Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 26 фев 2017, 19:44

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 570 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 546
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 фев 2017, 14:04 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 391
Окончательно нет. В июле 100 есть в моих местах в Германии, где я уже бегал 75км в 2015 как раз 9го мая. Может там, есть время для размеренной подготовки. Может специально в России приехать, если коммунисты организуют, бросут клич в честь юбилея, и будет массовый старт.

Мне пару служебных поездок по 2-3 недели в этом году в Европу предстоит, но здесь бардак. Если бы расписание было известно заранее, то удобно как раз в выходные во время этих поездок где-нибудь в Европе, там много стартов .

Также зависит от подготовки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 фев 2017, 16:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2048
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
karaul писал(а):
Окончательно нет. В июле 100 есть в моих местах в Германии, где я уже бегал 75км в 2015 как раз 9го мая. Может там, есть время для размеренной подготовки. Может специально в России приехать, если коммунисты организуют, бросут клич в честь юбилея, и будет массовый старт.

Мне пару служебных поездок по 2-3 недели в этом году в Европу предстоит, но здесь бардак. Если бы расписание было известно заранее, то удобно как раз в выходные во время этих поездок где-нибудь в Европе, там много стартов .

Также зависит от подготовки.
Так надо выбрать старт и строить под него подготовку.
Времени на подготовку к такому старту осталось совсем мало.
Коммунисты ничего не организуют, им этот наш спорт по барабану...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 фев 2017, 18:11 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 391
С прошлой пятницы начал набирать объём, пока по 10-12км каждый день, уже 67км за 5 дней, станет светлее через месяц по 15-20км ежедневно, + длительные в выходные, на пике планирую сдвоенные длительные, и парные 17+17 (вечер-утро) в рабочие дни. Подготовка обкатана в 2015-2016, но тогда я начинал со второй недели января, + М в конце марта или нач.апреля, потом плавная разгрузка и ультра в мае. Сейчас сдвиг во времени и нет М, но и старт я планирую самое раннее летом.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 фев 2017, 23:40 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 546
Миновали 13-ая и 14-ая недели с упором на СБУ и прыжочки. На первой из них удалось сделать две СБУ-тренировки, а на второй - только одну. Почти все упражнения стал делать поэнергичнее и попрыгучее. Ноги прихватывает на 2-4 дня. Стараюсь дожидаться, когда отпустит, после этого делаю СБУсессию, которая занимает 45-46 минут.
Ускоряться пока негде. Продолжу СБУшить и ждать схода снега.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 фев 2017, 16:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2048
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
Миновали 13-ая и 14-ая недели с упором на СБУ и прыжочки. На первой из них удалось сделать две СБУ-тренировки, а на второй - только одну. Почти все упражнения стал делать поэнергичнее и попрыгучее. Ноги прихватывает на 2-4 дня. Стараюсь дожидаться, когда отпустит, после этого делаю СБУсессию, которая занимает 45-46 минут.
Ускоряться пока негде. Продолжу СБУшить и ждать схода снега.
То есть ты уже четвёртый месяц СБУ-шишь!? А какой километраж получилось набегать за эти 3 месяца? У меня сочетание спринтов в манеже, прыжковых силовых в зале и запрета тренера бегать больше 7К между манежем и силовыми привело к тому, что месячный километраж упал до 160К.
Думать боюсь, как я буду после нескольких месяцев такой "работы" возвращаться в бег на выносливость :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 фев 2017, 20:09 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 546
Беговой объем вышел такой (в км):
Ноябрь - 199;
Декабрь - 178;
Январь - 188.
Это вместе с СБУ.
К сожалению, не удалось на постоянной основе выделить время для поездок в манеж, а разовые мероприятия я не привечаю. Бегать приходится, в основном, по снежному накату. Временами он оледеневает, временами покрывается кашей или свежим снегом.
Психически начал уставать. Все время приходится бегать с побаливающими или зажатыми мышцами. Как только отпускает, опять СБУшу. Скорей бы асфальт открывался на моих маршрутах!
После тренировок без СБУ подтягиваюсь на подобии турника. Делаю один подход 8-9 раз. Больше не выходит. Полтора года назад не мог подтянуться ни разу.
Две недели как возобновил небольшую домашнюю ОФП. В ноябре при падении приземлился на запястье. Оно долго болело и не позволяло отжиматься.


