Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 03:41

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48 ... 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 15:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Runner61 писал(а):
Помню, как одноклубник сделал в манеже 15'45"/4'40"/15'40"/4'40"/15'35" и через 10 дней выиграл зимний ПМ по Дороге Жизни :blondinko:
Я был в шоке от такой тренировки! Жаль, что тот ПМ был зимой и организаторы накосячили тогда с длиной трассы, сделав её на 1,1 км длиннее!
Сильная работа, но, по мне, при такой работе надо бежать явно быстрее 1:09:29

Ну, если б он в манеже её бежал, то так и было бы.
Если смотреть относительно его рез-та на 5000м за 14:40, то 15:40 - это примерно темп ПМ, может чуть быстрее. То есть, если мой результат 5000м - 16:06, то соответственно мои 5-ки будут 17:10. А это ниже ПАНО и вполне по силам. А чтоб на 5" быстрее ПАНО - это по 3:15/км надо укладывать, т.е. по 16:15. Думаю, на 2-ю 5-ку уже нечем будет доработать.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 16:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Ну, если б он в манеже её бежал, то так и было бы.
Если смотреть относительно его рез-та на 5000м за 14:40, то 15:40 - это примерно темп ПМ, может чуть быстрее. То есть, если мой результат 5000м - 16:06, то соответственно мои 5-ки будут 17:10. А это ниже ПАНО и вполне по силам. А чтоб на 5" быстрее ПАНО - это по 3:15/км надо укладывать, т.е. по 16:15. Думаю, на 2-ю 5-ку уже нечем будет доработать.
Он эту тренировку и делал в манеже. Но 3:12 это не темп пано, а темп соревновательной 15-шки. Получается он ее сбегал на тренировке :in_hysterics: Но даже если бы это был темп ПАНО, то 50 минут на нем это очень некислая нагрузка.

А так - да. Это совсем не переменка и совсем не в диапазоне +/- 5 секунд. В твоем случае 1000/1000 в темпе 3:15/3:25 вряд ли можно бежать дольше суммарных 6 км (~20 минут). И это ведь более сложная работа чем просто 6 км по 3:20. Ну и начальная работа 15х500/500 - не думаю, что даже тут есть темп пано (3:20). Скорее уж переменка типа 3:30/3:50, но может даже медленнее.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 20:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Ну, если б он в манеже её бежал, то так и было бы.
Если смотреть относительно его рез-та на 5000м за 14:40, то 15:40 - это примерно темп ПМ, может чуть быстрее. То есть, если мой результат 5000м - 16:06, то соответственно мои 5-ки будут 17:10. А это ниже ПАНО и вполне по силам. А чтоб на 5" быстрее ПАНО - это по 3:15/км надо укладывать, т.е. по 16:15. Думаю, на 2-ю 5-ку уже нечем будет доработать.
Он эту тренировку и делал в манеже. Но 3:12 это не темп пано, а темп соревновательной 15-шки. Получается он ее сбегал на тренировке :in_hysterics: Но даже если бы это был темп ПАНО, то 50 минут на нем это очень некислая нагрузка.

А так - да. Это совсем не переменка и совсем не в диапазоне +/- 5 секунд. В твоем случае 1000/1000 в темпе 3:15/3:25 вряд ли можно бежать дольше суммарных 6 км (~20 минут). И это ведь более сложная работа чем просто 6 км по 3:20. Ну и начальная работа 15х500/500 - не думаю, что даже тут есть темп пано (3:20). Скорее уж переменка типа 3:30/3:50, но может даже медленнее.

Я имел в виду ПМ в манеже, как тр-ку.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 дек 2020, 18:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Ну, если б он в манеже её бежал, то так и было бы.
Если смотреть относительно его рез-та на 5000м за 14:40, то 15:40 - это примерно темп ПМ, может чуть быстрее. То есть, если мой результат 5000м - 16:06, то соответственно мои 5-ки будут 17:10. А это ниже ПАНО и вполне по силам. А чтоб на 5" быстрее ПАНО - это по 3:15/км надо укладывать, т.е. по 16:15. Думаю, на 2-ю 5-ку уже нечем будет доработать.
Он эту тренировку и делал в манеже. Но 3:12 это не темп пано, а темп соревновательной 15-шки. Получается он ее сбегал на тренировке :in_hysterics: Но даже если бы это был темп ПАНО, то 50 минут на нем это очень некислая нагрузка.

А так - да. Это совсем не переменка и совсем не в диапазоне +/- 5 секунд. В твоем случае 1000/1000 в темпе 3:15/3:25 вряд ли можно бежать дольше суммарных 6 км (~20 минут). И это ведь более сложная работа чем просто 6 км по 3:20. Ну и начальная работа 15х500/500 - не думаю, что даже тут есть темп пано (3:20). Скорее уж переменка типа 3:30/3:50, но может даже медленнее.
Про диапазон +-3-5 сек от ПАНО писал Швецов. Писал, когда объяснял, что чем выше квалификация марафонца, тем меньше разница в скорости, у элиты она минимальна и достигает +-3-5 сек от ПАНО. И ор акцентировал внимание на том, что это от текущего ПАНО. В результате таких тренировок темп бега на ПАНО увеличивается, это надо отслеживать и менять тренировочные скорости, чтобы они соответствовали именно текущему ПАНО. Ну и относилось всё это к развивающей переменке типа 1000/1000, когда отдых равен работе. А работы типа 3х5000/1000 - это уже не столько работа на улучшение ПАНО, сколько финишная работа, выводящая на соревновательный результат в ПМ. Как и работа 3х10000/2000 для марафона и 3х3000/500 к десятке...
Ну и конечно мой одноклубник к элите не относится ну ни каким боком :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 13 дек 2020, 17:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
У Жюльена Вандерса открытый профиль в страве. Так вот у него частенько встречаются в тренировках переменки. При его личнике в 59:13 (2:48) он бегает переменки типа 1'/1' или 2'/1'. При этом темп скоростных отрезков в районе 2:45-2:55, а отдых в диапазоне 3:25-3:40. На более длинных интервалах темп 2:55 или чуть ниже, т.е. ниже пано.
Или вот 10км переменка чуть из 30 :crip: Ну т.е. Вандерс еще не элита в терминах Швецова :D

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 13 дек 2020, 22:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Нам в любом случае не светит копировать их планы. Каждый на своём уровне "элитизма" :lol:

Неделя была как бы разгрузочная. 118км. Всего две работы, но хорошо нагрузившие.
вт. Темпо 12км(80-85%) сред.3:36/км. только последние 4км чуть из 3:30.
пт. Переменка 16км#4×2000(85%)/2000(80%)# 3:25/3:35. отработал ровно, но к концу на заминке совсем скис; на следующий день просто в лом было бежать, первый час хотелось остановиться и пойти домой.
В целом, темп 3:25 держать было комфортно. По ощущениям вполне себе ЦТ ПМ. На 3:35 бодрый отдых.
Через месяц планируется старт ПМ. При удачном стечении обстоятельств можно будет неплохой личник установить.

П.С. за ноябрь 528км

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 15 дек 2020, 17:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
У Жюльена Вандерса открытый профиль в страве. Так вот у него частенько встречаются в тренировках переменки. При его личнике в 59:13 (2:48) он бегает переменки типа 1'/1' или 2'/1'. При этом темп скоростных отрезков в районе 2:45-2:55, а отдых в диапазоне 3:25-3:40. На более длинных интервалах темп 2:55 или чуть ниже, т.е. ниже пано.
Или вот 10км переменка чуть из 30 :crip: Ну т.е. Вандерс еще не элита в терминах Швецова :D
На приведённой тренировке Жюльен бежал отрезки по 400 м по 62-65", то есть темп на этих отрезках 2'35"-2'42". Это темп быстрее десяточного, я бы сказал, что ближе к пятёрочному! Даже для него.
Так что это вряд ли тренировка ПАНО. Да он и не марафонец.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 15 дек 2020, 17:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Нам в любом случае не светит копировать их планы. Каждый на своём уровне "элитизма" :lol:

Неделя была как бы разгрузочная. 118км. Всего две работы, но хорошо нагрузившие.
вт. Темпо 12км(80-85%) сред.3:36/км. только последние 4км чуть из 3:30.
пт. Переменка 16км#4×2000(85%)/2000(80%)# 3:25/3:35. отработал ровно, но к концу на заминке совсем скис; на следующий день просто в лом было бежать, первый час хотелось остановиться и пойти домой.
В целом, темп 3:25 держать было комфортно. По ощущениям вполне себе ЦТ ПМ. На 3:35 бодрый отдых.
Через месяц планируется старт ПМ. При удачном стечении обстоятельств можно будет неплохой личник установить.

П.С. за ноябрь 528км
Не кисло ты отдохнул :blondinko:
Общий объём за ноябрь уприближается к марафонскому!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 19 дек 2020, 09:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):


Неделя была как бы разгрузочная. 118км. Всего две работы, но хорошо нагрузившие.
вт. Темпо 12км(80-85%) сред.3:36/км. только последние 4км чуть из 3:30.
пт. Переменка 16км#4×2000(85%)/2000(80%)# 3:25/3:35. отработал ровно, но к концу на заминке совсем скис; на следующий день просто в лом было бежать, первый час хотелось остановиться и пойти домой.
В целом, темп 3:25 держать было комфортно. По ощущениям вполне себе ЦТ ПМ. На 3:35 бодрый отдых.
Через месяц планируется старт ПМ. При удачном стечении обстоятельств можно будет неплохой личник установить.

П.С. за ноябрь 528км
Не кисло ты отдохнул :blondinko:
Общий объём за ноябрь уприближается к марафонскому!

Ну, да. Не кисло. Некая комбинация в понижении общего объёма с некоторым повышением интенсивности.

Неделя 13/12-19/12: 132км

Две работы и одна "полуработа" на фоне 1.5часовых побегушек по +/-17км.

В вс. ещё недовосстановился, поэтому вяло потрусил 16.5км.
пн. Переменка 6×1200(85%)/800(80%) [3:25/3:35]. Погода была не по сезону - 26градусов и сильный сухой ветер. Ощущение, что высох до кишок. Так придавило, что весь день был вялый. Обычно после интенсива отпускает через 3-4часа.
На следующий день ожидал, что буду ползти, но, на удивление, отбегал бодро 1.5ч - 17.3км.
ср. Uphill(2%)#10×600(85%)/600(80%)
Зашло хорошо под проливным дождём. В среднем заходил по 2:08-2:10(3:32-3:35), спускался примерно также, успевал отдохнуть.
На след. день было бодренько, как во вт.
пт. ДБ 24км из них
Темпо#16км(75%)1:00:28#141/155#3:47
Ожидал, что будет как некая полуработа, но, видимо, на фоне двух работ и общего объёма получилась вполне себе третья работа. Функционально было легко, но ноги несколько ватные.
В сб. отбегал по холмам за 1.5ч 19км. Пошло бодро, хорошая силовая для ног получилась.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 дек 2020, 13:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 20/12-26/12: 133км

3 работы на фоне 1.5часовых ЛБшек по +/-17км

пн. Фартлек(85/80%)#3/3/2/2/1/1
1)3:27/3:35 2)3:25/3:37 3)3:20/3:34
ср. Прогрессив.Темпо(75-85%)#4/4.3/4
1)3:47 2)3:37 3)3:26
пт. Темпо 16км(80%)#56:37#147/157#3:33

Переменка зашла легко. На 3:35 идёт восстановление после 3:25, где немного идёшь внатяг. Последний километровый кусок по 3:20 не заметил, как пролетел. Тренировка не придавила, и весь день был работоспособный. А, вот, на следующий день на ЛБ ноги не несли.
В ср. на ПБ еще недовосстановился, поэтому в среднем все куски были с недобором темпа.
А в пт. так пошло, что по сравнению с такой же тр-кой трехнедельной давности, темп был чуть выше, а пульс заметно ниже.

ПС. ПМ отодвинули на 30.01 из за третьего всеобщего карантина. Видимо, хотят народ на прививки подстегнуть.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 дек 2020, 16:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Я обратил внимание на то, что и переменные работы, и фартлеки, и горки в последние 2 недели имеют протяжённость 12 км. Не думаешь, что это коротковато для подготовки к ПМ? Я под 15к делал переменки по 12, под ПМ ребята обычно делали 15к. Правда темпо у тебя длиннее, возможно этого и хватит.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 дек 2020, 17:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Я не особо разбираюсь, какая должна быть оптимальная протяжённость таких работ. Два года назад, ещё в самом начале, это было 6-8км. Потом дошло до 10, и иногда было по 12. В этом году в основном идёт 12, что по силам. Возможно, по мере прогресса, это будет увеличиваться. То есть наблюдается постепенность в повышении нагрузок. Не всё сразу. Всё это на фоне 130+ в неделю, что по сравнению с прошлым годом, ощутимый прирост.
По тренировочным темпам виден прогресс. Но объективно это можно оценить только по гонке, с чем сейчас проблемы. Ждём удобного случая. И лишь бы не было срыва.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 28 дек 2020, 15:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Я не особо разбираюсь, какая должна быть оптимальная протяжённость таких работ. Два года назад, ещё в самом начале, это было 6-8км. Потом дошло до 10, и иногда было по 12. В этом году в основном идёт 12, что по силам. Возможно, по мере прогресса, это будет увеличиваться. То есть наблюдается постепенность в повышении нагрузок. Не всё сразу. Всё это на фоне 130+ в неделю, что по сравнению с прошлым годом, ощутимый прирост.
По тренировочным темпам виден прогресс. Но объективно это можно оценить только по гонке, с чем сейчас проблемы. Ждём удобного случая. И лишь бы не было срыва.
Я вижу динамику твоих тренировок и это всё понятно. Просто километраж обычных тренировочных работ обычно растёт по мере готовности, а ключевые работы при подготовке к старту делаются уже под ту конкретную дистанцию, на которой скоро предстоит стартовать. И под ПМ это как правило 15-17К.

Давно хотел спросить: когда ты планируешь пробовать силы на марафоне?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 28 дек 2020, 21:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
Давно хотел спросить: когда ты планируешь пробовать силы на марафоне?

В идеале хотелось пройти ПМ по 3:20/км, и после этого перенести это на марафон. В этот момент, учитывая, что привычный ПМ-темп в р-не 3:25 на тренировках под нагрузкой, есть шанс, что с подводкой к соревнованиям успешно пройду по 3:20, по аналогии со всеми предыдущими стартами последних 2-х лет. Но даже если не получится, то думаю сделать М на следующий год. Сейчас я чувствую себя для этой цели более уверенно, чем когда-то.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 янв 2021, 18:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Runner61 писал(а):
Давно хотел спросить: когда ты планируешь пробовать силы на марафоне?
В идеале хотелось пройти ПМ по 3:20/км, и после этого перенести это на марафон. В этот момент, учитывая, что привычный ПМ-темп в р-не 3:25 на тренировках под нагрузкой, есть шанс, что с подводкой к соревнованиям успешно пройду по 3:20, по аналогии со всеми предыдущими стартами последних 2-х лет. Но даже если не получится, то думаю сделать М на следующий год. Сейчас я чувствую себя для этой цели более уверенно, чем когда-то.
Логично! Правильный подход!
Один мой знакомый на такой же вопрос ответил, что попробует себя в марафоне только после того, как "натянет результат в ПМ на уверенные 1:05"
:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 06 янв 2021, 21:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 27/12-02/01: 134км

Такая же структура, что и предыдущая.

пн. Фартлек(85%)#4к/500/2к/400/2к/400/1к/400/1к На самом деле только один км на четвёрке с трудом мог выбежать из 3:30, двушки только по 3:32, а единички по 3:36, что составляло +/-80%. Даже пульс не поднимался. Какая-то функциональная яма. Был обескуражен.
ср. Прогрессивный темпо 12км(80-88%)
6к(3:36) + 6к(3:23).
Несколько сомневался, смогу ли вторую половину эффективно отработать. Ведь до этого по 85%(3:25) максимум было по 2км. Но тут, получилось раскатить последние три км по 3:23, 3:20, 3:22 и без сверх усилий. После провального понедельника вернулась уверенность.
пт. ДБ 24.6км#1:41:50#135/162#4:08/км
из них Темпо#16км(80%)#56:05#153/162#3:30/км
Сразу пошло бодро. Это уже третья такая тр-ка с одинаковыми условиями и с улучшением темпа.

За месяц 573км

За год ровно 6000км. Так вот, ни больше, ни меньше.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 янв 2021, 17:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 03/01-09/01: 138км

Структура обычная.

пн. Фартлек 12×500(85-90%)/500(80-85%)
Каждый км укладывался м/у 3:19-3:26, что в итоге средний темп составил 3:23. Это была первая тр-ка с увеличением интенсивности при сохранении объёма. На удивление, результат превзошёл мои ожидания.
ср. Прогресс.Темпо 12км (6к#80%+6к#85%)
Тоже немного был неуверен в посильности второй части. Ведь до этого такие куски были до2-3км. Вышло по классике 3:36/3:26. Был густой туман. Ощущения были несколько тяжелее, чем в пн. Может от тумана, а может от недовосстановления.
пт. Прогресс. Темпо 16км(8к#80%+8к#85%)
Тут уже была уверенность, что это мне по силам. Та же трасса, что и предыдущие недели в этот день. Сегодня ветер был ощутимо сильнее, и хорошо притормаживал первую половину. В обратную сторону просто снимал естественное сопротивление воздуха. Вышло 3:38/3:17. Средний темп 3:27.


ПС. Не знаю, есть ли смысл вести здесь дневник в таком формате. Если кому-то эта информация интересна, то отпишитесь. Если нет, буду изредка что-нибудь закидывать в формате новостей.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 янв 2021, 18:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Конечно пиши. Сам в своей ветке хотел провести перекличку читающих :D

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 янв 2021, 20:05 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
Конечно же интересно!
Даже не смотря на то, что темпы и объемы от моих очень далеки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 янв 2021, 21:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 240
Откуда: Владивосток
BeGunIL писал(а):
ср. Прогресс.Темпо 12км (6к#80%+6к#85%)
мне кажется есть некоторая непонятка с терминологией. эта тренировка не является прогрессивным бегом. прогрессивный бег это когда каждый километр бежишь быстрее предыдущего. а когда вторая половина дистанции чуть быстрее первой, это (если не ошибаюсь) негативный сплит. и то - не уверен что здесь справедливо мое утверждение о "вторая быстрее первой", т.к. рост пульса во второй половине не значит что растет и скорость. ну конечно если указанные проценты это про пульс.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48 ... 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB