ЧТВ: в манеже - разминка 5 км, интервалы 2х150 (24"5 и 26"0) через 250 отдыха, потом 3х300 (50"2, 50"3, 50"6) через 500 и потом опять 2x150/250 (24"6 и 24"3). Прошло нормально, было желание продолжить, но тренер остановил. И правильно сделал: на заминке я почувствовал, что икры загружены по полной, большее количество отрезков на такой скорости делать пока не стоит. Всего 12 км.
ПТН: отдохнул.
СБТ: восстановительный бег 7 км по 5'17".
ВСК: бег 7 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 12 км.
Всего за неделю 57 км.
Автор:  john [ 15 янв 2014, 01:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Runner61 писал(а):
26 января надо бежать 800 м. Праздники закончились, в четверг манеж открылся.

ПРОШЕДШАЯ НЕДЕЛЯ:
ПНД: базовый бег 8 км по 5'05".
ВТР: разминка 4 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 10 км.
СРД: восстановительный бег 8 км по 5'25".
ЧТВ: в манеже - разминка 5 км, интервалы 2х150 (24"5 и 26"0) через 250 отдыха, потом 3х300 (50"2, 50"3, 50"6) через 500 и потом опять 2x150/250 (24"6 и 24"3). Прошло нормально, было желание продолжить, но тренер остановил. И правильно сделал: на заминке я почувствовал, что икры загружены по полной, большее количество отрезков на такой скорости делать пока не стоит. Всего 12 км.
ПТН: отдохнул.
СБТ: восстановительный бег 7 км по 5'17".
ВСК: бег 7 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 12 км.
Всего за неделю 57 км.


Что бросается в глаза:
1. Нет "длинного" бега. Думается, что при 57 км за 6 тренировочных дней должен присутствовать 1 раз километров на 14-15. Отрезать бы по два от воскресенья и субботы и три от среды и добавить к понедельнику. Вот и получилась бы немного другая картинка при том же объеме.
2. Нет ни темпового бега ни длинных отрезков. Понятно, что неделя почти предсоревновательная, но ведь это не главный старт сезона.
3. Много ускорений и есть быстрая работа - это здорово! Но на этой неделе набор скоростной, на которых ты тренировался довольно беден: легкий бег и скорость на 800 или немного выше. Мне кажется это больше подходит для периода перед главным стартом. И то не совсем.
Можно, например, уменьшить количество ускорений до 6 и уменьшить объем активных отрезков в работе с 1500 до 1000, и при том же недельном объеме добавить темповую четверку перед ускорениями в воскресенье.
Вот какие-то такие мысли.

Удачного старта!
Кстати, учитывая бедность календаря, не думаешь приехать к нам на Чемпионат Москвы 22-23 февраля?
Автор:  AVN [ 15 янв 2014, 06:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Runner61 писал(а):
ПНД: базовый бег 8 км по 5'05".
ВТР: разминка 4 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 10 км.
СРД: восстановительный бег 8 км по 5'25".
ЧТВ: в манеже - разминка 5 км, интервалы 2х150 (24"5 и 26"0) через 250 отдыха, потом 3х300 (50"2, 50"3, 50"6) через 500 и потом опять 2x150/250 (24"6 и 24"3). Прошло нормально, было желание продолжить, но тренер остановил. И правильно сделал: на заминке я почувствовал, что икры загружены по полной, большее количество отрезков на такой скорости делать пока не стоит. Всего 12 км.
ПТН: отдохнул.
СБТ: восстановительный бег 7 км по 5'17".
ВСК: бег 7 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 12 км.
Всего за неделю 57 км.

А мне неделя понравилась! Красиво так...(даже позавидовал)! У меня как-то сплошняком идут работы. На силовом этапе было фактически 6 работ на недели!!! Сейчас 4, но замечаю - ноги стали диктовать свои условия. Голова планирует одно, а они говорят - не-е-ет! :D
Автор:  AVN [ 15 янв 2014, 06:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
john писал(а):
....
Кстати, учитывая бедность календаря, не думаешь приехать к нам на Чемпионат Москвы 22-23 февраля?

А я вот думаю... Не знаю вот только, как в таких случаях с размещением иногородних? Самостоятельно?
Автор:  Chapay [ 15 янв 2014, 10:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
К сожалению не знаю сколько набегал. Не веду дневник регулярно. :(
Сейчас основные трени и дом задания стараюсь выполнять.
Рисунок то же, но есть и вариации (они всегда есть). Пн. - отдых 6-8км, Вт - быстрые отрезки (вчера было 10х300/200 от 58с до 50,х на посл., ср. примерно за 55с), Ср. темповик (4-8км стало получаться чуть быстрее 4 мин/км), Чт. 1й длинный бег 12-14км, Пт. отдых 6-8км, Сб. длинные интервалы с неб. отдыхом или переменка, Вс. длительный бег 18-20км, посл. время бегаем с наращиванием темпа (20км за 1:31:40, первые 10км за 49:30). Объём "рабочей" тренировки порядка 13-15км. Перед работами серия уск. 6х100/100 или 4х100/100, ещё после темповика и дл. интевалов серия 4х60-70/140-130м.
Специализации к 800м не ощущается, т.к. период назван "базовым". У меня больше всего хромает "скоростная выносливость", надеюсь, что такой режим (больше упор на длинные интервалы и объём, а также участие в серии соревн. на милю, 3000м) её повысит.
Автор:  Runner61 [ 15 янв 2014, 10:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
john писал(а):
Runner61 писал(а):
26 января надо бежать 800 м. Праздники закончились, в четверг манеж открылся.
ПРОШЕДШАЯ НЕДЕЛЯ:
ПНД: базовый бег 8 км по 5'05".
ВТР: разминка 4 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 10 км.
СРД: восстановительный бег 8 км по 5'25".
ЧТВ: в манеже - разминка 5 км, интервалы 2х150 (24"5 и 26"0) через 250 отдыха, потом 3х300 (50"2, 50"3, 50"6) через 500 и потом опять 2x150/250 (24"6 и 24"3). Прошло нормально, было желание продолжить, но тренер остановил. И правильно сделал: на заминке я почувствовал, что икры загружены по полной, большее количество отрезков на такой скорости делать пока не стоит. Всего 12 км.
ПТН: отдохнул.
СБТ: восстановительный бег 7 км по 5'17".
ВСК: бег 7 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 12 км.
Всего за неделю 57 км.
Что бросается в глаза:
1. Нет "длинного" бега. Думается, что при 57 км за 6 тренировочных дней должен присутствовать 1 раз километров на 14-15. Отрезать бы по два от воскресенья и субботы и три от среды и добавить к понедельнику. Вот и получилась бы немного другая картинка при том же объеме.
2. Нет ни темпового бега ни длинных отрезков. Понятно, что неделя почти предсоревновательная, но ведь это не главный старт сезона.
3. Много ускорений и есть быстрая работа - это здорово! Но на этой неделе набор скоростной, на которых ты тренировался довольно беден: легкий бег и скорость на 800 или немного выше. Мне кажется это больше подходит для периода перед главным стартом. И то не совсем.
Можно, например, уменьшить количество ускорений до 6 и уменьшить объем активных отрезков в работе с 1500 до 1000, и при том же недельном объеме добавить темповую четверку перед ускорениями в воскресенье.
Вот какие-то такие мысли.
Удачного старта!
Кстати, учитывая бедность календаря, не думаешь приехать к нам на Чемпионат Москвы 22-23 февраля?
Иван! Спасибо за анализ! В принципе согласен, но попробую оправдаться :mrgreen:
1. Длинный бег сознательно убрали для "сохранения свежести" (последний был 5 января - 16 км по 5'00").
2-3. Темп и длинные отрезки были в декабре при подготовке к 10К, которая бежалась на свежем воздухе 22 декабря. После этого манеж закрылся для меня более чем на 2 недели сначала для проведения соревнований, потом на праздники и очередные соревнования. 2 недели отдыхал после старта на 10К и бегал кроссы... Поэтому, когда манеж открылся пришлось браться сразу за работы на скорости 800-ки. Бега на 800-метровых соревновательных скоростях не было очень давно, поэтому и план получился перекошенным в сторону соревновательной скорости!
john писал(а):
Кстати, учитывая бедность календаря, не думаешь приехать к нам на Чемпионат Москвы 22-23 февраля?
Мысль очень хорошая. Старт очень нужен. Постараюсь приехать!
Автор:  tauker [ 15 янв 2014, 10:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Runner61 писал(а):
Мысль очень хорошая. Старт очень нужен. Постараюсь приехать!

Положение уже есть где-то?
Автор:  Runner61 [ 15 янв 2014, 10:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
ВТОРНИК (манеж): разминка 5 км, отдых/растяжка 15 мин, "протяжка" 1000 м за 3'22" (в марафонках), круг заминки, переодевание в шиповки (5 мин), 5 отрезков по 200 м через 400 м отдыха трусцой (задано бежать в интервале от 33 до 34, получилось 33"0, 32"4, 33"5, 33"2, 33"2), заминка 4 км. Всего 13 км.
Было желание бежать не 5 отрезков, а больше, но тренер сказал, что пока достаточно именно пяти.