Последний раз редактировалось shipships 22 фев 2017, 20:33, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 фев 2017, 20:21 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 264
shipships писал(а):
Беговой объем вышел такой (в км):
Ноябрь - 199;
Декабрь - 178;
Январь - 188.
Это вместе с СБУ.
К сожалению, не удалось на постоянной основе выделить время для поездок в манеж, а разовые мероприятия я не привечаю. Бегать приходится, в основном, по снежному накату. Временами он оледеневает, временами покрывается кашей или свежинам снегом.

Километраж на выносливость получается небольшой. Бег при выполнении СБУ вряд ли правильно включать в общие километры за месяц. Длительные можно делать по любому покрытию, за исключением льда,опасно. А вот темповые тренировки могут подождать,когда снег растает. А так получится техника есть, а выносливость отстала.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 фев 2017, 20:40 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 546
арсен писал(а):
Километраж на выносливость получается небольшой. Бег при выполнении СБУ вряд ли правильно включать в общие километры за месяц. Длительные можно делать по любому покрытию, за исключением льда,опасно. А вот темповые тренировки могут подождать,когда снег растает. А так получится техника есть, а выносливость отстала.

В прошлые годы зимой бегал меньше. В этом - совсем не было лыж.
Сочетать силовые и прыжковые тренировки (коими для меня являются мои СБУ) с темповыми и длительными я не могу. Банально не хватает здоровья для восстановления.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 фев 2017, 21:00 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 264
shipships писал(а):
арсен писал(а):
Километраж на выносливость получается небольшой. Бег при выполнении СБУ вряд ли правильно включать в общие километры за месяц. Длительные можно делать по любому покрытию, за исключением льда,опасно. А вот темповые тренировки могут подождать,когда снег растает. А так получится техника есть, а выносливость отстала.

В прошлые годы зимой бегал меньше. В этом - совсем не было лыж.
Сочетать силовые и прыжковые тренировки (коими для меня являются мои СБУ) с темповыми и длительными я не могу. Банально не хватает здоровья для восстакгновления.

Цель СБУ какая?Наверное,чтобы быстро и без травм пробежать намеченную дистанцию на соревновании. А так получается, что СБУ ради СБУ. Вы уже за это время натренировали хорошо технику и силу, можно выделить один день в неделю для поддержки, затем после выходного бегать по плану.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 фев 2017, 00:33 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 546
арсен писал(а):
shipships писал(а):
арсен писал(а):
Километраж на выносливость получается небольшой. Бег при выполнении СБУ вряд ли правильно включать в общие километры за месяц. Длительные можно делать по любому покрытию, за исключением льда,опасно. А вот темповые тренировки могут подождать,когда снег растает. А так получится техника есть, а выносливость отстала.

В прошлые годы зимой бегал меньше. В этом - совсем не было лыж.
Сочетать силовые и прыжковые тренировки (коими для меня являются мои СБУ) с темповыми и длительными я не могу. Банально не хватает здоровья для восстакгновления.

Цель СБУ какая?Наверное,чтобы быстро и без травм пробежать намеченную дистанцию на соревновании. А так получается, что СБУ ради СБУ. Вы уже за это время натренировали хорошо технику и силу, можно выделить один день в неделю для поддержки, затем после выходного бегать по плану.

У меня СБУ состоят из собственно СБУ, прыжочков и выпадов.
Я их делаю для:
1. Развития силы беговых мышц.
2. Повышения жесткости беговых мышц и сухожилий.
3. Укрепления связок и суставов.
4. Отработки отдельных технических элементов бега.
Как видите, техника - на последнем месте.
Третий пункт должен помочь лучше переностить летние объемы, а оновные (для меня) - это первый и второй, т.е. сейчас идет силовой этап. Я рассчитываю, что удастся заметно повысить экономичность бега, что увеличит темп ПАНО, а вместе с ним и результаты.
Дополнение.
Уже больше месяца после всех неСБУшных тренировок делаю отрезки по 40м энергичной ходьбы с высоким подниманием бедра. Начинал с двух отрезков, сейчас делаю четыре. Цель - развитие мышц, поднимающих бедро и отработка "бросания" и постановки ноги после выноса бедра, что должно позволить приступить к тренировке махового бега.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 570 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB