shipships писал(а):
Сравниваю нынешний сезон с тренировками последних двух лет (месяц-к месяцу).
Темп на всех работах примерно на 20-25 сек ниже. ПС хуже на 5-7%.
А объём? Если не получается держать темп, увеличивай объём. Потом подсбросишь объём и темп сразу увеличится!
Вообще у тебя есть огромный резерв, которого нет у большинства из нас! Это твой вес! Стоит тебе сбросить 10-15 кг и ты побежишь совсем на другом уровне. А сбросить вес можно только существенно увеличив объёмы бега! Стоит тебе выйти на уверенные 90-100К в неделю (350К в месяц) и продержаться на них 5-6 месяцев и "золотой ключик" (ПМ из 1:30) у тебя в кармане!
А для увеличения объёма нужно сделать очевидные 3 вещи:
1. Перестать грузить организм "включениями" на длительных тренировках - они не только выжигают углеводы и засаживают все системы организма на столько, что после них приходится восстанавливаться в течении 3-4-х дней, но и не позволяют организму включать липидные механизмы энергообеспечения, что не позволяет "съедать" лишний жир...
2. Перестать грузить организм ОФП/СФП, которые при твоём нынешнем весе не дают и не могут давать ничего кроме нагрузки не только на мышцы и ОДА, но и функциональной. Убрав 10-15 кг веса ты увеличишь соотношение силы к весу сильнее, чем занимаясь силовой подготовкой в том режиме, в каком ты ими занимаешься сейчас.
3. Не забывать после каждых двух нагрузочных недель делать разгрузочную. Даже если самочувствие отличное и кажется, что можно работать и грузить организм дальше. Если зимой 1-2 раза в неделю получится заменить бег лыжами, то снимешь нагрузку с ОДА, что тоже пойдёт на пользу. Только не увлекайся и катай больше 30-ти км за тренировку.