Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 15:55

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 654 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31 ... 33  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 16 авг 2016, 16:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Runner61 писал(а):
Хорошая зарисовка, дающая представление о том, как бегают 400 м, рекомендую всем, кому интересна эта дистанция: http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/light_attletics/beg/spbvideo_NI575679_11_Natalja_Antuh
С четвёртой по шестую минуту просто жесть!


"Видео не доступно для просмотра из вашей страны " :( Кина не будет, электричество кончилось :o

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 16 авг 2016, 16:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
panmatros писал(а):
Runner61 писал(а):
Хорошая зарисовка, дающая представление о том, как бегают 400 м, рекомендую всем, кому интересна эта дистанция: http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/light_attletics/beg/spbvideo_NI575679_11_Natalja_Antuh
С четвёртой по шестую минуту просто жесть!


"Видео не доступно для просмотра из вашей страны " :( Кина не будет, электричество кончилось :o
Почти на всех ресурсах такая хрень. От нас же ни одного кина невозможно посмотреть, кроме новостей Первого и РТ. ))) Надо научиться как-то обманывать этих роботов, айпи им посылать поддельный. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 16 авг 2016, 16:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
tauker писал(а):
panmatros писал(а):
"Видео не доступно для просмотра из вашей страны " :( Кина не будет, электричество кончилось :o
Почти на всех ресурсах такая хрень. От нас же ни одного кина невозможно посмотреть, кроме новостей Первого и РТ. ))) Надо научиться как-то обманывать этих роботов, айпи им посылать поддельный. ))


Пробовал, тоже не прокатывает :type: .
Хотя я хакер ещё тот. Если пытаюсь обмануть, руки сами начинают расти не из того места и ничего не получается :(
Хотя вот "МатчТВ" наблатыкался смотреть через комп :D

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 16 авг 2016, 16:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
panmatros писал(а):
tauker писал(а):
panmatros писал(а):
"Видео не доступно для просмотра из вашей страны " :( Кина не будет, электричество кончилось :o
Почти на всех ресурсах такая хрень. От нас же ни одного кина невозможно посмотреть, кроме новостей Первого и РТ. ))) Надо научиться как-то обманывать этих роботов, айпи им посылать поддельный. ))


Пробовал, тоже не прокатывает :type: .
Хотя я хакер ещё тот. Если пытаюсь обмануть, руки сами начинают расти не из того места и ничего не получается :(
Хотя вот "МатчТВ" наблатыкался смотреть через комп :D
Вот про матчтв я в первую очередь и думал. Научишь! ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 16 авг 2016, 16:56 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
panmatros писал(а):

"Видео не доступно для просмотра из вашей страны " :( Кина не будет, электричество кончилось :o


там про Наталью Антюх, это кино я по тв давно видел, ну а вам дальше Володя своими словами расскажет :blondinko: , там всего то 46 мин.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 16 авг 2016, 17:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
СЮр писал(а):
там про Наталью Антюх, это кино я по тв давно видел,

Ну так бы и сказали, есть и другие источники, главное знать поисковые слова.

phpBB [video]


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 16 авг 2016, 17:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
теперь от нас не видать... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 16 авг 2016, 17:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
СЮр писал(а):
теперь от нас не видать... :)


Вот так они и жили, спали врозь, а дети были :D

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 17 авг 2016, 18:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
СЮр писал(а):
там про Наталью Антюх, это кино я по тв давно видел,
Ну так бы и сказали, есть и другие источники, главное знать поисковые слова.
Так там же в адресной строке spbvideo_NI575679_11_Natalja_Antuh ? Ты же европеец, англицкие буковки должен уметь читать!
Runner61 писал(а):
Хорошая зарисовка, дающая представление о том, как бегают 400 м, рекомендую всем, кому интересна эта дистанция: [url]http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/light_attletics/beg/spbvideo_NI575679_11_Natalja_Antuh[/url]
С четвёртой по шестую минуту просто жесть!
Это ж надо так бежать, чтобы за 5 шагов до финиша отключиться и упасть лицом в дорожку! Жесть!

Круче только интервью с нашей лыжницей, которая на Васе "отключилась" после 80 км и "включилась" уже стоя под душем в ботинках, комбинезоне, очках, шапочке и перчатках...
Доехав на "автопилоте" последние 10 километров!

Брат когда выиграл ЧМ по гребле потом рассказывал, что последние 500 м дистанции просто не помнит - вывалились!
То есть до 1500 м всё помнит, потом провал. Сознание включилось когда лежал в лодке за финишной линией!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 18:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Старая книга

БЕГ НА 400 МЕТРОВ
Автор: Н. А. Зайцев
Год издания: 1955

В данной книге мастер спорта Н. А. Зайцев, делится секретами бега на дистанцию 400 метров.


https://vk.com/doc108164575_437823299?h ... 6ae6334347


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 12 сен 2016, 00:23 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 329
Откуда: Москва
Давно не писал в этой теме о своих тренировках. Узнал о кубке России, обрадовался тому, что есть возможность сделать еще один старт в этом году и сосредоточился на подготовке. Не писал специально, хотел, скажем так, раскрыться на соревнованиях. Но, в очередной раз, не получилось принять участие. Уже третий раз за год слег буквально за пару дней до стартов... И , хоть, теперь и это не имеет значение, но решил, внести результаты своих последних работ на тренировках. Может кому интересно будет и выскажут свое мнение о готовности. А больше для себя, чтобы сохранились результаты на будующее для контроля.
Последние три работы были следующие:
- на предшествующей неделе до соревнований в среду сделал 2 серии 3х150м/250 трусцы (сначала в кроссовках, потом в шиповках) с отдыхом между сериями 12 минут, получилось: 21,5/21,1/20,5 и 20,2/19,8/20,0
- в пятницу на той же неделе: 1х400м - 56,9 (27,04/29,88) и через 12 минут отдыха 2х200м/3 мин - 27,8/27,5
- во вторник на неделе соревнований: 2х100/100м в кроссовках накатом для разминки и потом в шиповках 4х100м/100 шагом - 13,0/12,9/13,1/13,1


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 12 сен 2016, 13:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Андрей писал(а):
Последние три работы были следующие:
- на предшествующей неделе до соревнований в среду сделал 2 серии 3х150м/250 трусцы (сначала в кроссовках, потом в шиповках) с отдыхом между сериями 12 минут, получилось: 21,5/21,1/20,5 и 20,2/19,8/20,0
- в пятницу на той же неделе: 1х400м - 56,9 (27,04/29,88) и через 12 минут отдыха 2х200м/3 мин - 27,8/27,5
- во вторник на неделе соревнований: 2х100/100м в кроссовках накатом для разминки и потом в шиповках 4х100м/100 шагом - 13,0/12,9/13,1/13,1
Андрей! А что делал в остальные дни? Хочу понять на фоне чего делались эти тренировки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 12 сен 2016, 17:00 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 329
Откуда: Москва
Runner61 писал(а):
Андрей писал(а):
Последние три работы были следующие:
- на предшествующей неделе до соревнований в среду сделал 2 серии 3х150м/250 трусцы (сначала в кроссовках, потом в шиповках) с отдыхом между сериями 12 минут, получилось: 21,5/21,1/20,5 и 20,2/19,8/20,0
- в пятницу на той же неделе: 1х400м - 56,9 (27,04/29,88) и через 12 минут отдыха 2х200м/3 мин - 27,8/27,5
- во вторник на неделе соревнований: 2х100/100м в кроссовках накатом для разминки и потом в шиповках 4х100м/100 шагом - 13,0/12,9/13,1/13,1
Андрей! А что делал в остальные дни? Хочу понять на фоне чего делались эти тренировки.

Володя! Делалось это на фоне небольших кроссов 5-8 км в среднем темпе. Когда начинаю подводиться к старту и делаю больше скоростных работ, то кроссы уже быстро не бегаю, обычно где-то 4.25-4.50 мин/км не быстрее. Иногда по ходу кросса делаю небольшие ускорения, например 4х200, 6х150, 8х100, или после кросса небольшое ОФП - спина, пресс, стопа, прыжки и пр.
Я. вообще, обычно делаю 5-6 тренировок в неделю, чередуя дни кроссов с днями спец. работ...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 12 сен 2016, 18:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Андрей писал(а):
кроссы уже быстро не бегаю, обычно где-то 4.25-4.50 мин/км не быстрее.
Это у тебя небыстрые кроссы? ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 12 сен 2016, 19:32 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 329
Откуда: Москва
tauker писал(а):
Андрей писал(а):
кроссы уже быстро не бегаю, обычно где-то 4.25-4.50 мин/км не быстрее.
Это у тебя небыстрые кроссы? ))

Да, я понимаю, что надо помедленнее иногда, но как-то лень долго бежать :D . А вообще получается приблизительно так, первый км начинаю где-то в районе 5 минут, потом бегу по 4.40-4.50 и только последний в районе 4.20-4.25.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 12 сен 2016, 19:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Андрей писал(а):
tauker писал(а):
Андрей писал(а):
кроссы уже быстро не бегаю, обычно где-то 4.25-4.50 мин/км не быстрее.
Это у тебя небыстрые кроссы? ))

Да, я понимаю, что надо помедленнее иногда, но как-то лень долго бежать :D . А вообще получается приблизительно так, первый км начинаю где-то в районе 5 минут, потом бегу по 4.40-4.50 и только последний в районе 4.20-4.25.
Хорошая у тебя аэробика, и хоть ее вклад процентов 5 в спринте, но все-таки она помогает на 200 и особенно 400, да и восстановление побыстрее с хорошей аэробной базой. В субботу мы с Андрусом делали разминку, заминку и я заметил, как он легко держит темп трусцы минут по пять или может было быстрее, а для меня это типа темповик получается. Так что вчера уболтал тренера, чтоб разрешил мне кроссы по утрам бегать по 20 минут. Сегодня утром пробежал 4 км темпом по 7 минут, интересно, что пока был холодный, был какой-то бесчувственный, будто не было обратной связи со своими конечностями, а ощутил технику и стал попадать в себя после того как пробежал пару километров.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 12 сен 2016, 22:20 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 329
Откуда: Москва
tauker писал(а):
Андрей писал(а):
Да, я понимаю, что надо помедленнее иногда, но как-то лень долго бежать :D . А вообще получается приблизительно так, первый км начинаю где-то в районе 5 минут, потом бегу по 4.40-4.50 и только последний в районе 4.20-4.25.
Хорошая у тебя аэробика, и хоть ее вклад процентов 5 в спринте, но все-таки она помогает на 200 и особенно 400, да и восстановление побыстрее с хорошей аэробной базой. В субботу мы с Андрусом делали разминку, заминку и я заметил, как он легко держит темп трусцы минут по пять или может было быстрее, а для меня это типа темповик получается. Так что вчера уболтал тренера, чтоб разрешил мне кроссы по утрам бегать по 20 минут. Сегодня утром пробежал 4 км темпом по 7 минут, интересно, что пока был холодный, был какой-то бесчувственный, будто не было обратной связи со своими конечностями, а ощутил технику и стал попадать в себя после того как пробежал пару километров.

Не знаю как на счет 5%, но то, что определенный положительный вклад, и даже для спринтера, такая подготовка вносит - это факт! Испытал на себе.
Раньше, по совету, я бегал кроссы в темпе не быстрее 6 минут/км. Последний год, так скажем, на свой страх и риск, темп увеличил. В подготовительный период он составляет 4.10-4.30 мин/км (в этом году хочу еще немного увеличить), а последний км выбегаю иногда и из 4 минут. И... лично для себя, я ни каких отрицательных моментов в этом не нашел. Только положительные! Восстановление сократилось (это ты правильно заметил), работы мне стало выполнять на тренировках гораздо легче, особенно на длинных отрезках это заметно, и сами работы стал делать потяжелее. Да и скорость не упала. На тренировках время на всех отрезках улучшилось. И на результате - это, в конечном итоге, тоже положительно сказалось. Как ни как, установил личник на 400м именно в этом году. Так что, думаю, я на правильном пути! По крайней мере, для меня эти изменения пошли на пользу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 14 сен 2016, 14:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Андрей писал(а):
tauker писал(а):
Андрей писал(а):
Да, я понимаю, что надо помедленнее иногда, но как-то лень долго бежать :D . А вообще получается приблизительно так, первый км начинаю где-то в районе 5 минут, потом бегу по 4.40-4.50 и только последний в районе 4.20-4.25.
Хорошая у тебя аэробика, и хоть ее вклад процентов 5 в спринте, но все-таки она помогает на 200 и особенно 400, да и восстановление побыстрее с хорошей аэробной базой. В субботу мы с Андрусом делали разминку, заминку и я заметил, как он легко держит темп трусцы минут по пять или может было быстрее, а для меня это типа темповик получается. Так что вчера уболтал тренера, чтоб разрешил мне кроссы по утрам бегать по 20 минут. Сегодня утром пробежал 4 км темпом по 7 минут, интересно, что пока был холодный, был какой-то бесчувственный, будто не было обратной связи со своими конечностями, а ощутил технику и стал попадать в себя после того как пробежал пару километров.

Не знаю как на счет 5%, но то, что определенный положительный вклад, и даже для спринтера, такая подготовка вносит - это факт! Испытал на себе.
Раньше, по совету, я бегал кроссы в темпе не быстрее 6 минут/км. Последний год, так скажем, на свой страх и риск, темп увеличил. В подготовительный период он составляет 4.10-4.30 мин/км (в этом году хочу еще немного увеличить), а последний км выбегаю иногда и из 4 минут. И... лично для себя, я ни каких отрицательных моментов в этом не нашел. Только положительные! Восстановление сократилось (это ты правильно заметил), работы мне стало выполнять на тренировках гораздо легче, особенно на длинных отрезках это заметно, и сами работы стал делать потяжелее. Да и скорость не упала. На тренировках время на всех отрезках улучшилось. И на результате - это, в конечном итоге, тоже положительно сказалось. Как ни как, установил личник на 400м именно в этом году. Так что, думаю, я на правильном пути! По крайней мере, для меня эти изменения пошли на пользу.
Андрей! Ты всё правильно понимаешь и делаешь!
На счёт 5% Валера не прав: была хорошая статья, мы её тут обсуждали. Причём это не очередной опус "британских учёных", исследовавших "учащихся колледжа", а серьёзное исследование ( http://www.iaaf-rdc.ru/ru/docs/publication/56.html ). Вклад аэробного компонента в беге на 800 м - 60% (анаэробного только 40%), а на 400 - 40% (анаэробного - 60%). То есть можно считать, что на 600-метровке будет 50/50! Тест в беге на 600 м - основной показатель выносливости 400-метровщика. Это было в старых советских методиках, это есть и в современных...
Тот же Лёха Рахмансский любит и бегает много кроссов. Причём обычно бежит их не медленно и терпит на них довольно прилично.
Поэтому его и не проставляет на второй половине!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 24 окт 2016, 22:56 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 7
Друзья. Спустя 11 лет перерыва в тренировках пробежал 400м за 60сек.
Вопрос к опытным бегунам и тренерам: каковы шансы побить личный рекорд в 52.5 сек после 3-4 мес тренировок. И есть ли шанс сделать 50сек? Если интересно масса 78кг, рост 178см. Кстати, за эти 11 лет прибавил в массе 10 кг, в основном за счёт мышц.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 25 окт 2016, 15:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
John06 писал(а):
Друзья. Спустя 11 лет перерыва в тренировках пробежал 400м за 60сек.
Вопрос к опытным бегунам и тренерам: каковы шансы побить личный рекорд в 52.5 сек после 3-4 мес тренировок. И есть ли шанс сделать 50сек? Если интересно масса 78кг, рост 178см. Кстати, за эти 11 лет прибавил в массе 10 кг, в основном за счёт мышц.
"В основном за счёт мышц" - значит не всё из этих 10 кг мышцы? Теперь надо убрать лишнее и "разбегать" эти мышцы, чтобы работали...

Лет то сколько?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 654 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31 ... 33  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 10


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB