В училище мне рассказали, что не надо всегда лупить на полную и терпеть, а надо бегать скоростные и темповые интервалы и базовые кроссы! Про восстановительные сказать забыли! Я 4 года бегал от 150 до 200К в месяц, делал интервалы, но результат не рос. Точнее сказать вырос результат на 100 м (с 13"0 до 11"9), но результат на 3000 вырос только на 10 секунд!
1 сентября пришёл новый тренер и объявил, что у многоборцев начался "год лося" и к лету все побегут! Выдал план, простой как 3 рубля:
- по вторникам 10 по 500 через 500 - в парке, на глаз, без отсечки, просто бежать и терпеть в меру сил
- в четверг темповик 5 или 10К (через раз), как получится, но надо стремиться к 18 и 38 минутам
- в остальные дни добирать "объём" кроссами.
Этот самый "объём" озвучивался раз в 3 недели (2 недели набор, 1 неделя отдых), типа 60-70-50, потом 65-75-50, потом 70-80-55. И так к концу зимы мы дошли до 110-120-70. Потом трёхнедельный сбор за который я набрал кроссами по рельефу 470К. И в апреле я без интервальной работы легко пробежал 3000 м на стадионе за 9'23"! После этого был уверен, что сделаю интервалы и побегу около 9-ти. Но заела учёба и диплом, интервальную работу я делал, а кроссы, которые были прописаны между этими работами "для поддержки штанов" частенько пропускал. Объём упал. Тренер чесал репу - по тому, как я делал интервалы он понял, что что то не так!
Например задано 5х1000 по 3'00", а я делал 2'57"-2'58"-2'59"- 3'05'-3'08"! Последние два явно не в тему, а почему?
Или бежим темповик, я бегу нормально 6-7К и начинаю капать, обычно проигрывавшие мне ребята меня догоняют...
Теперь понимаю: упали кроссовые объёмы и интервалы, которые надо было делать на фоне базовых кроссов я делал "на свежака"...
В общем основной старт сезона я завалил, набежав только 9'21". Правда было +30, но дело не в этом, а в том, что я не смог хорошо убежать от тех ребят, от которых обычно убегал всю первую половину сезона, пока держал объём.
Слабым утешением стало то, что случайно и без специальной подготовки стартанув на 400 и 800 м я пробежал их за 53"5 и 2'02"0