Пробежал забег "Испытай себя", 43.2 км. Общий набор высоты около 700 м, температура +38 в тени (говорят самый жаркий день в Ростове был за 65 лет наблюдений).
Результат 4:27:27. Т.к. это первый марафон, да еще такой непростой бежал ориентируясь исключительно по пульсу, стараясь не вылезать за пульс ПАНО. ЧССср вышел 152.
Неделю перед забегом вообще отдыхал - 2 пробежки в легком темпе по 7-8 км.
Ну что-то по ощущениям после забега - усталости от него у меня меньше чем было от моих регулярных недельных объемов к концу недели. Кроме ушатанных мышц ППБ больше вобщем-то ничего не беспокоит, да и они уже через полтора дня начинают отходить
Появилась уверенность что из 4 часов точно должен в Москве выбежать.

Пробежал ММ за 3:40:55.
Авантюрно планировал выбежать из 3:30,

Последний раз 15 км пробежал в темпе 5:21 легко и непринужденно с ЧССср 142.

Пробежал ММ за 3:40:55.
Авантюрно планировал выбежать из 3:30, но это видимо пока быстровато для меня, поэтому после 35 км словил "стенку". Ну теперь хоть знаю что это такое

Поздравляю, прогнозы оправдались

Если исходить из показаний калькулятора Марко и Вашим показаниям темп - пульс (возраст), то на данный момент готовы на результат 3:35-3:40, это при адекватной подготовке - достаточно объёмов набеганых за последние 5-6 месяцев перед марафоном.

при таких данных 3:30 более чем реальны, если накрыло то ошибки в подготовке.

Стенку надо ловить на длительной

поздравляю, поддались небось на всеобщий ажиотаж " и все кричат Ура и все бегут вперед и над этим Всем новый день настает..."

Поздравляю, прогнозы оправдались, из 4 часов выбежали с гаком, а вот 3:30 и для меня "магическая" цифра, всё время бегу в этом районе. Так что дерзайте, тут основная задачка просто ровно пробежать, если соблюсти это условие и правильно разложиться, то возможно и в этот раз уложились бы. Какое начало было? ( наверное сам трек тоже глючный из-за глушилок в Кремле?)

Стенку надо ловить на длительной

Длительных как таковых отдельно не бегал вообще. Так как у Дэниелса ПАНОшные интервалы под 30 км как минимум раз в неделю получались, но на них, бегая с утра натощак я стенку не ловил.

Лимассольский М 10 апреля, 3:27:56 - улучшил личник в 50 лет

Подготовка началась 12 января и продолжалась 3 месяца.
Очень большие но медленные (5:30-6:00/км) объёмы (янв - 325, февр - 480, март - 495 км).
Большой объём нацелен на 80км трейл по горам в мае (след.важный старт),
удачный результат на М особо не предсказывался,
скорости в январе не было вообще, темп 5:10-5:20 давался с трудом.

Ключевые работы за 5 недель до старта (в начале 15-30мин разминка, в конце 15-25мин заминка):
speed intervals 12х1км(4:20-4:30) via 500м jogging, total 25km (warm up + work + cool down) (5 weeks before the start)
progressive pace 15-18км 5:10 (start) - 4:30/км (last 2km), aver. 4:50/km (several times)
long distance 37km, total duration 3:30, aver pace 5:40/km
3x3km tempo pace 4:30-4:40/km via 3km marathon pace 4:50-5:10, total 25km (2 weeks before)
long distance 30km marathon pace 5:00\km (10 days before the start)

http://grumbler.livejournal.com/97402.html