Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 ноя 2018, 10:52

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 324 ]  На страницу Пред.  1 ... 13, 14, 15, 16, 17
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2018, 17:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Отлично пробежал! Поздравляю!
Не выиграл свою группу исключительно из-за неудачной стартовой позиции - задержка на старте не позволила сразу встать в нужную группу, пришлось тратить силы и догонять! Делай выводы, это не должно повториться в следующий раз.

PS: для меня тоже всегда было вопросом, зачем ребята, по которым с первого взгляда видно, что они не побегут, залезают в первые ряды, отсекая приличных бегунов от лидирующей группы! Им же в протоколе всё равно поставят время по чипу! Стартовая позиция важна только для тех, кто борется за призовые места: призёров награждают не по чистому аремени, а строго в порядке прихода на финиш! Стартуешь и после нескольких сот метров начинаешь обходить тяжело дышащих толстяков...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2018, 20:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 241
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
Отлично пробежал! Поздравляю!
Не выиграл свою группу исключительно из-за неудачной стартовой позиции - задержка на старте не позволила сразу встать в нужную группу, пришлось тратить силы и догонять! Делай выводы, это не должно повториться в следующий раз.

PS: для меня тоже всегда было вопросом, зачем ребята, по которым с первого взгляда видно, что они не побегут, залезают в первые ряды, отсекая приличных бегунов от лидирующей группы! Им же в протоколе всё равно поставят время по чипу! Стартовая позиция важна только для тех, кто борется за призовые места: призёров награждают не по чистому аремени, а строго в порядке прихода на финиш! Стартуешь и после нескольких сот метров начинаешь обходить тяжело дышащих толстяков...
Спасибо!
Согласен, что допускать такое больше нельзя. Но для этого надо будет заканчивать разминку раньше и занимать позицию, а не за 10 мин до старта.
Теперь в отношении тренировки в ЦТ. В параллельной ветке этот вопрос освещается так, что я честно говоря запутался. В моём случае всё выглядит странновато. Результат, показанный на днях, определил мой ЦТ как 3:27. Все рабочие тренировки в основном проходили в темповом диапазоне 3:45-4:00, и лишь иногда 3:40. То есть даже до ПАНО не дотягивал. Объёмы таких тренировок, не были такими, чтобы компенсировать недостаток скорости. Такие темпы по текущему результату соответствуют подготовке к марафону. Каким образом я был способен бежать на скорости значительно выше той, в которой тренировался? И если бы я тренировался на скоростях по 3:25-3-30, то результат был бы на минуту быстрее?
К размышлению, на финишном км попытки взять более высокий темп, выглядели волнообразно. А именно, ускорение до примерно 3:00, потом падение до 3:20, и так на 500м было три раза. Видно, что мышцы не держат более высокий темп, а на 3:20 могут бежать. При том что пульс поднимался на 2-3 удара.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2018, 15:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Теперь в отношении тренировки в ЦТ. В параллельной ветке этот вопрос освещается так, что я честно говоря запутался. В моём случае всё выглядит странновато. Результат, показанный на днях, определил мой ЦТ как 3:27. Все рабочие тренировки в основном проходили в темповом диапазоне 3:45-4:00, и лишь иногда 3:40. То есть даже до ПАНО не дотягивал. Объёмы таких тренировок, не были такими, чтобы компенсировать недостаток скорости. Такие темпы по текущему результату соответствуют подготовке к марафону. Каким образом я был способен бежать на скорости значительно выше той, в которой тренировался? И если бы я тренировался на скоростях по 3:25-3-30, то результат был бы на минуту быстрее?
Всё это говорит о двух вещах:
1. тот, кто пишет тебе планы, бережёт твои ахиллы и не даёт тебе острых работ, и за это надо его поблагодарить!
2. твой потенциал ещё не раскрыт, если бы ты делал много интервалов на темпах 3'10"-3'20", то несомненно пробежал бы быстрее, но не факт, что твои ахиллы бы это выдержали! Скорее всего ты бы не бежал эту десятку, а лечил сейчас ахиллы
BeGunIL писал(а):
К размышлению, на финишном км попытки взять более высокий темп, выглядели волнообразно. А именно, ускорение до примерно 3:00, потом падение до 3:20, и так на 500м было три раза. Видно, что мышцы не держат более высокий темп, а на 3:20 могут бежать. При том что пульс поднимался на 2-3 удара.
А тут как раз сказался недостаток работы на темпах выше целевого. Всё логично. А тренер у тебя всё равно молодец!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 ноя 2018, 23:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 241
Откуда: Nazareth
Да, тенеру я благодарен. И хотелось бы отметить, что без него уже наверняка бы снова где-нибудь сглупил на горячую голову. А так, у него со стороны холодный расчёт. Каждую неделю сообщаю ему о самочувствии, и он пишет план на следующую, учитывая это.
Тем временем закончилась постсоревновательная неделя, на которой были две приличных работы.

вс. ВБ 5км
пн. ЛБ 14км
вт. Интервалы 3×3000(3:40)/500(5:00) общ.18км
ср. ВБ 5км
чт. ЛБ12,5км#1:00:16#113/135#4:48
пт. ЛБ 40' 8.2км
сб. ДБ 26км из 7км разм. + 16км (1:00:50) темповый кусок с 3:55 до 3:35 (ср.3:48) + 3км зам.
итого за неделю 88км
Работа во вторник, спустя 3 дня после старта, зашла хорошо. Мышцы реагируют нормально - без болей.
В четверг на ЛБ в темпе 4:20- 4:25 пульс 125, что является очередным улучшением.
В субботу на ДБ первые 5км в темпе 3:55 пульс 145 при силином встречно-боковом ветре, далее темп незаметно вырос до 3:45 при пульсе от 150 до 160, причём до 11км стабильно повышался на 1удар, несмотря на то, что после 7.5км ветер был попутно-боковой. С 14км темп вышел на уровень 3:35 при пульсе 165(89%), что по сути означало выход на пороговую скорость. Надо отметить, что это моя первая такая жёсткая объёмная тренировка, и ноги после неё чувствуют себя хорошо. С утра лёгкая болезненность в икрах левой ноги, в правой - едва заметные ощущения.

Следующие 4 недели будут планироваться с учётом старта 7декабря на ПМ, а после него, с учётом 10ки в начале января, как целевой. Идея бежать ПМ, возникла из-за характера небыстрых тренировок на данном этапе в режиме сохранения ахилла. Поэтому есть основания предположить, что результат по VDOT на нём должен быть выше. Заодно хочу проверить свой реальный АнП. И после этого выходить на скорости под 10ку.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 324 ]  На страницу Пред.  1 ... 13, 14, 15, 16, 17

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB