Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 22:00

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2632 ]  На страницу Пред.  1 ... 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54 ... 132  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 13:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
Аргумент в виде "Это правильно, потому что все питерские атлеты так делают" мне представляется сомнительным. :o
С таким же успехом можно сказать, что
Все питерские атлеты так делают, и несмотря на это... :D
Я понимаю, что для тебя это не аргумент! Профессиональные тренеры по лёгкой атлетике, посвятившие бегу всю свою жизнь конечно не фига не понимают в ОФП и СФП для бега и в подмётки не годятся таким специалистам по лёгкой атлетике как велосипедист Селуянов, совсем не бегущий ногами лыжник Мазуров и наш друг Виктор, кстати тоже лыжник...

Я же пытался обратить ваше внимание на то, что меня самого в своё время сильно удивило - работающие под руководством опытных тренеров достаточно сильные бегуны уделяют развитию "поднимателей" значительно больше внимания, чем легкоатлеты-самоучки. Только и всего!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 13:17 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Runner61 писал(а):
...Дальнейший спор бесполезен. Я свою точку зрения изложил. Кто понял, то понял. Кто не понял, тот может продолжать тренировать толкатели приседаниями и прыжками и пытаться бегать с низким бедром за счёт медленного тягучего силового "гребка".

А зачем спорить?... Давай просто рассуждать, излагать свои мысли... (для того форум и предназначен)
Ты начал с %, отдав "толкателям" 20, а "поднимателям" и стопе 80. Теперь перешел на технику и как бы забыл о том что мы находимся в разделе подготовки к марафону. О каком мощном выносе бедра (подъеме колена) и беге "на стопе" может идти речь если мы говорим о марафонском беге?!...
Можно, как мне кажется, использовать инерцию от выноса бедер если останавливать их не поднимая вверх. Как делают, кстати, лыжники в классике. Но, акцентировать этот вынос так же как и толчок, по-моемому, нет смысла... Не тот случай. И бежать на стопе все 20-42 км тоже глупо (нерационально).
Хоть я и не марафонец, но почему-то уверен что все марафонцы со мной согласятся.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 13:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1096
AVN писал(а):
При "бросание набивного мяча" активно работает опорная нога (по сути выполняет толчок). "Танцы вокруг барьеров", как ты верно заметил, выполняются на стопе, т.е. опорная нога также работает. При работе с резиной в положение стоя та же история - очень большая нагрузка на опорную нога, которая толкает (для того что бы сохранить позицию). Вот если тянуть резину лежа, зафиксировав себя руками, тогда да, получается работа без участия толкающих мышц опорной ноги. При ускорениях со связанными бедрами одинаково работают мышцы как спереди так и сзади. (Ускорения в воде или по глубокому снегу, кстати, намного полезнее...).


В вышеперечисленных упражнениях опорная нога работает, но не тренируется. Она просто выполняет свою функцию в рамках наработанных возможностей. Функцию опоры, стабилизации и минимального разгонного импульса.
Основной тренировочный акцент в перечисленных упражнениях (в т. ч. и в беге с резиной) сделан именно на тренировку выноса бедра.

AVN писал(а):
...
Можно, как мне кажется, использовать инерцию от выноса бедер если останавливать их не поднимая вверх. Как делают, кстати, лыжники в классике. Но, акцентировать этот вынос так же как и толчок, по-моемому, нет смысла... Не тот случай. И бежать на стопе все 20-42 км тоже глупо (нерационально).
Хоть я и не марафонец, но почему-то уверен что все марафонцы со мной согласятся.


Первое утверждение абсурдно по своей сути хотя бы с т. зр. основ физики.
Бежать на стопе любую дистанцию рациональнее, но это возможно лишь для единиц.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 14:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Ты начал с %, отдав "толкателям" 20, а "поднимателям" и стопе 80.
Ты или читаешь через строчку, или прикидываешься? Я писал о том, что те бегуны, тренировки которых я вижу каждый день в манеже, во время силовой больше внимания уделяют тренировке стопы и "поднимателей". Но я не писал, что толчок и продвижение вперёд при беге на 80% обеспечивается поднимателями и стопой!
AVN писал(а):
Теперь перешел на технику и как бы забыл о том что мы находимся в разделе подготовки к марафону. О каком мощном выносе бедра (подъеме колена) и беге "на стопе" может идти речь если мы говорим о марафонском беге?!...
Ещё раз повторю, что я писал про тренировку спортсменов и про то, что и как они тренируют во время силовой в зале. Конечно их тренировки не имеют никакого отношения к тренировкам на доползание первого марафона до финиша! Но сильно бегущие марафон ветераны (те же Робинзон и Ринат) поднимают бедро при беге очень даже не плохо, что и отличает их от тех, кто бежит на много медленнее. Роби видел живьём на ПМ и М, Рината правда только на 5000 м и более коротких.

И конечно надо помнить, что спортсмены, про которых я писал, ещё и бегают по рельефу! И в Питере, и на сборах в Кисловодске, где уж толкатели загружаются ими по полной программе! Им этого бега на рельефе вполне достаточно и в зале они тренировкой толкателей уже не заморачиваются. Автор темы тоже достаточно много бегает на рельефе. Именно поэтому я и пишу в его теме про силовую, которую он тоже активно делает.


Последний раз редактировалось Runner61 13 дек 2017, 14:58, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 14:57 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Runner61 писал(а):
В толпе бегунов спеца всегда можно отличить по хорошему выносу и жёсткому толчку. Жёсткость толчка - это отсутствие расслабленности (и соответственно просадки) в голеностопном и тазобедренном суставах в момент осуществления толчка.
Начинающий бегун ставит ногу на опору и раслабляется (проседает), с начала в голеностопном суставе, потом в тазобедренном, а некоторые ещё и в коленном, и только после этого начинают толкаться.

+100500 :bravo:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 15:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
Runner61 писал(а):
В толпе бегунов спеца всегда можно отличить по хорошему выносу и жёсткому толчку. Жёсткость толчка - это отсутствие расслабленности (и соответственно просадки) в голеностопном и тазобедренном суставах в момент осуществления толчка.
Начинающий бегун ставит ногу на опору и раслабляется (проседает), с начала в голеностопном суставе, потом в тазобедренном, а некоторые ещё и в коленном, и только после этого начинают толкаться.
+100500 :bravo:
Я имел в виду то, что толчок должен начинаться за мгновение до касания опоры, а не через мгновение после того, как расслабленное тело мешком бухнется на опору и просядет...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 16:14 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Runner61 писал(а):
AVN писал(а):
Свою точку зрения, Володя, ты изложил (ляпнув не подумавши) вот здесь:
Runner61 писал(а):
... Всё многообразие специальной силовой я регулярно вижу в манеже в исполнении бегунов различного уровня (от детей-новичков до действующих МСМК). Сразу бросается в глаза, что у средневиков и стайеров добрая половина силовой - это упражнения на стопу, ещё процентов тридцать - на активный и мощный вынос бедра. И только 20% - это тренировка собственно силы отталкивания, чему обычно "продвинутые" любители уделяют почти всё своё время!:in_hysterics: ...
А я просто пытаюсь тебя поправить. Ведь, практически, все упражнения на стопу, а также на "активный и мощный вынос бедра" одновременно являются тренировкой "собственно силы отталкивания" ("чему обычно продвинутые любители уделяют почти все свое время" :D ). И если ты, делая ускорения, акцентируешь вынос бедра или бежишь "на стопе" - это не значит что "толкатели" не выполняют свою работу, которая (уверен на все 100) примерно на 90% обеспечивает скорость твоего продвижения... :)
Попробую объяснить совсем просто, нна пальцах. Техника и физика взаимосвязаны неразрывно. Оптимальная техника позволяет более равномерно разложить нагрузку по работающим мышцам. В данном случае снять лишнюю нагрузку с "толкателей" и переложить на "подниматели" - пассивно падающей с хорошей высоты ноге уже не нужно так сильно толкаться, как если она толком не поднята. Поэтому и тренируют вынос бедра. В толпе бегунов спеца всегда можно отличить по хорошему выносу и жёсткому толчку. Жёсткость толчка - это отсутствие расслабленности (и соответственно просадки) в голеностопном и тазобедренном суставах в момент осуществления толчка.
Начинающий бегун ставит ногу на опору и раслабляется (проседает), с начала в голеностопном суставе, потом в тазобедренном, а некоторые ещё и в коленном, и только после этого начинают толкаться.

Как то странно ты постоянно объясняешь - типа, вот какие то там "продвинутые любители" чего то там не понимают и делают все неправильно, а вут у вас в Питере... И в тоже время сам делаешь такие выводы что просто, как говорится, "уму непостижимо":
- Только 20% силовой на тренировку "толкателей"!
- Нагрузку с "толкателей" переложить на "подниматели"!
- "Ноге упавшей с хорошей высоты уже не надо так сильно толкаться"!... :?
Кстати, на фото сестренок из Питера (которое ты тут демонстрировал) хорошо видно как они проседают в тазобедренном суставе... (я еще подумал - может это они для красоты так делают :D )
И коленные суставы должны обязательно амортизировать (иначе они долго не протянут). И бежать на стопе больше 10-15 км невозможно даже для разрядников...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 16:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
Runner61 писал(а):
rrs05 писал(а):
Рубит по последним звоночкам Владимира икроножные. Насчет только поднимателей тоже сомневаюсь (колеблюсь). Отскакивать колено вроде должно от импульса стопы, при том, что Владимир говоришь никаких дотыков. Тонко все так? :blondinko: На то она и техника. Шахматы. Хотя беги и беги, о чем думать? :blondinko:
А что такое попасть в себя, как это говорит ВП?
Наверное точнее сказать, попасть в какую-то маленькую точку проекцию приложения всех масс и колебаний и чтобы не слететь с этой точки приходится триммеровать "полет" не только углом сгибания рук и др. моментами движений корпуса, но даже шевелением пальчиков, настолько мала эта точка..
Причем каденс туда же. Плохой каденс, плохая техника :happydance:
Рустам! Не надо всё в кучу. Давай так: мухи отдельно, котлеты отдельно!
На разных дистанциях используется разная техника и "рубит" по разным мышцам."Никакого дотыка" - это про длинные дистанции на пробегах по асфальту. Если делать "дотык" на длинных, то "рубит" по икрам. На пробегах мне не всегда удаётся его убрать, поэтому в те редкие случаи, когда я вылезаю на шоссе у меня возникают проблемы с икрами. Но я сейчас писал про "быстый бег". Там я "дотыкаю" по полной программе, и другим советую делать то же самое! Когда я готов, то рубит меня на дорожке слава богу не так сильно, как конкурентов, именно за счёт этого я обычно и вылезаю на последних ста метрах. Значит готовлюсь более-менее правильно. По ощущениям небольшие проблемы на финише возникают именно с вытягиванием бедра. Тянуть его мне удаётся, но делаю я это уже с достаточно большим волевым усилием...
Колено никуда "отскакивать" не должно :in_hysterics:

Наверное мы говорим о разных техниках если смотреть на первого и третьего финишера с 11 мин

https://vk.com/video355409210_456239068

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 17:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
Runner61 писал(а):
rrs05 писал(а):
Рубит по последним звоночкам Владимира икроножные. Насчет только поднимателей тоже сомневаюсь (колеблюсь). Отскакивать колено вроде должно от импульса стопы, при том, что Владимир говоришь никаких дотыков. Тонко все так? :blondinko: На то она и техника. Шахматы. Хотя беги и беги, о чем думать? :blondinko:
А что такое попасть в себя, как это говорит ВП?
Наверное точнее сказать, попасть в какую-то маленькую точку проекцию приложения всех масс и колебаний и чтобы не слететь с этой точки приходится триммеровать "полет" не только углом сгибания рук и др. моментами движений корпуса, но даже шевелением пальчиков, настолько мала эта точка..
Причем каденс туда же. Плохой каденс, плохая техника :happydance:
Рустам! Не надо всё в кучу. Давай так: мухи отдельно, котлеты отдельно!
На разных дистанциях используется разная техника и "рубит" по разным мышцам."Никакого дотыка" - это про длинные дистанции на пробегах по асфальту. Если делать "дотык" на длинных, то "рубит" по икрам. На пробегах мне не всегда удаётся его убрать, поэтому в те редкие случаи, когда я вылезаю на шоссе у меня возникают проблемы с икрами. Но я сейчас писал про "быстый бег". Там я "дотыкаю" по полной программе, и другим советую делать то же самое! Когда я готов, то рубит меня на дорожке слава богу не так сильно, как конкурентов, именно за счёт этого я обычно и вылезаю на последних ста метрах. Значит готовлюсь более-менее правильно. По ощущениям небольшие проблемы на финише возникают именно с вытягиванием бедра. Тянуть его мне удаётся, но делаю я это уже с достаточно большим волевым усилием...
Колено никуда "отскакивать" не должно :in_hysterics:
Наверное мы говорим о разных техниках если смотреть на первого и третьего финишера с 11 минhttps://vk.com/video355409210_456239068
Эту запись лучше вообще не смотреть! Ехал не готовым, да ещё и заболел в дороге!
Бежал ещё не выздоровевшим, на забитых вечерней 800-метровкой ногах и с худшим результатом в сезоне! О технике там говорить не приходится - она просто развалилась на фоне усталости: частоты не было, 400 м бежал не как спринт, а каким то страшно затянутым излишне длинным шагом, нога просто липла к дорожке. Уже на разминке понял, что "ног нет" и результата не будет, но деваться было не куда, пришлось бежать!
Вообще любой бегавший 400 м может только посмеяться над попыткой анализировать технику бега на последних 100 метрах этой дистанции :in_hysterics:
Кстати вторым в забеге был достаточно сильный спринтер Лев Шапхаев с которым много лет соревновался наш Валера (Tauker).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 18:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Рустам! Вот тут посмотри, тут я бежал тоже не очень быстро, но по крайней мере был здоров и получилось значительно лучше!
Готов был очень хорошо и сил ко второму кругу оставался целый вагон! Поэтому и обходил по второй дорожке не морочась с лишними метрами! В красной майке многократный чемпион России на 400-метровке (в М-50, а потом и в М-55) Рашид Хусоинов, мастер спорта на 400 с/б. Тот самый, который в Сочи пробежал 200 м за 25"0 и которого так хвалил Дима Бойцов. Интересно как бы они с Валерой посоревновались, если бы Валера приехал тогда в Сочи!
Run basket писал(а):
phpBB [video]

Баскету спасибо за видео и за поддержку на том Чемпионате России!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 22:01 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
Я конечно не вправе давать оценки, но на мой непофессионально-эстетический взгляд здесь ты лучший, не в плане что первый, а в плане соотношения стопа-земля-контакт, контроль полный, у Хусаинова же она чуть повыше на финише (т.е. хуже?)

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 дек 2017, 16:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
Я конечно не вправе давать оценки, но на мой непофессионально-эстетический взгляд здесь ты лучший, не в плане что первый, а в плане соотношения стопа-земля-контакт, контроль полный, у Хусаинова же она чуть повыше на финише (т.е. хуже?)
На этом видео Рашид в наколеннике. Скорее всего проблемы с коленом не позволили ему подготовиться должным образом к 400 м.
А 200 м на следующий день он смог выиграть!
Кстати третий призёр (Игорь Озюменко) тоже достаточно сильный бегун - участник многих ЧМ и ЧЕ среди ветеранов.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 дек 2017, 16:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Как то странно ты постоянно объясняешь - типа, вот какие то там "продвинутые любители" чего то там не понимают и делают все неправильно, а вут у вас в Питере... И в тоже время сам делаешь такие выводы что просто, как говорится, "уму непостижимо":
Я не противопоставлял Питер и всех остальных в России!
Я писал о различиях понимания силовой подготовки любителями-самоучками и спортсменами, которых тренируют профессионалы.

Теперь по пунктам:
AVN писал(а):
- Только 20% силовой на тренировку "толкателей"!
Я писал именно про силовую В ЗАЛЕ, и отмечал, что кроме неё есть ещё бег на рельефе и спринты, которые грузят толкатели по полной программе.
Для средневиков и стайеров для тренировки толкателей рельефа и спринтов вполне достаточно, поэтому в зале они ей и занимаются так мало...
AVN писал(а):
- Нагрузку с "толкателей" переложить на "подниматели"!
Именно так! Классическая ошибка начинающих - "экономный бег" (шаркающий), когда нога совсем не поднимается. Тогда при попытке бежать более-менее быстро им уже приходится толкаться изо всех сил, толкатели быстро "закисают", скорость падает... А подниматели приносятся на финиш свеженькими! Эта ошибка классифицируется тренерами как "силовой бег".
AVN писал(а):
- "Ноге упавшей с хорошей высоты уже не надо так сильно толкаться"!
На жаргоне тренеров это называется "маховый бег"...
AVN писал(а):
Кстати, на фото сестренок из Питера (которое ты тут демонстрировал) хорошо видно как они проседают в тазобедренном суставе... (я еще подумал - может это они для красоты так делают) И коленные суставы должны обязательно амортизировать (иначе они долго не протянут).
Небольшие проседания в тазобедренном и коленном суставах конечно присутствуют. У всех. И чем выше квалификация бегуна, тем оно меньше (и вертикальные колебания соответственно - об этом достаточно много исследований, да и на форуме был экспериментатор-измеритель). Но основным амортизатором является всё же стопа! Ошибкой почти всех "аналитиков", которые тыкают пальцем в фото или видео и находят ошибки в технике, как правило в том, что они рассматривают финишный отрезок, на котором у многих спортсменов техника уже далеко не идеальна на фоне дикой усталости. Технику лучше рассматривать на первой половине дистанции.
Странно: когда читаю твои посты, всегда вспоминается рассказ Шукшина "Срезал" :in_hysterics:
Не понимаю, чего ты так взъелся! Кому интересно, те всё давно поняли! А ты можешь продолжать прыгать и приседать со штангой. Только не надо забывать, что Татьяна Казанкина вынуждена была приседать со штангой из-за того, что ей нужно было пробежать на полуторке первый километр в районе двух сорока, а потом очень сильно прибавить, а на восьмисотке оба круга пробежать быстрее минуты! А у большинства не молодых любителей пределом мечтаний является пятёрка из 18 минут и полумарафон по 4 мин/км.
Абсолютно несопоставимые скорости и соответственно абсолютно разные требования к силовой...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 дек 2017, 23:30 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
За прошедшие 2 недели (5-ая и 6-ая с простой силовой).
5-ая:
Пн - Силовая 36 мин;
Вт - умеренные забегания 12х175м + разм./зам.;
Ср - ЛБ 10км;
Чт - темп 2х(2000/700) + разм./зам.;
Пт - Силовая 36 мин;
Сб - умеренные забегания 12х175м + разм./зам.;
Вс - темп 2х(2000/700) + разм./зам.
Всего 57 км и 7 часов.
6-ая:
Пн - Силовая 36 мин;
Вт - умеренные забегания 12х175м + разм./зам.;
Ср - Силовая 12 мин;
Чт - ЛБ 10км;
Пт - Силовая 36 мин;
Сб - ЛБ 7км;
Вс - умеренные забегания 12х175м + разм./зам.
Всего 42 км и 6 часов.
На 6-ой неделе планы нарушили погода и состояние дороги.
Часть тренировок отбегал в Сетцу с шипами, но по асфальту их жалко, да и некомфортно.
Силовая по-прежнему идет тяжело. В первую очередь - психологически. Пока что это дело требует от меня заметного морального напряжения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2017, 12:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
На 6-ой неделе планы нарушили погода и состояние дороги.
Часть тренировок отбегал в Сетцу с шипами, но по асфальту их жалко, да и некомфортно.
Силовая по-прежнему идет тяжело. В первую очередь - психологически. Пока что это дело требует от меня заметного морального напряжения.
Главное - это то, что процесс идёт без сбоев и перерывов! Значит толк будет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2017, 12:36 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Runner61 писал(а):
Главное - это то, что процесс идёт без сбоев и перерывов! Значит толк будет.

Спасибо на добром слове! :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2017, 12:40 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
О несимметричности.
При подъеме на стопе на ступеньке правая нога оказалась заметно слабее левой. Зато левая ЗПБ слабее :? правой. :?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2017, 12:55 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
shipships писал(а):
О несимметричности.
При подъеме на стопе на ступеньке правая нога оказалась заметно слабее левой. Зато левая ЗПБ слабее :? правой. :?

А с какой начинаешь?... Я замечал что у той ноги которая начинает первой, как правило, результат хуже... Т.е. она выполняет функцию разминки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2017, 15:53 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
AVN писал(а):
shipships писал(а):
О несимметричности.
При подъеме на стопе на ступеньке правая нога оказалась заметно слабее левой. Зато левая ЗПБ слабее :? правой. :?

А с какой начинаешь?... Я замечал что у той ноги которая начинает первой, как правило, результат хуже... Т.е. она выполняет функцию разминки.

Упс... Вопрос застал меня врасплох. :o
Оказывается я все упражнения на ноги начинаю с левой. :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 дек 2017, 20:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
AVN писал(а):
shipships писал(а):
О несимметричности.
При подъеме на стопе на ступеньке правая нога оказалась заметно слабее левой. Зато левая ЗПБ слабее :? правой. :?
А с какой начинаешь?... Я замечал что у той ноги которая начинает первой, как правило, результат хуже... Т.е. она выполняет функцию разминки.
Упс... Вопрос застал меня врасплох. :o
Оказывается я все упражнения на ноги начинаю с левой. :)
Не может быть такого сильного различия как "заметно слабее"... Тем более, что количество повторений в плходе скорее всего таково, что правильнее говорить о работоспособности, а не о силе. На икры вообще бессмысленно что то делать меньше 20-25-ти раз в подходе. Икры и предплечья - это трудные в тренировке мышцы, культы их называют "упрямыми", их даже качать нельзя как остальные (на 6-12 раз). А уж "тренировать"...
Кононов вообще рекомендовал "прыжки у телевизора" доводить до 30 минут :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2632 ]  На страницу Пред.  1 ... 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54 ... 132  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB