Марафорум
http://www.maraforum-2.ru/

Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=1259		 Страница 3 из 3
Автор:  Bar_Ovadia [ 03 сен 2015, 23:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
Правильно, понимаю, что вы предлагаете продолжать бегать с болью, просто с меньшим темпом, но не снижая объемы?
Автор:  karaul [ 04 сен 2015, 00:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
Когда я начинал почти 10 лет назад (после того как исполнилось 40 лет и бросил курить) , у меня тоже болели кости, голеностоп, лодыжки, колени. Добегался до костылей в тот томент когда стало получатся 30мин непрерывного бега (а в начале было 1 минута бегом, 2 минуты шагом), и я на радостях пустился на 1.5 часа по корням в лесу (вышло тогда 15-16км). После этого научился в процессе занятий различать боль которая ведет к травме и обездвижеванию (немедленно прекращать бег), и здоровую боль от усталости (потихоньку бежать). Последние 5 лет этих проблем нет, одно из достижений 74км в том же лесу за 8 часов этой весной. Но реабилитация заняла 3-4 года, сначала через 1-2 дня трусцой по 5км, похудел, потом 10км, в 2011 первый (неудачный) марафон, в 2012 первый удачный марафон, в этом году первый (считаю удачный) ультрамарафон, цель - 100км в 2017.
Автор:  NektoSK [ 04 сен 2015, 06:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
Вот кстати да, если уже за 40, тут по первости без дня отдыха между тренировками не обойтись и даже когда уже пройдет несколько лет, все равно каждый второй день, желательно делать лёгкий восстановительный бег, особенно между работами. Кроме этого желательно иметь и полный день отдыха на неделе.
Автор:  Bar_Ovadia [ 04 сен 2015, 12:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
Сейчас мне 36 лет. Нельзя сказать, что это запредельные для меня нагрузки. Для меня легко было начинать и с 3 км. (15 минут бега). Лет 7 назад, т.е. в 29 лет я на протяжении года систематически бегал 8-10 км. по 4-5 раз в неделю. И было нормально. Были правда некоторые боли в колене, но те места, где болит сейчас не припомню. И в то время, в процессе, я не обращал внимание на технику бега. Просто бежал как бежалось. Вроде бы всей стопой или может быть и пяткой. Потом систематические пробежки прекратил.

И вот сейчас в результате, начитавшись книг, решил попробовать бег с носка - передней части стопы. И в итоге беспокоят сильные боли в лодыжке. Напомню, как я и писал выше, что причина перехода "на носок" были боли надкостницы и внутренней части коленного сустава. Когда перешел "на носок" эти боли прошли, но появились новые - лодыжка.

Может быть все-таки причина как-раз то и в технике?
Автор:  Стамм [ 04 сен 2015, 13:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
http://1-fit.ru/articles/_S_myska__ili__s_pyatki__
Автор:  Dirty Paws [ 04 сен 2015, 19:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
Ну прально, передняя сторона при беге с носка грузится больше. Встаньте на мысок и прощупайте рабочие мышцы и повторите тоже самое для переката с пятки
Автор:  Bar_Ovadia [ 04 сен 2015, 22:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
Итак, сегодня решил пробежать с обычной постановкой стопы - с приземлением на всю стопу. Правда решил темп сбавить, бежал с маленькой скоростью. В итоге, пробежал 10 км. со средним темпом 5:56 мин/км. Итого время бега получилось: 59:30 км.

Лодыжка конечно беспокоила. Но, главное - не так сильно как при беге с носка на 5 км с темпом 5:10 - 5:35 мин/км.!

Пока чувствую себя нормально. Но есть опухоль, которая сохраняется с момента перехода на мысок.
Автор:  AlexPav [ 05 сен 2015, 19:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
По своему опыту заметил от чего может болеть надкостница:
1. Основная причина: втыкание стопы. Неважно с пятки или с носка бегу. Постоянно контролирую себя, чтобы стопа ставилась ближе к центру тяжести и стараюсь "катить".
2. Чрезмерное увеличение недельного километража/скоростных работ.
3. Много бега по асфальту. Либо резкий переход с сохранением километража со снега/грунта на асфальт.
Самое главное это первый пункт, т.к. к увеличению километража и асфальту мышцы адаптируются, а вот к плохой технике (втыканию) нет. Это лишь мои личные наблюдения.
Автор:  Dirty Paws [ 05 сен 2015, 21:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
Bar_Ovadia писал(а):
Итак, сегодня решил пробежать с обычной постановкой стопы - с приземлением на всю стопу. Правда решил темп сбавить, бежал с маленькой скоростью. В итоге, пробежал 10 км. со средним темпом 5:56 мин/км. Итого время бега получилось: 59:30 км.

Лодыжка конечно беспокоила. Но, главное - не так сильно как при беге с носка на 5 км с темпом 5:10 - 5:35 мин/км.!

Пока чувствую себя нормально. Но есть опухоль, которая сохраняется с момента перехода на мысок.


Ученье - свет, научпопса - смерть!
Автор:  prostoi [ 23 сен 2015, 06:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
У меня вот такой вопрос есть..
Какой из вариантов предпочтительнее при пробегании марафона на результат :
1. Равномерный бег по скорости.
2. Равномерный бег по пульсу.
Автор:  DroNN [ 23 сен 2015, 09:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
Если речь идёт об установке ЛР в условиях близких к идеальным, то ни тот, ни другой.
В первом случае идёт недоработка на первой половине, во втором переработка.
Классическим вариантом при установлении ЛР является плавное повышение пульса по ходу дистанции и небольшое западение скорости на второй половине (до 2...3 минут).
Автор:  Chapay [ 23 сен 2015, 10:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
При этом ещё бы не перепутать следствие с причиной. :)
Автор:  LarsVVS [ 24 сен 2015, 10:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
prostoi писал(а):
У меня вот такой вопрос есть..
Какой из вариантов предпочтительнее при пробегании марафона на результат :
1. Равномерный бег по скорости.
2. Равномерный бег по пульсу.

Денис Киметто, 28.09.2014: 1-я половинка - 1:01:45, 2-я половинка - 1:01:12
Уилсон Кипсанг, 29.09.2013: 1:01:32 и 1:01:51
Патрик Макау, 25.09.2011: 1:01:43 и 1:01:55
Автор:  DroNN [ 24 сен 2015, 11:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
LarsVVS писал(а):
Денис Киметто, 28.09.2014: 1-я половинка - 1:01:45, 2-я половинка - 1:01:12
Уилсон Кипсанг, 29.09.2013: 1:01:32 и 1:01:51
Патрик Макау, 25.09.2011: 1:01:43 и 1:01:55


Я бы всё-таки не стал равняться на мировых рекордсменов в марафоне.
Их уровень тренированности таков, что проблема 35-го километра для них успешно купируется, поэтому бег близкий к равномерно-темповому предпочтительнее (по аналогии с дистанциями 10-15-21 для спортсмена среднего уровня).
Нельзя скидывать и тот фактор, что +20 сек разницы между первой и второй половинкой на скорости "из 3.00/км" сравнимо с +5 сек/км для бегуна-любителя бегущего М за 3:00 и медленнее.

Ну и такой момент: рассматривая профессионалов нельзя сбрасывать со счетов тактическую составляющую - начало с небольшим запасом в темпе лидирующей группы, далее в районе 30...40 км активные действия (одна или несколько атак) и финиш в темпе иногда чуть более высоком, чем на первой пятёрке/десятке.
Так что увиденное примерное равенство времени преодоления половинок может ни о чём не говорить - темп может плавать в границах даже 10-ти километрового отрезка существенно, а на выходе показываются примерно равные секунды.

З.Ы. У Миши Быкова на победном БН-15 разгон был чуть из 3.30 (первая десятка, раскат), рабочий отрезок (примерно до 35 км, основной задел в результат и погоня за лидерами) по 3.10+ и окончательная расстановка по местам на набережной происходила на фоне скорости около 3.20...

З.З.Ы.Пульс и у них, и у грамотно пробежавшего на ЛР М спортсмена-любителя монотонно растёт от старта к финишу. Это просто без вариантов.
Автор:  Runner61 [ 26 сен 2015, 00:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Какие беговые параметры приоритетны для любителя?
DroNN писал(а):
У Миши Быкова на победном БН-15 разгон был чуть из 3.30 (первая десятка, раскат), рабочий отрезок (примерно до 35 км, основной задел в результат и погоня за лидерами) по 3.10+ и окончательная расстановка по местам на набережной происходила на фоне скорости около 3.20...
Андрей!
На набережной лидеры были уже на пределе, а Миша пёр против ветра как танк!
Но что то он совсем себя не жалеет:
28/06/2015 Белые Ночи 2:20:32 - 1 место
01/08/2015 Европа-Азия 02:26:35 - 5 место
20/09/2015 Московский 02:34:09 - 14 место
Зато Денис попробовал сбегать марафон и сразу по кандидату - 2:27:47 и 7 место :blondinko: Молодец!
Страница 3 из 3 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/