Марафорум
http://www.maraforum-2.ru/

Тренировки М50. Альтернативный подход.
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2240
Страница 132 из 132

Автор:  shipships [ 30 авг 2016, 21:24 ]
Заголовок сообщения:  Тренировки М50. Альтернативный подход.

По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.

Автор:  shipships [ 27 апр 2022, 11:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки М50. Альтернативный подход.

Если дозрею, то начну с классики.

Автор:  Антон1969 [ 29 апр 2022, 14:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки М50. Альтернативный подход.

shipships писал(а):
Если дозрею, то начну с классики.


Если в Одинцово, то на классике там еще быстрее кости раскинешь. Они на быстром спуске заметно хуже управляются, чем коньковые из-за широких колес. Можно взять коньковые медленные и на 80 мм колесах. Но я б туда вообще не совался ни на каких. Что, собственно, и не делаю.

А так да, по равнине классика будет получше для ТБС.

Лучше кататься либо в Мещерском парке, там рельнф очень щадящий, либо в Лужниках по набережной - вообще без оного.

Автор:  shipships [ 16 июн 2022, 15:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки М50. Альтернативный подход.

Между тем...
Потихоньку вышел на три регулярные беговые тренировки в неделю, в т.ч. одна "как бы длительная" - 12 км. Пока просто трушу (и радуюсь жизни), но уже без пешеходных отрезков.
Тренируюсь один, т.к. жена выпала из тренировочного графика - набегала на боли в ахиллах, теперь пережидает.

Автор:  Runner61 [ 21 июн 2022, 17:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки М50. Альтернативный подход.

shipships писал(а):
Между тем...
Потихоньку вышел на три регулярные беговые тренировки в неделю, в т.ч. одна "как бы длительная" - 12 км. Пока просто трушу (и радуюсь жизни), но уже без пешеходных отрезков.
Отлично! Только осторожно, не перебери с нагрузками!
shipships писал(а):
Тренируюсь один, т.к. жена выпала из тренировочного графика - набегала на боли в ахиллах, теперь пережидает.
Следи, чтобы не грела ахиллы. Никакой бани, никаких греющих мазей.
Воспаление лечится холодом и нестероидными противовоспалительными препаратами.

Автор:  Capr [ 21 июн 2022, 18:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки М50. Альтернативный подход.

del

Автор:  Runner61 [ 22 июн 2022, 14:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки М50. Альтернативный подход.

Capr писал(а):
Runner61 писал(а):
Воспаление лечится холодом и нестероидными противовоспалительными препаратами.
а ещё помогает совет более опытного товарища (в моем случае это был бывший КМС и чемпион Башкирии, а ныне бригадир строителей): "не выделывайся - ставь ногу на всю стопу".
Наиболее частыми причинами воспаления ахиллов является лишний вес, использование "не беговой" обуви с высоким жёстким задником и попытки "бегать по мягкому", например по песку или пашне...

А цитирование гениального совета "бригадира строителей" больше похоже на простое глумление над травмированной женщиной!

Автор:  shipships [ 18 июл 2022, 12:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки М50. Альтернативный подход.

За прошедшую неделю - три беговые тренировки
8 и 10.5км, оба раза с восемью-девятью коротенькими "как-бы ускорениями" по 12-15сек и еще 16км равномерная длительная.
Плюс три раза вечером по 30 мин планки, пресс, гантели.
Пока не загадываю, но в голове держу осенью пробежать ПМ просто "на добегание".
На длительной последние три км ноги бежать не хотели...
Пока все без часов и без пульсомера.

Автор:  shipships [ 18 авг 2022, 16:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки М50. Альтернативный подход.

Приблизился к 40 км бега в неделю. Пока без часов и пульса.
Добавил 650м/500м "квазипано интервалы", аж 4 штуки за раз.

Автор:  shipships [ 21 май 2023, 08:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки М50. Альтернативный подход.

Осенью и зимой спутались все планы, бегать не перестал, но сильно сократил занятия. Тем не менее к началу летнего сезона бегаю три раза в неделю, еще один раз опять пытаюсь начать изображать сбу.

Автор:  shipships [ 28 окт 2023, 18:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки М50. Альтернативный подход.

На соревы в этом сезоне так и не попал.
В августе подхватил гриппопростуду.
В целом, лето отбегал. Получалось по 3 раза в неделю по 8-14 км (временами по 2) плюс раз в неделю "типа сбу" на отрезках по 40м.
Летом пробовал бегать псевдотемповые отрезки сначала по 600, потом и по 2км
Не получается вернуть дооперационные 90+, пока побольше.
Сейчас для разнообразия раз в неделю стал по несколько раз забегать в пологий подъемчик 150м.
На сезон хватило кроссовок Joma Storm Viper - вполне комфортные, на пенном ходу.
В общем, через 3,5 года после замены левого тазобедренного отношу себя к регулярно бегающим.
Бегаю, как правило, утром перед работой.
Да, и почти пропал крен на оперированную сторону при ходьбе, проявляется только при усталости.
В планах на зиму возобновить регулярную домашнюю офп, по возможности, раз в неделю лыжи, упражнения на дорожке и два-три бега в неделю.

Автор:  Runner61 [ 05 янв 2024, 21:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки М50. Альтернативный подход.

shipships писал(а):
...Да, и почти пропал крен на оперированную сторону при ходьбе, проявляется только при усталости.
Это главное! Ты только поосторожнее с ОФП, ускорениями и забеганиями в гору.

Лучше бегать регулярно (6-7 раз в неделю), но спокойно и без напряга. Хорошо бы выйти на час спокойного бега, а потом чередовать - то 60 минут, то 40.
Если спокойно наслаивать медленные километры, то рано или поздно и бежать станет легче, и лишний вес уйдёт.

Автор:  Черкес [ 06 янв 2024, 06:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки М50. Альтернативный подход.

shipships писал(а):
На соревы в этом сезоне так и не попал.
В августе подхватил гриппопростуду.
В целом, лето отбегал. Получалось по 3 раза в неделю по 8-14 км (временами по 2) плюс раз в неделю "типа сбу" на отрезках по 40м.
Летом пробовал бегать псевдотемповые отрезки сначала по 600, потом и по 2км
Не получается вернуть дооперационные 90+, пока побольше.
Сейчас для разнообразия раз в неделю стал по несколько раз забегать в пологий подъемчик 150м.
На сезон хватило кроссовок Joma Storm Viper - вполне комфортные, на пенном ходу.
В общем, через 3,5 года после замены левого тазобедренного отношу себя к регулярно бегающим.
Бегаю, как правило, утром перед работой.
Да, и почти пропал крен на оперированную сторону при ходьбе, проявляется только при усталости.
В планах на зиму возобновить регулярную домашнюю офп, по возможности, раз в неделю лыжи, упражнения на дорожке и два-три бега в неделю.

На мой взгляд, для улучшения тренировок и повышения комфортности, надо радикально сбрасывать вес. По себе знаю, что ничего так не улучшает скорость и длительность тренировки как нижняя граница нормы веса по возрасту и телосложения. 90+ для вас много, если у вас рост не 195. Вы же регулярно тренируетесь, поэтому снижение веса не должно быть проблемой. Кроме того, на собственном опыте знаю, что лишний вес и лишняя зимняя одежда, это риск травмирования ОДА. А, вообще, заслуживает восхищения, как вы тренируетесь сейчас.

Страница 132 из 132 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/