Марафорум

За 10 дней до кубка России в прошлом году я пробежал 600 за 1.39.5 и на 800 легко пробежал за 2.16.2 . В январе за 10 дней до пер-ва Питера пробежал 1.39.2 и побежал сразу и 800 и 400 в течении часа . 800 за 2.17 и 400 за 1.02 . Но ты сам видел - бежал с запасом . То есть - форма у тебя отличная .(все как я и предсказывал) .В Сочи точно достаточно будет из 2.19 выйти для подиума .Только в этот раз начнут немного побыстрей , где то за 66 и финиш будет повеселей соответственно . Так что сиди в середине и работай как классики - двое Юров . А я буду тебе время отстреливать . Счастливой дороги .

Ну не отличная, но более-менее приличная. Вот статистика:
зима2013 - 1'39"9 через 4 дня 2'20"82
зима2014 - 1'37"9 через 4 дня 2'16"7 без борьбы, а ещё через 4 - 2'12"6 в жёсткой рубке с молодёжью
зима2015 - 1'38"0 через 5 дней 2'16"9, правда бежал первым и с отрывом в 10" от преследователей
лето2015 - 1'38"5 через 10 дней 59"07 и 2'21"95 с потянутой паховой.
потом болезнь и провал до 1'44" на 600 м и 2'24" на 800
Восстановление подзатянулось! Не фига они не начнут! Тем более за 66! Встанут все за мной, как они привыкли делать, и будут караулить - "ждать своего момента"...
Даже когда я с потянутой паховой начал за 36" (!!!) они за мной строем бежали по привычке первые 200 м
И опомнились только когда услышали "36"... Ветеринары блин! Умные все, опытные, вроде тебя! Потом ещё кто то из них и претензии предъявил типа "мы привыкли за тобой бежать, а ты не побежал"! Вся надежда на Игоря, может он подтянет! Интересно как он отбегал в Новой Зеландии? Спасибо! Надеюсь выздороветь пока еду!

Игорь слабо пробежал в Зеландии . Хуже даже чем на России . В отличии от Вадима , который проиграл только на последних метрах (судя по результату) . Но Вадим начал форсировать подготовку только после зимней России . 3-4 скоростных в неделю на хорошем стадионе да еще и с тренером ... (это я сравниваю со своей подготовкой , как без тренера в одиночку по лесу по грязи )

Всё плохо. Всё таки я заболел! В понедельник вечером начало слегка знобить, выехали рано утром во вторник. В дороге развезло по полной программе: температура, насморк, кашлель и практически без голоса. Ехали нормально, но последние 300 км по горному серпантину вымотали до предела. В Сочи въехал во втором часу ночи, больной и без сил...
Сегодня выспался, протрусил 5 километров, заявился на 400 и 800 м. Правда не уверен, что мне стоит их бежать
Надеюсь до субботы успею хоть чуть-чуть оклематься...

Ох... поправляйтесь.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Имхо, хоть что-нито пробежать стоит. Есть еще время на лечение методом сна. Грипп и ему подобные обычно бьют по капиллярам. Стало быть на 800 шансы снижаются, остается 400...

Владимир, строго по самочувствию! Подвиги не нужны!!! Лучше быть здоровым...

Кое как доковылял до финиша пятым с чайницким результатом 1'01"5
Посмотрел видеозапись - лучше бы не смотрел: сгорбленный старичок бежит затянутым шагом не поднимая толком бедро...

Тренировался до этого не упорядоченно, когда захочется. Внезапно сегодня решил записывать здесь тренировки. Так как сейчас тренируюсь по спринтерской программе пока пишу сюда.
Понедельник 06.11.2017: Отдых
Вторник 07.11: бег лёгкий 2 км, СБУ 7 упражнений по 50 метров, трусца 400 м, прыжки на одной ноге 75 метров за примерно 25 с. по одному разу на каждой, бег лёгкий 3 км.
Среда 08.11: бег лёгкий 1 км, ускорения 10*30м в горку через 100 метров трусцы, бег лёгкий 1 км.
Четверг 09.11: ОФП 15 мин.
Пятница 10.11: бег лёгкий 1 км, ускорения в горку 10*30м через 100 метров трусцы, бег лёгкий 1 км.
Суббота 11.11: отдых.
Воскресенье 12.11: отдых.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

заветы СВН в жизнь!
а серьезно, интересно, что получится
нужно только исходную точку обозначить
много лет сам точно также тренировался, только горочки у меня не по 30, а 300м были )))

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:46(2019)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

Лучшие результаты: 100 м. - 14 с., 200 м. - 29,3 с., 300 м. - 50 с., 400 м. - 64 с., 500 м - 1 м. 24 с., 800 - 2м. 14,4 с., 1 км. - 2м. 55 с.

2 км. - 7 м. 9 с., 3 км. - 9 м. 37 с., 5 км. - 17м. 51 с., 10 км. - 36 м., 20 км. - 1 ч. 13 м. Все результаты, которые не вписываются в общую картину не бегал на соревнованиях или плохо подводился к дистанции. Длина отрезков забегаемых в холм на данном периоде нацелена прежде всего на развитие спринтерских качеств и увеличится ближе к весне.

Понедельник 13.11: приседания 15*2, подъём на носках 20*2.
Вторник: 14.11: Бег 3 км., СБУ 7*35 м. между трусца по 100 м., трусца ≈ 200 м., бег 145 м. и 140 м. через 1 км. трусцы в полную силу по вязкой грязи примерно за 22 с.. Обувь тяжёлая.

Спринтерские результаты у вас настолько слабые (а базовый, вообще никакой), что имеет смысл подумать, стоит ли их вообще развивать .
Тем более такими методами :



И вы не написали, сколько вам лет.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

Не понять какой возраст - но судя по приведенным цифрам (если не с потолка они) рост около 165 и вес 60 . Другого быть не может . Длинные хорошо идут - а спринт очень слабо . Возраст до 45 . Я в 57 лет 2*400 через 1000 трусцы на тренировке делал по 64 сек. А 200 через 400 мог 3 раза из 28 выйти .Хоть и не спринтер .

Скопировал из дневника первую неделю, когда я начал тренироваться по спринтерской программе (ноябрь 2016 года):
14 пнд: 8К (41'04") 41 минута на дорожке - 1К по 6 мин/км + 7К по 5, + качнулся
15 втр: 10К (1°01'42'') манеж 400/400-300/300-200/200-100 (всё за 8'40")
16 срд: 6К (30'14") 30 минут на дорожке - 6К по 5 мин/км + немного качнулся
17 чтв: 10К (1°12'29'') манеж 2х(5х150/250) по 25"-22"
18 птн: 7К (35'06") 35 минут на дорожке - 7К по 5 мин/км + немного качнулся
19 сбт: 7К (36'14") 36 минут на дорожке - пробовал в разном темпе + поплавал в бассейне
20 вск: 7К (42'14") 42 минуты на дорожке - 7К по 6 мин/км + качнулся
Похоже что то я не то делал, СВН бы не одобрил

Вот в этом году совсем другое дело:
30 пнд: не бегал, проплыл 1500 м - 29'55"
31 втр: 9К 57'32'' манеж 10х100/100 (2K за 9'02") + проплыл 1500 - 28'55"
1 срд: не бегал, проплыл 1600 м вяло ускоряясь по 25 м (41'02")
2 чтв: 9К 57'22'' манеж 10х100/100 (2K за 8'45") + проплыл 1500 - 29'52"
3 птн: не бегал, проплыл 1300 м ускоряясь по 50 и 25 м (41'02")
4 сбт: 4К 20'04'' на дорожке 20'04" на 11 км/ч + проплыл 900 м за 19'00" спокойно
5 вск: 8К 1°40'00'' в парке 3х1000 в эстафете + вечером проплыл 1600 м очень спокойно
Если выкинуть 10К плавания, которые отношения к делу не имеют, то всё красиво - всего 30К бега

А может ему 15 лет А вот это я бы сейчас сделать не смог - у меня в манеже в шипах в начале сезона обычно не получается бежать 150 м за 22 секунды, да и за 23 тоже...

Считаю, что в первую очередь необходимо над слабыми местами работать. Выносливость у меня развивается хорошо и за месяца 2 почти под потолок вырастает. Короткие дистанции более 3 лет назад бегал в соревновательной обстановке в последний раз. Это были не важные соревнования для меня, так что в полную силу не бежал, но не более 0,2 можно сбросить с результата на 100 метров. Без настроя не могу показать максимальную скороть. На тренировке бегу в полную мощность по ощущениям, но это скорее всего не более 95 % и то на ровной, жесткой поверхности, в лёгкой экипировке.
Рост 1,8 м., вес примерно 67 кг., давно не взвешивался, 22 г.