Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 19 сен 2020, 15:18

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 800 ]  На страницу Пред.  1 ... 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 13 дек 2019, 17:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 728
Откуда: Nazareth
Итак, на тренировке в пт. были подозрительные ощущения в р-не левого ахилла, и на следующей неделе на темповике 12к по 3:35 снова ощутил неладное. К полудню того же дня совсем стало болеть в ахилле. На следующий день просто крутил педали, и так в течении недели чередовал ЛБ и вело. Если на ЛБ в р-не 4:50 было относительно хорошо, то при увеличении темпа до 4:00 уже были неприятные ощущения. В общем, намеченный старт пропустил. На этой неделе появились положительные сдвиги - отсутствие всяких ощущений в темпе до 4:00 . Сегодня сделал темпо 10к по 3:40 - всё в порядке.
Что ж. Будем посмотреть.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 13 дек 2019, 22:30 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 152
Откуда: Карелия
Сочувствую. Желаю скорейшего и полного выздоровления.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 21 дек 2019, 09:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 728
Откуда: Nazareth
Richter писал(а):
мочить не надо ничего, надо потуже затянуть на палец-два пальца выше косточки на запястье. глюки бывают при сильном ветре и холоде, в нормальную погоду не должно сильно глючить. у меня м430. я перешёл на него, т.к. меня задолбали глюки нагрудного ремня, был рц3 гпс, как у вас.
а вообще я себе сделал подарок и приобрёл датчик на плечо. сегодня получил его и первый раз пробежался, всё отлично работает. можно теперь часы поверх рукава носить, чтобы рука не мёрзла.

По совету обзавёлся ОН1. Подскажите, как сделать сопряжение с часами, чтобы на экране были данные пульса с ремешка?

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 21 дек 2019, 11:17 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2183
Откуда: Che-City
Э, общие настройки, pair and sync кажись. Может как то по другому. Ещё у меня сначала этот датчик как то прилепился к телефону, пришлось во флоу что-то поковырять, чтобы сопряжение было с часами, а не с телефоном

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 23 дек 2019, 13:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 728
Откуда: Nazareth
Richter писал(а):
Э, общие настройки, pair and sync кажись. Может как то по другому. Ещё у меня сначала этот датчик как то прилепился к телефону, пришлось во флоу что-то поковырять, чтобы сопряжение было с часами, а не с телефоном

Спасибо.
Всё отлично работает! Наконец-то вновь вижу адекватные показатели ЧСС.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 янв 2020, 12:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 728
Откуда: Nazareth
Прошло 1.5месяца с момента сбоя тренировочно-сорвновательного режима, когда пришлось пропустить два намеченных ПМ. Сейчас стабильно выполняю две ключевых тр-ки в неделю на щадящих 3:35-4:00 темпах.
На что обратил внимание? Это то, что несмотря на относительно невысокий темп и режим работ, ноги после 2/3 работы начинают как бы забиваться, то есть исчезает упругость, и начинаю как бы проваливаться в коленях. Для этого усилием воли пытаюсь избегать этого эффекта и сохранить начальную технику бега. Что это, недостаток силы или недостаток специальной выносливости?
К примеру, тренировка во вторник - интервалы 5×2000(3:40)/2' + 2×1000(3:35)/2' - пульс доходил до 150-152(82-83%). Функционально не тяжело, но с 4-го отрезка ноги уже были не свежими.
Сегодня - переменка 7×1000(3:40)/1000(4:00) - пульс на быстрых в р-не 146-148(79-80%), на медленных - 136-138(73-74%). На 4-ом отрезке снова такие же ощущения.
Вроде бы ничего критичного, но что-то не припомню таких ощущений. Обычно накапливалась какя-то усталость, но не так явно.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 22:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 728
Откуда: Nazareth
Спустя пару недель интенсивные тр-ки был способен выполнять без явной потери мощности. Так что ответ кроется в элементарном снижении спорт.формы.
В течении последнего месяца в отсутствии болей смог выполнять привычные нагрузки вокруг 3:40/км, благополучно пережив при этом простудные явления в течении недели.
Сегодня, как и в прошлом году взял старт на 10км в том же месте. Погода была великолепная - 10-12 град.тепла и без ветра.
Поскольку тренировочные темпы были не быстрее 3:30, и лишь в понедельник была переменка 8×500(3:25)/500(3:45), отважился на темп 3:20 и не дёргаться за место в лидерах, а провести как темповую тр-ку, и в итоге, исходя из результата, определить будущий темп на ПМ.
Со старта лидеры пошли бодро. Двое были мне знакомы, пристроился за одним из них.. через 500м понял, что тройка первых стала по-немногу отрываться. Темп был немного из 3:20, дёргаться не стал.. ещё метров 200 и разрыв стал более явным, а мой темп был в р-не 3:25. Тут я понял, что тот знакомый, за которым я пристроился, не пойдёт с ними, и я предпринимаю попытку его бросить и включится за лидерами. Так первый км прошёл за 3:18 в 2-3" за тройкой лидеров. Те ребята стабильно уходили в отрыв, я же контролировал свой темп, помня как в прошлом году, уцепившись за лидерами по 3:20, к 5му км выдохся. В общем, на 2ом км разрыв уже был 10", а я начал чувствовать как правая икроножка начал побаливать. Разрыв стабилизировался, когда от лидеров оторвался самый первый, и так двое шли на одном расстоянии всю дорогу. К 5му км порадовало то, что работоспособность не снизилась, и могу без напряжения поддерживать заданный темп. Часы делали отсечки иногда раньше иногда чуть позже километровых отметок.
И вот, уже пришёл к 9му км, начал добавлять. У мужиков силы тоже были добавить, поэтому мысль их схавать не осуществилась. Довольно комфортно завершился забег. Официальное время 33:34, при этом всем известно, что дистанция на 150 м длиннее. Хотя многие часы показывают 100м лишних даже у пятёрочников. Именно это меня и удивило, то что на отсечке 9-го км было 30:05 и последний км прошёл за 3:18. :in_hysterics:
По итогам старта могу через 2недели взять ПМ в этом же темпе, если погода будет такой же.
Изображение

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 16 фев 2020, 19:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 947
Откуда: Нижневартовск
Отлично и ровно сбегал! А почему на второй половине не стал раскатывать, если была хорошая работоспособность?

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 16 фев 2020, 22:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 728
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Отлично и ровно сбегал! А почему на второй половине не стал раскатывать, если была хорошая работоспособность?

Цель всё таки была провериться перед ПМ. По ходу мысли всякие были, но перевешивала та, чтобы не переработаться и сохраниться. Тут и так до этого каждая интенсивная тренировка прошедшая без последствий воспринималась, как успех. А тут темповик 10к по 3:20 уже скачок резкий. В общем, рисковать не стал. Был бы доволен результатом в 33:20. Но перемер немного разочаровал.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 22 фев 2020, 09:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 728
Откуда: Nazareth
Неделя после старта прошла в поддерживающем режиме. Объём 100км. 2 ключевые тр-ки:
1) вт. ПБ 4+4+4(3:50, 3:40, 3:30)
2) пт. Лесенка 4-3-2-1(3:35, 3:30 ,3:25, 3:25)/500(5:00+/-)
Изначально лесенка была в плане на вторник, но к тому времени ещё не совсем отшли ноги, поэтому поменял местами тр-ки. В пятницу уже был бодрячком. Правая икра уже не беспокоила, но чувствовалось лёгкое натяжение по ахиллу. На след. нед. в пн. планируется обычная облегчённая по объёму (6км) интенсивная работа. Надеюсь ничего критичного не случится, и в пятницу ПМ. Погода ожидается без экстремумов. В общем, такие дела.

П.С. Сейчас мой Флоу синхронизируется со Стравой, а там все данные в футах и милях. Можно это как-то поменять на привычные км?

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 22 фев 2020, 09:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 947
Откуда: Нижневартовск
В страве в настройках профиля слева пункт "настройки показа"

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 22 фев 2020, 10:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 728
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
В страве в настройках профиля слева пункт "настройки показа"

А, нашёл. Только у меня это "Дисплей"
Спасибо.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 фев 2020, 00:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 728
Откуда: Nazareth
Итак, благополучно подвёлся к ПМ Тель Авив, успев набрать базовую форму, но, к сожалению без спец. работ, недостаток которых скажется в конце повествования.
Погода была отличная, как по заказу +10-12, и незначительный ветерок, от которого мог всё время скрываться за спинами молодцов.
Расчитывал взять темп в 3:20, и, как оказалось таких было ещё двое - те, что две недели назад маячили передо мной на 10-ке, которых на этот раз на резвом старте я не отпустил, плюс к нам присоединился мой тренер, что вселяло дополнительную уверенность.
Первую трёху с подъёмом на мост и спуском с него прошли в аккурат за 10мин., а дальше пошли волнушки, на которых темп контролировать было невозможно, да и не было нужно ввиду такой компании. Надо сказать, что по сравнению с прошлым годом, ощущения были комфортные, однако не было уверенности, что так будет до конца. Мой тренер то и дело на спусках раскатывал и я увлекался за ним, немного отрываясь от других двоих, а в подъёмы он заходил в щадящем режиме, где те двое нас обгоняли и пытались уйти вперёд. Так однажды на 11км они реально оторвались метров на 5-6, но через примерно километр мы были снова все вместе.
Поскольку чувствовал себя довольно свободно, на каждом ПП пил воду, не сбивая дыхание, и понимал, что функционально я хорошо контролирую гонку, однако ноги на подъёмчиках реально тяжелеют. Дойдя до 15км, мой тренер, как и в прошлом году начал добавлять, стал образовываться отрыв. Пока я размышлял, стоит или нет цепляться за ним, он уже был метрах в 10. Я побоялся рисковать, уж довольно комфортный был темп, и я не хотел, закислиться раньше времени и остаться через пару тройку километров в одиночестве. Так я решил идти за теми двумя мужиками и попробовать разобраться с ними на финише. Подходя к 18-му км был подъём на мост, где целью было во чтобы то ни стало удержаться. Ягодицы задубевали первыми, потом икры и ЗПБ. Но вытерпел, а вот по дыханию был запас. Со спуска мышцы отошли, а, поскольку функционально не перебрал, чувствовалась хорошая работоспсобность. За 2км до финиша снова мост. В этом году я не был к ним подготовлен. Последние работы на подъёмах были где-то в сентябре, и может быть в октябре. Парни дали газу, я за ними. Задница снова задубела, икры и ЗПБ полегче, но удержался. Дыхание в норме 2/2. Спуск отрабатывать не стал. Расчитывал отсидеться до последнего км, а там начать отрабатывать финиш.
Итак, последний км... ребята не включаются... устали, подумал я, и начал раскатывать. Темп 3:15, ноги тяжелеют, соперники тоже включились и не отпускают... до финиша ещё метров 700. Принимаю решение ослабить темп и встать им за спины, мол, если включились, то пусть тянут. Тут метров через 200 они начинают ощутимо добавлять... темп в районе 3:05... начал создаваться отрыв... ноги тяжелеют с каждым шагом, а они уходят. По дыханию есть запас, а ноги всё тяжелее и тяжелее. И последние метров 100 уже кое-как добегаю в темпе 3:25. Пересекая финишную черту, понимаю, что функционально я не уделался, и чувствовал себя нормально, но ноги на сверх скоростях не тянули.

