Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Тренировки М50. Альтернативный подход. http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2240 |
Страница 132 из 132 |
Автор: | shipships [ 30 авг 2016, 21:24 ] |
Заголовок сообщения: | Тренировки М50. Альтернативный подход. |
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости): ЛБ - легкий бег. ДБ - длительный бег. УГ - ускорения в горку. ДО - день отдыха. ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения. ДЕ - Двигательные единицы. МВ - мышечные волокна. НП - низкопороговые. ВП - высокопороговые. НМА - нейромышечная адаптация. ГМВ - гликолитические мышечные волокна. ОМВ - окислительные мышечные волокна. Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда. На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом. Меня зовут Андрей. На днях перешёл в категорию М50. Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока). Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170). Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо. С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р. В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения. С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег. Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся. |
Автор: | shipships [ 27 апр 2022, 11:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Если дозрею, то начну с классики. |
Автор: | Антон1969 [ 29 апр 2022, 14:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
shipships писал(а): Если дозрею, то начну с классики. Если в Одинцово, то на классике там еще быстрее кости раскинешь. Они на быстром спуске заметно хуже управляются, чем коньковые из-за широких колес. Можно взять коньковые медленные и на 80 мм колесах. Но я б туда вообще не совался ни на каких. Что, собственно, и не делаю. А так да, по равнине классика будет получше для ТБС. Лучше кататься либо в Мещерском парке, там рельнф очень щадящий, либо в Лужниках по набережной - вообще без оного. |
Автор: | shipships [ 16 июн 2022, 15:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Между тем... Потихоньку вышел на три регулярные беговые тренировки в неделю, в т.ч. одна "как бы длительная" - 12 км. Пока просто трушу (и радуюсь жизни), но уже без пешеходных отрезков. Тренируюсь один, т.к. жена выпала из тренировочного графика - набегала на боли в ахиллах, теперь пережидает. |
Автор: | Runner61 [ 21 июн 2022, 17:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
shipships писал(а): Между тем... Отлично! Только осторожно, не перебери с нагрузками!Потихоньку вышел на три регулярные беговые тренировки в неделю, в т.ч. одна "как бы длительная" - 12 км. Пока просто трушу (и радуюсь жизни), но уже без пешеходных отрезков. shipships писал(а): Тренируюсь один, т.к. жена выпала из тренировочного графика - набегала на боли в ахиллах, теперь пережидает. Следи, чтобы не грела ахиллы. Никакой бани, никаких греющих мазей.Воспаление лечится холодом и нестероидными противовоспалительными препаратами. |
Автор: | Capr [ 21 июн 2022, 18:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
del |
Автор: | Runner61 [ 22 июн 2022, 14:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Capr писал(а): Runner61 писал(а): Воспаление лечится холодом и нестероидными противовоспалительными препаратами. а ещё помогает совет более опытного товарища (в моем случае это был бывший КМС и чемпион Башкирии, а ныне бригадир строителей): "не выделывайся - ставь ногу на всю стопу".А цитирование гениального совета "бригадира строителей" больше похоже на простое глумление над травмированной женщиной! |
Автор: | shipships [ 18 июл 2022, 12:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
За прошедшую неделю - три беговые тренировки 8 и 10.5км, оба раза с восемью-девятью коротенькими "как-бы ускорениями" по 12-15сек и еще 16км равномерная длительная. Плюс три раза вечером по 30 мин планки, пресс, гантели. Пока не загадываю, но в голове держу осенью пробежать ПМ просто "на добегание". На длительной последние три км ноги бежать не хотели... Пока все без часов и без пульсомера. |
Автор: | shipships [ 18 авг 2022, 16:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Приблизился к 40 км бега в неделю. Пока без часов и пульса. Добавил 650м/500м "квазипано интервалы", аж 4 штуки за раз. |
Автор: | shipships [ 21 май 2023, 08:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
Осенью и зимой спутались все планы, бегать не перестал, но сильно сократил занятия. Тем не менее к началу летнего сезона бегаю три раза в неделю, еще один раз опять пытаюсь начать изображать сбу. |
Автор: | shipships [ 28 окт 2023, 18:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
На соревы в этом сезоне так и не попал. В августе подхватил гриппопростуду. В целом, лето отбегал. Получалось по 3 раза в неделю по 8-14 км (временами по 2) плюс раз в неделю "типа сбу" на отрезках по 40м. Летом пробовал бегать псевдотемповые отрезки сначала по 600, потом и по 2км Не получается вернуть дооперационные 90+, пока побольше. Сейчас для разнообразия раз в неделю стал по несколько раз забегать в пологий подъемчик 150м. На сезон хватило кроссовок Joma Storm Viper - вполне комфортные, на пенном ходу. В общем, через 3,5 года после замены левого тазобедренного отношу себя к регулярно бегающим. Бегаю, как правило, утром перед работой. Да, и почти пропал крен на оперированную сторону при ходьбе, проявляется только при усталости. В планах на зиму возобновить регулярную домашнюю офп, по возможности, раз в неделю лыжи, упражнения на дорожке и два-три бега в неделю. |
Автор: | Runner61 [ 05 янв 2024, 21:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
shipships писал(а): ...Да, и почти пропал крен на оперированную сторону при ходьбе, проявляется только при усталости. Это главное! Ты только поосторожнее с ОФП, ускорениями и забеганиями в гору. Лучше бегать регулярно (6-7 раз в неделю), но спокойно и без напряга. Хорошо бы выйти на час спокойного бега, а потом чередовать - то 60 минут, то 40. Если спокойно наслаивать медленные километры, то рано или поздно и бежать станет легче, и лишний вес уйдёт. |
Автор: | Черкес [ 06 янв 2024, 06:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки М50. Альтернативный подход. |
shipships писал(а): На соревы в этом сезоне так и не попал. В августе подхватил гриппопростуду. В целом, лето отбегал. Получалось по 3 раза в неделю по 8-14 км (временами по 2) плюс раз в неделю "типа сбу" на отрезках по 40м. Летом пробовал бегать псевдотемповые отрезки сначала по 600, потом и по 2км Не получается вернуть дооперационные 90+, пока побольше. Сейчас для разнообразия раз в неделю стал по несколько раз забегать в пологий подъемчик 150м. На сезон хватило кроссовок Joma Storm Viper - вполне комфортные, на пенном ходу. В общем, через 3,5 года после замены левого тазобедренного отношу себя к регулярно бегающим. Бегаю, как правило, утром перед работой. Да, и почти пропал крен на оперированную сторону при ходьбе, проявляется только при усталости. В планах на зиму возобновить регулярную домашнюю офп, по возможности, раз в неделю лыжи, упражнения на дорожке и два-три бега в неделю. На мой взгляд, для улучшения тренировок и повышения комфортности, надо радикально сбрасывать вес. По себе знаю, что ничего так не улучшает скорость и длительность тренировки как нижняя граница нормы веса по возрасту и телосложения. 90+ для вас много, если у вас рост не 195. Вы же регулярно тренируетесь, поэтому снижение веса не должно быть проблемой. Кроме того, на собственном опыте знаю, что лишний вес и лишняя зимняя одежда, это риск травмирования ОДА. А, вообще, заслуживает восхищения, как вы тренируетесь сейчас. |
Страница 132 из 132 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |