Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Цель - марафон (дневник BeGunIL) http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2775 |
Страница 38 из 54 |
Автор: | BeGunIL [ 29 апр 2020, 10:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
vioshkin писал(а): Некислый у тебя там набор. Глянул через просмотр улиц - а где бегаешь? прям по асфальту или приходится по плитке? Насчёт набора - это 260м за всю тр-ку по страве, это где-то 170м за темповик. Много это или нет - на любителя, конечно. Сами подъёмы не крутые, до 3% (по страве). Но получается без прямых участков. Сделали асфальтированную дорожку для велосипедистов. Очень радует. Раньше бегал просто по дороге. Благо, рано утром машины единичные. |
Автор: | vioshkin [ 29 апр 2020, 12:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): Насчёт набора - это 260м за всю тр-ку по страве, это где-то 170м за темповик. Много это или нет - на любителя, конечно. Сами подъёмы не крутые, до 3% (по страве). Но получается без прямых участков. А почему на картинке 560 метров? 170 метров уже не так пугающе, получается набора 1.4%, но -2-3 секунды на километре точно дает.
Сделали асфальтированную дорожку для велосипедистов. Очень радует. Раньше бегал просто по дороге. Благо, рано утром машины единичные. |
Автор: | BeGunIL [ 29 апр 2020, 12:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
vioshkin писал(а): BeGunIL писал(а): Насчёт набора - это 260м за всю тр-ку по страве, это где-то 170м за темповик. Много это или нет - на любителя, конечно. Сами подъёмы не крутые, до 3% (по страве). Но получается без прямых участков. А почему на картинке 560 метров? 170 метров уже не так пугающе, получается набора 1.4%, но -2-3 секунды на километре точно дает.Сделали асфальтированную дорожку для велосипедистов. Очень радует. Раньше бегал просто по дороге. Благо, рано утром машины единичные. Это высота над уровнем моря |
Автор: | vioshkin [ 29 апр 2020, 13:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): Это высота над уровнем моря Странная характеристика. Для бега никакой ценности по сути не несет. И ведь вынесена на "главный" экран. У гармина основная - набор за тренировку, а среди всего списка уже где-то дальше потеря высоты, мин/макс высотные точки.
|
Автор: | BeGunIL [ 29 апр 2020, 16:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Вообще, я заметил, что у Полара набор высоты всегда меньше, чем у Стравы. Думал, что Страва пересчитывает по GPS данным, то есть оригинальный расчёт, нежели барометрия у Полара. А чем гугловский инструментарий отличается от стравы? Но по большому счету мне это не важно. Если выбираю, где бегать, то смотрю на рельеф по факту. Например, есть тут подъём 400-430м и 200м, и есть кусок совсем пологий 300м. На том, что подлиннее, делал этой весной УГ. В темпе 3:40-3:45 пульс к 10-му км догоняет к 85%. На равнине это будет в р-не 3:25-3:30. П.с. не пойму, как с телефона ссылку на страву кинуть. |
Автор: | BeGunIL [ 04 май 2020, 23:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Неделя 26/04-02/05: вс. ЛБ 18.3км#1:31:00#107/128#4:58 пн. Интервалы 3×4000(80%)/500лб общ.21.5км 1)14:46(3:42) 2)14:20(3:35) 3)14:12(3:33)/2:20-2:30 вт. ЛБ 18.3км#1:30:13#103/115#4:56 ср. Темпо 12км(на рельефе)#44:38#142/156#3:43 общ.20км чт. ЛБ 18.4км#1:31#56#105/122#5:00 пт. ДБ 26.6км#1:53:09#124/146#4:16 из них Темпо 18.5км(70-75%)#136/146#1:10:00#3:47 сб. ЛБ18км#1:32:13#106/125#5:08 За неделю 141км _________________________ За апрель 522км В вс. чувствовал себя необычно бодрее, чем всегда, что отобразилось в более быстром темпе. В пн. тоже было комфортно, и если начало выходило по 3:45-3:40, то с середины на тех же ощущениях шло по 3:30-3:35. Во вт. ощущается некоторая болезненность в ППБ, а функционально снова необычно бодрее. В среду зашло нормально, только ноги тяжёлые. Хотя это ощущение сопровождает меня постоянно. В чт. чувствую себя немного уставшим, но с 13км разбежался из 4:40. В пт. выполнял работу третью неделю подряд в одном и том же месте по грунту, в одинаковом режиме. Так на этот раз был немного быстрее предыдущей такой работы, так же ЧСС была по-ниже. В целом зашло хорошо, но какие-то звоночки были в стопах. В вс. пробежался очень легко по асфальту, чтобы отдохнуть от грунтовых неровностей. Начинать было очень тяжело, так что темп был медленнее 7мин. Но после 10км легко шло из 5. Следующая неделя по просьбе трудящегося запланированна облегчённой, и это после 4 недель набора объёма. Вес постепенно при всём этом подбирается к 70кг (против 65кг боевого веса). Хотя позволяю себе есть немного больше обычного только на выходных. В какой-то мере это можно назвать бегом с отягощением. |
Автор: | BeGunIL [ 09 май 2020, 15:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Неделя 03/05-09/05: (облегчённая) вс. ЛБ 1:00:23#11,25км#101/117#5:22 пн. Переменка 4×2000(80%)/1000(70%) общ.20.1км 1)3:44/3:56 2)3:38/3:53 3)3:38/3:57 4)3:33/3:56 вт. ЛБ 1:30:34#17км#98/113#5:20 ср. Темпо 10км(80%)#37:33#148/158#3:45 общ. 18км чт. ЛБ 1:02:46#11км#93/107#5:42 пт. ДБ 24.3км#1:48:26#120/154#4:28 из них Темпо 14км(70-75%)#54:12#134/154#3:53 сб. ЛБ 1:15:00#14.3км#107/128#5:15 За неделю 116км Хоть неделя и была со снижением нагрузки, всё же была по ощущениям тяжёлая, особенно в ср. и чт. когда на работе приходилось много мотаться по лестницам. Из-за ударной среды кое как разбегивался на следующий день, так что первый км медленнее 7мин., а из 6 разбежался только с 4-го км. Переменка зашла хорошо по ощущениям. А, вот, темповичок как-то шёл не очень. Было ветренно, да и с одеждой не угадал - был во всём длинном, так что перегревался. В пт. старался не переходить грань заданной интенсивности, что в общем удалось. Бежал по шоссе, чтобы дать ногам отдохнуть от неровностей полей. Да и вообще, думаю воздержаться пока от грунта, уж сильно ноги еле волочу. К примеру, сегодня начал по рельефу - по полям, по лесам, да из-за дождя заканчивал по шоссе. Так, ноги сказали мне спасибо Просто отдыхаешь. |
Автор: | BeGunIL [ 23 май 2020, 08:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Неделя 10/05-16/05 - снова облегчённая, т.к. из-за работы чувтвую себя уставшим. вс. ЛБ 8.2км#44:05#102/114 пн. ЛБ 14км#1:15:25#101/121#5:23 вт. Переменка 5×1000(85%)/1000(80%) общ.15.4км ср. ЛБ 16.1км#1:21:25#104/118#5:03 чт. ЛБ 10.6км#54:00#103/120 пт. ДБ 26км#1:51:00#132/155#4:16 из них Темпо 18км(70-75%)#1:08:36#145/155#3:49 сб. УГ 5×600(70%)/600л.б. общ.18км За неделю 108км В целом ощущения по-легче, чем на предыдущей неделе. |
Автор: | Runner61 [ 25 май 2020, 23:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
vioshkin писал(а): Я бы кстати не доверял показаниям высоты с часов. А страва вроде вообще использует свою карту высот. Страве доверять нельзя, это точно! А поларовскому МСР - можно и нужно.
Понравился функционал у гугл карт (ведь в реальности по этому треку плавный спуск и подъем?) ... p.p.s. мне страва на абсолютно ровном стадионе может за тренировку нарисовать набора высоты под несколько сотен метров |
Автор: | Runner61 [ 25 май 2020, 23:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
AVN писал(а): карен писал(а): ...есть данные, что стойкий иммунитет к короне не вырабатывается, по крайней мере не у всех ...Есть данные что сгорают за один день, как раз, курильщики!Кстати один довольно уважаемый специалист вообще выступил с заявлением, что по не понятным ему причинам курильщики реже заболевают и легче переносят этот ковид... |
Автор: | NektoSK [ 26 май 2020, 05:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Runner61 писал(а): Кстати один довольно уважаемый специалист вообще выступил с заявлением, что по не понятным ему причинам курильщики реже заболевают и легче переносят этот ковид... А бывшие курильщики, у них иммунитет остался? |
Автор: | AVN [ 26 май 2020, 06:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Runner61 писал(а): AVN писал(а): карен писал(а): ...есть данные, что стойкий иммунитет к короне не вырабатывается, по крайней мере не у всех ...Есть данные что сгорают за один день, как раз, курильщики!Кстати один довольно уважаемый специалист вообще выступил с заявлением, что по не понятным ему причинам курильщики реже заболевают и легче переносят этот ковид... Да, а еще некоторые "уважаемые специалисты" (с этой, "любимой тобой интернет-помойки") пишут что и алкашей этот вирус не берет, а также про имбирь и пр. пр... Как говорится - "это же бизнес и ничего личного!"... Странно что никто еще не написал о том что этот вирус наркоманов боится!?... А про сгорающих легких у курильщиков говорил доктор Мясников в передаче "О самом главном"... Лично я, ему доверяю. |
Автор: | BeGunIL [ 29 май 2020, 22:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Неделя 17/05-23/05 - на фоне установившейся аномальной жары - днём 45°, утром во время тр-к - 26-30°. Очень сухо. Вначале недели прозевал этот момент, и из-за недостатка воды в организме чувствовал себя более утомлённым. Хотя в день и выпивал 5-6л воды. Было решено чуток снизить объём на "работах", и чуть повысить интенсивность. вс. ЛБ 15.2км#1:15:40#111/123#4:59 пн. Переменка 3×2000(85%)/1000(80%) общ.17.1км 1) 6:56(3:28)/3:35 Именно в этот день на работе к обеду был предельно 2) 6:54(3:27)/3:35 уставшим от обезвоживания. 3) 6:53(3:27)/3:35 Сама тр-ка зашла хорошо. вт. ЛБ 15км#1:20:40#102/113#5:22 (к вечеру заболела голова) ср. Темпо 8км(80-85%)#28:41#148/160#3:35 общ. 16км чт. ЛБ 15км#1:24:35#103/114#5:39 пт. ДБ - темпо 12км(75-80%)#44:14#140/157#3:41 общ. 20.1км сб. Кросс-кантри 16км#1:24:53#5:18 (хоршо прокачал ноги) За неделю 114км В общем, неделю пережил как кошмар. В пт. с утра в низине, где выполнял тр-ку, было ок. 20° и туман. Так что это было некой отдушиной к концу недели. |
Автор: | Capr [ 29 май 2020, 23:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
del |
Автор: | BeGunIL [ 30 май 2020, 08:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Если можно, перенести сообщения о короне в соответствующую тему. |
Автор: | BeGunIL [ 05 июн 2020, 08:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Неделя 24/05-31/05: вс. ЛБ 14.1км#1:12:44#104/125#5:09 пн. Лесенка 4-3-2-1(80-85%)/500 общ. 20.4км 4к - 14:40#144/152#3:40 3к - 10:40#150/156#3:33 2к - 6:49#155/164#3:25 1к - 3:21#154/163#3:20 вт. ЛБ15км#1:16:50#99/114#5:07 ср. Темпо 10км(80%)#35:53#149/159#3:35 общ.18км чт. ЛБ 15км#1:20:40#5:20 пт. ДБ 25.1км#1:48;18#127/153/4:19 из них Темпо 17км(70-75%)#1:05:03#140/153#3:50 сб. ЛБ 15.4км#1:23:20#99/119#5:24 + Силовая~30' За неделю 123км За май 515км В целом нагрузку перенёс комфортно. После тех 2-х недель по 140км, эти 115-120 ощущаются комфортными даже при чуть более высокой интенсивности. В пн. зашло хорошо. Нигде не терпел. Также темповик в ср. был удобным. Именно 80% усилий ощущается, как предтяжелый, не требующий держать себя в напряжении. Может быть это и есть М-темп? В пт. можно определить как поддерживающую тр-ку. Такой темп не вызывает трудности на всём протяжении, разве что ментально в одиночку ощущается нудно, и как бы бесконечно приходится шлёпать по дороге. |
Автор: | vioshkin [ 08 июн 2020, 12:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Некисло выходит, еженедельная нагрузка выходит по 9-11 часов. Как ты успеваешь с утра так бегать? У меня набирается по 6-7 часов, но понимаю, что в перспективе смогу максимум 1-1.5 часа добавить, не больше. |
Автор: | карен [ 08 июн 2020, 17:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
странный план... пара замечаний две интенсивные тренировки два дня подряд имеют мультипликативный эффект, поэтому их не раздвигают легким бегом по этой же причине силовую проводят либо вечером в тот же день после интенсивного бега, либо на следующий день, но никак не после длительной |
Страница 38 из 54 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |