С большим перепадом не беру, всегда только спортивные модели, а в них перепад минимален.

Одна из самых спортивных моделей (если не самая, если брать по призерам международных марафонов) Nike VaporFly 4% имеет перепад 10 мм, их новинка Next% - 8 мм.
Так что, похоже, предпочтительность низкого дропа тоже в немалой степени маркетинг.

Имхо, дело индивидуальное: кому как удобнее (и быстрее).

Да, конечно, все индивидуально. А у профиков еще и спонсорская тема - что уж дали )

ДБ пошел очень неплохо. Ноги катили по 5:35. По ходу с 4-го по 6-ой км без напряжения прошло по 4:55. С 19-го по 21-ый планировал еще темповой отрезок, но на 20-ом км ноги налились тяжестью, руки тоже затекли, дыхание стало совсем тяжелым. Бросил напрягаться, еле дотрусил до дома. Похоже, не учел высокую влажность на улице. Потеря веса за тренировку составила 3,6 кг. Бегал без питья.

После предыдущей воскресной длительной ноги отходили до четверга. В четверг "включения" пошли легче и энергичнее, чем в предыдущие недели, но пригрузили ЗПБ до воскресенья. Нога днем при ходьбе иногда не болит. Ночью ноет, но спать дает. При беге почти не беспокоит. Исцеление пока не наступило.

Может стоит попробовать на пару-тройку недель заменить короткие и достаточно быстрые включения на чуть более медленные, но длинные темповые вставки? Может ППБ станет лучше.

смысла нет серьезно обсуждать такие бестолковые тренировки, тем более что Андрей из всех сторонних советов выбирает самые дилетантские и контрпродуктивные. для полного восстановления ему достаточно 2-3 недели делать только ЛБ не более 10км, о чем писалось выше.
ну, допустим, человек плевал на все умные книжки и жаждет тренироваться через боль, но это и тренировками не назовешь, компот какой-то, зачем лб после дня отдыха, что за странные "работы"? организм вроде дергается, но ни одной настоящей интервалки, ни одного темповика, из полезного только аэробно-силовой кросс, зачем-то выполняемый на следующий день после силовой. длительная очевидно в черепашьем (во-во, именно как у Черепашки) темпе, где пейс 4.55 считается ускорением

shipships, может невнимательно читал тему, к какому старту готовитесь? По сути беговой сезон вступает в завершающую часть и если нет определенных соревновательных целей , к чему наматывать такие километражи будучи травмированным? Судя по динамике тернировок, приблизиться к своим лучшим результатам на 10-21км шансов нет и нужно настраиваться уже на следующий беговой сезон.

затем альтернативное лечение растяжками по совету абсолютного профана модеста соловьева итд

Именно так и планирую. Короткие сделаю в качестве серьезной тренировки еще не более одного раза, дальше только помедленнее и подлиннее.
Полистал спортивный дневник за последние годы. Без коротких и относительно быстрых отрезков ноги у меня на более длинных интервалах быстро переставляться не хотят. Возможно, недостаток коротких и быстрых можно компенсировать объемом. Полагаю, что в моем случае нужно от 80км в неделю.