Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Тренировки М50. Альтернативный подход. http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2240 |
Страница 122 из 132 |
Автор: | shipships [ 30 авг 2016, 21:24 ] |
Заголовок сообщения: | Тренировки М50. Альтернативный подход. |
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости): ЛБ - легкий бег. ДБ - длительный бег. УГ - ускорения в горку. ДО - день отдыха. ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения. ДЕ - Двигательные единицы. МВ - мышечные волокна. НП - низкопороговые. ВП - высокопороговые. НМА - нейромышечная адаптация. ГМВ - гликолитические мышечные волокна. ОМВ - окислительные мышечные волокна. Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда. На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом. Меня зовут Андрей. На днях перешёл в категорию М50. Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока). Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170). Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо. С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р. В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения. С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег. Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся. |
Автор: | Runner61 [ 09 сен 2019, 14:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
shipships писал(а): За прошлую неделю вышло 75+. Зря! Я бы бегал, пока лето и есть возможность бегать на нормальном покрытии! Убрал бы всё - ОФП, интервалы, включения, но бегал...На интервалах 1300/500 наконец-то стал расти темп... В понедельник-вторник-среду боль в левой ноге опять обострилась и перестала проходить при беге. Решил-таки приостановить беговые тренировки до прекращения болей. Попробовал велосипед - похоже, без осложнений. Соответственно, попробую пока кататься + буду делать упражнения/силовую, несоздающие болевые ощущения. Беговой сезон закрыл. Просто трусил бы не торопясь, ежедневно по 40-50 минут в комфортном темпе. После пары-тройки недель такой работы оценил бы своё состояние и принял решение как жить дальше. Надо обязательно восстановиться к зиме, ведь зимой тебе в таком состоянии бегать точно не следует... |
Автор: | AVN [ 09 сен 2019, 15:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
карен писал(а): ... зачем он это делает, я не знаю Может вкатывание, может закатывание, может восстановление, а может просто лечится - у них (норвежцев) принято так лечить всех астматиков! Суть в том что сравнивать л/г с бегом, мягко говоря, не корректно... П.С. И чего вы на этих норвежцев смотрите - наши, вроде, бегут не хуже! |
Автор: | shipships [ 09 сен 2019, 18:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Runner61 писал(а): shipships писал(а): За прошлую неделю вышло 75+. Зря! Я бы бегал, пока лето и есть возможность бегать на нормальном покрытии! Убрал бы всё - ОФП, интервалы, включения, но бегал...На интервалах 1300/500 наконец-то стал расти темп... В понедельник-вторник-среду боль в левой ноге опять обострилась и перестала проходить при беге. Решил-таки приостановить беговые тренировки до прекращения болей. Попробовал велосипед - похоже, без осложнений. Соответственно, попробую пока кататься + буду делать упражнения/силовую, несоздающие болевые ощущения. Беговой сезон закрыл. Просто трусил бы не торопясь, ежедневно по 40-50 минут в комфортном темпе. После пары-тройки недель такой работы оценил бы своё состояние и принял решение как жить дальше. Надо обязательно восстановиться к зиме, ведь зимой тебе в таком состоянии бегать точно не следует... Володя, пока при беге отпускало, я бегал и продолжал бы.... Но стало сильно болеть даже при ЛБ. |
Автор: | karaul [ 09 сен 2019, 18:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Получается в покое всегда болело, но при беге нет. А теперь всегда? Тогда нужен врач, внешнее вмешательство |
Автор: | shipships [ 09 сен 2019, 22:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
karaul писал(а): Получается в покое всегда болело, но при беге нет. А теперь всегда? Теперь в покое почти Ок. |
Автор: | Антон1969 [ 10 сен 2019, 06:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
