Валера, у мужика уже был зачетный пресс с кубиками! и низкий процент подкожного жира! Давай фото без майки! (шутка)
| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| пробники от 30 до 1500 м http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=622 |
Страница 4 из 9 |
| Автор: | Dмитрий [ 23 июл 2014, 20:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
Валера, у мужика уже был зачетный пресс с кубиками! и низкий процент подкожного жира! Давай фото без майки! (шутка)
|
|
| Автор: | rrs05 [ 23 июл 2014, 21:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
Сегодня решил перейти на двухразовые в неделю ускорения (с одноразовых и по результату адаптации ЗПБ) Итого: 5х30 - 4,82 - 4,97 - 4,89 - 5,06 - 5,15 Тут вылезло другое - начали забиваться ППБ (особенно правая), что видно, кстати из 4 и 5 попытки. Наверное так: - болят значить растут Хотя их основная нагрузка скорее всего получается на торможении после финиша (не менее 50 метров) Может есть техники правильного торможения? А так, увы, пока больше 5 подходов не получается. Будем наращивать постепенно
|
|
| Автор: | Runner61 [ 24 июл 2014, 10:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
tauker писал(а): Дима, я тебя предупреждал, что когда аноним вытягивает из тебя личную информацию, то это делается всегда с единственной целью - поглумиться. Зря ты так Валера! Бывалый писал(а): Ты радиолокатор - то есть профан в сорте и физиологии несешь тут бред Дима несёт откровенный бред (какой там на фиг износ сосудов при пульсе 45), и три человека ему об этом пишут! А он уже и сам понял, что это бред, но продолжает настаивать  И кто тут тролль?
|
|
| Автор: | Runner61 [ 24 июл 2014, 10:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
rrs05 писал(а): Сегодня решил перейти на двухразовые в неделю ускорения (с одноразовых и по результату адаптации ЗПБ) Дело в том, что подход не совсем правильный. Бегать по 30 метров в полную силу, да ещё и с отсечкой времени в нашем возрасте черевато, правильнее было начать с пробегания пяти отрезков по 100 с ходу через 300 м бега трусцой, и далеко не в полную силу. Потом увеличить их количество до десяти. И уже привыкнув к этой работе начать постепенно увеличивать скорость пробегания, переходя на более короткие отрезки с более длительным отдыхом между ними. Причём было бы полезно варьировать длину отрезков как от тренировки к тренировке, так и внутри одной тренировки. Примерно так.Итого: 5х30 - 4,82 - 4,97 - 4,89 - 5,06 - 5,15 Тут вылезло другое - начали забиваться ППБ (особенно правая), что видно, кстати из 4 и 5 попытки. Наверное так: - болят значить растут Хотя их основная нагрузка скорее всего получается на торможении после финиша (не менее 50 метров) Может есть техники правильного торможения? А так, увы, пока больше 5 подходов не получается. Будем наращивать постепенно А что бегаете в остальные дни? На следующий день после спринтов их надо обязательно забегать восстановительным кроссом. Или темповиком, как это делает Чапай, но я этого пока не пробовал, поэтому советовать не буду. Передняя на такой работе как Вы делаете забиваться не должна, скорее всего это действительно результат торможения. При торможении надо следить, чтобы не было "втыка", то есть ставить ногу "под себя" и катить вперёд по инерции. |
|
| Автор: | rrs05 [ 24 июл 2014, 11:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
Передняя, да, на второй день уже отпустило. В общем болевых синдромов счас вовсе не наблюдается, т.е. 2 раза в неделю уже доступно. Трусцу или спорт ходьбу делаю 4-5 в нед, 3-5 км, хотя трусцу не люблю ибо Романовским способом она не есть то что нужно - не та скорость. Для меня вся выносливость пока "отдыхает", хочу посвятить процесс 30-кам до приближения к 4,5 с. с места (ср. - 24 км/ч). Только затем перейти на 60 P.S. По ВНС никакого вреда от сверхкоротких на 100%-ную мощь - нет, но только польза, ограничения здесь только по вероятности травм. Т.е. их не допускать. |
|
| Автор: | Runner61 [ 25 июл 2014, 12:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
rrs05 писал(а): Передняя, да, на второй день уже отпустило. И без Селуянова понятно, что если здоровье в порядке, то от спринтов вреда для ССС не будет, навредить можно только ОДА! В общем болевых синдромов счас вовсе не наблюдается, т.е. 2 раза в неделю уже доступно. Трусцу или спорт ходьбу делаю 4-5 в нед, 3-5 км, хотя трусцу не люблю ибо Романовским способом она не есть то что нужно - не та скорость. Для меня вся выносливость пока "отдыхает", хочу посвятить процесс 30-кам до приближения к 4,5 с. с места (ср. - 24 км/ч). Только затем перейти на 60 P.S. По ВНС никакого вреда от сверхкоротких на 100%-ную мощь - нет, но только польза, ограничения здесь только по вероятности травм. Т.е. их не допускать. Я бы сказал, что лучше тренировать по чуть-чуть, но всё: сегодня скорость, завтра восстановительный кросс, послезавтра выносливость... Так и полезнее, и интереснее! |
|
| Автор: | rrs05 [ 25 июл 2014, 15:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
tauker писал(а): 30 метров с колодок хорошо для понятия как ты стартуешь. "В Москве колодок нет" (из разгавора с продавцом в Королеве спорта)  Ещё бы разобраться в шиповках, сегодня мерил... ничё не подошло
|
|
| Автор: | tauker [ 25 июл 2014, 15:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
rrs05 писал(а): tauker писал(а): 30 метров с колодок хорошо для понятия как ты стартуешь. "В Москве колодок нет" (из разгавора с продавцом в Королеве спорта) Ещё бы разобраться в шиповках, сегодня мерил... ничё не подошло |
|
| Автор: | rrs05 [ 25 июл 2014, 15:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
шипов меньше 7 мм нет |
|
| Автор: | tauker [ 25 июл 2014, 16:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
rrs05 писал(а): шипов меньше 7 мм нет Это и есть маленькие. Большие до 17 бывают.
|
|
| Автор: | rrs05 [ 27 июл 2014, 14:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
сегодня "сходу" 4,51 - 4,33 - 4,43 - 4,43 - 5,03 (разница со стартом "с места" примерно 0,3 - 0,4 сек.) Примечание: для 25 км/ч - 4,32 сек. |
|
| Автор: | rrs05 [ 27 июл 2014, 22:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
очень интересный материал http://42km.ru/items/286 |
|
| Автор: | Runner61 [ 28 июл 2014, 11:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
rrs05 писал(а): tauker писал(а): 30 метров с колодок хорошо для понятия как ты стартуешь. "В Москве колодок нет" (из разгавора с продавцом в Королеве спорта) Ещё бы разобраться в шиповках, сегодня мерил... ничё не подошло Или Вы их купить хотели? Тогда это точно не в "Королеву", а в фирму, торгующую оборудованием для стадионов. Правда они достаточно здоровые и тяжёлые, если даже их и купить, то как Вы их возить и таскать собираетесь  ?За шиповками в Москве лучше в экипировочный центр, который в гостиничном комплексе Измайлово. |
|
| Автор: | rrs05 [ 29 июл 2014, 21:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
вроде всё, что надо есть http://news.rambler.ru/19064459/ , а вот колодок, как и спринтеров на дух не наблюдал  всё заточено под футболистов
|
|
| Автор: | Runner61 [ 30 июл 2014, 16:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
rrs05 писал(а): вроде всё, что надо есть http://news.rambler.ru/19064459/, а вот колодок, как и спринтеров на дух не наблюдал Лежат под замком в какой нибудь кладовке! Вещь же дорогая, того и гляди сопрут! всё заточено под футболистов Если есть секция л/а, то колодки выносят на дорожку на время тренировок, если секции нет, то и не выносят! В принципе для отработки скорости колодки не сильно нужны, даже низкий старт можно поначалу тренировать без колодок. По мне так короткие отрезки лучше бегать с ходу, а как контрольный отрезок использовать по началу 200 м с высокого старта - это будет и безопаснее (не надо бежать так быстро - меньше шансов, что что нибудь отвалится), и погрешность засечки на 200 не так критична, как на 30-50 м... |
|
| Автор: | rrs05 [ 30 июл 2014, 20:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
Да, в принципе пришёл к тому же, зачем колодки, если можно всё делать сходу (но всё-таки отрезок 30, пока). С погрешностью действительно засада, т.е. баальшие "+/-" замеров, но и даже это не столь важно, а важно то, что настоящей скорости итак нет хоть меряй или не меряй Может поправки к технике сделать типо отскока голени от удара о ЗПБ/ягодицу для более быстрого возвращения стопы к поверхности. Такое возможно? Надо попробовать такие СБУ. |
|
| Автор: | tauker [ 31 июл 2014, 01:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
Runner61 писал(а): В принципе для отработки скорости колодки не сильно нужны, В принципе, да. Хороший старт на стометровке даст 0,2 десятых в лучшем случае, поэтому когда речь идет об улучшении результата с "16 до 13" секунд с колодками можно и не париться. А достижимо ли это в принципе - вопрос риторический.
|
|
| Автор: | slow sprinter [ 31 июл 2014, 10:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
rrs05 писал(а): настоящей скорости итак нет да нормальная у тебя скорость для 55, я думаю 60м пробежишь в районе 9-9,5сек, попробуй в феврале на ветеранском чемпе москвы, если конечно есть где готовиться зимой |
|
| Автор: | rrs05 [ 31 июл 2014, 16:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
Спасибо! Как то пока не думал... ну если только быть далеко последним..  А какие там самые короткие дистанции? |
|
| Автор: | tauker [ 31 июл 2014, 17:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: пробники 30, 60 и 100 м. |
60м. |
|
| Страница 4 из 9 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|