Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 31 окт 2020, 01:27

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 48 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 17 сен 2020, 09:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 975
Откуда: Нижневартовск
У Фицджеральда в книге "бег по правилу 80/20" довольно мягкие нагрузки, и разнообразные.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 сен 2020, 15:30 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 637
Откуда: Электросталь-Москва
Так и Дэниэлса можно резать, если что. Не возбраняется )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 сен 2020, 20:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 766
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Earthman писал(а):
Тут по самочувствию, конечно. Меньше - можно делать ) Но такие недели не регулярные же? Зависит от этапа подготовки. Не постоянно же ставятся эти работы.
18-20% интенсива не было никогда, даже 15 не было. Обычно нагрузка на уровне 10-12%. Если есть интервалы на неделе, то ставится какой-нибудь коротенький темповичок километра на 4, т.е. поддерживающая работа. Или вообще вторая работа - развивающая. Но 2 полноценные работы на неделе - скорее исключение.

Дэниелс умеет нагрузить. Тут много ума не надо. Другое дело, что при полноценном 8-10 часовом рабочем дне попробуй-ка успеть восстановиться.

Все мы разные. Кто-то восстанавливается, кто-то нет. У меня при объёмах 120-130/нед., 3 интенсивных тр-ки - через день каждая. В совокупности ок.35км., что даже больше 20%. При этом уже 2года не было простудных и т.п. заболеваний. Думаю, каждый должен выработать для себя оптимальное сочетание работ и отдыха. Главное понимать, что к чему делается, а не абы как по настроению.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 сен 2020, 20:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 975
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Все мы разные. Кто-то восстанавливается, кто-то нет. У меня при объёмах 120-130/нед., 3 интенсивных тр-ки - через день каждая. В совокупности ок.35км., что даже больше 20%. При этом уже 2года не было простудных и т.п. заболеваний. Думаю, каждый должен выработать для себя оптимальное сочетание работ и отдыха. Главное понимать, что к чему делается, а не абы как по настроению.
В твоём случае речь идёт о работах в темпе 3:22 и быстрее. Много ли в неделю набирается такого объема? Как раз наберётся процентов 10.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 сен 2020, 10:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 766
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Все мы разные. Кто-то восстанавливается, кто-то нет. У меня при объёмах 120-130/нед., 3 интенсивных тр-ки - через день каждая. В совокупности ок.35км., что даже больше 20%. При этом уже 2года не было простудных и т.п. заболеваний. Думаю, каждый должен выработать для себя оптимальное сочетание работ и отдыха. Главное понимать, что к чему делается, а не абы как по настроению.
В твоём случае речь идёт о работах в темпе 3:22 и быстрее. Много ли в неделю набирается такого объема? Как раз наберётся процентов 10.

3:22 это условно. Те темпы, на которых я работаю, также считаются интенсивной работой.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 сен 2020, 11:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 975
Откуда: Нижневартовск
Мы же про Дэниелса говорим, а у него четко определен темповый темп и интервальный, и их доля в недельной нагрузке. Я и говорю, что если бегать по его планам, то рано или поздно где-то что-то сломается.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 сен 2020, 11:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 766
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Мы же про Дэниелса говорим, а у него четко определен темповый темп и интервальный, и их доля в недельной нагрузке. Я и говорю, что если бегать по его планам, то рано или поздно где-то что-то сломается.

Почему я сказал условно? Потому что результат, показанный в феврале с vdot 66, не одно и то же для спортивной формы, например, в июне. Где температура, и вес тела далеко не те, да и период подготовки поразумевает объёмы. Если М-темп был по Д.Д. 3:35, то сейчас он вполне себе 3:45, что соответствует vdot 64, и показанному рез-ту на 5000м. И так по остальным пороговым/интервальным тр-кам. По этой причине мой тренер пишет темп в %. Весь интенсив укладывается в диапазон 75-85%. Иногда к концу дотягиваю до 90%, по самочувствию.
Так 75% - это быстрый комфортный темп, который можно бежать без напряжения довольно долго. У меня это соответствует 3:45-3:50. Обычно это темповик в районе 1 часа на ДБ. Думаю на этих ощущениях бежать свой первый марафон.
80% - темп более менее комфортный, но с небольшим ощущением напряжения, больше похож по ощущениям на темп ПМ. Сегодня это в районе 3:35. На нём работаю темповики в 10-12км.
85% - больше похож на темп 10-ки. На нём работаю интервалы и последнюю треть темповиков в 10км.
Так что вполне себе по ДД. Главное правильно оценивать состояние своего организма в данный момент времени, чтобы не перебрать с интенсивностью.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 сен 2020, 12:43 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 637
Откуда: Электросталь-Москва
vioshkin писал(а):
Мы же про Дэниелса говорим, а у него четко определен темповый темп и интервальный, и их доля в недельной нагрузке. Я и говорю, что если бегать по его планам, то рано или поздно где-то что-то сломается.

Пороговый темп - определён чётко, но пороговые тренировки можно проводить по-разному, в том числе в темпе, сниженном чуть ли не до марафонского. Просто в этом случае увеличивается длительность отрезка или отрезков.

Опять же, у Дэниэлса жёстко ограничена верхняя граница, более которой не следует бегать, а бегать меньше или медленнее - можно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 48 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB