Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 25 май 2020, 23:48

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 751 ]  На страницу Пред.  1 ... 34, 35, 36, 37, 38
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 10:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 653
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Некислый у тебя там набор. Глянул через просмотр улиц - а где бегаешь? прям по асфальту или приходится по плитке?

Насчёт набора - это 260м за всю тр-ку по страве, это где-то 170м за темповик. Много это или нет - на любителя, конечно. Сами подъёмы не крутые, до 3% (по страве). Но получается без прямых участков.
Сделали асфальтированную дорожку для велосипедистов. Очень радует. Раньше бегал просто по дороге. Благо, рано утром машины единичные.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016) 21,1км-1:18:39(2016) 10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 12:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 849
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Насчёт набора - это 260м за всю тр-ку по страве, это где-то 170м за темповик. Много это или нет - на любителя, конечно. Сами подъёмы не крутые, до 3% (по страве). Но получается без прямых участков.
Сделали асфальтированную дорожку для велосипедистов. Очень радует. Раньше бегал просто по дороге. Благо, рано утром машины единичные.
А почему на картинке 560 метров? 170 метров уже не так пугающе, получается набора 1.4%, но -2-3 секунды на километре точно дает.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 12:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 653
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Насчёт набора - это 260м за всю тр-ку по страве, это где-то 170м за темповик. Много это или нет - на любителя, конечно. Сами подъёмы не крутые, до 3% (по страве). Но получается без прямых участков.
Сделали асфальтированную дорожку для велосипедистов. Очень радует. Раньше бегал просто по дороге. Благо, рано утром машины единичные.
А почему на картинке 560 метров? 170 метров уже не так пугающе, получается набора 1.4%, но -2-3 секунды на километре точно дает.

Это высота над уровнем моря :D

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016) 21,1км-1:18:39(2016) 10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 13:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 849
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Это высота над уровнем моря :D
Странная характеристика. Для бега никакой ценности по сути не несет. И ведь вынесена на "главный" экран. У гармина основная - набор за тренировку, а среди всего списка уже где-то дальше потеря высоты, мин/макс высотные точки.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 13:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 653
Откуда: Nazareth
Там у меня две фотографии подряд, и выглядит, как одна с главного экрана.
Если обратить внимание, то на грфике можно увидеть расположение "курсора" в определённой точке трэка. Именно в этот момент показывает пульс, темп, высота над уровнем моря, и частота педалирования. Последнее умножаем на 2, получаем каденс при беге.
Изображение
Изображение
Вот высота со стравы
Изображение

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016) 21,1км-1:18:39(2016) 10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 13:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 849
Откуда: Нижневартовск
Я бы кстати не доверял показаниям высоты с часов. А страва вроде вообще использует свою карту высот.
Понравился функционал у гугл карт (ведь в реальности по этому треку плавный спуск и подъем?)

Изображение

p.s. даешь ссылку на страва профиль :)
p.p.s. мне страва на абсолютно ровном стадионе может за тренировку нарисовать набора высоты под несколько сотен метров :D

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 16:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 653
Откуда: Nazareth
Вообще, я заметил, что у Полара набор высоты всегда меньше, чем у Стравы. Думал, что Страва пересчитывает по GPS данным, то есть оригинальный расчёт, нежели барометрия у Полара. А чем гугловский инструментарий отличается от стравы?
Но по большому счету мне это не важно. Если выбираю, где бегать, то смотрю на рельеф по факту.
Например, есть тут подъём 400-430м и 200м, и есть кусок совсем пологий 300м. На том, что подлиннее, делал этой весной УГ. В темпе 3:40-3:45 пульс к 10-му км догоняет к 85%. На равнине это будет в р-не 3:25-3:30.

П.с. не пойму, как с телефона ссылку на страву кинуть.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016) 21,1км-1:18:39(2016) 10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 май 2020, 23:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 653
Откуда: Nazareth
Неделя 26/04-02/05:

вс. ЛБ 18.3км#1:31:00#107/128#4:58
пн. Интервалы 3×4000(80%)/500лб общ.21.5км
1)14:46(3:42) 2)14:20(3:35) 3)14:12(3:33)/2:20-2:30
вт. ЛБ 18.3км#1:30:13#103/115#4:56
ср. Темпо 12км(на рельефе)#44:38#142/156#3:43 общ.20км
чт. ЛБ 18.4км#1:31#56#105/122#5:00
пт. ДБ 26.6км#1:53:09#124/146#4:16
из них Темпо 18.5км(70-75%)#136/146#1:10:00#3:47
сб. ЛБ18км#1:32:13#106/125#5:08

За неделю 141км
_________________________
За апрель 522км

В вс. чувствовал себя необычно бодрее, чем всегда, что отобразилось в более быстром темпе.
В пн. тоже было комфортно, и если начало выходило по 3:45-3:40, то с середины на тех же ощущениях шло по 3:30-3:35.
Во вт. ощущается некоторая болезненность в ППБ, а функционально снова необычно бодрее.
В среду зашло нормально, только ноги тяжёлые. Хотя это ощущение сопровождает меня постоянно.
В чт. чувствую себя немного уставшим, но с 13км разбежался из 4:40.
В пт. выполнял работу третью неделю подряд в одном и том же месте по грунту, в одинаковом режиме. Так на этот раз был немного быстрее предыдущей такой работы, так же ЧСС была по-ниже. В целом зашло хорошо, но какие-то звоночки были в стопах.
В вс. пробежался очень легко по асфальту, чтобы отдохнуть от грунтовых неровностей. Начинать было очень тяжело, так что темп был медленнее 7мин. Но после 10км легко шло из 5.

Следующая неделя по просьбе трудящегося запланированна облегчённой, и это после 4 недель набора объёма. Вес постепенно при всём этом подбирается к 70кг (против 65кг боевого веса). Хотя позволяю себе есть немного больше обычного только на выходных. В какой-то мере это можно назвать бегом с отягощением. :D

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016) 21,1км-1:18:39(2016) 10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 май 2020, 15:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 653
Откуда: Nazareth
Неделя 03/05-09/05: (облегчённая)

вс. ЛБ 1:00:23#11,25км#101/117#5:22
пн. Переменка 4×2000(80%)/1000(70%) общ.20.1км
1)3:44/3:56 2)3:38/3:53 3)3:38/3:57 4)3:33/3:56
вт. ЛБ 1:30:34#17км#98/113#5:20
ср. Темпо 10км(80%)#37:33#148/158#3:45 общ. 18км
чт. ЛБ 1:02:46#11км#93/107#5:42
пт. ДБ 24.3км#1:48:26#120/154#4:28
из них Темпо 14км(70-75%)#54:12#134/154#3:53
сб. ЛБ 1:15:00#14.3км#107/128#5:15

За неделю 116км

Хоть неделя и была со снижением нагрузки, всё же была по ощущениям тяжёлая, особенно в ср. и чт. когда на работе приходилось много мотаться по лестницам. Из-за ударной среды кое как разбегивался на следующий день, так что первый км медленнее 7мин., а из 6 разбежался только с 4-го км.
Переменка зашла хорошо по ощущениям. А, вот, темповичок как-то шёл не очень. Было ветренно, да и с одеждой не угадал - был во всём длинном, так что перегревался.
В пт. старался не переходить грань заданной интенсивности, что в общем удалось. Бежал по шоссе, чтобы дать ногам отдохнуть от неровностей полей. Да и вообще, думаю воздержаться пока от грунта, уж сильно ноги еле волочу. :in_hysterics: К примеру, сегодня начал по рельефу - по полям, по лесам, да из-за дождя заканчивал по шоссе. Так, ноги сказали мне спасибо :byp: Просто отдыхаешь.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016) 21,1км-1:18:39(2016) 10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 23 май 2020, 08:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 653
Откуда: Nazareth
Неделя 10/05-16/05 - снова облегчённая, т.к. из-за работы чувтвую себя уставшим.
вс. ЛБ 8.2км#44:05#102/114
пн. ЛБ 14км#1:15:25#101/121#5:23
вт. Переменка 5×1000(85%)/1000(80%) общ.15.4км
ср. ЛБ 16.1км#1:21:25#104/118#5:03
чт. ЛБ 10.6км#54:00#103/120
пт. ДБ 26км#1:51:00#132/155#4:16
из них Темпо 18км(70-75%)#1:08:36#145/155#3:49
сб. УГ 5×600(70%)/600л.б. общ.18км

За неделю 108км

В целом ощущения по-легче, чем на предыдущей неделе.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016) 21,1км-1:18:39(2016) 10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: менее минуты назад 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4402
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Я бы кстати не доверял показаниям высоты с часов. А страва вроде вообще использует свою карту высот.
Понравился функционал у гугл карт (ведь в реальности по этому треку плавный спуск и подъем?)
...
p.p.s. мне страва на абсолютно ровном стадионе может за тренировку нарисовать набора высоты под несколько сотен метров :D
Страве доверять нельзя, это точно! А поларовскому МСР - можно и нужно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 751 ]  На страницу Пред.  1 ... 34, 35, 36, 37, 38

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Runner61 и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB