Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 08 июл 2020, 14:39

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 788 ]  На страницу Пред.  1 ... 36, 37, 38, 39, 40
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 июн 2020, 23:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 695
Откуда: Nazareth
pens10 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Чемпионат Израиля + приглашение.

Интересно. А какой результат у чемпиона?
13:54
И это на марафон заточенный из 2:10

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 июн 2020, 23:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 896
Откуда: Нижневартовск
Молодец! Вполне закономерный результат.

Думаю при текущих работах будет сложно выйти из 16:00. А чтобы целиться на половинку по 3:20, надо пятак бежать как минимум по 15:30. Тут надо что-то менять в подготовке, потому что работ быстрее 3:20 практически нет. Ну а 2:20:00 на марафоне выглядит несбыточной мечтой, потому что пятак надо бежать точно из 15:00, а это по 3:00 мин/км. Работ в таком темпе в твоем арсенале и близко нет.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 июн 2020, 08:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 695
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Молодец! Вполне закономерный результат.

Думаю при текущих работах будет сложно выйти из 16:00. А чтобы целиться на половинку по 3:20, надо пятак бежать как минимум по 15:30. Тут надо что-то менять в подготовке, потому что работ быстрее 3:20 практически нет. Ну а 2:20:00 на марафоне выглядит несбыточной мечтой, потому что пятак надо бежать точно из 15:00, а это по 3:00 мин/км. Работ в таком темпе в твоем арсенале и близко нет.

Спасибо.
Согласен, что надо. Именно к этому и иду. Но не через заточку на пятак. Это скорее факультативная дистанция. Здесь большее значение имеет показатель МПК, который таки да, увеличивается за счёт работ выше 90%. То, что сейчас удалось добраться до работы в 3:13/км и остаться целым, уже прорыв, в чем, думаю заслуга именно объёмной мягкой интенсивности работы. Так постепенно, и будем сдвигать эту границу к 3:00.
Вчера с тренером решили, что стоит 4/07 повторить 5000м. С учётом проверки на прочность, буду держать график темпа с самого начала. Думаю, будет положительный функциональный эффект от предыдущего пятака. Как говорится, лучшая тр-ка это соревнование.
В другом забеге бежали мои соперники по ПМ и 10ке, которых в этом сезоне я обычно обгонял. Так они выбежали из 16. Просто, думаю, были больше уверенны в себе.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 июн 2020, 11:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 695
Откуда: Nazareth
Ну, и к размышлению о соответствии результатов на разных дистанциях.

Цитата:

Кейра Д'Амато, 35 лет, мама двоих детей, риеэлтор в Виргинии, бегунья.

14 июля на официальной прикидке Кейра Д'Амато пробежала 5000 м за 15:04!

Это 7-й результат в истории в возрастной категории Ж35.

Кейра Д'Амато была хорошей бегуньей в студенчестве - 6-е место на студенческом чемпионате США по кроссу в 2006-м.

Затем, как часто бывает, стала строить карьеру вне спорт, замужество, дети. Когда поднялась по корпоративной лестнице, получила хорошую медицинскую страховку и сделала себе операцию на травмированном ахилле и... вернулась в свой любимый бег.

Ушла на шоссе - полумарафоны и марафон.

В 2018-м на полумарафоне - 1:16

В 2019-м на Берлинском марафоне - 2:34:22 - 17-е место

В 2020-м на Олимпийском отборе США на марафоне - 2:34:24, 15-е место
.

В то воскресенье, соперник из М45 заточенный под марафон с прошлогодним личником 2:29, пробежал по личнику 5000м за 15:54. Так что всё зависит от того, что первично, а что вторично. ;)

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 июн 2020, 13:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 896
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
В то воскресенье, соперник из М45 заточенный под марафон с прошлогодним личником 2:29, пробежал по личнику 5000м за 15:54. Так что всё зависит от того, что первично, а что вторично. ;)
Это понятно, что человек готовится к марафону и имеет там хороший результат, но при таком пятаке запаса скорости, чтобы сдвинуть результат на марафоне у него нет. Надо возвращаться к работе над скоростью.
Ведь если взять двух человек с пятаком за 15:00 и за 16:00, то при должной марафонской подготовке у первого результат на марафоне будет выше.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 июн 2020, 14:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 695
Откуда: Nazareth
[color=#BFBF00][color=#BFBF00][/color][/color]
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
В то воскресенье, соперник из М45 заточенный под марафон с прошлогодним личником 2:29, пробежал по личнику 5000м за 15:54. Так что всё зависит от того, что первично, а что вторично. ;)
Это понятно, что человек готовится к марафону и имеет там хороший результат, но при таком пятаке запаса скорости, чтобы сдвинуть результат на марафоне у него нет. Надо возвращаться к работе над скоростью.
Ведь если взять двух человек с пятаком за 15:00 и за 16:00, то при должной марафонской подготовке у первого результат на марафоне будет выше.

Ну, вот пример женщины с пятаком за 15, а результат в марафоне хуже. Как это прокоментируешь?

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 июн 2020, 14:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 896
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Ну, вот пример женщины с пятаком за 15, а результат в марафоне хуже. Как это прокоментируешь?
Я не знаю какая у нее подготовка, но в марафоне она себя еще покажет. В январе этого года она сбегала половинку в Хьюстоне за 70:01

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 30 июн 2020, 20:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 41
Откуда: Греция- Германия
BeGunIL писал(а):
карен писал(а):
вам кажется около 40 лет? это еще молодой организм, сдвоенные интенсивные нормально перевариваются и дают эффект. я в 55 лет отлично переносил, хотя по части эффекта были вопросы.
интенсивная выполняется на углеводах, запаса которых (с учетом частичного восполнения после первого дня) хватает ровно на два интенсивных дня, вот три дня подряд уже не получается, многие это знают на себе.
касательно объема, для марафона он хороший, но какой-то бестолковый, вам для вашего уровня надо одну длительную в неделю свыше 30км делать (может это в планах, не знаю). с другой стороны, можно делать 1-2 дня отдыха в нед, вообще без бега или до 10км
перед силовой опять же 15-18км незачем, это ухудшит качество силовой, достаточно 7-10.
можно вообще ограничиваться силовой 5-15 мин 2-3 раза в неделю после любой тренировки, особенно ближе к старту

Кроме функционального восстановления, мне нужен отдых для ОДА.
В 18 лет и в 40лет - это совсем разные молодости, что я ощутил на себе отсутствием травм тогда, и присутствем ихсейчас. :wall:
С другой стороны, зафигом после хорошего стресса добивать организм :crip: дополнительной нагрузкой на следующий день, как раз в то время, когда он восстанавливается. Я и так удивляюсь его способностям переваривать то, что есть сейчас на фоне тяжелой работы строителя. Ведь после тр-ки я не иду в душ и на боковую, или заниматься какой-нибудь малоактивной работой пусть даже и на ногах. В среднем мне приходится перелопачивать от 2 до 5тонн в день. Иногда после темповика 10к за 36, до обеда идёт продолжительная работа без перерыва, за которую приходится поднимать 3 тонны материала, и между этим набегивать/нахаживать по лестнице по этажам, иногда по 6-7 эт. за раз. :in_hysterics:
В общем, не исключаю эффективность вашего предложения, но, видимо, мне лучше от такого воздержаться.


Жесть , как ты выдерживаешь такие тренировки с твоей работой. Надеюсь твое усердие приведет тебя к заветной цели.
Сам строитель ,но по сравнению с тобой просто "балуюсь" бегом по 40-50км в неделю.
Зимой когда полно времени тренируюсь типа "полноценно" по 100км в неделю :D

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 788 ]  На страницу Пред.  1 ... 36, 37, 38, 39, 40

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: СЮр, Woelfchen, Yandex [Bot] и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB