Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 21 окт 2020, 04:34

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2571 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 129  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1581
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 08:25 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1581
СЮр писал(а):
пока выглядит интересно и красиво, осталось подтвердить на практике - теперь вы, Андрей, как честный человек обязаны жениться побить личник на пм этой осенью, всего и делов :blondinko: и тогда мы возьмем на вооружение эти, в какой то мере халявные тренировки :)

Для меня они (тренировки) халявными не оказались. Сделать длительную с набеганием или длинные интервалы мне заметно легче.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 08:34 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1581
После периода с основными тренировками с включениями пошла следущая стадия - тренировки с непрерывной работой в подъемы с интенсивностью около ПАНО.
Три недели ключевой работой была длительная с рельефом в Ромашково. Старался забегать в подъемы, не вылезая за ПАНО. На четвертой неделе Ромашково заменил на роллерку в Одинцово.
Вторая ключевая сначала оставалась облегченная работа с включениями, теперь третью неделю делаю ПАНОзабегания в пологие холмы. Сегодня после разминки вышло 4х1150 + 750 с уклоном примерно 2% .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 10:12 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3490
shipships писал(а):
Для меня они (тренировки) халявными не оказались. Сделать длительную с набеганием или длинные интервалы мне заметно легче.


ну мне следовало бы взять халявные в кавычки, а так, просто прикинул грубо: 20раз по 30 сек в темпе на 1000м, это примерно 20*160м через 840м легкого бега при общей длине тренировки 20 км пусть 2 раза в неделю, остальные тренировки достаточно легкие и тонизирующие - это не выглядит пахотой, при том , что настоящие интервалы только начинаются после 200м причем с довольно жестким отдыхом.
Я без претензий, наоборот, мне планчик нравится, нескучный, вот если бы вы до конца так и бегали, а тут все равно в последний период начинается темповой и интервальный бег и поди потом разберись, помогло ли это по сравнению с обычным пробеганием тех же 2х длительных в неделю на ранних стадиях, а с другой стороны , почему бы не ускориться периодически на длительных , чтоб не скучно было - устроить себе систематический фартлек.

кстати Карен говорил, что включения здорово вырубают, но подозреваю, что врубал он на полную, все относительно конечно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 10:21 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1581
СЮр писал(а):
...
ну мне следовало бы взять халявные в кавычки, а так, просто прикинул грубо: 20раз по 30 сек в темпе на 1000м, это примерно 20*160м через 840м легкого бега при общей длине тренировки 20 км пусть 2 раза в неделю, остальные тренировки достаточно легкие и тонизирующие - это не выглядит пахотой, при том , что настоящие интервалы только начинаются после 200м причем с довольно жестким отдыхом.
Я без претензий, наоборот, мне планчик нравится, нескучный, вот если бы вы до конца так и бегали, а тут все равно в последний период начинается темповой и интервальный бег и поди потом разберись, помогло ли это по сравнению с обычным пробеганием тех же 2х длительных в неделю на ранних стадиях, а с другой стороны , почему бы не ускориться периодически на длительных , чтоб не скучно было - устроить себе систематический фартлек.

кстати Карен говорил, что включения здорово вырубают, но подозреваю, что врубал он на полную, все относительно конечно.

На самом деле, чувство вины за наличие в программе темпового и интервального бега преследует меня. :oops:
Но методика неумолима: после тренировок с включениями требует длительных интенсивных работ.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 10:23 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3490
да, нет в жизни щастья чистоты эксперимента... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 10:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1961
Откуда: Таллинн
shipships писал(а):
На самом деле, чувство вины за наличие в программе темпового и интервального бега преследует меня. :oops:
Но методика неумолима: после тренировок с включениями требует длительных интенсивных работ.


shipsships, я в отличии от СЮр'а не следил за вашим подходом к тренировкам ещё на скиран'е.
Но прочитав то, что вы написали в ветке не совсем понял, в чём заключается "альтернативность" подхода. Похоже на - как бы так бегать, что бы поменьше бегать. Но при этом количество "умных" терминов на единицу текста просто зашкаливает :?
Значит не всё так просто, как показалось на первый взгляд. Ну и ваше отношение к собственному весу тоже создаёт вопросы. Получается у меня в отношении вас сплошные непонятки :?

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 10:48 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3490
panmatros писал(а):
Похоже на - как бы так бегать, что бы поменьше бегать.


Вот это вот то, что я люблю да и ты тоже, видел я твои сачковые планы , Андрей :wink:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 11:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5892
Клуб: IRC
panmatros писал(а):
как бы так бегать, что бы поменьше бегать.

Очень даже альтернатива - "что бы такое съесть, чтобы похудеть". ))
Лень - двигатель технического прогресса! Кстати, известны случаи реальных изобретений на этот счет...

Ученые проанализировали сигналы, которые наши тела посылают во время тренировок, сканируя людей, делающих кардио. На основе этой информации они составили схему того, что делают наши тела, когда мы занимаемся, и попытались создать те же реакции с помощью таблетки. Самой успешной «таблеткой для упражнений» пока стала искусственная молекула под названием «соединение 14». Она обманывает тело, как будто оно устало, пробежав марафон. Организм думает, что истощен, и раскручивает метаболизм, позволяя вам похудеть. Действие молекулы испытывали на мышах, и один ленивый грызун умудрился потерять 5% веса своего тела за семь дней вообще без движений. Представьте себе, как 90-килограммовая туша сбрасывает 5 килограммов за неделю, отдыхая на диванчике и просматривая сериалы.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 11:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1961
Откуда: Таллинн
СЮр писал(а):
panmatros писал(а):
Похоже на - как бы так бегать, что бы поменьше бегать.


Вот это вот то, что я люблю да и ты тоже, видел я твои сачковые планы , Андрей :wink:


Да уж, хорош был планчик :happydance: Правда была одна кочка :o

Цитата:
2x800@1-mile race pace w/2:00 recoveries; 2x400m@1-mile race pace w/1:00 recoveries; 2x200@faster than 1-mile race pace w/1:00 recoveries


на ней и споткнулся :?

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 11:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5288
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Всегда удивляла любовь бегунов к серьезному недовосстановлению между интервалами/отрезками, как не называй.
В чём смысл этого понять упорно не могу, кроме как "мне надо чтобы ты з..... и ощутил себя полным ничтожеством".

Недовосстановление ведет к недобору мощности во время следующего интервала и смысл высокоинтенсивной работы теряется.

_________________
Control your delusion
Insane and striking at random
Victim of your certainty


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 11:09 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3490
ну вот, пришел Dirty Paws и все опошлил, как обычно...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 11:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5288
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
СЮр писал(а):
ну вот, пришел Dirty Paws и все опошлил, как обычно...


наступил на больное?

_________________
Control your delusion
Insane and striking at random
Victim of your certainty


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 11:11 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3490
обиделся?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 11:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5288
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
СЮр писал(а):
обиделся?


удивился!

_________________
Control your delusion
Insane and striking at random
Victim of your certainty


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 11:12 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3490
можно вытирать, желательно со своего "умозаключения"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 11:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5288
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
СЮр писал(а):
можно вытирать, желательно со своего "умозаключения"


обоснуйте

_________________
Control your delusion
Insane and striking at random
Victim of your certainty


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 11:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1961
Откуда: Таллинн
tauker писал(а):
Лень - двигатель технического прогресса! Кстати, известны случаи реальных изобретений на этот счет...

и один ленивый грызун умудрился потерять 5% веса своего тела за семь дней вообще без движений. Представьте себе, как 90-килограммовая туша сбрасывает 5 килограммов за неделю, отдыхая на диванчике и просматривая сериалы.


Нее, не мой путь! Я же первой планеты, мне бегать нравиться.
Похудение для меня ни разу не цель, а так, побочный продукт бега.
Ты же сам писал, что есть люди которые бегают что бы похудеть, а есть которые худеют, что бы бегать. Которые вторые, это наши люди, с наших двух планет.
Кстати Валера знаешь что объединяет бегунов с обеих планет???

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 11:22 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3490
Dirty Paws писал(а):
обоснуйте


вот так всегда, как будто бы я влез с умным замечанием -уж лучше пойти ничтожеством себя ощутить интервалы поделать...
:)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 11:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5892
Клуб: IRC
Dirty Paws писал(а):
Всегда удивляла любовь бегунов к серьезному недовосстановлению между интервалами/отрезками, как не называй.
В чём смысл этого понять упорно не могу, кроме как "мне надо чтобы ты з..... и ощутил себя полным ничтожеством".

Недовосстановление ведет к недобору мощности во время следующего интервала и смысл высокоинтенсивной работы теряется.

Александр, ну зачем так категорично. Даже у спринтера могут быть такие работы, когда очередной отрезок бегут на недовосстановлении. Просто тренируется другое качество.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2016, 11:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1961
Откуда: Таллинн
Dirty Paws писал(а):
Всегда удивляла любовь бегунов к серьезному недовосстановлению между интервалами/отрезками, как не называй.
В чём смысл этого понять упорно не могу, кроме как "мне надо чтобы ты з..... и ощутил себя полным ничтожеством".

Недовосстановление ведет к недобору мощности во время следующего интервала и смысл высокоинтенсивной работы теряется.


Почему только бегунов :? ? Не надо пловцов обижать......да и велогонов можно вспомнить, что бы не обидеть *
Все пашут, а ваше удивление уместнее бы выглядело на форуме домохозяек, а не на форуме "как бы спортсменов" :D

* не обидеть - ключевое слово. Именно поэтому пловцы и велогоны дружно посмеиваются над, к примеру, фехтовальщиками.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2571 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 129  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB