Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 18:01

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41 ... 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 10:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Некислый у тебя там набор. Глянул через просмотр улиц - а где бегаешь? прям по асфальту или приходится по плитке?

Насчёт набора - это 260м за всю тр-ку по страве, это где-то 170м за темповик. Много это или нет - на любителя, конечно. Сами подъёмы не крутые, до 3% (по страве). Но получается без прямых участков.
Сделали асфальтированную дорожку для велосипедистов. Очень радует. Раньше бегал просто по дороге. Благо, рано утром машины единичные.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 12:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Насчёт набора - это 260м за всю тр-ку по страве, это где-то 170м за темповик. Много это или нет - на любителя, конечно. Сами подъёмы не крутые, до 3% (по страве). Но получается без прямых участков.
Сделали асфальтированную дорожку для велосипедистов. Очень радует. Раньше бегал просто по дороге. Благо, рано утром машины единичные.
А почему на картинке 560 метров? 170 метров уже не так пугающе, получается набора 1.4%, но -2-3 секунды на километре точно дает.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 12:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Насчёт набора - это 260м за всю тр-ку по страве, это где-то 170м за темповик. Много это или нет - на любителя, конечно. Сами подъёмы не крутые, до 3% (по страве). Но получается без прямых участков.
Сделали асфальтированную дорожку для велосипедистов. Очень радует. Раньше бегал просто по дороге. Благо, рано утром машины единичные.
А почему на картинке 560 метров? 170 метров уже не так пугающе, получается набора 1.4%, но -2-3 секунды на километре точно дает.

Это высота над уровнем моря :D

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 13:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Это высота над уровнем моря :D
Странная характеристика. Для бега никакой ценности по сути не несет. И ведь вынесена на "главный" экран. У гармина основная - набор за тренировку, а среди всего списка уже где-то дальше потеря высоты, мин/макс высотные точки.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 13:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Там у меня две фотографии подряд, и выглядит, как одна с главного экрана.
Если обратить внимание, то на грфике можно увидеть расположение "курсора" в определённой точке трэка. Именно в этот момент показывает пульс, темп, высота над уровнем моря, и частота педалирования. Последнее умножаем на 2, получаем каденс при беге.
Изображение
Изображение
Вот высота со стравы
Изображение

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 13:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Я бы кстати не доверял показаниям высоты с часов. А страва вроде вообще использует свою карту высот.
Понравился функционал у гугл карт (ведь в реальности по этому треку плавный спуск и подъем?)

Изображение

p.s. даешь ссылку на страва профиль :)
p.p.s. мне страва на абсолютно ровном стадионе может за тренировку нарисовать набора высоты под несколько сотен метров :D

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 апр 2020, 16:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Вообще, я заметил, что у Полара набор высоты всегда меньше, чем у Стравы. Думал, что Страва пересчитывает по GPS данным, то есть оригинальный расчёт, нежели барометрия у Полара. А чем гугловский инструментарий отличается от стравы?
Но по большому счету мне это не важно. Если выбираю, где бегать, то смотрю на рельеф по факту.
Например, есть тут подъём 400-430м и 200м, и есть кусок совсем пологий 300м. На том, что подлиннее, делал этой весной УГ. В темпе 3:40-3:45 пульс к 10-му км догоняет к 85%. На равнине это будет в р-не 3:25-3:30.

П.с. не пойму, как с телефона ссылку на страву кинуть.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 май 2020, 23:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 26/04-02/05:

вс. ЛБ 18.3км#1:31:00#107/128#4:58
пн. Интервалы 3×4000(80%)/500лб общ.21.5км
1)14:46(3:42) 2)14:20(3:35) 3)14:12(3:33)/2:20-2:30
вт. ЛБ 18.3км#1:30:13#103/115#4:56
ср. Темпо 12км(на рельефе)#44:38#142/156#3:43 общ.20км
чт. ЛБ 18.4км#1:31#56#105/122#5:00
пт. ДБ 26.6км#1:53:09#124/146#4:16
из них Темпо 18.5км(70-75%)#136/146#1:10:00#3:47
сб. ЛБ18км#1:32:13#106/125#5:08

За неделю 141км
_________________________
За апрель 522км

В вс. чувствовал себя необычно бодрее, чем всегда, что отобразилось в более быстром темпе.
В пн. тоже было комфортно, и если начало выходило по 3:45-3:40, то с середины на тех же ощущениях шло по 3:30-3:35.
Во вт. ощущается некоторая болезненность в ППБ, а функционально снова необычно бодрее.
В среду зашло нормально, только ноги тяжёлые. Хотя это ощущение сопровождает меня постоянно.
В чт. чувствую себя немного уставшим, но с 13км разбежался из 4:40.
В пт. выполнял работу третью неделю подряд в одном и том же месте по грунту, в одинаковом режиме. Так на этот раз был немного быстрее предыдущей такой работы, так же ЧСС была по-ниже. В целом зашло хорошо, но какие-то звоночки были в стопах.
В вс. пробежался очень легко по асфальту, чтобы отдохнуть от грунтовых неровностей. Начинать было очень тяжело, так что темп был медленнее 7мин. Но после 10км легко шло из 5.

Следующая неделя по просьбе трудящегося запланированна облегчённой, и это после 4 недель набора объёма. Вес постепенно при всём этом подбирается к 70кг (против 65кг боевого веса). Хотя позволяю себе есть немного больше обычного только на выходных. В какой-то мере это можно назвать бегом с отягощением. :D

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 май 2020, 15:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 03/05-09/05: (облегчённая)

вс. ЛБ 1:00:23#11,25км#101/117#5:22
пн. Переменка 4×2000(80%)/1000(70%) общ.20.1км
1)3:44/3:56 2)3:38/3:53 3)3:38/3:57 4)3:33/3:56
вт. ЛБ 1:30:34#17км#98/113#5:20
ср. Темпо 10км(80%)#37:33#148/158#3:45 общ. 18км
чт. ЛБ 1:02:46#11км#93/107#5:42
пт. ДБ 24.3км#1:48:26#120/154#4:28
из них Темпо 14км(70-75%)#54:12#134/154#3:53
сб. ЛБ 1:15:00#14.3км#107/128#5:15

За неделю 116км

Хоть неделя и была со снижением нагрузки, всё же была по ощущениям тяжёлая, особенно в ср. и чт. когда на работе приходилось много мотаться по лестницам. Из-за ударной среды кое как разбегивался на следующий день, так что первый км медленнее 7мин., а из 6 разбежался только с 4-го км.
Переменка зашла хорошо по ощущениям. А, вот, темповичок как-то шёл не очень. Было ветренно, да и с одеждой не угадал - был во всём длинном, так что перегревался.
В пт. старался не переходить грань заданной интенсивности, что в общем удалось. Бежал по шоссе, чтобы дать ногам отдохнуть от неровностей полей. Да и вообще, думаю воздержаться пока от грунта, уж сильно ноги еле волочу. :in_hysterics: К примеру, сегодня начал по рельефу - по полям, по лесам, да из-за дождя заканчивал по шоссе. Так, ноги сказали мне спасибо :byp: Просто отдыхаешь.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 23 май 2020, 08:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 10/05-16/05 - снова облегчённая, т.к. из-за работы чувтвую себя уставшим.
вс. ЛБ 8.2км#44:05#102/114
пн. ЛБ 14км#1:15:25#101/121#5:23
вт. Переменка 5×1000(85%)/1000(80%) общ.15.4км
ср. ЛБ 16.1км#1:21:25#104/118#5:03
чт. ЛБ 10.6км#54:00#103/120
пт. ДБ 26км#1:51:00#132/155#4:16
из них Темпо 18км(70-75%)#1:08:36#145/155#3:49
сб. УГ 5×600(70%)/600л.б. общ.18км

За неделю 108км

В целом ощущения по-легче, чем на предыдущей неделе.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 май 2020, 23:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Я бы кстати не доверял показаниям высоты с часов. А страва вроде вообще использует свою карту высот.
Понравился функционал у гугл карт (ведь в реальности по этому треку плавный спуск и подъем?)
...
p.p.s. мне страва на абсолютно ровном стадионе может за тренировку нарисовать набора высоты под несколько сотен метров :D
Страве доверять нельзя, это точно! А поларовскому МСР - можно и нужно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 май 2020, 23:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
карен писал(а):
...есть данные, что стойкий иммунитет к короне не вырабатывается, по крайней мере не у всех
...Есть данные что сгорают за один день, как раз, курильщики!
Успокойтесь! Нет никаких даных! Все "эксперты" говорят абсолютно разные вещи, противореча друг другу! Это говорит о том, что ни хрена они не знают и не понимают, и данных у них никаких пока ещё нет!

Кстати один довольно уважаемый специалист вообще выступил с заявлением, что по не понятным ему причинам курильщики реже заболевают и легче переносят этот ковид...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 май 2020, 05:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
Кстати один довольно уважаемый специалист вообще выступил с заявлением, что по не понятным ему причинам курильщики реже заболевают и легче переносят этот ковид...

А бывшие курильщики, у них иммунитет остался? :D

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 май 2020, 06:37 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Runner61 писал(а):
AVN писал(а):
карен писал(а):
...есть данные, что стойкий иммунитет к короне не вырабатывается, по крайней мере не у всех
...Есть данные что сгорают за один день, как раз, курильщики!
Успокойтесь! Нет никаких даных! Все "эксперты" говорят абсолютно разные вещи, противореча друг другу! Это говорит о том, что ни хрена они не знают и не понимают, и данных у них никаких пока ещё нет!

Кстати один довольно уважаемый специалист вообще выступил с заявлением, что по не понятным ему причинам курильщики реже заболевают и легче переносят этот ковид...

Да, а еще некоторые "уважаемые специалисты" (с этой, "любимой тобой интернет-помойки") пишут что и алкашей этот вирус не берет, а также про имбирь и пр. пр...
Как говорится - "это же бизнес и ничего личного!"...
Странно что никто еще не написал о том что этот вирус наркоманов боится!?... :D
А про сгорающих легких у курильщиков говорил доктор Мясников в передаче "О самом главном"...
Лично я, ему доверяю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 май 2020, 22:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 17/05-23/05 - на фоне установившейся аномальной жары - днём 45°, утром во время тр-к - 26-30°. Очень сухо. Вначале недели прозевал этот момент, и из-за недостатка воды в организме чувствовал себя более утомлённым. Хотя в день и выпивал 5-6л воды.
Было решено чуток снизить объём на "работах", и чуть повысить интенсивность.

вс. ЛБ 15.2км#1:15:40#111/123#4:59
пн. Переменка 3×2000(85%)/1000(80%) общ.17.1км
1) 6:56(3:28)/3:35 Именно в этот день на работе к обеду был предельно
2) 6:54(3:27)/3:35 уставшим от обезвоживания.
3) 6:53(3:27)/3:35 Сама тр-ка зашла хорошо.
вт. ЛБ 15км#1:20:40#102/113#5:22 (к вечеру заболела голова) :in_hysterics:
ср. Темпо 8км(80-85%)#28:41#148/160#3:35 общ. 16км
чт. ЛБ 15км#1:24:35#103/114#5:39
пт. ДБ - темпо 12км(75-80%)#44:14#140/157#3:41 общ. 20.1км
сб. Кросс-кантри 16км#1:24:53#5:18 (хоршо прокачал ноги)

За неделю 114км

В общем, неделю пережил как кошмар. В пт. с утра в низине, где выполнял тр-ку, было ок. 20° и туман. Так что это было некой отдушиной к концу недели.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 май 2020, 23:49 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 597
del


Последний раз редактировалось Capr 22 окт 2023, 19:52, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 30 май 2020, 08:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
:? Если можно, перенести сообщения о короне в соответствующую тему.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 июн 2020, 08:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя 24/05-31/05:

вс. ЛБ 14.1км#1:12:44#104/125#5:09
пн. Лесенка 4-3-2-1(80-85%)/500 общ. 20.4км
4к - 14:40#144/152#3:40
3к - 10:40#150/156#3:33
2к - 6:49#155/164#3:25
1к - 3:21#154/163#3:20

вт. ЛБ15км#1:16:50#99/114#5:07
ср. Темпо 10км(80%)#35:53#149/159#3:35 общ.18км
чт. ЛБ 15км#1:20:40#5:20
пт. ДБ 25.1км#1:48;18#127/153/4:19
из них Темпо 17км(70-75%)#1:05:03#140/153#3:50
сб. ЛБ 15.4км#1:23:20#99/119#5:24 + Силовая~30'

За неделю 123км

За май 515км

В целом нагрузку перенёс комфортно. После тех 2-х недель по 140км, эти 115-120 ощущаются комфортными даже при чуть более высокой интенсивности.
В пн. зашло хорошо. Нигде не терпел.
Также темповик в ср. был удобным. Именно 80% усилий ощущается, как предтяжелый, не требующий держать себя в напряжении. Может быть это и есть М-темп?
В пт. можно определить как поддерживающую тр-ку. Такой темп не вызывает трудности на всём протяжении, разве что ментально в одиночку ощущается нудно, и как бы бесконечно приходится шлёпать по дороге.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 08 июн 2020, 12:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Некисло выходит, еженедельная нагрузка выходит по 9-11 часов. Как ты успеваешь с утра так бегать? У меня набирается по 6-7 часов, но понимаю, что в перспективе смогу максимум 1-1.5 часа добавить, не больше.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 08 июн 2020, 17:47 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1168
странный план... пара замечаний
две интенсивные тренировки два дня подряд имеют мультипликативный эффект, поэтому их не раздвигают легким бегом
по этой же причине силовую проводят либо вечером в тот же день после интенсивного бега, либо на следующий день, но никак не после длительной


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41 ... 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 13


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB