Марафорум

Next%

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Деня!
Пожалуйста, напиши здесь для Карена, что ты работаешь маляром (или кузнецом, как считает Карен), сколько у тебя детей, и свой бэкграунд в лыжных гонках: кмс или мс (похоже, Карен не в теме).
А то он на Лыжном спорте про тебя написал хорошо, но сильно путает детали.

Кузнецом своего счастья/несчастья
Таки стройка моя стихия, а в частности штукатур. Порой приходится за день больше тонны поднимать. Смотрю на это, как на силовую тренировку. Хотя иногда, это после убийственных темпо/интервалов. В лыжах был КМС, будучи юношей. Примерно тогда и закончил.
Детей 5. Сегодня двое уже совершеннолетние.
Сейчас учусь на младшего инженера, чтобы спрыгнуть с физической работы. Все это по вечерам. Как итог, недостаточно времени для сна. Максимум 6ч. Обычно - 5-5,5. Поэтому на марафон не замахиваюсь и даже ПМ-ы не беру. 10-ки и 5-ки.
Что-ещё? Спрашивайте.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Итак, с апреля начал включать скоростные работы. По две на неделе до 6км, с недельным объемом 50-70км. В мае объём скоростных довёл до 8-9км, с недельным 90+км. Два месяца показали устойчивость. Поэтому в июне вышел на привычный график за 100км/нед, по 3 работы 10-12км. Этот период без тренера, прислушиваюсь к организму. Иногда, решение по поводу конкретной работы, принимаю во время разминки. К темпам не привязываюсь, т.е. от самочувствия. В целом работы идут в районе 3:30-3:45.
Постараюсь месяц не дёргаться по скорости, а поработать над объемом.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

только дерева недостает

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

Ох..ть!!!!!!!!!
Видимо, на таких людях медина Исраэль держится. А ты куда-нить в бригаду Голани не думал? Взводным в разведроту?
Я б на втором ребенке и обучении на младшего инженера уже б на косячок перешел. Вместо темповых. Да и вообще вместо всего,

Дело вот какое.
Последнее время стало очень тяжело бегать ЛБ. Если раньше без напряга бежалось из 5мин/км, то сейчас приходится прилагать сильное волевое усилие, чтобы по 5:30 держать. Хотя работы делаются с привычными ощущениями. Что бы это значило?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

У меня такое было, когда были травмированы (гипертонус) приводящие. Тоже с женой по 5.30-6 бегать практически не мог, такое ощущение было что все деревянное. На 5 минутах более-менее разбегАлся километра через 2-3, гонки по 4 - 4.10 бежал практически нормально, но после была проблема расходиться

В июне так и не смог полноценно выйти на объёмы. Получилась одна треня 32км, и на продолжение нет ни времени, ни сил. Хронический недосып, пахота на работе, да моральный климат не в дуду. Настало время жары, в которую больше 2-х часов - себя убивать. Да и пора готовиться к целевым дистанциям нового сезона.
Так что с июля начал организованно с тренером по плану. Укоротили тренировки. Акцент к 5ке/10ке. Сегодня уже поинтервалил 10×600/1' в темпе 10ки. Пока или уже это на уровне ~3:20. Если учесть 3-4лишних килограмма, то выглядит неплохо.
Решился взяться за врачей до победного. Боли достали.
Вчера был у ревматолога. У него всё чисто. Через пару недель к ортопеду.
Кстати, ревматолог сильно удивился анализу крови, а именно липидному профилю, где HDL больше LDL. Два года назад, в больнице это отметили, как ошибку. Но этот просмотрел анализы за предыдущие годы, и увидел, что так у меня всегда. На вопрос - хорошо ли это, он ответил, что не имеет инструмента интерпретации. У врачей есть шкала отношения LDL/HDL, в которой это отнощение выше 1. А у меня получается меньше - 84/90, при общем холестероле 180. Ну, это так, лирика.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Август прошёл совсем невмоготу. Хоть и сбросили обёмы до 60км+, ощущения полумёртвого. К концу месяца что-то в ахилле начало тянуть. Сделал паузу пару дней, пару недель потрусил. Поделал массаж на икры. Вроде отпустило. На прошлой неделе уже побегал немного в темпе 3:45-3:35, да сегодня выполнил работу в ПМ темпе 4×2000/300. Прошёл ровно в районе 3:27. То ли организм отдохнул, то ли эффект от приёма железа, но чувствую себя получше.
Если всё пойдёт хорошо, то в начале октября в сбегаю 10-ку.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Внимательно читаю все сообщения в этой теме...
Удачи!

На 6/10 намечен старт. Можно сказать контрольный.
Сегодня сделал подводящую работу 3×1000(3:31)/1000(3:18). А на прошлой неделе было 15×400(3:17)/200. Вот и посмотрю смогу ли я в 3:17-3:18 пройти все 10км.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Проверился, выводы неоднозначные.
Темпертура 22°С, ветра нет, со старта взял хорошо, без фанатизма. Уклон вниз первые 4км +/- 0.5%(на 1-ом было до 2%, соответственно и на последнем), и так, в комфортном режиме держался ~3:17.
5-й км пошёл вверх, и уже за 3:25. В обратную сторону 6-ой км вниз, но ноги уже были не те, не отыгрался - 3:25. Ну, а потом, 2.5км беспрерывного тягуна. Темп падал до 3:30. Всё время старался сконцентрироваться на работе, но мощности ноги не выдавали, а только тяжелели. При этом, максимального дыхания я так и не достиг. Потом немного вниз, и последний км при всём желании на нем поработать, ноги просто тяжелели, так что темп западал до 3:45, в среднем прошёл его за 3:35. В итоге 34:01(3:23)
Мог ли быстрее? Думаю, если бы кто-то впереди маячил, то как-то поактивнее упирался бы. Второй был на 1.5мин. позади.
Какие выводы можно сделать? Для равнины темп 10к +/-3:20. Недостаток работы в ЦТ. Отсутствие работы на горках.
Сам сезон в силу обстоятельств не рассматриваю, как покорение рекордов. Работа на поддержание формы с расчётом на будущее, когда закончится учёба, сменю вид трудовой активности, и устранится проблема с болями в области таза.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Спасибо всем, кто принимал участие в обсуждении поднимаемых здесь вопросах, и за полезные советы и слова ободрения. Особенная благодарность Runner61, карен, smz, shipiships.
Не имею желания далее делиться своими спортивными событиями на этом форуме ввиду удушающей атмосферы, и нежелания иметь общения с откровенными людоедами.
Прошу DirtyPaws сделать эту тему закрытой.

Спасибо BeGunIL. Было очень интересно.

запретить писать невозможно тут

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Очень жаль, я б сказал, одна из немногих интересных тем. Удачи вам там и мужества. Светлые силы все равно победят.

BeGunIL!
Желаю здоровья, избавления от травм и удачи во всех твоих начинаниях!