Тренер сказал, что техника уже почти перестроилась со стаерской (темповой, с невысоким подниманием бедра и недотыком) на 800-метровую (силовую): бедро пошло вверх и нога начала активно дорабатывать конец отталкивания...
Автор:  Runner61 [ 15 янв 2014, 10:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
tauker писал(а):
Runner61 писал(а):
Мысль очень хорошая. Старт очень нужен. Постараюсь приехать!

Положение уже есть где-то?
Валера! Вчера в манеже сказали, что ЗИМНЕЕ ПЕРВЕНСТВО САНКТ-ПЕРЕТБУРГА БУДЕТ ВСЁ-ТАКИ В СУББОТУ 25 ЯНВАРЯ, а не в воскресенье 26-го, как планировали ранее!!!
Автор:  tauker [ 15 янв 2014, 10:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Runner61 писал(а):
tauker писал(а):
Runner61 писал(а):
Мысль очень хорошая. Старт очень нужен. Постараюсь приехать!

Положение уже есть где-то?
Валера! Вчера в манеже сказали, что ЗИМНЕЕ ПЕРВЕНСТВО САНКТ-ПЕРЕТБУРГА БУДЕТ ВСЁ-ТАКИ В СУББОТУ 25 ЯНВАРЯ, а не в воскресенье 26-го, как планировали ранее!!!

В Питер скорее всего не поеду из-за клубного соревнования, после которого бегать не смогу, но малую вероятность пока оставляю, посмотрю на самочувствие. В Эстонии зимний Чемпионат 16 февраля (Выру), в Латвии 1-2 марта (Рига), в Литве 15 марта (Каунас). ЧМ в Будапеште 25 марта. Мы тренера нашли, сегодня встретимся, он нас посмотрит, подумаем, порешаем, что из этого взять в свой календарь.
Автор:  Runner61 [ 15 янв 2014, 11:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
tauker писал(а):
В Эстонии зимний Чемпионат 16 февраля (Выру), в Латвии 1-2 марта (Рига), в Литве 15 марта (Каунас). ЧМ в Будапеште 25 марта.
Как у вас всё здорово! Чётко с интервалом в 2 недели! Я бы бежал первые 2 старта как подготовку к ЧР, но у меня визы нет! На ЧМ мне пока делать нечего!
Автор:  Lumar [ 15 янв 2014, 12:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
А я пока начал с длинных отрезков сделал 6 по 1000м через 600 трусцой.В среднем по 3.50.Тяжеловато пошло.Вчера восстановительный 8 км.На днях попробую короткие отрезки побегать. Ну и один длительный 18-20 км обязательно.
Автор:  Runner61 [ 15 янв 2014, 13:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Lumar писал(а):
А я пока начал с длинных отрезков сделал 6 по 1000м через 600 трусцой.В среднем по 3.50.Тяжеловато пошло.Вчера восстановительный 8 км.На днях попробую короткие отрезки побегать. Ну и один длительный 18-20 км обязательно.
Начать с большого объёма не очень быстрой работы с последующим постепенным уменьшением количества и увеличением скорости пробегания - это правильно. При таком подходе риск получения травмы будет минимальным.
Автор:  Lumar [ 15 янв 2014, 14:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Это да.Травмы нам не нужны!)Я еще и по погоде смотрю. Бегаю на улице и если прохладно боюсь нахвататься холодного воздуха при интервальной работе. Сегодня было тепло, примерно +10 ,но сильный ветер.Против ветра на море тяжело шло.Пробежал 10 ку по 4.22 плюс 2км заминка.
Автор:  Runner61 [ 16 янв 2014, 11:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Lumar писал(а):
Пробежал 10 ку по 4.22 плюс 2 км заминка.
Сильно пробежали! Я так вряд ли смогу!
Был в Одессе на стажировке в декабре 83-го. Думал, что еду на юг, но три недели погода в Одессе была как в Питере: то снег, то дождь, то плюс, то минус, лужи и снежная каша под ногами...
Автор:  Lumar [ 16 янв 2014, 17:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Runner61 писал(а):
Lumar писал(а):
Пробежал 10 ку по 4.22 плюс 2 км заминка.
Сильно пробежали! Я так вряд ли смогу!
Был в Одессе на стажировке в декабре 83-го. Думал, что еду на юг, но три недели погода в Одессе была как в Питере: то снег, то дождь, то плюс, то минус, лужи и снежная каша под ногами...


Та не так уж и сильно, в этом году хочу 10 ку из 40 мин выбежать Нужно минимум 40 сек скинуть.И то останусь пока только третьим среди своего возраста. Еще минимум пару лет нужно чтобы начать у них выигрывать.)
Раньше у нас зимы были посуровее, плюс высокая влажность и ветер ,так что около 0 переносится хуже чем мороз в сухом климате. Сейчас все поменялось если и есть зимой мороз то недельку максимум две. В этом году вообще еще не было. Ветров сильных тоже мало,сухо, днем +5+10. Часто солнышко светит. Почти рай для бегунов!)
Автор:  Runner61 [ 17 янв 2014, 11:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
ЧЕТВЕРГ (в манеже в шиповках): разминка 5 км, работа 200/200 (32"0) + 600/600 (1'47"8) + 200/200 (33"4) + 400/400 (1'08"9) + 200 (32"4), заминка 4 км. Всего 12 км. Задано было: 200 по 33", 400 - по 34" на каждые 200, 600 - по 35". Подвело недостаточное чувство темпа: сначала врубил 32" вместо 33", а потом 37"6 вместо 35"! Наверстать не получилось - как ни упирался следующие два круга были 34"9 и 35"3. Лактат чувствовался с начала 3-го круга.
Остальное вроде как нормально.
Автор:  tauker [ 17 янв 2014, 12:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Runner61 писал(а):
ЧЕТВЕРГ (в манеже в шиповках): разминка 5 км, работа 200/200 (32"0) + 600/600 (1'47"8) + 200/200 (33"4) + 400/400 (1'08"9) + 200 (32"4), заминка 4 км. Всего 12 км. Задано было: 200 по 33", 400 - по 34" на каждые 200, 600 - по 35". Подвело недостаточное чувство темпа: сначала врубил 32" вместо 33", а потом 37"6 вместо 35"! Наверстать не получилось - как ни упирался следующие два круга были 34"9 и 35"3. Лактат чувствовался с начала 3-го круга.
Остальное вроде как нормально.

Володя, все 12 км в шиповках? В тех самых желтеньких? ))) я бы не смог потом полгода ходить, не то что бегать. Хотя и три км работы в шиповках - тоже звучит монструозно. Для меня 600 м в шиповках - подвиг. Завидую. ))
Автор:  AVN [ 17 янв 2014, 12:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Runner61 писал(а):
ЧЕТВЕРГ (в манеже в шиповках): разминка 5 км, работа 200/200 (32"0) + 600/600 (1'47"8) + 200/200 (33"4) + 400/400 (1'08"9) + 200 (32"4), заминка 4 км. Всего 12 км. Задано было: 200 по 33", 400 - по 34" на каждые 200, 600 - по 35". Подвело недостаточное чувство темпа: сначала врубил 32" вместо 33", а потом 37"6 вместо 35"! Наверстать не получилось - как ни упирался следующие два круга были 34"9 и 35"3. Лактат чувствовался с начала 3-го круга.
Остальное вроде как нормально.

Да! Вот с такой работкой можно и 1500м бежать! Попробую сделать что-то подобное... А почему темп меняется в зависимости от длины отрезка? В этом есть смысл?...
Автор:  nuclear [ 17 янв 2014, 14:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
tauker писал(а):
Runner61 писал(а):
ЧЕТВЕРГ (в манеже в шиповках): разминка 5 км, работа 200/200 (32"0) + 600/600 (1'47"8) + 200/200 (33"4) + 400/400 (1'08"9) + 200 (32"4), заминка 4 км. Всего 12 км. Задано было: 200 по 33", 400 - по 34" на каждые 200, 600 - по 35". Подвело недостаточное чувство темпа: сначала врубил 32" вместо 33", а потом 37"6 вместо 35"! Наверстать не получилось - как ни упирался следующие два круга были 34"9 и 35"3. Лактат чувствовался с начала 3-го круга.
Остальное вроде как нормально.

Володя, все 12 км в шиповках? В тех самых желтеньких? ))) я бы не смог потом полгода ходить, не то что бегать. Хотя и три км работы в шиповках - тоже звучит монструозно. Для меня 600 м в шиповках - подвиг. Завидую. ))


)) Самое главное зачем? Ну вот зачем бежать 200 в шипах по 33? Ветеранский принцип: если нет трудностей - мы их себе создадим ) Когда на этом форуме пойму зачем делать не скоростные работы в шипах да ещё в таком объёма - познаю ИСТИНУ ))
Страница 3 из 119 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/