Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 09:52

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44 ... 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 сен 2020, 19:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя была разгрузочной, что было несколько необычно. Одно неприятное обстоятельство - это старший сын с симптомами ковида.
Вчера мне заплохело к обеду - мутило в животе, да признаки повышения температуры. С обеда поехал домой, к вечеру поднялась температура до 37.5. По сути, симптомы пищевого отравления, учитывая, что на завтраке слопал залежавшуюся шоколадку. Ночью уже полегчало, а сегодня всё в порядке. А сыну пришёл положительный анализ. Сейчас на 14 дней мне предписано быть в карантине. Такие вот дела :in_hysterics:

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 сен 2020, 20:24 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
Ох ты как... Здоровья всей семье.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 сен 2020, 23:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
А сыну пришёл положительный анализ. Сейчас на 14 дней мне предписано быть в карантине. Такие вот дела :in_hysterics:
Желаю сыну легко перенести заболевание и быстро выздороветь! И тебе не заболеть. Держись!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 сен 2020, 15:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
К сожалению, очередное подтверждение тому, что расслабляться нельзя. Скорейшего выздоровления!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 сен 2020, 16:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Выздоровления скорейшего!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 сен 2020, 17:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Спасибо за добрые пожелания!
По факту, парень чувствует себя хорошо. После того, как 10 дней назад пришёл вечером домой, был лёгкий кашель болела голова и температура 38+. На следующий день оставались только головная боль и неприятные ощущения в глазах. Как раз тогда он и ощутил отсутствие запаха и вкуса, (хотя сладкое, кислое и солёное различал). Через пару дней уже не было ничего, что напоминало бы болезнь, кроме не восстановившихся обоняния и вкуса. Пишут, что повреждённые вирусом нервные клетки могут восстанавливаться до месяца.
У жены в этот период пару дней глаз слезился, да в один из дней полдня покашливала. У дочери (10лет) тоже полдня покашливание было. У меня,кроме описанного ранее, ничего не наблюдалось.
Вчера по горам набегал в удовольствие час и полчаса силовую, сегодня полтора часа по горам.
То есть, если предположить, что у семьи было знакомство с этим вирусом, то его действие по отношению к нам уступает в разы тем вирусам, которые постоянно циркулируют по стране, и на которых не обращают внимания. Точно также они проходят через 2-3дня с высокой температурой, расстройством пищеварения, кашлем, соплями и т.д и т.п.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 сен 2020, 18:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Ну слава богу, если все легко перенесли! Но будьте начеку некоторое время. Вирус, сцуко, сосуды поражает. Могут быть тромбы и прочие осложнения на кровеносную систему и любые органы. Здоровья вам всем!

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 28 сен 2020, 11:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Присматриваемся, прислушиваемся.
А тем временем сегодня забабахал M2V (mount to valley) с темповой вставкой 10км - 36:54, которая состояла из подъёма в 5км : uphill - 20:03/downhill - 16:51. Невероятно загрузил из без того нагруженные двумя горными днями квадрицепсы, да хорошо продышался. Всего вышло 25км за 1:58 с набором ~550м.
В общем, то, что хотелось сделать в межсезонье летом, появилась возможность делать сейчас. В планах сбегать на другую соседнюю гору.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 окт 2020, 11:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя выдалась просто аховой! 152км по горам. Набор 3700м

вт. потрусил часок - 11км по умеренному рельефу. Ноги на спусках кричат. Но через полчаса бега полегчало.
ср. Кросс 24км на соседнюю гору. Ногам было тяжковато.
чт. 12км, как во вт. Ногам уже полегче и бежалось бодрее.
пт. Кросс 39.2км за 3ч.22мин. с набором высоты ~1000м. Покорил гору "Преображения" с 2.5км куском со средним градиентом 10.1% за 16мин(6:25). Самое неприятное было спускаться - всё время на торможении при ещё не до конца восстановившихся квадрицепсах. Воды брал маловато -170мл. На 30-ом км её закончил. Последние 8км шли в подъём. Но работоспособность сохранялась до самого конца. В общем, открыл в себе что-то новое, чего не знал. После тр-ки состояние живое, т.е. нет ощущения, что нет сил.
сб. Кросс 25км. Пробежал в охотку. От вчерашнего забега нет усталости. Но квадрицепсам и связкам не очень комфортно.

Сегодня в вс. восстановительный кросс 18км в удовольствие вокруг города; плюс силовая - пресс, спина, руки. Ногам полегче.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 окт 2020, 16:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
ого!!! :o :bravo:

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 окт 2020, 17:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Сегодня дал жару да по жаре(~30°С) 45км с набором ~1100м.
Выпил 2л. воды, но всё равно маловато в таких условиях.
Изображение

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 окт 2020, 18:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Фигасебе! Такие длинные это к чему подготовка?

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 окт 2020, 18:34 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
vioshkin писал(а):
Фигасебе! Такие длинные это к чему подготовка?

Если по плану моего тренера - то к марафону :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 окт 2020, 19:11 
Не в сети

Зарегистрирован: май 14
Сообщения: 520
Вот что вирус животворящий делает! Вот это изоляция! Обалдеть! Прямо неприлично уже становится, в наше-то тяжёлое время. :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 окт 2020, 23:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
Можно подумать, что он бегал в толпе. Наверняка почти никого на маршруте не встретил. Такая изоляция куда лучше, чем посещение аптеки или магазина. Кстати, если в магазинах сейчас требуют маски (неоднократно сталкивался), то в аптеках даже сами работники их не одевают.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 окт 2020, 00:11 
C учетом набора высоты эквивалентная плоская дистанция 45.33+11,92=57км
за время 3:41 это означает темп 221/57 = 3.87 = 3:52/км
что равносильно плоскому М 3.87*42 = 162 = 2:42

М за 2:40 в 43 года как длительная на пульсе 135, каким будет настоящий М ?

Покрытие: асфальт, грунт или тропы ?


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 окт 2020, 00:18 
BeGunIL писал(а):
пт. Кросс 39.2км за 3ч.22мин. с набором высоты ~1000м. Покорил гору "Преображения" с 2.5км куском со средним градиентом 10.1% за 16мин(6:25). Самое неприятное было спускаться - всё время на торможении при ещё не до конца восстановившихся квадрицепсах. Воды брал маловато -170мл. На 30-ом км её закончил. Последние 8км шли в подъём. Но работоспособность сохранялась до самого конца. В общем, открыл в себе что-то новое, чего не знал. После тр-ки состояние живое.
конечно живое, если пульс 135. По расчету как в сообщении выше: средний плоский темп 202/49 = 4:12 равносильно М за 2:53

Марафон из 3 на аэробном пульсе, вот как бывает


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 окт 2020, 07:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
BeGunIL писал(а):
Сегодня дал жару да по жаре(~30°С) 45км с набором ~1100м.

Может и не зря я болею, вот полегчает и так же побегу. :D Офигеть Вы базу набрали и это по жаре, да с приличным набором...

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 окт 2020, 08:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Итак, обо всём по порядку.
Я не мог себе представить, как так можно просидеть 2 нед. дома, и выкинуть предыдущую подготовку коту под хвост. Решил рискнуть, и бегать несмотря на запрет выхода из дома. Поскольку, я живу в гористой местности, пришлось использовать это рельеф. С самого начала чёткого плана не было. Тренер предложил побегушки по 30мин. А мне просто захотелось побегать от души по окрестным лесам, да по холмам. А как итог, исполнить давнее желание восхождения на г.Тавор(Преображения). Первую неделю от гор всё болело. Но ко второй уже всё адаптировалось, и как кульминацией всего, хотелось завершить дополнительным восхождением на Тавор с более быстрым темпом, захватив при этом по пути промежуточную вершину. Если неделю назад погода была кайфовой - 22 -25град., то на этой установилась очень сухая погода с восточными ветрами с 28-30грдусной ночной/утренней температурой. В помощь для сопровождения призвал сына, чтобы в определённых точках мог наполнять 0.5литровую бутылку, и если меня начнет выключать, то просто подобрать на машине, и я бы смог завершить забег раньше намеченного.
Итак, из за погодных условий пульс срузу был высоковат, где-то ударов на 10. До восхождения на Тавор выпил первые поллитра, пройдя более 20км. Там передал сыну пустую бутылку. Отработал кусок 2.5км с градиентом 10.1% по 5:31/км в среднем, что вышло быстрее прошлого раза почти на мин/км (было по 6:25). По ощущениям, что тогда, что в этот раз, как темповый кусок на 85-90%. Пульс тоже был в р-не 165 (90%). После этого и началось некоторое страдание от жажды. Сын передал мне бутылку. Я, сделав круг по вершине ок. 1.7км, и потом, спустившись ещё ниже, сделал круг по средине горы ок. 5км. Немного сбился с пути. Но вышел на дорогу, и получил 3-ю поллитры, которую высосал к 37км. Получил на последок еще воды, и начал завершающее восхождение к дому. Это практически без перерыва 8км со 140м до 540м. Тут, параллельно с моим забегом в районе прозошло лесное возгорание, и ветром сносило на заключительный кусок. Дым был не густой, но приятного мало. Спустя 3км подъёма прибежал к ещё одному очагу возгорания. Пожарная машина в этот момент тушила. Отбежав, на километр, уже дышал свежим воздухом. На заключительном участке то и дело преодолевал крутые стенки и ягодицы иногда просто немели. Но, вот, вышел из леса, и 3км по городу были просто праздником для моих стоп, после каменистых троп. Бежал уже на автомате в комфортном темпе, как ноги несли ок. 4:50-5:00. Последний спуск к моему финишу преодолевал с болями в ногах, да и брюшина на каждом шаге откликалась болью. Всё, я сделал это. После забега, как и в прошлый раз заблела голова. Воды всё таки мало. Но в целом, я неплохо себя чувствовал в течении дня.
П.С. А спустя, час начали приходить сообщения, что лесной пожар разыгрался не на шутку. И весь то массив, по которому я пробежал, выгорел. Мне повезло, успел проскочить.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 окт 2020, 12:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
karaul писал(а):
C учетом набора высоты эквивалентная плоская дистанция 45.33+11,92=57км
за время 3:41 это означает темп 221/57 = 3.87 = 3:52/км
что равносильно плоскому М 3.87*42 = 162 = 2:42

М за 2:40 в 43 года как длительная на пульсе 135, каким будет настоящий М ?

Покрытие: асфальт, грунт или тропы ?

На плоском по асфальту при ср.пульсе 135 выходило по 3:50-3:55, прямо, как по вашим формулам.
Покрытие такое - асфальт примерно треть, 2/3 - щебень с грунтом.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44 ... 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB