AVN писал(а):
При "бросание набивного мяча" активно работает опорная нога (по сути выполняет толчок). "Танцы вокруг барьеров", как ты верно заметил, выполняются на стопе, т.е. опорная нога также работает. При работе с резиной в положение стоя та же история - очень большая нагрузка на опорную нога, которая толкает (для того что бы сохранить позицию). Вот если тянуть резину лежа, зафиксировав себя руками, тогда да, получается работа без участия толкающих мышц опорной ноги. При ускорениях со связанными бедрами одинаково работают мышцы как спереди так и сзади. (Ускорения в воде или по глубокому снегу, кстати, намного полезнее...)
Короче, из перечисленных упр. только подъем коленей, ног в висе или в положение лежа не загружают мышцы выполняющие толчок (гребок) в беге. Но, это все, такая же ОФП как и приседания со штангой.
Опорная нога конечно работает (она всегда работает!!!), но АКЦЕНТ во всех перечисленных упражнениях делается именно на активную работу бедра вверх.
И мяч конечно толкается именно той ногой, которая его толкает, а совсем не той, на которой стоишь
Я не настаиваю, что надо делать эти упражнения. Просто у меня спросили и я перечислил, что делают спортсмены в питерском манеже. Сам я этого не делаю - у меня нет ни времени, ни желания тренироваться по 2 раза в день (ведь бегуны занимаются силовой не "вместо бега", и не "после бега", а дополнительно к бегу)! Я так много времени тратить на тренировки не могу, поэтому лучшим силовым упражнением для бега считаю бег с максимальными усилиями: делаю десяток ускорений почти на максимуме, причём в первых трёх акцентирую внимание на выносе бедра, в следующих трёх - на работе стопы, в остальных пытаюсь бежать на стопе с высоким бедром удерживая максимальную частоту.
По тому, что мышцы потом болят на много сильнее, чем после хорошей силовой я понимаю, что это вполне заменяет мне силовую
Ещё очень хорошо работает чередование СБУ и спринтерских ускорений с максимальными усилиями и частотой, типа 50 м СБУ, потом 100 м трусцы, потом 60-70 м спринт, потом ещё 100 м трусцы, потом 50 м другого СБУ и так далее.