Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Цель - марафон (дневник BeGunIL) http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2775 |
Страница 42 из 54 |
Автор: | BeGunIL [ 10 окт 2020, 13:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Теперь отчёт за неделю. Объем 173км. Чувствую себя лидьярдистом. вс. Кросс 18км#1:36 38#111/114#5:22# ♤350♤ + силовая(пресс, руки, спина) Обежал город по периметру. Было тяжеловато. пн. Uphill(6%)15×400/400(80-85%) общ. 26км. Квадрицепсы уже совсем не болели. Забегал ровно по 1:35-1:36(3:45-3:50/км), спуски получались чуть быстрее. вт. Кросс 23.5км#2:0623#108/135#5:23#♤500♤ Сбегал на соседнюю гору. Бежалось без лёгкости, а с крутого спуска с той горы ноги подзабились. ср. Кросс 28.4км#2:22:00#122/150#5:00#♤650♤ Чувствовал себя более восстановившимся, бежалось бодрее. С этого дня пришёл суховей с повышением температуры до 28град. ночью. чт. ВБ 17км#1:25:35#109/126#5:03#♤110♤ Сегодня закончились дни изоляции, поэтому спустился на машине с гор в поля, да реально отдохнул психологически перед завтрашним ДБ. пт. ДБ 45.3км#3:43:00#135/167#4:56#♤1150♤ сб. ВБ 15км#1:21:20#102/115#5:26 Вяло как-то сегодня было, что в общем-то логично. Радует, что ничего не болит, разве что в начале были ощущения в некоторых местах по мелочи, да разбежалось. В общем, набегался в своё удовольствие без всяких планов и нудных работ. Так и 100миль/нед оказались по силам. Отдохнул душой. Теперь можно на этой базе снова скоростить. |
Автор: | karaul [ 10 окт 2020, 14:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): На плоском по асфальту при ср.пульсе 135 выходило по 3:50-3:55, прямо, как по вашим формулам. покрытие дополнительная поправка, её учесть труднее чем брутто набор высоты, 2/3 щебня - отягчающий факторПокрытие такое - асфальт примерно треть, 2/3 - щебень с грунтом. Если формулы не врут, и выдержать пульс на М 150 (пульс на М обычно 0,87 от пульса ПАНО), то это эквивалентно темпу на плоском асфальтовом М 2.87*135/150=3.48=3:29 и прохождение M 3.48*150=146=2:26. Т.о. планы заявленные 3 года назад на первой странице, М за 2:20, оказываются не на пустом месте. Плюс хороший потенциал для дорожных ультра, 50 и 100, к возрасту 50, там все в этом возрасте А тренер видел эти кроссы и как оценил? Я так понял что это ваш экспромт. Я тут умничаю, а интересно что специалист скажет |
Автор: | karaul [ 10 окт 2020, 14:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
анализ за 3 года осень 2017 BeGunIL писал(а): ДБ26,1; 1:54:31; 136ЧССср.; 4:22/км ср.скор. при темпе 4:03-4:05/км ЧССср. 146-150 ПС=136*(4+22/60) = 594 (136ЧССср.; 4:22/км )стр.2 темы, сообщение 04 ноя 2017 ПС=146*(4+5/60) = 596 (4:05/км ЧССср. 146) примем 600 (легко запомнить) осень 2020 Цитата: ДБ 45.3км#3:43:00#135/167#4:56#♤1150♤, по асфальту при ср.пульсе 135 выходило по 3:50-3:55 ПС=(3+52/60)*135=522стр.41 темы, сообщение 10 окт 2020 примем 525 прогресс (600-525)/600 = 0.125 -> 12.5% |
Автор: | Runner61 [ 11 окт 2020, 15:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
karaul писал(а): осень 2017 Не думаю, что правильно сравнивать ПС забегов на 26,1 км 2017-го года и на 45,3 км 2020-го. Первый занял меньше 2-х часов и судя по темпу прошёл на "углях", второй - почти четыре и бОльшая часть несомненно была в липидном режиме, а при сжигании жиров требуется больше кислорода и соответственно растёт ЧСС... BeGunIL писал(а): ДБ 26,1; 1:54:31; 136ЧССср.; 4:22/км ср.скор. при темпе 4:03-4:05/км ЧССср. 146-150 стр.2 темы, сообщение 04 ноя 2017 ПС=136*(4+22/60) = 594 (136ЧССср.; 4:22/км ), ПС=146*(4+5/60) = 596 (4:05/км ЧССср. 146) примем 600 (легко запомнить)осень 2020 Цитата: ДБ 45.3км#3:43:00#135/167#4:56#♤1150♤, по асфальту при ср.пульсе 135 выходило по 3:50-3:55, стр.41 темы, сообщение 10 окт 2020 ПС=(3+52/60)*135=522, примем 525, прогресс (600-525)/600 = 0.125 -> 12.5%Кроме того: в первом забеге пульс мог быть достаточно ровным, а по ходу второго он сильно менялся - средний 135, а максимальный 167 (рельеф)! То есть реальный прогресс конечно не 12,5%. Если есть желание рассчитать реальный прогресс, то нужны данные нынешнего забега на дистанцию, близкую к 26К. Причём по равнине и при той же температуре воздуха! И тогда было бы интересно сравнить полученный прогресс, и прогресс, рассчитанный по соревновательным результатам 2017-го года и нынешним. Я думаю они будут близки. |
Автор: | BeGunIL [ 17 окт 2020, 19:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Вот несколько подобных друг другу тренировок в примерно одинаковых условиях (рельеф, погода): условно на пике сезона через 1.5мес после ПМ за 72. 10/04/20 - 24.1к#132/159#4:19 17/04/20 - 25.2к#124/153#4:19 из них темпо 17к#139/153#3:49 24/04/20 - 25.6к#123/154#4:20 с таким же темпо в 17км далее текущие полтора последних месяца с плюс 5-10град. выше. 28/08/20 - 27.2к#124/150#4:30 из них темпо 17к#138/150#3:51 11/09/20 - 30к#135/169#4:23 из них темпо 22к#148/169#3:55 18/09/20 - 25к#125/154#4:23 из них темпо 17к#140/154#3:52 и последний ДБ после двух мегаобъёмных гористых недель 16/10/20 - 27.2к#121/148#4:32 из них темпо 18к#135/148#3:55 Результаты выглядят примерно одинаково. |
Автор: | Runner61 [ 18 окт 2020, 17:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Занятно. BeGunIL писал(а): 10/04/20 - 24.1к#132/159#4:19 А почему такая большая разница в пульсе на двух тренировках на одной и той же дистанции и с одним средним темпом? Первая делалась равномерно, а на второй темповая вставка? Или первая была переменкой?17/04/20 - 25.2к#124/153#4:19 из них темпо 17к#139/153#3:49 Как у вас общая обстановка? Соревнования все отменили? |
Автор: | BeGunIL [ 18 окт 2020, 19:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Runner61 писал(а): Занятно. BeGunIL писал(а): 10/04/20 - 24.1к#132/159#4:19 А почему такая большая разница в пульсе на двух тренировках на одной и той же дистанции и с одним средним темпом? Первая делалась равномерно, а на второй темповая вставка? Или первая была переменкой?17/04/20 - 25.2к#124/153#4:19 из них темпо 17к#139/153#3:49 Как у вас общая обстановка? Соревнования все отменили? 1) В обоих случаях темповая вставка. Вот так бывает, что на одной тр-ке пульс выше обычного, а на другой наоборот. Да ту, что с более высоким пульсом бежал туда и обратно, прихватив подъём 900м. Через неделю было по грунтовому кругу с небольшими перепадами. 2) Сегодня постепенно стали выводить страну из карантина. Старты ещё не разрешают. Но тренер сказал, что возможно в начале ноября получат разрешение на проведение забега с ограниченным числом участников, да не в черте города. Типа паркрана. Ну, хорошо если бы и так. |
Автор: | BeGunIL [ 22 окт 2020, 23:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Неделя 11/10-17/10: 130км вс. ВБ 12.3км#1:08:54#104/114#5:36 старался совсем не напрягаться, и бежал, как само шло без принуждения. пн. Фартлек 8×800(85%)/400(75%) общ.18км по началу быстрые отрезки выходили медленнее 3:30/км, а последние три за 3:26, 3:27, 3:22. Медленные отрезки бежать было легко в р-не 3:45/км вт. ЛБ 16.5км#1:29:57#101/111#5:28 бежалось несколько лениво. ср. Uphill(5%) 15×400/400(80%) общ.20.1км как-то не было задора поэтому отработал в режиме "поддержания" - по 1:36-1:37ср. чт. ЛБ 17.4км#1:30:49#105/114#5:14 сразу как-то пошло бодрее обычного. пт. ДБ 27.2км#2:03:18#121/148#4:33 из них Темпо 18км#134/148#3:55 шло довольно бодро по ощущениям. Теперь такая тр-ка психологически кажется короткой после 3-х часовых забегов. сб. ЛБ 18км#1:31:56#108/136#5:07 снова шло бодро, как в чт., и с 10км бежалось из 5. После двух объёмных по 150-170км/нед., теперь 130км не ощущалось чем-то объёмным и тяжёлым, как раньше. С чт., по-видимому, отпустило, и появилась некая лёгкость. |
Автор: | SubbotaAnton [ 23 окт 2020, 17:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL, а вы придерживаетесь подхода 80/20? Смотрю, у нас на неделе сразу три тяжелых, фартлек, Uphill, Темпо. Получается баланс держать? Поясните, пжл, 75% и 85% у фартлека что означают? |
Автор: | BeGunIL [ 23 окт 2020, 18:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
SubbotaAnton писал(а): BeGunIL, а вы придерживаетесь подхода 80/20? Смотрю, у нас на неделе сразу три тяжелых, фартлек, Uphill, Темпо. Получается баланс держать? Поясните, пжл, 75% и 85% у фартлека что означают? На счёт 80/20 вопрос конечно интересный. Давайте прикинем: 130км/нед из них 36-40км развивающей работы, что соответствует примерно 70/30. Теперь некоторые могут сказать, что часть моих развивающих работ не соответствует той интенсивности, что должна классифицироваться, как развивающая. Может быть поэтому и перевариваю. Канова говорит, что любая интенсивность ниже 80% от текущего результата на соревнованиях не является развивающей с точки зрения функционального роста. Возникает вопрос, какой у меня сейчас текущий результат? Ответ отсутствует в виду отсутствия стартов. Поэтому, отвечая на второй ваш вопрос, этот процент определяется ощущением приложения усилий, сопоставляя его с участием в соревнованиях. Так 85% - это ощущения близкие к забегу на ПМ, что является быстрым, но без явного дискомфорта, бегом ( по Канове это 100% от результата). Может быть даже по самочувствию приближаться к уровню ПАНО. 80% - это быстрый, но комфортный бег, где уровень приложения усилий без явного напряжения. Возможно это соответствует М-темпу. Ещё не бежал. Предстоит испытать. 75% - это такой средней интенсивности темп, который хоть и быстрый, но предельно комфортный. На фартлеках на нём реально отдыхаешь. А на ДБ просто катишь в удовольствие. Но при достаточной длительности он к концу немного утомляет, впрочем, как и медленный бег. Условно каждые 5% соответствуют разнице 10-12". Так что думаю, не суть важны точные определения чего либо, потому что они расплывчаты от индивидума к индивидуму и достсточно усреднены. Мне всё это заходит, но я всегда на стороже своей ОДА. |
Автор: | Runner61 [ 26 окт 2020, 00:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): SubbotaAnton писал(а): BeGunIL, а вы придерживаетесь подхода 80/20? Смотрю, у нас на неделе сразу три тяжелых, фартлек, Uphill, Темпо. Получается баланс держать? Поясните, пжл, 75% и 85% у фартлека что означают? На счёт 80/20 вопрос конечно интересный. Давайте прикинем: 130км/нед из них 36-40км развивающей работы, что соответствует примерно 70/30. Теперь некоторые могут сказать, что часть моих развивающих работ не соответствует той интенсивности, что должна классифицироваться, как развивающая. Может быть поэтому и перевариваю. Например у того же Верхошанского это соотношение колеблется от 85/15 для малоопытных бегунов до 65/35 для элиты |
Автор: | Runner61 [ 26 окт 2020, 00:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): SubbotaAnton писал(а): BeGunIL, а вы придерживаетесь подхода 80/20? Смотрю, у нас на неделе сразу три тяжелых, фартлек, Uphill, Темпо. Получается баланс держать? Поясните, пжл, 75% и 85% у фартлека что означают? На счёт 80/20 вопрос конечно интересный. Давайте прикинем: 130км/нед из них 36-40км развивающей работы, что соответствует примерно 70/30. Теперь некоторые могут сказать, что часть моих развивающих работ не соответствует той интенсивности, что должна классифицироваться, как развивающая. Может быть поэтому и перевариваю. Например у того же Верхошанского это соотношение колеблется от 85/15 для малоопытных бегунов до 65/35 для элиты |
Автор: | BeGunIL [ 30 окт 2020, 16:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Неделя 18/10-24/10: 133км вс. ЛБ 17.5км#1:29:26#109/120#5:07 Было бодро. С 10км разбежалось из 5 пн. Фартлек#5×1600(85%)/400(70%) общ19.2км Довольно комфортно. Темп на быстрых от 3:35 до 3:26(в зависимости от направления(разный уклон)), отдых - 3:50-4:10. вт. ЛБ 18км#1:30:00#106/122#5:00 Необычная лёгкость. Уже с 7км из 5. ср. Uphill(3%)#12×400/400(80%) общ.18км В среднем подъёмы заходили по 1:36-1:32; последний на максимум за 1:25(3:29). Пульс разогнался до 173. чт. ВБ 17км#1:32:30#99/108#5:27 Просто совсем не было тяги. пт. ДБ 26км#1:55:00#124/155#4:26 RI-97 из них Темпо#17.5км#1:07:03#3:49 Зашло на ура, без напряжения. В этот раз бежал по шоссе с пологими подъёмами/спусками. сб. ЛБ 17.3км#1:31:30#5:18 Самочувствие норм. С 10км из 5. В целом неделя получилась стандартной. Начал более строго соблюдать диету в предверии наметившегося старта на 7 ноября. |
Автор: | BeGunIL [ 31 окт 2020, 09:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Заключительная неделя месяца - 25/10-31/10: 116км С легким понижением обьёма в целях подводки к старту на следующей неделе. вс. ЛБ 17.1км#1:29:40#105/118#5:06 пн. Фартлек 4-3-2-1(80-85%)/500 общ. 20.1км Зашло без напряга 4к-14:41(3:41)#3к-10:43(3:35)#2к-6:58(3:29)#1к-3:22 вт. ЛБ 18.2км#1:31:00#108/127#5:00 Пошло бодро; с 9км из 5; с15км в р-не 4:35 ср. Uphill(3%)#10×400/400(80%) общ.16км В сред. по 1:31; последний на макс. - 1:22(неделю назад за 1:25) чт. ЛБ 14.7км#1:15:16#104/125#5:08 пт. Темпо 10км(80-85%)#34:45#160/171#3:29 общ.18.8км Послед. км раскатил по 3:22 сб. ВБ 11.2км#1:04:20#97/115#5:44 За месяц октябрь вышло рекордных 628км |
Автор: | Dirty Paws [ 31 окт 2020, 10:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): За месяц октябрь вышло рекордных 628км у меня бег + пешком столько редко выходит в месяц. А пешком много ходите? just curious |
Автор: | BeGunIL [ 31 окт 2020, 21:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Dirty Paws писал(а): BeGunIL писал(а): За месяц октябрь вышло рекордных 628км у меня бег + пешком столько редко выходит в месяц. А пешком много ходите? just curious Специально не хожу. На работе весь день на ногах. |
Автор: | Runner61 [ 01 ноя 2020, 17:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): Заключительная неделя месяца - 25/10-31/10: 116км. С легким понижением обьёма в целях подводки к старту на следующей неделе. Сильно отработал ключевые тренировки за последние 2 недели! Да ещё на фоне такого месячного объёма! вс. ЛБ 17.1км#1:29:40#105/118#5:06 пн. Фартлек 4-3-2-1(80-85%)/500 общ. 20.1км Зашло без напряга 4к-14:41(3:41)#3к-10:43(3:35)#2к-6:58(3:29)#1к-3:22 вт. ЛБ 18.2км#1:31:00#108/127#5:00 Пошло бодро; с 9км из 5; с15км в р-не 4:35 ср. Uphill(3%)#10×400/400(80%) общ.16км В сред. по 1:31; последний на макс. - 1:22(неделю назад за 1:25) чт. ЛБ 14.7км#1:15:16#104/125#5:08 пт. Темпо 10км(80-85%)#34:45#160/171#3:29 общ.18.8км Послед. км раскатил по 3:22 сб. ВБ 11.2км#1:04:20#97/115#5:44 За месяц октябрь вышло рекордных 628км Тебе бы сейчас пару раз выступить на тридцатке и можно пробовать марафон! |
Автор: | карен [ 02 ноя 2020, 01:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
а кто тут пишет под ником бегунил... элиуд кипчоге? а где по-русски выучился? ничего не понимаю, но похоже с 1.59 еще минутку сбросит |
Автор: | vioshkin [ 02 ноя 2020, 07:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): RI-97 Это какие цифры пророчит polar? побитие мировых рекордов от 800 до марафона?
|
Страница 42 из 54 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |