Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 05 дек 2020, 12:15

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 860 ]  На страницу Пред.  1 ... 39, 40, 41, 42, 43
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2020, 08:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 798
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
RI-97
Это какие цифры пророчит polar? побитие мировых рекордов от 800 до марафона? :)

:D Да, Полар.
На ЛБ обычно такой RI. На соревах - 70-75.
Не знаю, какой там алгоритм, но похоже это какое-то соотношение скорости и пульса. Если средний темп выходит ок. 5:00 при ср.пульсе 105, то видимо, так и высчитывается. А бывало свыше 100 насчитывал :o
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Заключительная неделя месяца - 25/10-31/10: 116км. С легким понижением обьёма в целях подводки к старту на следующей неделе.
вс. ЛБ 17.1км#1:29:40#105/118#5:06
пн. Фартлек 4-3-2-1(80-85%)/500 общ. 20.1км Зашло без напряга 4к-14:41(3:41)#3к-10:43(3:35)#2к-6:58(3:29)#1к-3:22
вт. ЛБ 18.2км#1:31:00#108/127#5:00 Пошло бодро; с 9км из 5; с15км в р-не 4:35
ср. Uphill(3%)#10×400/400(80%) общ.16км В сред. по 1:31; последний на макс. - 1:22(неделю назад за 1:25)
чт. ЛБ 14.7км#1:15:16#104/125#5:08
пт. Темпо 10км(80-85%)#34:45#160/171#3:29 общ.18.8км Послед. км раскатил по 3:22
сб. ВБ 11.2км#1:04:20#97/115#5:44
За месяц октябрь вышло рекордных 628км
Сильно отработал ключевые тренировки за последние 2 недели! Да ещё на фоне такого месячного объёма!
Тебе бы сейчас пару раз выступить на тридцатке и можно пробовать марафон!

Дык, корона всё испортила. Всё отменено. Вот, ПМчик в конце недели будет. Посмотрим, что из этого выйдет.
карен писал(а):
а кто тут пишет под ником бегунил... элиуд кипчоге? а где по-русски выучился? ничего не понимаю, но похоже с 1.59 еще минутку сбросит
А это я не понял.Чем не угодил? :(

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2020, 17:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
RI-97
Это какие цифры пророчит polar? побитие мировых рекордов от 800 до марафона? :)
:D Да, Полар. На ЛБ обычно такой RI. На соревах - 70-75.
Не знаю, какой там алгоритм, но похоже это какое-то соотношение скорости и пульса. Если средний темп выходит ок. 5:00 при ср.пульсе 105, то видимо, так и высчитывается. А бывало свыше 100 насчитывал :o
У них там какая то нескладуха с этим RI. Перемудрили! Они пишут, что это как бы МПК. Если по уму, то наиболее точно он должен вычисляться на соревновательном беге на 1500-5000 м. А у них алгоритм вычисления такой, что чем медленнее бежишь, тем выше RI. Я бы сказал, что это не нормально.
Мне POLAR когда я в норме выдаёт RI 65-68, иногда выскакивает за 70, максимум что видел - это 72. У меня и близко не может быть такого МПК :blondinko:
Ну и конечно надо понимать, что если выставить завышенный ЧСС макс, то на медленном беге RI будет показан просто атомный!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2020, 17:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
карен писал(а):
а кто тут пишет под ником бегунил... элиуд кипчоге? а где по-русски выучился? ничего не понимаю, но похоже с 1.59 еще минутку сбросит
До 1:59 ему ещё далеко! А вот разменять 1:10 на ПМ уже реально!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2020, 08:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 798
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
D Да, Полар. На ЛБ обычно такой RI. На соревах - 70-75.
Не знаю, какой там алгоритм, но похоже это какое-то соотношение скорости и пульса. Если средний темп выходит ок. 5:00 при ср.пульсе 105, то видимо, так и высчитывается. А бывало свыше 100 насчитывал :o
У них там какая то нескладуха с этим RI. Перемудрили! Они пишут, что это как бы МПК. Если по уму, то наиболее точно он должен вычисляться на соревновательном беге на 1500-5000 м. А у них алгоритм вычисления такой, что чем медленнее бежишь, тем выше RI. Я бы сказал, что это не нормально.
Мне POLAR когда я в норме выдаёт RI 65-68, иногда выскакивает за 70, максимум что видел - это 72. У меня и близко не может быть такого МПК :blondinko:
Ну и конечно надо понимать, что если выставить завышенный ЧСС макс, то на медленном беге RI будет показан просто атомный!

МЧСС установлен на 185. ПАНОшные скорости и ощущения в аккурат идут на +/-90%МЧСС, что косвенно подтверждает установленное значение. У меня пульс покоя 30-35, когда вес 67 и ниже. В этот период на ЛБ особо низкие значения пульса. А вот, на ВБ, где бегу ок. 6:00/км, Полар сходит с ума. Пульс выше 90 не поднимается, и он как-будто умножает на 2, и показывает значения 170-180.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 ноя 2020, 12:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
МЧСС установлен на 185. ПАНОшные скорости и ощущения в аккурат идут на +/-90%МЧСС, что косвенно подтверждает установленное значение. У меня пульс покоя 30-35, когда вес 67 и ниже. В этот период на ЛБ особо низкие значения пульса. А вот, на ВБ, где бегу ок. 6:00/км, Полар сходит с ума. Пульс выше 90 не поднимается, и он как-будто умножает на 2, и показывает значения 170-180.
Мои одноклубники, имевшие результаты на ПМ в районе 1:10-1:13 и 32-33 на десятке, медленнее 5 мин/км бегали только заминаясь после тяжёлой работы! Между основными тренировочными работами они добирали объём пробежками в темпе 4.30-4.40.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 ноя 2020, 13:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 798
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
МЧСС установлен на 185. ПАНОшные скорости и ощущения в аккурат идут на +/-90%МЧСС, что косвенно подтверждает установленное значение. У меня пульс покоя 30-35, когда вес 67 и ниже. В этот период на ЛБ особо низкие значения пульса. А вот, на ВБ, где бегу ок. 6:00/км, Полар сходит с ума. Пульс выше 90 не поднимается, и он как-будто умножает на 2, и показывает значения 170-180.
Мои одноклубники, имевшие результаты на ПМ в районе 1:10-1:13 и 32-33 на десятке, медленнее 5 мин/км бегали только заминаясь после тяжёлой работы! Между основными тренировочными работами они добирали объём пробежками в темпе 4.30-4.40.

В прошлом году так и бегал. Как результат - ахиллы бунтовали. Этот год я на ЛБ осторожничаю, лишь под конец пару-тройку км в районе 4:40 заканчиваю.
На этой неделе 2дня очень медленных ВБ сделал из-за того, что снова в районе ахилла тянуло. Уже прислушивался и на переменке позавчера, и сегодня на темповике. Вроде бы норм.
Кстати, намечавшийся ПМ отменили. В моём случае, думаю к лучшему. А то дилема была, бежать - не бежать?

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2020, 15:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
В прошлом году так и бегал. Как результат - ахиллы бунтовали. Этот год я на ЛБ осторожничаю, лишь под конец пару-тройку км в районе 4:40 заканчиваю.
На этой неделе 2 дня очень медленных ВБ сделал из-за того, что снова в районе ахилла тянуло. Уже прислушивался и на переменке позавчера, и сегодня на темповике. Вроде бы норм.
А ты восстановительные планируешь по километражу или по времени?
Или в эти дни ты просто бежишь без жёсткого плана, выбирая темп и продолжительность пробежки по самочувствию и состоянию ног?
BeGunIL писал(а):
Кстати, намечавшийся ПМ отменили. В моём случае, думаю к лучшему. А то дилема была, бежать - не бежать?
Похоже и у нас скоро всё отменят! Самый популярный в регионе осенний ПМ ограничили 80-ю участниками! А там скорее всего было несколько тысяч зарегистрировано. Побегут сильнейшие...
Если ещё и манеж зимой не будет работать, то вообще паршиво!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2020, 20:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 798
Откуда: Nazareth
Цитата:
А ты восстановительные планируешь по километражу или по времени?
Или в эти дни ты просто бежишь без жёсткого плана, выбирая темп и продолжительность пробежки по самочувствию и состоянию ног?

Тренер пишет время, с припиской - легко, или очень легко/восстановление. Мы уже с ним обсуждали этот момент. Он мне и посоветовал ориентироваться на ощущения. Сам он после тяжелых работ бывает и по 7:30/км трусит.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2020, 12:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 798
Откуда: Nazareth
Неделя 01/11-07/11. Разгрузочная. 101км

вс. ВБ 45'#7,4км#95/100#6:07
пн. Фартлек 6×500(90%)/500(80%) общ. 14км
1) 3:31/3:40_____4) 3:22/3:48
2) 3:28/3:41_____5) 3:20/3:38
3) 3:27/3:39_____6) 3:18/3:41 К концу ноги немного затяжелели

вт. ВБ 45'#7.5км#6:00
ср. Темпо 6км(80-85%)#21:37#149/162#3:37 общ.13.5км
чт.ЛБ 15.2км#1:20:50#100/110#5:18
пт. ДБ 25.6км#1:50:10#123/146#4:18
из них 22км до 75%#1:29:33#130/146#4:04/км Было легко.
сб. ЛБ 1:30:00#17.7км#104/122#5:05

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2020, 00:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Цитата:
А ты восстановительные планируешь по километражу или по времени?
Или в эти дни ты просто бежишь без жёсткого плана, выбирая темп и продолжительность пробежки по самочувствию и состоянию ног?
Тренер пишет время, с припиской - легко, или очень легко/восстановление. Мы уже с ним обсуждали этот момент. Он мне и посоветовал ориентироваться на ощущения. Сам он после тяжелых работ бывает и по 7:30/км трусит.
Понятно. Грамотно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 14 ноя 2020, 10:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 798
Откуда: Nazareth
Неделя 08/11-14/11 136км

вс. ЛБ 1:30#17,5к#106/120#5:10
пн. Темпо 12к(80%)#43:46#148/155#3:39 общ.20км
вт. ЛБ 1:30#17,4к#101/112#5:10
ср. Фартлек 3к(85%)/3к(75%)/2к(85%)/2к(75%)/1к(90%)/1к(80%) общ.20.7км 3:26/3:48/3:28/3:45/3:19/3:33
чт. ЛБ 1:30#17.3к#101/119#5:12
пт. ДБ 25.5км#1:50:00#128/148#4:18
из них Темпо 22к(до75%)
1) 11к#45:13#128/142#4:07
2) 11к#42:56#137/148#3:54

сб. ЛБ 1:30#17.6км#105/126#5:08

В целом, неделя прошла нормально. На рабочих тренях без каких либо сложностей. На фоновых ЛБ несколько разное самочувствие - то вяло, то бодрее. В общем, как обычно.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2020, 01:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Неделя 08/11-14/11 136км
В целом, неделя прошла нормально. На рабочих тренях без каких либо сложностей. На фоновых ЛБ несколько разное самочувствие - то вяло, то бодрее. В общем, как обычно.
Хорошая неделя. Приятно почитать!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2020, 16:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 798
Откуда: Nazareth
Неделя 15/11-21/11 136км

вс. ЛБ 18,1км#1:33:50#105/120#5:17
пн. Фартлек 2 × 3(80%)/500/2(85%)/500/1(90%)/500 общ.22.4км
3:45#3:32#3:22
3:39#3:28#3:19
отдых в р-не 2:25(4:47/км)
вт. ВБ 16.7км#1:31:20#97/111#5:29
ср. Uphill(3%) 15×400/400(80%) общ.20.3км против сильного ветра в среднем по 1:36
чт. ВБ 17км#1:31:00#99/109#5:22
пт. ДБ 25.3км#1:50:05#123/146#4:22
из них 19км темпо(70-75%) 1) 9км#36:00#4:00
2) 10км#37:48#3:47

сб. Кросс холмам 1:30#16.4км#105/123#5:30

Началась неделя с бега под грозой. Так сказать, пришла зима.
Фартлек зашёл на ура. При одинаковых ощущениях приложения усилий, вторая серия прошла быстрее, но уже на отяжелевших ногах.
В горку побегал без энтузиазма, но выходило неплохо, учитывая, что ещё ветер тормозил.
ВБшки бегал несколько придавленный от работ.
А в пт. бежалось даже легче, чем такие же работы на двух предыдущих неделях. Условия были абсолютно идентичными. Пульс в сред. 134-135, на подъёмах чуть за 140. Интересно, что после половины организм вошёл в ритм, что не испытывал никакого дискомфорта даже на подъёмах.
Неделю закончил снова под дождём, для разнообразия побегав по горам.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2020, 21:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 50
Откуда: Minsk
А вот эти проценты в тренировках ()70б 80 90), это по пульсу, по скорости или по ощущениям берутся?


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2020, 21:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 798
Откуда: Nazareth
oroom писал(а):
А вот эти проценты в тренировках ()70б 80 90), это по пульсу, по скорости или по ощущениям берутся?

По ощущениям. Ну, и примерно это соответствует пульсу и скорости.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 ноя 2020, 16:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Неделя 15/11-21/11 136км

вс. ЛБ 18,1км#1:33:50#105/120#5:17
пн. Фартлек 2 × 3(80%)/500/2(85%)/500/1(90%)/500 общ.22.4км 3:45#3:32#3:22 3:39#3:28#3:19 отдых в р-не 2:25(4:47/км)
вт. ВБ 16.7км#1:31:20#97/111#5:29
ср. Uphill(3%) 15×400/400(80%) общ.20.3км против сильного ветра в среднем по 1:36
чт. ВБ 17км#1:31:00#99/109#5:22
пт. ДБ 25.3км#1:50:05#123/146#4:22 из них 19км темпо(70-75%) 1) 9км#36:00#4:00 2) 10км#37:48#3:47
сб. Кросс холмам 1:30#16.4км#105/123#5:30
Приятно посмотреть! Классика - всё по делу, ясно и понятно!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2020, 21:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 798
Откуда: Nazareth
Неделя 22/11-28/11 119км Объём получился меньше за счёт пропуска одной тр-ки. Тупо проспал. По факту работ практически такая же, как и предыдущая неделя.

вс. Отдых
пн. Интервалы 5×2000(85%)/1' общ.19.4км Как-то не мог разогнаться до нужного темпа шло в р-не 3:35-3:33. Лишь на последнем зашло по 3:29. Вечером нажрался на днюхе у мамы. Может отяжелел?
вт. ЛБ 16.7км#1:30:20#101/114#5:25 Нет лёгкости в ногах. Видать вчерашняя тр-ка хорошо пригрузила.
ср. Uphill(3%)#15×400(80%)/400 общ.19.4км В сред. по 1:32
чт. ЛБ 17.8км#1:30:57#104/122#5:07. Была упругость в ногах. Бежалось бодро.
пт. ДБ 27км#1:56:40#126/149#4:20
из них Темпо(70-75%)#21км#1:21:36#137/149#3:53
сб. Кросс по холмам 19км#1:37:08#109/131#5:07 Вместо ВБ по плану получился довольно бодрый кросс. Но это с учётом, что на завтра есть ещё один ВБ.

ПС. Сегодня были интервалы 12×800(85%)/200 от 2:45 до 2:40(3:25-3:20/км). Зашло неплохо.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 дек 2020, 19:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
вс. Отдых
пн. Интервалы 5×2000(85%)/1' общ.19.4км Как-то не мог разогнаться до нужного темпа шло в р-не 3:35-3:33. Лишь на последнем зашло по 3:29. Вечером нажрался на днюхе у мамы. Может отяжелел?
вт. ЛБ 16.7км#1:30:20#101/114#5:25 Нет лёгкости в ногах. Видать вчерашняя тр-ка хорошо пригрузила.
ср. Uphill(3%)#15×400(80%)/400 общ.19.4км В сред. по 1:32
чт. ЛБ 17.8км#1:30:57#104/122#5:07. Была упругость в ногах. Бежалось бодро.
пт. ДБ 27км#1:56:40#126/149#4:20
из них Темпо(70-75%)#21км#1:21:36#137/149#3:53
сб. Кросс по холмам 19км#1:37:08#109/131#5:07 Вместо ВБ по плану получился довольно бодрый кросс.
Хорошая неделя.
Горки правильные, чисто по классике - старик Верхошанский писал, что средневики должны работать по 150 м, а стайеры - по 400.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 дек 2020, 19:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Сегодня были интервалы 12×800(85%)/200 от 2:45 до 2:40(3:25-3:20/км). Зашло неплохо.
Сильно! А отдых за сколько бежал?
Я года 3-4 назад готовился к пятнашке и делал подобную работу - 10х800/400, бежал по 3'05", отдыхал чуть из 1'59". 12К тогда вышли за 50'43" на пульсе 153/167, средний темп получился 4'13". Но с трудом доделал! Мне тренер на ПАНО-шных работах категорически не рекомендует вываливаться на отдыхе из темпа 5'00". Но у тебя отдых не 400, а 200, это в переменном режиме сделать уже тяжело. С другой стороны что для тебя темп 5'00"?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 дек 2020, 23:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 798
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Сегодня были интервалы 12×800(85%)/200 от 2:45 до 2:40(3:25-3:20/км). Зашло неплохо.
Сильно! А отдых за сколько бежал?
Я года 3-4 назад готовился к пятнашке и делал подобную работу - 10х800/400, бежал по 3'05", отдыхал чуть из 1'59". 12К тогда вышли за 50'43" на пульсе 153/167, средний темп получился 4'13". Но с трудом доделал! Мне тренер на ПАНО-шных работах категорически не рекомендует вываливаться на отдыхе из темпа 5'00". Но у тебя отдых не 400, а 200, это в переменном режиме сделать уже тяжело. С другой стороны что для тебя темп 5'00"?
Моя трусца м/у интервалами 200м за 1'-1'10". Если отдых ограничен минутой, то выходит 190-200м.
Примечательно, подобную работу делал летом по жаре - 10×800/200. Так тогда было тяжеловато, а сейчас чувствительно легче.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 860 ]  На страницу Пред.  1 ... 39, 40, 41, 42, 43

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB