Марафорум

По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.

Если дозрею, то начну с классики.

Если в Одинцово, то на классике там еще быстрее кости раскинешь. Они на быстром спуске заметно хуже управляются, чем коньковые из-за широких колес. Можно взять коньковые медленные и на 80 мм колесах. Но я б туда вообще не совался ни на каких. Что, собственно, и не делаю.

А так да, по равнине классика будет получше для ТБС.

Лучше кататься либо в Мещерском парке, там рельнф очень щадящий, либо в Лужниках по набережной - вообще без оного.

Между тем...
Потихоньку вышел на три регулярные беговые тренировки в неделю, в т.ч. одна "как бы длительная" - 12 км. Пока просто трушу (и радуюсь жизни), но уже без пешеходных отрезков.
Тренируюсь один, т.к. жена выпала из тренировочного графика - набегала на боли в ахиллах, теперь пережидает.

Отлично! Только осторожно, не перебери с нагрузками! Следи, чтобы не грела ахиллы. Никакой бани, никаких греющих мазей.
Воспаление лечится холодом и нестероидными противовоспалительными препаратами.

del

Наиболее частыми причинами воспаления ахиллов является лишний вес, использование "не беговой" обуви с высоким жёстким задником и попытки "бегать по мягкому", например по песку или пашне...

А цитирование гениального совета "бригадира строителей" больше похоже на простое глумление над травмированной женщиной!

За прошедшую неделю - три беговые тренировки
8 и 10.5км, оба раза с восемью-девятью коротенькими "как-бы ускорениями" по 12-15сек и еще 16км равномерная длительная.
Плюс три раза вечером по 30 мин планки, пресс, гантели.
Пока не загадываю, но в голове держу осенью пробежать ПМ просто "на добегание".
На длительной последние три км ноги бежать не хотели...
Пока все без часов и без пульсомера.

Приблизился к 40 км бега в неделю. Пока без часов и пульса.
Добавил 650м/500м "квазипано интервалы", аж 4 штуки за раз.

Осенью и зимой спутались все планы, бегать не перестал, но сильно сократил занятия. Тем не менее к началу летнего сезона бегаю три раза в неделю, еще один раз опять пытаюсь начать изображать сбу.

На соревы в этом сезоне так и не попал.
В августе подхватил гриппопростуду.
В целом, лето отбегал. Получалось по 3 раза в неделю по 8-14 км (временами по 2) плюс раз в неделю "типа сбу" на отрезках по 40м.
Летом пробовал бегать псевдотемповые отрезки сначала по 600, потом и по 2км
Не получается вернуть дооперационные 90+, пока побольше.
Сейчас для разнообразия раз в неделю стал по несколько раз забегать в пологий подъемчик 150м.
На сезон хватило кроссовок Joma Storm Viper - вполне комфортные, на пенном ходу.
В общем, через 3,5 года после замены левого тазобедренного отношу себя к регулярно бегающим.
Бегаю, как правило, утром перед работой.
Да, и почти пропал крен на оперированную сторону при ходьбе, проявляется только при усталости.
В планах на зиму возобновить регулярную домашнюю офп, по возможности, раз в неделю лыжи, упражнения на дорожке и два-три бега в неделю.