нет у вас нет понимания, что такое "закисление", и как его преодолевать. Никакое физиологическое (соматическое) явление психологически, "терпежкой", преодолеть невозможно. а только ответной физиологической адаптацией. Разве профики, бегающие десятку из 30 мин, терпят? Нет, это для них комфортный темп. Разве Кипчоге, бегущий так марафон, терпит закисление? Там нет никакого закисления, потому что мышцы (митохондрии, капилляры, нервн. окончания) полностью готовы к аэробной работе в таком темпе и не выделяют в кровоток лактат. Низкий пульс на медленных бегах свидетельствует лишь о том, что новичок готов к более серьезной работе. На вашем уровне он ни о чем не говорит, быстрый бег обеспечивают дополнительные мышечные пучки, которые при медленном беге не задействованы. Вот эти дополнительные пучки у вас не натренированы, на соревновательном темпе выделяют много лактата, который и приводит к отказу организма на второй половине дистанции или на темпе 3 мин/км. Скажем, у меня на 5.30мин/км тоже пульс 100-110, но десятку я сейчас и из 40 не выбегу, потому что мои дополнительные пучки, заточенные на скоростной бег, разработаны еще хуже - былые капилляры рассосались за ненадобностью, митохондрии "дырявые", как у всех пожилых, вырабатывают меньше "чистой" энергии, что приходится компенсировать анаэробным расщеплением глюкозы, приводящим к закислению. А кроме того и самих пучков меньше в силу возрастной саркопении. Но те, которые остались, разработаны хорошо и позволяют бежать долго и очень долго, хотя медленно и печально.
Вы поглядите атлас анатомии, посмотрите, что такое капилляр - это сосудик, подходящий к каждому маленькому мышечному пучку. Он образуется примерно за 6 мес, и за столько же рассасывается, если пучок постоянно не работает и не требует постоянного притока кислорода. на медленном беге дополнительные пучки (подключаемые на соревновательном беге) не работают, капилляры к ним не нужны, и их нет, если человек бегает только трусцой. Если кому надо быстро на трамвай запрыгнуть, мышечный пучок работает в анаэробном режиме (спринт), влезает в кислородный долг, потом в трамвае отдыхает. капилляр тоже не нужен. Только если вы интервалите, соревнуетесь на стайерских дистанциях, тягаете штангу, постоянно теребите ваш дополнит пучок, он начинает выделять специальные сигнальные молекулы, запускающие процесс формирования отдельного капилляра к этому пучку от артерии.
|