Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 16:46

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 9  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 23 июл 2014, 20:04 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 33
Откуда: Питер
Валера, у мужика уже был зачетный пресс с кубиками! и низкий процент подкожного жира! Давай фото без майки! (шутка) :)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 23 июл 2014, 21:19 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
Сегодня решил перейти на двухразовые в неделю ускорения (с одноразовых и по результату адаптации ЗПБ)
Итого: 5х30 - 4,82 - 4,97 - 4,89 - 5,06 - 5,15
Тут вылезло другое - начали забиваться ППБ (особенно правая), что видно, кстати из 4 и 5 попытки.
Наверное так: - болят значить растут :)
Хотя их основная нагрузка скорее всего получается на торможении после финиша (не менее 50 метров)
Может есть техники правильного торможения?

А так, увы, пока больше 5 подходов не получается. Будем наращивать постепенно :)

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 24 июл 2014, 10:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
Дима, я тебя предупреждал, что когда аноним вытягивает из тебя личную информацию, то это делается всегда с единственной целью - поглумиться.
Бывалый писал(а):
Ты радиолокатор - то есть профан в сорте и физиологии несешь тут бред
Зря ты так Валера!
Дима несёт откровенный бред (какой там на фиг износ сосудов при пульсе 45), и три человека ему об этом пишут!
А он уже и сам понял, что это бред, но продолжает настаивать :lol: И кто тут тролль?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 24 июл 2014, 10:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
Сегодня решил перейти на двухразовые в неделю ускорения (с одноразовых и по результату адаптации ЗПБ)
Итого: 5х30 - 4,82 - 4,97 - 4,89 - 5,06 - 5,15
Тут вылезло другое - начали забиваться ППБ (особенно правая), что видно, кстати из 4 и 5 попытки.
Наверное так: - болят значить растут :)
Хотя их основная нагрузка скорее всего получается на торможении после финиша (не менее 50 метров)
Может есть техники правильного торможения?

А так, увы, пока больше 5 подходов не получается. Будем наращивать постепенно :)
Дело в том, что подход не совсем правильный. Бегать по 30 метров в полную силу, да ещё и с отсечкой времени в нашем возрасте черевато, правильнее было начать с пробегания пяти отрезков по 100 с ходу через 300 м бега трусцой, и далеко не в полную силу. Потом увеличить их количество до десяти. И уже привыкнув к этой работе начать постепенно увеличивать скорость пробегания, переходя на более короткие отрезки с более длительным отдыхом между ними. Причём было бы полезно варьировать длину отрезков как от тренировки к тренировке, так и внутри одной тренировки. Примерно так.

А что бегаете в остальные дни? На следующий день после спринтов их надо обязательно забегать восстановительным кроссом.
Или темповиком, как это делает Чапай, но я этого пока не пробовал, поэтому советовать не буду.

Передняя на такой работе как Вы делаете забиваться не должна, скорее всего это действительно результат торможения. При торможении надо следить, чтобы не было "втыка", то есть ставить ногу "под себя" и катить вперёд по инерции.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 24 июл 2014, 11:42 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
Передняя, да, на второй день уже отпустило.
В общем болевых синдромов счас вовсе не наблюдается, т.е. 2 раза в неделю уже доступно. Трусцу или спорт ходьбу делаю 4-5 в нед, 3-5 км, хотя трусцу не люблю ибо Романовским способом она не есть то что нужно - не та скорость.
Для меня вся выносливость пока "отдыхает", хочу посвятить процесс 30-кам до приближения к 4,5 с. с места (ср. - 24 км/ч). Только затем перейти на 60
P.S. По ВНС никакого вреда от сверхкоротких на 100%-ную мощь - нет, но только польза, ограничения здесь только по вероятности травм. Т.е. их не допускать.

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 25 июл 2014, 12:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
Передняя, да, на второй день уже отпустило.
В общем болевых синдромов счас вовсе не наблюдается, т.е. 2 раза в неделю уже доступно. Трусцу или спорт ходьбу делаю 4-5 в нед, 3-5 км, хотя трусцу не люблю ибо Романовским способом она не есть то что нужно - не та скорость.
Для меня вся выносливость пока "отдыхает", хочу посвятить процесс 30-кам до приближения к 4,5 с. с места (ср. - 24 км/ч). Только затем перейти на 60
P.S. По ВНС никакого вреда от сверхкоротких на 100%-ную мощь - нет, но только польза, ограничения здесь только по вероятности травм. Т.е. их не допускать.
И без Селуянова понятно, что если здоровье в порядке, то от спринтов вреда для ССС не будет, навредить можно только ОДА!
Я бы сказал, что лучше тренировать по чуть-чуть, но всё: сегодня скорость, завтра восстановительный кросс, послезавтра выносливость... Так и полезнее, и интереснее!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 25 июл 2014, 15:30 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
tauker писал(а):
30 метров с колодок хорошо для понятия как ты стартуешь.

"В Москве колодок нет" (из разгавора с продавцом в Королеве спорта) :o
Ещё бы разобраться в шиповках, сегодня мерил... ничё не подошло :)

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 25 июл 2014, 15:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
rrs05 писал(а):
tauker писал(а):
30 метров с колодок хорошо для понятия как ты стартуешь.

"В Москве колодок нет" (из разгавора с продавцом в Королеве спорта) :o
Ещё бы разобраться в шиповках, сегодня мерил... ничё не подошло :)
Возьми с мягкой подошвой и мягкой пяткой, не очень много шипов и не длинные, они типа универсальные. В них и средневики бегают, и прыгнуть можно. Жесткая подошва, высокая передняя часть - чисто для коротких, тебе в них тяжеловато будет. За дорожку цепляются, того и гляди навернешься. тут привычка нужна. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 25 июл 2014, 15:52 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
шипов меньше 7 мм нет

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 25 июл 2014, 16:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
rrs05 писал(а):
шипов меньше 7 мм нет
Это и есть маленькие. Большие до 17 бывают.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 27 июл 2014, 14:32 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
сегодня "сходу" 4,51 - 4,33 - 4,43 - 4,43 - 5,03 (разница со стартом "с места" примерно 0,3 - 0,4 сек.)
Примечание: для 25 км/ч - 4,32 сек.

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 27 июл 2014, 22:12 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
очень интересный материал
http://42km.ru/items/286

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 28 июл 2014, 11:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
tauker писал(а):
30 метров с колодок хорошо для понятия как ты стартуешь.
"В Москве колодок нет" (из разгавора с продавцом в Королеве спорта) :o
Ещё бы разобраться в шиповках, сегодня мерил... ничё не подошло :)
Что за бред! На каждом стадионе есть стартовые колодки. В позапрошлую среду (15-го) были проездом в Москве и зашли потренироваться на Знаменских, на дорожке стояли колодки и наш 79-летний спринтер нормально потренировал старт...

Или Вы их купить хотели? Тогда это точно не в "Королеву", а в фирму, торгующую оборудованием для стадионов.
Правда они достаточно здоровые и тяжёлые, если даже их и купить, то как Вы их возить и таскать собираетесь :blondinko: ?

За шиповками в Москве лучше в экипировочный центр, который в гостиничном комплексе Измайлово.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 29 июл 2014, 21:43 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
вроде всё, что надо есть
http://news.rambler.ru/19064459/
, а вот колодок, как и спринтеров на дух не наблюдал :(
всё заточено под футболистов :(

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 30 июл 2014, 16:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
вроде всё, что надо есть http://news.rambler.ru/19064459/, а вот колодок, как и спринтеров на дух не наблюдал :(
всё заточено под футболистов :(
Лежат под замком в какой нибудь кладовке! Вещь же дорогая, того и гляди сопрут!
Если есть секция л/а, то колодки выносят на дорожку на время тренировок, если секции нет, то и не выносят!

В принципе для отработки скорости колодки не сильно нужны, даже низкий старт можно поначалу тренировать без колодок. По мне так короткие отрезки лучше бегать с ходу, а как контрольный отрезок использовать по началу 200 м с высокого старта - это будет и безопаснее (не надо бежать так быстро - меньше шансов, что что нибудь отвалится), и погрешность засечки на 200 не так критична, как на 30-50 м...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 30 июл 2014, 20:54 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
Да, в принципе пришёл к тому же, зачем колодки, если можно всё делать сходу (но всё-таки отрезок 30, пока). С погрешностью действительно засада, т.е. баальшие "+/-" замеров, но и даже это не столь важно, а важно то, что настоящей скорости итак нет хоть меряй или не меряй :)
Может поправки к технике сделать типо отскока голени от удара о ЗПБ/ягодицу для более быстрого возвращения стопы к поверхности.
Такое возможно?
Надо попробовать такие СБУ.

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 31 июл 2014, 01:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
В принципе для отработки скорости колодки не сильно нужны,
В принципе, да. Хороший старт на стометровке даст 0,2 десятых в лучшем случае, поэтому когда речь идет об улучшении результата с "16 до 13" секунд с колодками можно и не париться. А достижимо ли это в принципе - вопрос риторический.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 31 июл 2014, 10:15 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 51
rrs05 писал(а):
настоящей скорости итак нет

да нормальная у тебя скорость для 55, я думаю 60м пробежишь в районе 9-9,5сек, попробуй в феврале на ветеранском чемпе москвы, если конечно есть где готовиться зимой


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 31 июл 2014, 16:28 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
Спасибо! Как то пока не думал... ну если только быть далеко последним.. :D
А какие там самые короткие дистанции?

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 31 июл 2014, 17:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
60м.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 9  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 14


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB