shipships писал(а):
Runner61 писал(а):
В смысле в пологий подъём?
Да, конечно.
Runner61 писал(а):
Надо чтобы тренировка выноса бедра не уменьшала каденс. Частота шага всегда первична.
Над этим утверждением подумаю.
У меня пока выходит либо вынос (хоть какой-то), либо каденс.
Я бы сказал, что подход "либо вынос (хоть какой-то), либо каденс" неприемлем. Скорее всего Вы увеличили не только вынос, но и длину шага, чего по моему убеждению делать пока не стоило. С каденсом нужно быть внимательным, я бы отметил 3 момента:
- бег в подъём должен сопровождаться существенным укорочением длины шага и увеличением его частоты (если конечно речь идёт о подготовке стайера, а не о специальной силовой тренировке спринтера или средневика)
- более высокий вынос бедра не должен приводить к удлинению шага, по крайней мере на первых порах (выносите выше, а толкайтесь слабее, стараясь перейти с силового шага на маховый - пытайтесь "катить", как на велосипеде)
- если высокий вынос бедра сопровождается падением каденса, то надо искать, что делаете не так! Раньше снимайте ногу с опоры, уберите до минимума дотык стопой в конце бегового шага. Каденс всегда первичен. Хорошо выученного бегуна можно отличить от чайника с расстояния в несколько сот метров именно по темпу шагов.
shipships писал(а):
Runner61 писал(а):
Длина отрезка при технической работе особой роли не играет. Если отрезки короче, чем хотелось бы, их можно просто сделать больше, регулируя общую интенсивность тренировки скоростью и продолжительностью бега в интервалах отдыха. Я бы построил работу чуть по-другому: начал бы сразу с 12-15-ти отрезков, делая их на первых тренировках не очень быстро, и от тренировки к тренировке постепенно повышая скорость пробегания. Когда общая интенсивность повысится настолько, что делать такое количество станет трудно, можно будет уменьшить количество отрезков.
Коротко и быстро планирую начать бегать после оттаивания ближайших стадионов.
Вот и готовьте пока себя к более быстрому бегу большим количеством не очень быстрых ускорений.
Потом будет легче - будете просто уменьшать их количество и увеличивать скорость.