Runner61 писал(а):
Опять начались тренировки "со включениями", понять смысл которых мне к сожалению так и не удалось. Вернулся на первую страницу, тщательным образом перечитал начало темы и опять не понял. Точнее я не понял природы возникновения ключевого момента, что якобы ВП ДЕ включаются в работу ТОЛЬКО в этом режиме.
Про "только" я не утверждал.
Идея в том, что ВП ДЕ включаются на непродолжительное время, за которое не успевает накопиться лактат, т.е. не происходит переход в анаэробный режим, чтобы тренировались "чистые окислительные способности" ВП ДЕ.
Runner61 писал(а):
По общепризнанной теории они вроде как должны полноценно включаться на интервалах, когда остальные уже "накушались"? Ну и само-собой на ускорениях в подъём, сделанных "с хода", а не "на свежака".
После этапа развития "чистых аэробных способностей" будет период развития "грязных", т.е. конечно, будут развивающие тренировки в режиме "околоПАНО".
Runner61 писал(а):
Если проблема (как Вы сами пишете на первой странице) в том, что не получается пробежать 200 м быстрее 37 секунд, то почему просто не побегать спринтерские ускорения с раскаткой по 30-40 метров? К чему все разговоры про мощность, ПАНО и ВП ДЕ, если просто элементарно не хватает скорости, а скоростную работу Вы не делали? Почему бы просто не попробовать её сделать?
А, ведь, пробовал. Бегал отрезки по 30м, потом прибавлял до 60м. Не помогло. Возможно, неправильно были подобраны режимы.
Еще вжаривал по 200 в подъем. Начинал с 5 повторов, максимум доводил до 15. Тоже не сработало.
Опять же, не исключаю неправильного построения тех тренировок.
Runner61 писал(а):
Если говорить про мощность, то развитие и удержание максимальной мощности - это классические интервальные работы под 1500-3000, тот есть МПК в чистом виде. В чём смысл "удержания мощности усилия" бега на 1000 м на протяжении 150 метров (30 сек на темпе 3'20" ?), ведь за это время пульс едва ли успеет войти в 5-ю зону? Я бы понял, если бы бег в промежутках между включениями проходил на темпе около 5 мин/км или чуть медленнее, но судя по графикам он где то в районе 6'30".
Отрезки по 150 метров хороши тем, что если это не спринты, а работа в дистанционном темпе (как у Вас в темпе 1000 м), то они почти не грузят организм стайера или средневика ни функционально, ни по мышцам. Я сам достаточно часто бегаю десяток ускорений по 150 метров в темпе 800-1000 м через отдых трусцой в 250 метров. Но у меня это обычно отдых перед соревнованиями, восстановление после них и имитация тренировки в разгрузочные недели, а никак не основная тренировочная работа. Более молодые товарищи обычно в качестве разгрузки делают по 15 таких ускорений...
Надеюсь, что по мере роста тренированности такие отрезки тоже не будут даваться мне тяжело, а темп между ними увеличится.
В прошлом году "альтернативная программа" дала прирост темпа на ПМ с 4:45 до 4:37, не бог весть, но в 2015-ом был регресс. В этом году я ее (программу) подкорректировал. Посмотрим, что выйдет.
По Фитзингеру и по Дэниелсу занимается много народа, кто-то должен показать ложность или возможность "иного пути"
. Я этих авторов не отвергаю, хоть книжка Фитзингера мне не очень. К Дэниелсу отношусь с большим уважением и многие его рекомендации применяю, книга его - у меня всегда под рукой.