BegunIL, выходит, что ты делаешь не ДБ, а длинный темповой с приличной разминкой. У меня почему-то ДБ представляется как один кусок с плавного старта и набеганием в конце и смотрится среднее время, хотя и в сумме километраж у тебя за 20 км.

Завтра вот теперь сам думаю, либо просто пробежать 15 км, либо размяться 3 км (сделать беговые и гибкость) и 12 км определённый темп держать..

Поздравляю! Отличный и самое главное закономерный результат!
И раскладка довольно ровная вышла, я бы не сказал, что сильно просел на второй половине, если только последний км.
Парни сильно вперед ушли? Можешь трек скинуть? Интересно детали посмотреть.

Но я понимал, что они идут с запасом мощности и ожидал поднятия темпа. Так и произошло. На 8-м км тот, что помоложе, начал отрываться и от своего старшего товарища. В итоге мне привёз ок. минуты, а второй - 36сек.
Трек еще не загружал, но там только скорость будет, ремень с датчиком пульса срузу же сполз.

Поздравления, здорово!

Да, целых 40 секунд добавить на второй половине это сильно. Я про треки спрашиваю - мне интересно глянуть как восстанавливается пульс на интервалах/повторах. Кстати по ощущениям как тебе даются скоростные работы? легче/тяжелее чем темповики? У меня к примеру сильный перекос в сторону МПК работ и быстрее (т.е. эти работы проходят в темпе ощутимо выше текущего уровня)

пт. Старт 10км 33:37(ЛР)
... Хотя старт не целевой, всё же пробежал с улучшением личника на минуту.

пт. Старт 10км 33:37(ЛР)
.

Вот еще какое дело. Обратил внимание на такую закономерность, что уже где-то 2-3 последних месяца после интенсивной тренировки "крутит" в животе, ощущения как при расстройстве кишечника. А после соревнования это обычно сильнее и дольше. Что это может быть? Сегодня ещё поднялась температура, так что была ломота по всему телу.

Что это может быть?

Своеобразный аналог "централизации кровообращения", идет перераспределение крови к работающим органам, а в беге это мышцы, а так как основной потребитель кислорода это мозг и у него забирать нельзя, забирают с подкожки, с кишечника, в итоге начинается гипоксия, на которую кишечник и реагирует болью, спазмами, нарушается перистальтика, вообщем целый каскад процессов запускается. Также идет перегрев, включается самый эффективный механизм - потоотделение и мы начинаем терять жидкость, может падать ОЦК, сгущаться кровь(поэтому так опасен для спортсменов допинг повышающий количество эритроцитов, кровь сгущается). Это в свою очередь еще больше вызывает гипоксию.
Поэтому чем теплее, тем нужно больше потреблять воды, с учетом конечно норм ибо вода больше сколько там мл в час не всасывается. У вас резкий прирост производительности, за последних пол года, и организм не успевает пока подстроить, адаптировать другие системы, им видимо нужно больше времени.
Я тоже на объемных и интенсивных тренировках без питья испытываю аналогичные проблемы, летом для этого нужно меньше времени, уже через час могу словить боли, зимой полегче, часа полтора нормально, потом рубит.

Прошу простить что не по теме, а по ходу обсуждения. Удалите, если что

Почему болит голова и плохой сон после стрессовых длительных (после хорошего марафона) и 3+ часовых трейлов в горах (с учетом вождения машины и сопутсвующего времени получается 6+ часов, высота 1600)? При этом хочется спать, но сон приходит некрепкий и нездоровый (хороший сон через сутки после такой нагрузки), а мелкий и тревожный, как у алкоголика.