Теперь многие вещи, которые описывались в книжках, на практике становятся понятными.
То, что мощность ССС выросла, которая проявлялась в пониженной ЧСС, позволяло ощущать себя комфортно даже, когда мышцам было тяжело. Здесь видно несоответствие развития мышц к сердцу. Ввиду риска словить травму, работы шли от выносливости на темпах 3:30-3:50, имея в арсенале лишь старт 2-х недельной давности по 3:20. Без спец. работ над чистой скоростью, не было шансов бороться на финише с теми, кто над этим работал. Поэтому в моём случае, имея запас по функционалке, правильной тактикой было бы вместе с тренером увеличить темп задолго до финиша, и создать заранее отрыв на привычной для МВ скорости, и таким образом иметь шанс обыграть соперников.

В этом сезоне до конца весны остаются только 10-ки. В середине апреля хочу снова учавствовать на стадионе на 10000м. Поробую учесть ошибки и не словить травму в подготовке к более скоростной дистанции, а именно, в дни лёгкого бега бегать исключительно в восстановительном режиме, не создавая дополнительной нагрузки на мышцы и иже с ними сухожилия.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 фев 2020, 17:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 587
Клуб: Неопалимая Буратина
Круто! Пусть тумбочку отобрали сильные соперники молодежь, зато первый разряд не отнять теперь! :champ:

А чо тренер, интересно, выиграл и сколько?

Нашел, все на иврите, ужс) 11:11:25 - если правильно понял, у вас с ним 1-2 в категории, значит поздравляю и с тумбочкой!


Последний раз редактировалось crawler 29 фев 2020, 17:29, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 фев 2020, 17:21 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2183
Откуда: Che-City
офигенно. апплодисменты

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 01 мар 2020, 00:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 728
Откуда: Nazareth
crawler писал(а):
Круто! Пусть тумбочку отобрали сильные соперники молодежь, зато первый разряд не отнять теперь! :champ:

А чо тренер, интересно, выиграл и сколько?

Нашел, все на иврите, ужс) 11:11:25 - если правильно понял, у вас с ним 1-2 в категории, значит поздравляю и с тумбочкой!

Изображение
Категория 40-44:
1) 43года 1:11:17 - в молодости с ЛР 1:10:10, и на 10км - 30:30
2) мой тренер 40лет 1:11:25 - ЛР примерно такие же в молодости, как и у первого.
Я 3-й. В прошлом году тот, что первый, бежал 10-ку на этом старте, а тренер был ещё в другой категории. Поэтому тогда я был 1-й :D
Но это так, для справки. На самом деле меня подиумы/места не особо интересуют. Важен личный прогресс. И настоящим достижением будет считаться реализация всего потенциала. Условные цели заявлены. Пока до них ещё далеко - 3мин. на 10-ке, 6мин. на ПМ. Судя по реакции ахиллов на скоростные работы, для 10-ки реализация цели выглядит несколько призрачной. Если в этом сезоне получится выскочить из 33, то уже будет здорово. Для ПМ уже на следующий сезон всё таки видится реальным реализовать результат за 1:10. И если по семейным и финансовым возможностям будет всё хорошо, то можно будет это сделать на берлинском ПМ весной. Говорят, там плоскач. А вот, как этот рубеж по 3:20/км будет преодолён, то думаю можно будет дебютировать на М, где конечной целью и есть способность пройти за 3:20/км.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 01 мар 2020, 02:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 587
Клуб: Неопалимая Буратина
значит здесь у них где-то ошибка, у т. כהן יצחק указан 97 гр: https://www.4sport-live.com/personal/ho ... =E&clean=0

шо касается планов - :byp:


Крепость, богиня, дай ногам БегУнИЛа и гибких ахиллов!
Мастера спорта заделать в Берлине, Авиве, Афинах -
Грозных подъемом своим, олимпийски неумолимым,
Многих атлетов могучих который о стенку размазал.


:write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 01 мар 2020, 07:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 728
Откуда: Nazareth
crawler писал(а):
значит здесь у них где-то ошибка, у т. כהן יצחק (Ицхак Коэн) указан 97 гр: https://www.4sport-live.com/personal/ho ... =E&clean=0

Вообще он Цахи, а тут Ицхак. То ли при получении старт.набора не обратил внимания, то ли ещё какая ошибка закралась? Ведь в этом забеге есть и Цахи Коэн с результатом ниже 2ч. Так что скорее всего первый вариант.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 21 мар 2020, 00:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 728
Откуда: Nazareth
Прошли две постсоревновательные недели. Учитывая индивидуальную сложность при восстановлении, этот период прошёл довольно успешно.
Функционально на этом старте я себя не изнасиловал, но ноги на горках (в совокупности было восемь) натерпелись, плюс финишное ускорение окончательно блокировало мышцы. На удивление, на следующий день была лишь лёгкая болезненность в икрах и ЗПБ. Сделал ВБ 50мин.,и самочувствие было отличное.
Так закончился февраль.
Далее, постараюсь снова выкладывать тр-ки. Из намеченных стартов главным был определён ЧИз 16/04 на 10000м - стадион, а перед ним 10-ка 27марта. Но в связи с распространением коронавируса, у нас отменили все старты. Возможно, что ближе к лету ситуация начнёт стабилизироваться, и ЧИз проведут, но уже по жаре. Пока решили продолжать поддержание формы понемногу снижая объёмы с акцентом на повышение скорости.

Итак, неделя с 1/03-7/03

вс. Вело -1:10
пн. ЛБ 14км#1:14:15#5:17#106
вт. ЛБ 16км#1:21:12#5:04#109
ср. Темпо 12км(3:40-3:35) общ.20км
чт. ЛБ 14км#1:17:00#5:28#100
пт. ЛБ 10км#54:53#5:29#103
сб. Интервалы 3×3000(3:30)/4'(~800м) + 1км(3:20) общ.20.5км

За неделю 94км

Ноги тяжелые, и такое чувство, что они работают на пределе. В ср. во время темповика тяжело было разогнаться до нужного темпа, а сразу после окончания работы, как только перешёл на ЛБ, то вся задняя поверхность ног (икры/ЗПБ) стала болеть. На след.день трусил, как само несло, то есть почти пешком. Как видно, в сб. вместо обычных ДБ-темпо, тренер поставил интервалы. Ощущение тяжести в ногах не исчезло, но после работы мышцы уже не болели.

Неделя с 8/03-14/03

вс. ЛБ 10.1км#55:00#5:26#104
пн. Перемнка 3×2000(3:25-3:30)/1000(3:45) общ.17км
вт. ЛБ 14км#1:13:13#5:14#104
ср. Темпо 10км(3:35) общ.18км
чт. ЛБ 14км#1:17:13#5:31#98
пт. Темпо 6км(3:25)/1000 + 3×1000(3:20)/400 общ.19км
сб. ЛБ 15км#1:17:00#5:07#107

За неделю 107км

Впервые за 1,5года выполнил 2 работы в компании с другими бегунами, что с психологической стороны было легче. Функционально не тяжело, но ноги такие же тяжёлые, как и на прошлой неделе. По сути получилось подряд 4 работы через день.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 15 апр 2020, 16:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 728
Откуда: Nazareth
Всё же не получается вести записи на регулярной основе, поэтому опишу в общих чертах.
Итак, в обозримом будущем стартов не наблюдается, разве что возможно летом и проведут ЧИз, поэтому стратегия такая, чтобы поддерживать форму на базовом уровне, а как ситуация станет проясняться, будем подключать скорость.

За март набегал 480км.

Несмотря на почти запрет на занятия спортом (радиус 100м от дома), строгого контроля за этим нет, а потому продолжаю бегать по дворам, да по полям.
На каждой неделе есть УГ (умеренные) и темповики по 3:45-3:50 от 12 до 16км. На прошлой неделе были интервалы 10×800(3:30)/200м(65-67").
Чуток прибавил в весе - 68кг +/- . Работы заходят неплохо, хотя на след день после них на ЛБ тяжковато, поэтому бегаю как несёт, а это в районе 5:15 - 5:30
Такие вот дела.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 800 ]  На страницу Пред.  1 ... 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB