Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 14 ноя 2019, 00:51

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2453 ]  На страницу Пред.  1 ... 119, 120, 121, 122, 123
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1503
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2019, 13:50 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1503
СЮр писал(а):
shipships, как честный человек, должен восстанавливаться Альтернативно :mrgreen:

Юра, возможно, ты одобришь: я для "альтернативности" умеренно добавляю к процедурам пиво или красное.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2019, 15:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1304
Клуб: IRC
Тут как у блогеров, надо поддерживать контент своей странички. :-) Взял ношу - неси её.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2019, 15:17 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3006
shipships писал(а):
Юра, возможно, ты одобришь: я для "альтернативности" умеренно добавляю к процедурам пиво или красное.


Андрей, вполне! только соблюдай пропорции - длительные там , темповики, ну и про закуску включения не забывай :mrgreen:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2019, 15:44 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 18
Сообщения: 289
неее. Закуска - это восстановительный массаж.
А включение это когда пиво-пиво-пиво-рррраз Егермайстер! и опять пиво-пиво-пиво-ррраз.. . Но это классический подход, а тут нужен альтернативный, т.е. что-то типа виски-виски-виски-хлоп портвейна. И по-новой. Если такое практиковать , например три серии (3*50мл / 200мл)разминка и заминка красненьким, то на фоне утреннего состояния все остальные болячки даже замечаться не будут.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2019, 22:42 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 706
вино не проблема, и курение меньшее зло по сравнению с планками в данной ситуации - статическая нагрузка 30-50кг на больной ода, сдавливание спазмирующими мышцами воспаленных нервов... это надо додуматься


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 сен 2019, 18:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4253
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
карен писал(а):
вино не проблема, и курение меньшее зло по сравнению с планками в данной ситуации - статическая нагрузка 30-50кг на больной ода, сдавливание спазмирующими мышцами воспаленных нервов... это надо додуматься
Обычно я с Кареном спорю. А тут вынужден полностью согласиться!
Я бы ещё понял, если бы Андрей подтягивался на перекладине. Но планки... Лучше уж красное с пивом :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 окт 2019, 21:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4253
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Андрей! Как дела?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2019, 18:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4253
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Совсем пропал! С 26 сентября не отвечает :in_hysterics:
Я за это время забил надкостницу, подлечил её, сбегал на двух соревнованиях, опять забил, опять подлечил и начал силовой цикл :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2019, 21:47 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 18
Сообщения: 289
Runner61 писал(а):
Совсем пропал! С 26 сентября не отвечает :in_hysterics:
Я за это время забил надкостницу, подлечил её, сбегал на двух соревнованиях, опять забил, опять подлечил и начал силовой цикл :blondinko:


Все у него нормально - на skisport присутсвует и комментирует. А отсюда пропал, потому что, либо осмысливает пути возвращения к истокам, либо наоборот, пошел "искать по свету, где оскорбленному есть чувству уголок".

А Вы мне напомнили забавный пост и комментарий к нему с одного автофорума. Один чувак пишет, что у него в мазде 84 года движок стал сильно масло жрать. Другой комментирует: Я успел жениться, Горбачев к власти пришел, перестройка, я развелся, ГКЧП, Ельцин, я еще раз женился, СССР развалился, жена двоих детей родила, обстрел Белого дома, лихие 90-е, кризис 98, Путин, Чечня, жирные нулевые, война с Грузией, кризис 09г, дети школу закончили, Болотная площадь, Крым, санкции, старший сын женился, Донбасс, Сирия, младший в Америку уехал, пенсии отменили...а у него, видите ли, в мазде 84 г движок масло начал жрать!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2019, 14:32 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1503
Никуда я не пропал.
Болевые ощущения очень медленно уходят.
Четыре раз в неделю вечером по 40 мин упражняюсь. При выборе упражнений основной критерий - отсутствие болевых ощущений.
Два раза с гантелями. Знакомые отдали две пары наборных. Одну сделал по 12 кг, другую по 7. Сначала тягаю тяжелые, потом полегче,
в т.ч имитация ппх.
Два раза - пресс, ЗПБ, икроножные, отжимания + на корпус.
Пока сохраняется ограничение амплитуды в левом тазобедренном.
Если начинает побаливать, два-три дня принимаю НПВС.
Т.к. не бегаю, то добавилось время для работы на участке у дома. Кое-что сделал из того, чего раньше не успевал..
Немного поправился, наверное мышца растет. :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2019, 15:40 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1678
shipships писал(а):
Никуда я не пропал...
Четыре раз в неделю вечером по 40 мин упражняюсь. При выборе упражнений основной критерий - отсутствие болевых ощущений.
Два раза с гантелями. Знакомые отдали две пары наборных. Одну сделал по 12 кг, другую по 7. Сначала тягаю тяжелые, потом полегче,
в т.ч имитация ппх.
Два раза - пресс, ЗПБ, икроножные, отжимания + на корпус...
Немного поправился, наверное мышца растет. :D

Молодец!... :bravo:
А я вот наоборот - худею (как будто к марафону готовлюсь)... :?
Вроде, занимаюсь скоростно-силовой (всего 6-7 км в день :!: )...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2019, 18:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4253
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
Никуда я не пропал.
Болевые ощущения очень медленно уходят.
Четыре раз в неделю вечером по 40 мин упражняюсь. При выборе упражнений основной критерий - отсутствие болевых ощущений.
Два раза с гантелями. Знакомые отдали две пары наборных. Одну сделал по 12 кг, другую по 7. Сначала тягаю тяжелые, потом полегче,
в т.ч имитация ппх.
Два раза - пресс, ЗПБ, икроножные, отжимания + на корпус.
Пока сохраняется ограничение амплитуды в левом тазобедренном.
Если начинает побаливать, два-три дня принимаю НПВС.
Т.к. не бегаю, то добавилось время для работы на участке у дома. Кое-что сделал из того, чего раньше не успевал..
Немного поправился, наверное мышца растет. :D
Как то уж слишком медленно. Похоже твоё ОФП всё таки мешает, а не помогает.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2019, 18:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4253
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
А я вот наоборот - худею (как будто к марафону готовлюсь)... :?
Вроде, занимаюсь скоростно-силовой (всего 6-7 км в день :!: )...
Пока я приводил в порядок свои икры медленным бегом, как то не заметно набрал за 3 месяца около 1000 км. И тоже похудел!
Потом чуть увеличил интенсивность, но уменьшил километраж - и за 1 месяц набрал потерянные пару килограммов :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2453 ]  На страницу Пред.  1 ... 119, 120, 121, 122, 123

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB