Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 17:56

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2632 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31 ... 132  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2017, 00:28 
Спасибо всем за обсуждение, действительно, похоже на банальное растяжение. Сразу не догадался, с 2012, когда последний раз пытался улучшить технику перед текущей попыткой, травм не было. Правда и скорость ушла.

Вот описание похоже на моё http://medikya.su/rastyazheniya/rastyaz ... yshcy.html

Цитата:
Если растяжение незначительное, единственным его симптомом будет ноющая боль, несколько возрастающая при напряжении голени, сопровождающем отталкивание стопы от поверхности. Подобную боль испытывает любой новичок после первых тренировок. Ее даже считают полезной
именно так я считал в начале декабря, пока не пришли холода, и пока не было судорог. А в начале января и сейчас очень холодно, и я недостаточно уделил внимания разминке. Надо было специально разогреть икроножку прежде чем бежать быстро. Вообще, как вернулся, я постоянно мёрзну. На улице вечером +5, в доме +13, если не греть. Здесь не топят, каменные полы. Для горячей воды надо специально включать нагреватель и ждать.

На простых вещах подорвался.

Но ясно, спасибо Черепашке, что это не сухожилие (тогда бы сразу резко не заболело), и, здесь я сам догадался, не надкостница (кость не болит).

Так что Черепашка не совсем права - польза от обсуждения есть.

Про бег на стопе тоже понятно.


Последний раз редактировалось karaul 06 фев 2017, 21:07, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2017, 00:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Да я ж разве говорю, что пользы нет?! Польза есть, и люди дельные вещи говорят. Но почему-то всегда разговор складывается так, что говорить начинают о своем :) Это такая милая особенность форума.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2017, 13:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
karaul писал(а):
похоже на банальное растяжение.

Кстати, я тут очередной велосипед изобрела в деле лечения беговых травм: пробую ходить в компрессионных носках. Не бегать в них, а именно надевать после бега и ходить весь день. Уменьшает отек в пораненном месте, и вроде помогает заживать быстрее. Сейчас эксперимент провожу, через недельку будет ясно, помогло ли.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2017, 15:09 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 82
Интересно , а отличаются чем то компрессионные гольфы от футбольных гетр ? Ну , кроме цены конечно :) У меня гетр полным полно , я в них бегаю ( куда то нужно добро девать , чего пропадать то ). Каких то существенных изменений не замечаю . Лечить ими травмы не пробовал .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2017, 15:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Ну это просто способ сдавить голень равномерно, когда эластичный бинт намотать не получится. Гетры должны быть плотные и на 3 размера меньше, чем надо :)

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 фев 2017, 13:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
karaul писал(а):
Черепашка
в глубине в центре икроножной, сзади. Да, думаю что мышца. Боль как при судороге, но при судороге быстро проходит, а здесь держится.
Женя! Знакомое явление. У меня после каждой серьёзной тренировки на коротких отрезках в шиповках возникает такое ощущение, как будто в центр икроножной вбили гвоздь! Это за 3-4 дня проходит само. Хуже когда приходится останавливаться и прекращать тренировку из-за того, что икроножная спазмируется - ощущение, что её сводит судорогой. При этом возникает сильная боль в икроножной в последующем переходящая в чувство забитости, бегать с этим уже не стоит. Пару дней выдерживаю ногу, стараясь её не греть, а потом наоборот - веник в парной, греющая мазь и тёплый шерстяной носок до колена. Плюс бег трусцой на пятках в тёплом носке и с хорошо замазанной икрой. Самомоссаж тоже хорошо помогает.
karaul писал(а):
shipships, Бывалый
порог 3 мин/км, когда нужна стопа, наверное, индивидуален. Я вот почувствовал, что уперся в барьер по скорости, а когда приземляешься и сразу включаешь стопу при отталкивании, то этого барьера нет.
Я бы сказал, что порог конечно индивидуален, но он точно есть.
И точно не стоит пытаться бегать на стопе медленно, как ни странно, но это грузит стопу сильнее! Ну и конечно надо хорошо размяться привычным для себя бегом и только потом переходить на бег на высокой стопе, при этом поначалу оптимально чередовать бег на стопе с привычным бегом и заканчивать занятие хорошей заминкой.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 фев 2017, 13:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Черепашка писал(а):
Кстати, я тут очередной велосипед изобрела в деле лечения беговых травм: пробую ходить в компрессионных носках. Не бегать в них, а именно надевать после бега и ходить весь день. Уменьшает отек в пораненном месте, и вроде помогает заживать быстрее. Сейчас эксперимент провожу, через недельку будет ясно, помогло ли.


Использую этот велосипед уже 100500 лет :D Особенно во время перелётов и если больше часа за рулём. Сын на перелёты надевает полностью закрытый костюм. Особенно прикольно выглядит летом, когда сверху шорты и майка (не он один, все пловцы так летают).

Runner61 писал(а):
Пару дней выдерживаю ногу, стараясь её не греть, а потом наоборот - веник в парной, греющая мазь и тёплый шерстяной носок до колена. Плюс бег трусцой на пятках в тёплом носке и с хорошо замазанной икрой. Самомоссаж тоже хорошо помогает.


Я бы добавил ещё аппликатор (он-же ипликатор :D ) Кузнецова. Пользуюсь уже лет тридцать (моя Ирка когда-то вручную нашивала каждый элемент на полотенце):

Изображение

upd: По 15 минут на каждую ногу (первые минут пять жёсткой "лёгкой" боли) и икры, как новенькие. Полностью на обе ноги (+бёдра) уходит больше часа (с перевязкой бинтов), но в оно того стоит. Проверено :manual:

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Последний раз редактировалось panmatros 06 фев 2017, 15:02, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 фев 2017, 14:52 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Смотрю, вспоминаю, на что похоже...
Рахметов!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 фев 2017, 16:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Испанский сапог. Двадцать первый век.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 фев 2017, 16:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Да ладно вам. Это способ интенсифицировать кровообращение. Ничем не хуже самомассажа или веника.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 фев 2017, 17:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Щутка же

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 фев 2017, 18:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
panmatros писал(а):
Я бы добавил ещё аппликатор (он-же ипликатор :D ) Кузнецова. Пользуюсь уже лет тридцать (моя Ирка когда-то вручную нашивала каждый элемент на полотенце):
upd: По 15 минут на каждую ногу (первые минут пять жёсткой "лёгкой" боли) и икры, как новенькие.
Полностью на обе ноги (+бёдра) уходит больше часа (с перевязкой бинтов), но в оно того стоит. Проверено :manual:
Ещё многие бегуны пользуются всевозможными массажными роликами.

А как ты пользуешься этим ковриком для восстановления икроножных? Обматываешь им икры, а потом ещё бинтуешь их?
Какой лучше купить, их такое изобилие: http://www.medkv.ru/applikator-kuznetsova.html ?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 фев 2017, 21:04 
Runner61 писал(а):
икроножная спазмируется - ощущение, что её сводит судорогой. При этом возникает сильная боль в икроножной в последующем переходящая в чувство забитости
да, именно это. Но отдых идёт на пользу. Вчера вечером энергично прошагал 5.5 км за 45 мин, с перекатом на стопе. Ощущения в икре уже здоровые, как будто болит/чешется уже заживающая травма. Сегодня смог встать на носки на обе ноги, острой боли нет, только чувство забитости икры.

Значит, урок на будущее: разминаться, и не форсировать скорость резко после перерыва. В прошлые годы мне после зимних каникул быстро не бежалось - и первые 400-500км была только трусца на пульсе 130-140. В этом году начал слишком резво, вот и получил.


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 07 фев 2017, 02:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Runner61 писал(а):
panmatros писал(а):
Я бы добавил ещё аппликатор (он-же ипликатор :D ) Кузнецова. Пользуюсь уже лет тридцать (моя Ирка когда-то вручную нашивала каждый элемент на полотенце):
upd: По 15 минут на каждую ногу (первые минут пять жёсткой "лёгкой" боли) и икры, как новенькие.
Полностью на обе ноги (+бёдра) уходит больше часа (с перевязкой бинтов), но в оно того стоит. Проверено :manual:
Ещё многие бегуны пользуются всевозможными массажными роликами.

А как ты пользуешься этим ковриком для восстановления икроножных? Обматываешь им икры, а потом ещё бинтуешь их?
Какой лучше купить, их такое изобилие: http://www.medkv.ru/applikator-kuznetsova.html ?


Чем рассказывать :write: , я лучше покажу, как делаю :manual:

Икры:

phpBB [video]


Бёдра:

phpBB [video]


Делаю по пятнадцать минут, на каждую часть. Первые минут пять, пока жжет, лучше просто лежать вытянув ноги. Потом можно уже поизгаляться, походить, мышцы понапрягать, поизвиваться по всякому, ну и т.д. :happydance:
Сам коврик и сколько рядов пипликаторок нашивать, выбирал под свои размеры (полотенце подошло идеально). Элементы пришивали не от самого края (на втором видео показываю отстояние). Это для того, чтобы защитить от иголок саму кость, когда делаю икры. Свободный от иголок край коврика накладываю на кость и начинаю мотать, второй слой ложиться уже не на кость, а на полотенце (пальцем показываю защищённую таким образом зону).

Роликами и валиком тоже пользуюсь, но непосредственно перед и сразу после тренировки. Это меня сын научил, у него только на разминку-растяжку на бортике перед стартом уходит около часа. Сами приспособы выложу чуть позже.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 фев 2017, 15:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
panmatros писал(а):
...Делаю по пятнадцать минут, на каждую часть. Первые минут пять, пока жжет, лучше просто лежать вытянув ноги. Потом можно уже поизгаляться, походить, мышцы понапрягать, поизвиваться по всякому, ну и т.д. :happydance:
Сам коврик и сколько рядов пипликаторок нашивать, выбирал под свои размеры (полотенце подошло идеально). Элементы пришивали не от самого края (на втором видео показываю отстояние). Это для того, чтобы защитить от иголок саму кость, когда делаю икры. Свободный от иголок край коврика накладываю на кость и начинаю мотать, второй слой ложиться уже не на кость, а на полотенце (пальцем показываю защищённую таким образом зону).
Большое спасибо! Раз уж начал бегать спринт, то придётся покупать и пользоваться :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 фев 2017, 21:33 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
В очередной раз - о своем.
Пршедшая тренировочная неделя оказалась неудачной.
В понедельник оставил традиционный день отдыха.
Во вт и ср просто побегал. Пережидал пока перестанут болеть голени и икры.
В четверг не бегал.
В пятницу выяснилось, что ноги пришли в порядок, поэтому занялся СБУ.
СБУ зашли хорошо. В субботу последствий почти не ощущал и пробежал десяточку.
В воскресенье хотел еще поСБУшить, но не вышло. Неожиданно началась ломота в ногах снизу-доверху.
Заныли головки берцовых костей. Чуть выше ахиллов стало сильно тянуть. В общем, поднакрыло.
Побегать не смог себя заставить, просто погулял часок.
Всесте с понедельником вышло два дня отдыха.
Сегодня среда, в целом, отпустило. Остается напряженность повыше ахиллов.
Первый раз меня колбаснуло за СБУшный период. Не ожидал такого.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 фев 2017, 09:42 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 192
karaul писал(а):
Что это и как бороться? Болят только мягкие ткани внутри икроножной, боль при прощупывании. Хожу хромая на пятке, при опоре/отталкивании правой стопой сильная боль.

Кажется, это примерно то же, от чего временами страдаю я. У меня еще пять лет назад началось, во времена борды.ру (Боль в середине икры). Я так и не понял, был ли это легкий надрыв мышцы, спазм или триггерная точка. Мануальный терапевт, правда, ничего не обнаружил, кроме шейного остеохондроза :).

С тех пор резкая боль появлялась где-то 1-2 раза в год, особенно в начале зимы, когда асфальт сменяется неровным и скользким снегольдом. После этого она потихоньку уходила, оставляя непроходящее ощущение забитости икр. Мне казалось, что в последние полтора-два года я от этой боли и забитости наконец-то избавляюсь потихоньку. Но вот в апреле 2016, когда я после марафона устроил незапланированную скоростную тренировку, я получил такую же, но еще более сильную боль — надорвал мышцу. Месяца три восстанавливался.

С тех пор регулярно делаю упражнения на укрепление икроножных — подъем на носках на ступеньке, ходьба на носках и т.п. Зима проходит пока без проблем. Чувство забитости тоже ушло.

А вот в первое время после очередного появления боли мне обычно помогал самомассаж — руками и пенным роликом.

_________________
[url=http://www.runningahead.com/logs/3983678e8f7447e69564fcba0a763167]Дневник@RunningAhead.com[/url]
[url=http://prochital.blogspot.com]Прочитал...[/url]


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 15:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
По-моему, вполне адекватный совет про сбу для бегунов на выносливость от Леонида Швецова:

"Меня часто спрашивают, сколько раз в неделю бегать? И как часто в тренировки нужно включать специальные беговые упражнения (СБУ)?

Чтобы тренирующий эффект не снижался, интервал между тренировками должен составлять не более 48 часов. Для развития сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата новичкам достаточно заниматься четыре раза в неделю. Тем, кто бегает более года – можно и пять-шесть раз. На отдых и восстановление обязательно нужно оставлять хотя бы один день!

Беговые упражнения на начальном этапе желательно выполнять три раза в неделю, включая их в свои тренировки два-три месяца. СБУ особенно полезны тем, кто бегает с пятки, перекатом или широкими шагами. Они помогают исправить технику бега и развить новый двигательный стереотип. Причем, включать их можно и в обычную беговую тренировку: например, у вас запланирован часовой бег в развивающем режиме. 15 минут разомнитесь на низком пульсе, сделайте одну серию из четырех-пяти беговых упражнений и дальше без остановки продолжайте бежать свою часовую тренировку. Примерно на двадцатой-тридцатой минуте можете снова сделать серию беговых упражнений по ходу движения. Не забывайте только после упражнений чуть снизить темп (следите за ЧСС), чтобы пульс пришел в норму!

Ваш Леонид Швецов"


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 11 фев 2017, 20:07 
Вчера уверенно протрусил 12 км на полной стопе + небольшой перекат в своей обычной манере после недели отдыха. Забитость в правой икре, но боль здоровая, как при заживлении. Если пытался исключить перекат, приземляясь и отталкиваясь только на центральной и передней части стопа исключая перекат, то характер боли совсем другой, как в начале травмы. Собственно такая манера бега и привела к травме. Мышцы так работать пока не готовы.

Решил прекратить свой эксперимент с СБУ и скоростью. Опять скорее неудачно, также как уже было несколько раз в 2011-2012, мои прошлые попытки. Главный старт у меня в этом году - 100 км летом или осенью. Нужен объём и уверенное стояние на ногах а не быстрое прохождение короткой дистанции. В конце года может опять вернусь к мыслям о скорости и технике.


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 15 фев 2017, 13:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
karaul писал(а):
Главный старт у меня в этом году - 100 км летом или осенью. Нужен объём и уверенное стояние на ногах а не быстрое прохождение короткой дистанции. В конце года может опять вернусь к мыслям о скорости и технике.
Ты ещё не выбрал где побежишь сотку?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2632 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31 ... 132  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB