Итак, 2.11.18 "ПМ Сакони", в рамках которого провели чемпионат Израиля на 10км (открытие сезона) г. Хайфа. Трасса пролегала по побережью Средиземного моря, где два года назад я пробежал свой рекордный ПМ и залёг на дно вследствии травмы ахилла. В этот раз выбор пал на 10-ку. Если тогда погода была спокойной и солнечной при 25°С, то в этот раз установилась сухая ветренная неделя, так что даже море и находящаяся перед ним гора не остановила напора восточного суховея. Единственная надежда была на то, что его боковая составляющая не изменит сильно картину прилагаемых усилий.
Предстартовая неделя выглядела так:
вс. отдых с 40мин. вело легко.
пн. 18км ЛБ, где с 6км бежал из 5:00 и тск 12 км немного по нарастающей в основном в районе 4:20 при пульсе 130+/- Бег был настолько комфортным, что соотношение скорости и пульса впечатлили. После тр-ки было ощущение легкости, чего не скажешь о подобной тренировке 3 недели назад.
вт. ЛБ. 12км
ср. отдых с 30мин вело легко.
чт. ЛБ 5км
пт. старт на 10км + разм.5км/зам.3км общ.18км
сб. вело 20'легко+60'сред.+20'легко = 1:40
Итак, о деталях забега.
Проснулся за 3ч до старта, по выпил зелёного чая с двумя хлебцами с мёдом, по пути в машине порцию ВСАА. Прибыл чуть более чем за час до старта, как обычно выпил кофе, и разминка. В её составе в конце сделал три ускорения по 100м на ЦТ и за 10мин до старта двинулся в стартовый коридор. Тут меня поджидал первый подвох. А именно, отсутствие возможности подойти к стартовой линии с головы, так что пробирался с хвоста и у самой стартовой линии люди стояли так плотно, что позиция была где -то в 4 ряду. Ну да ладно, не самое худшее. Настроен был спокойно, как я писал, просто бежать как тренировочный темповик по 3:30, что обеспечивало бы мне выполнение нового личника. Других задач не ставил.
Отсчёт...гудок...и поползли. Преодолев стартовый створ с ковриком, начал скачкообразные передвижения по толпе для выхода на оперативные просторы. Как же жалко, что нужную скорость не было возможности взять первые метров 200, за время которых приличная группа убежала далеко вперед. Спрашивается, зачем медленнобегущие заняли место в стартовом створе, будто они борятся за первые места? Итак, взглянув на часы, вижу как темп бега идёт намного быстрее планируемого в районе 3:15. Критическим взглядом выбираю цель за кем пристроиться, чтобы спрятаться от порывов ветра. И вот, оказываюсь в небольшой из 4 чел. группке с чернокожей девушкой и пристраиваюсь за ней. Но от ветра это, к сожалению, не спасает, и преодолев на 1-ом км первый подъёмчик чувствую, что на следующем за ним спуске меня несёт, а их нет. Так я отрываюсь вперёд, и передо мной на отдалении новая цель из цепью раскинувшейся группы из примерно 7 человек. На этом спуске я близко подобрался к хвосту и на 1.5км уже на новом пологом подъёме начал поглащать этот хвост, перебравшись к голове из 4-х компактно бегущих молодцов. Немного наевшись на этом участке, решаю отдышаться за ними, при том что и темп меня устраивал, как раз по 3:30. Позади 2км. Первый вышел за 3:33, второй - 3:22. Бежим дальше, чувствую, как глубина дыхания уменьшилась, бежится комфортно... перед нами метрах в 30 бегут трое, и замечаю, что мне становится тоскливо, т.к. по темпу иногда ребята проседают. Я немного наращиваю темп, выравниваюсь с лидером группы, спрашиваю какой темп он держит. Тот кинул в ответ 3:30. Что ж, не особо задумываясь на лёгком уклоне вниз продолжаю свой удобный ритм бега, а они даже не цепляются. 3-й км уложился в 3:23. На этом участке ветер не беспокоил, и темп в районе 3:20-3:25 держать было комфортно. Были мысли переложиться к следующим бегунам, но с другой стороны мысль о том, что я и так опережаю график демотивировала меня и убеждала держать свой темп, мол или ребята сдохнут, и я их догоню, или я их догоню и сам сдохну. Так 4-й км зашёл по 3:26, 5-й также с разворотом. Первая 5-ка вышла за 17:20 по 3:27 в среднем. На 6-м км была рампа с довольно крутым подъёмом и таким же спуском. Забежав в подъём, на спуске было уже как-то не комфортно, и для того, чтобы на спуске не разбалтывало, нужно было постараться себя держать в тонусе. После этого началась терпежка. Ребята, что были впереди не приближались и не отдалялись, те, что позади, тоже вроде не накатывали. 6-й км вышел за 3:28. Осталось 4км и сплошная терпёжка. Темп держится. Ну что ж, думаю, это темповик по 3:30 - работаем, потом отдохнём. 7-й км - 3:26, 8 - 3:27. И тут, то и дело слышу, как позади меня кого-то подбадривают. Оглянулся, и метрах в 25-30 бежит та, отставшая на 3-м км, троица. Да, думаю, весело выходит На финиш значит прибавляют, а мне опять нечем. Тут мысли за отсутствие в подготовке скоростных тренировок и, думаю, опять просчитался... но как-то не хотелось, чтобы так вот догнали, и решаю вместо того, чтобы убегать от этих, догонять тех. И пытаюсь добавить с мыслью, что на последнем км так всегда и надо, и все будут делать то же самое. Но смотрю на часы, а темп с трудом держу в 3:35, да ещё ветер, как на зло не пускает. Потом на заминке увидел,
что там ещё и кусок подъёма был.
Вдруг обнаруживаю, что приближается отметка в 9км, и понимаю, что запарился на счёт последнего км
,и остаётся ещё один терпеть. Благо, начался спуск, и ветер перестал тормозить... смотрю на часы, остается 500м.. всё, надо включаться по полной, хватит сопли жевать. Те, что были впереди начинают зарубаться, понимаю, что и те, кто позади занимаются тем же самым, а я за свою жизнь сколько раз так делал, и включаюсь, разгоняясь немного из 3:00 и даже держу в уме, на финише остановить секундомер (что обычно от усталости забывал), и даже попытаться сделать для фотографии фотогиеничную морду. Так финиширую. 9-й км - 3:32, 10-й - 3:21, и, как итоговое по часам, 34:30, где 2-я 5-ка вышла за 17:10. Но официальный финиш, как обычно, чуть длиннее - 34:49. Хотя по отметкам с 6-го км до 9-го разница была метров 20. Видимо, последний км слишком много намеряли так, что получилось лишних 100м. Итоговое место - 17, в группе 40-44 - 2. Как раз один из тех, что были впереди, был из моей группы, и один из тех, что позади тоже. В общем, результатом более, чем доволен! Сегодня лёгкая болезненность в мышцах, так что почти не закислился.
Ввиду проделанной работы, думаю, что через месяц целесообразней заявиться на ПМ, и там показать более сооответствующий подготовке результат. Думаю, к тому времени уверенно смогу пройти по 3:30, и таким образом показать результат в районе 1:13-1:14. А к январю, подтянуть 10-ку МПК-работами, и взять новый рубеж. Только бы ахиллы не подвели!
P.S. Пульс был стабильно 172-174, что составляло 92-93%. При том , что в горки поднимался на 1-2 удара выше. Так что ещё посмотрим, как это будет выглядеть на тренировках. Ведь, в таком темпе я ещё не работал, чтобы сравнивать.