shipships писал(а):
1. Развития силы беговых мышц.
2. Повышения жесткости беговых мышц и сухожилий.
3. Укрепления связок и суставов.
4. Отработки отдельных технических элементов бега.
Заявленные цели достаточно трудно реализовать зимой. И достаточно опасно - риск получения травмы при выполнении прыжков и СБУ на холоде возрастает неимоверно. Да и мышечная боль при выполнениии силовой работы на холоде всяко будет сильнее, чем в тёплое время года. Не говоря уж о возможности делать их полноценно - СБУ надо делать чётко и резко...
shipships писал(а):
Уже больше месяца после всех неСБУшных тренировок делаю отрезки по 40м энергичной ходьбы с высоким подниманием бедра. Начинал с двух отрезков, сейчас делаю четыре. Цель - развитие мышц, поднимающих бедро и отработка "бросания" и постановки ноги после выноса бедра, что должно позволить приступить к тренировке махового бега.
Я для этого тренирую "нижний" пресс - подъём ног к перекладине из виса и подъём ног в упоре на брусьях...
shipships писал(а):
арсен писал(а):
Километраж на выносливость получается небольшой. Бег при выполнении СБУ вряд ли правильно включать в общие километры за месяц. Длительные можно делать по любому покрытию, за исключением льда,опасно. А вот темповые тренировки могут подождать, когда снег растает. А так получится техника есть, а выносливость отстала.
В прошлые годы зимой бегал меньше. В этом - совсем не было лыж.
Сочетать силовые и прыжковые тренировки (коими для меня являются мои СБУ) с темповыми и длительными я не могу. Банально не хватает здоровья для восстановления.
Согласен с Арсеном - если целью является ПМ, то одну длительную в неделю делать надо. Хотя бы 20К. Иначе весной "длинный" бег с непривычки будет слишком сильно грузить (как сейчас СБУ), понадобится время на врабатывание и значит темп и интервалы придётся отложить...
Правильно было бы отработать силовую осенью (до снега), за зиму набегать спокойные объёмы с хорошей еженедельной длительной, а с ранней весны чуть уменьшив объём добавить темпа и переменки.
Но это уже не будет "альтернативным подходом" - это уже классика