shipships писал(а): karaul писал(а): Получается в покое всегда болело, но при беге нет. А теперь всегда? Теперь в покое почти Ок. В июне 2007 г у меня во время бега ни с того ни с сего заболела нога чуть ниже колена с внешней стороны. Минут 10 терпел, стало невмоготу. Пошел пешком - прошло, снова побежал - опять заболело. Пришел домой пешком. На следующий день картина повторилась - минут 10 бегу и начинается сильная боль. Сделал паузу в 2 дня - та же история, в неделю - без изменений. Стал ходить по врачам, МРТ, УЗИ. Диапазон диагнозов от "выщасумрети" до "полностью здоров". Был везде: в ЦИТО, в диспансере на Курской, в Медси, в АО Медицина и у 2 маститых спецов (по крайней мере, так мне их отрекомендовали) по спортивной травме. Месяца через два мытарств с физио, уколами, мазями решил побежать и попробовать перетерпеть боль - терпел минут 20, после чего не смог не только идти, но и стоять. Даже температура поднялась.Только к концу дня оклемался. Болело только при беге, минут через 10 после начала. При любой другой активности - вел, лыжи - вообще без проблем. Завязал с врачами и их примочками, перешел на лыжероллеры/лыжи. В итоге не бегал год. В июле 2008 попробовал осторожно побежать по песку в Юрмале.10 мин - ничего, 15- все ок, полчаса - не болит! Уфф!!!! . Больше такое тьфу-тьфу не повторялось. Что это было, от чего, почему прошло - так и не знаю. Но на одном из форумов видел сообщение от человека с абсолютно идентичной картиной заболевания и схожей историей хождения по врачам. Никаких выводов не делаю. Просто...ну вот и так бывает. |
Автор: | Runner61 [ 10 сен 2019, 11:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Антон1969 писал(а): В июне 2007 г у меня во время бега ни с того ни с сего заболела нога чуть ниже колена с внешней стороны. Минут 10 терпел, стало невмоготу. Пошел пешком - прошло, снова побежал - опять заболело. Пришел домой пешком. Я бы сказал, что очень похоже на воспаление надкостницы. При нажатии пальцами была боль? На следующий день картина повторилась - минут 10 бегу и начинается сильная боль. Сделал паузу в 2 дня - та же история, в неделю - без изменений. Стал ходить по врачам, МРТ, УЗИ. Диапазон диагнозов от "выщасумрети" до "полностью здоров". Был везде: в ЦИТО, в диспансере на Курской, в Медси, в АО Медицина и у 2 маститых спецов (по крайней мере, так мне их отрекомендовали) по спортивной травме. Месяца через два мытарств с физио, уколами, мазями решил побежать и попробовать перетерпеть боль - терпел минут 20, после чего не смог не только идти, но и стоять. Даже температура поднялась.Только к концу дня оклемался. Болело только при беге, минут через 10 после начала. При любой другой активности - вел, лыжи - вообще без проблем. Завязал с врачами и их примочками, перешел на лыжероллеры/лыжи. В итоге не бегал год. В июле 2008 попробовал осторожно побежать по песку в Юрмале.10 мин - ничего, 15- все ок, полчаса - не болит! Уфф!!!! . Больше такое тьфу-тьфу не повторялось. Что это было, от чего, почему прошло - так и не знаю. Но на одном из форумов видел сообщение от человека с абсолютно идентичной картиной заболевания и схожей историей хождения по врачам. Никаких выводов не делаю. Просто...ну вот и так бывает. Как убрали ударную нагрузку, так и перестало болеть. Я в похожей ситуации 3 месяца катал на лыжероллерах, потом начал бегать. |
Автор: | Runner61 [ 10 сен 2019, 11:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
shipships писал(а): karaul писал(а): Получается в покое всегда болело, но при беге нет. А теперь всегда? Теперь в покое почти Ок. |
Автор: | Антон1969 [ 10 сен 2019, 11:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Runner61 писал(а): Я бы сказал, что очень похоже на воспаление надкостницы. При нажатии пальцами была боль? Как убрали ударную нагрузку, так и перестало болеть. Я в похожей ситуации 3 месяца катал на лыжероллерах, потом начал бегать. Мне бывалые спортсмены тоже про надкостницу говорили. Боль при нажатии была только после бега , вернее попытки бега, примерно до конца дня. В обычном состоянии все Ок. Могло где-то в глубине, наверное, так что не прощупывалось. Я тогда только начинал бегать после 20-летнего перерыва )) - стаж был меньше года. В этот момент всякая дрянь больше всего вылезает. Вроде как уже бежишь, но то мышцы отстают, то связки, то еще что-нить. В результате начинает в разных местах болеть. |
Автор: | shipships [ 10 сен 2019, 12:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Runner61 писал(а): shipships писал(а): karaul писал(а): Получается в покое всегда болело, но при беге нет. А теперь всегда? Теперь в покое почти Ок. Запасся терпением.. |
Автор: | NektoSK [ 10 сен 2019, 13:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Антон1969 писал(а): В июне 2007 г у меня во время бега ни с того ни с сего заболела нога чуть ниже колена с внешней стороны. Минут 10 терпел, стало невмоготу. Пошел пешком - прошло, снова побежал - опять заболело. Пришел домой пешком. Один в один, только 15 мин бега. Ходишь, не беспокоит совсем, побежал и ..... опять бежать ну просто не возможно. Было такое, так до зимы и мучился месяца два, а потом лыжи и легкий бег по мягкому снегу, к весне оклемался. Это надкостница, она родимая. |
Автор: | Runner61 [ 19 сен 2019, 17:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
shipships писал(а): Runner61 писал(а): Отлично. Совсем другое дело! Появилась положительная динамика! Когда всё окончательно пройдёт начнёшь тихонько бегать! Запасся терпением.. |
Автор: | shipships [ 23 сен 2019, 21:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Две полных недели без бега. Пн и вт - небольшая домашняя силовая (30-35мин); Чт - отдых; Ср и чт - небольшая домашняя силовая (30-35мин); Сб и вс - вел по часу. Прошедшую субботу пропустил, т.к. жарили сосиски в Ромашково. Силовая на пресс, икры, руки немного планок. |
Автор: | карен [ 24 сен 2019, 14:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
только у меня диссонанс? Андрей прекратил бегать из-за непрекращающихся болей, чтобы дать ногам покой, и в то же время делает силовую на икры, планки, где задействованы бедра, пах, таз, как раз те места, где много месяцев блуждала боль... |
Автор: | Runner61 [ 25 сен 2019, 17:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
карен писал(а): только у меня диссонанс? Андрей прекратил бегать из-за непрекращающихся болей, чтобы дать ногам покой, и в то же время делает силовую на икры, планки, где задействованы бедра, пах, таз, как раз те места, где много месяцев блуждала боль... Не только у тебя! В момент прочтения поста Андрея у меня возникли те же мысли.
|
Автор: | tauker [ 25 сен 2019, 19:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Все правильно человек делает. Это участковый терапевт прописывает вам пилюли и полный покой, а толковый спортивный врач прописывает восстановительное офп. Если где-то болит, надо делать упражнение на мышцы рядом с местом, где болит, а если уже не болит, то прямо на мышцы в проблемном месте. Но по-любому метаболизм надо разгонять, кровь должна циркулировать, мышцы, связки суставы работать, пусть не по-боевому, но по восстановительному расписанию. Года три назад отнюдь не юный Дмитрий Бойцов со сломанной ногой примерно так восстанавливался и удивлял докторов скоростью срастания костей, которая у него была быстрее, чем у юношей. |
Автор: | shipships [ 26 сен 2019, 11:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
tauker писал(а): Все правильно человек делает. Это участковый терапевт прописывает вам пилюли и полный покой, а толковый спортивный врач прописывает восстановительное офп. Если где-то болит, надо делать упражнение на мышцы рядом с местом, где болит, а если уже не болит, то прямо на мышцы в проблемном месте. Но по-любому метаболизм надо разгонять, кровь должна циркулировать, мышцы, связки суставы работать, пусть не по-боевому, но по восстановительному расписанию. Года три назад отнюдь не юный Дмитрий Бойцов со сломанной ногой примерно так восстанавливался и удивлял докторов скоростью срастания костей, которая у него была быстрее, чем у юношей. Конечно, я не гружу то, что болит. И, конечно, у меня есть свое понимание, где находится проблемная зона. |
Автор: | СЮр [ 26 сен 2019, 13:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
tauker писал(а): Все правильно человек делает. ни хрена не правильно... shipships, как честный человек, должен восстанавливаться Альтернативно |
Автор: | Runner61 [ 26 сен 2019, 13:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
shipships писал(а): tauker писал(а): Все правильно человек делает. Конечно, я не гружу то, что болит.И, конечно, у меня есть свое понимание, где находится проблемная зона. У меня достаточно большой опыт лечения травм ОДА и я могу сказать, что как правило все не тяжёлые травмы достаточно легко забегиваются медленной трусцой. То есть надо сбросить интенсивность и возможно добавить объём. Плюс баня, если конечно нет отёка и воспаления. Для более серьёзных травм самый простой и действенный метод лечения - это с начала полный покой и снятие воспаления (если оно есть) с помощью холода и/или НСПВП, а потом или разбегивание очень лёгкой трусцой, или временная замена вида физической активности (плавание, лыжи, лыжероллеры) с последующим разбегиванием. Именно так и лечил стопу тот же Дима, плавая в бассейне. Ты же несколько месяцев бегал с травмой включения и интервалы. Теперь вот ОФП |
Автор: | shipships [ 26 сен 2019, 13:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Теперь и у меня прибавится опыта... |
Страница 122 из 132 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |