Перед вами компиляция из трех статей о силовой подготовке бегунов-любителей спортивного врача Сергея Илюкова http://www.zozhnik.ru/2014/10/13/%D1%81 ... %B5%D0%B3/
Как выясняется бегунов-любителей с научными целями обследуют не часто, но вот какое-то исследование все же провели...
Как проходило исследование
Группа состояла из 41 мужчины и 21 женщины, возраст каждого участника не превышал 45 лет, а индекс массы тела был ниже 30. Перед тренировками был проведен тест с нагрузкой и регистрацией ЭКГ. Целью этого теста было определить функциональную готовность перед началом тренировок и исключить возможные сердечно-сосудистые заболевания. И только после теста, оценив результаты, каждому участнику была подобрана индивидуальная программа тренировок.
План подготовки был поделен на 4 части:
период базовой подготовки (12 недель)
период силовой подготовки (8 недель)
период марафонской подготовки (10 недель)
подводка к старту (2,5 недели)
...
В результате цикла силовой подготовки во всех физиологических параметрах произошли улучшения:
Из полученных данных сложно сделать однозначный вывод о том, какой вид силовой нагрузки для бегунов любительского уровня является оптимальным. Видимо в случае относительно неподготовленных бегунов, нет большой разницы в том, какие силовые способности развивать.
Улучшения в результатах есть, однако они не головокружительны. Конечно, следует отметить, что здесь приведены средние данные по группам. На индивидуальном уровне было сильно заметно, что люди прежде не занимавшиеся с весами, получили более заметную прибавку в результатах. А в некоторых случаях была более выраженная разница между группами силовой тренировки разной направленности.
)