Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Цель - марафон (дневник BeGunIL) http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2775 |
Страница 43 из 54 |
Автор: | BeGunIL [ 02 ноя 2020, 08:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
vioshkin писал(а): BeGunIL писал(а): RI-97 Это какие цифры пророчит polar? побитие мировых рекордов от 800 до марафона? Да, Полар. На ЛБ обычно такой RI. На соревах - 70-75. Не знаю, какой там алгоритм, но похоже это какое-то соотношение скорости и пульса. Если средний темп выходит ок. 5:00 при ср.пульсе 105, то видимо, так и высчитывается. А бывало свыше 100 насчитывал Runner61 писал(а): BeGunIL писал(а): Заключительная неделя месяца - 25/10-31/10: 116км. С легким понижением обьёма в целях подводки к старту на следующей неделе. Сильно отработал ключевые тренировки за последние 2 недели! Да ещё на фоне такого месячного объёма! вс. ЛБ 17.1км#1:29:40#105/118#5:06 пн. Фартлек 4-3-2-1(80-85%)/500 общ. 20.1км Зашло без напряга 4к-14:41(3:41)#3к-10:43(3:35)#2к-6:58(3:29)#1к-3:22 вт. ЛБ 18.2км#1:31:00#108/127#5:00 Пошло бодро; с 9км из 5; с15км в р-не 4:35 ср. Uphill(3%)#10×400/400(80%) общ.16км В сред. по 1:31; последний на макс. - 1:22(неделю назад за 1:25) чт. ЛБ 14.7км#1:15:16#104/125#5:08 пт. Темпо 10км(80-85%)#34:45#160/171#3:29 общ.18.8км Послед. км раскатил по 3:22 сб. ВБ 11.2км#1:04:20#97/115#5:44 За месяц октябрь вышло рекордных 628км Тебе бы сейчас пару раз выступить на тридцатке и можно пробовать марафон! Дык, корона всё испортила. Всё отменено. Вот, ПМчик в конце недели будет. Посмотрим, что из этого выйдет. карен писал(а): а кто тут пишет под ником бегунил... элиуд кипчоге? а где по-русски выучился? ничего не понимаю, но похоже с 1.59 еще минутку сбросит А это я не понял.Чем не угодил?
|
Автор: | Runner61 [ 02 ноя 2020, 17:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): vioshkin писал(а): BeGunIL писал(а): RI-97 Это какие цифры пророчит polar? побитие мировых рекордов от 800 до марафона? Не знаю, какой там алгоритм, но похоже это какое-то соотношение скорости и пульса. Если средний темп выходит ок. 5:00 при ср.пульсе 105, то видимо, так и высчитывается. А бывало свыше 100 насчитывал Мне POLAR когда я в норме выдаёт RI 65-68, иногда выскакивает за 70, максимум что видел - это 72. У меня и близко не может быть такого МПК Ну и конечно надо понимать, что если выставить завышенный ЧСС макс, то на медленном беге RI будет показан просто атомный! |
Автор: | Runner61 [ 02 ноя 2020, 17:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
карен писал(а): а кто тут пишет под ником бегунил... элиуд кипчоге? а где по-русски выучился? ничего не понимаю, но похоже с 1.59 еще минутку сбросит До 1:59 ему ещё далеко! А вот разменять 1:10 на ПМ уже реально!
|
Автор: | BeGunIL [ 03 ноя 2020, 08:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Runner61 писал(а): BeGunIL писал(а): D Да, Полар. На ЛБ обычно такой RI. На соревах - 70-75. У них там какая то нескладуха с этим RI. Перемудрили! Они пишут, что это как бы МПК. Если по уму, то наиболее точно он должен вычисляться на соревновательном беге на 1500-5000 м. А у них алгоритм вычисления такой, что чем медленнее бежишь, тем выше RI. Я бы сказал, что это не нормально.Не знаю, какой там алгоритм, но похоже это какое-то соотношение скорости и пульса. Если средний темп выходит ок. 5:00 при ср.пульсе 105, то видимо, так и высчитывается. А бывало свыше 100 насчитывал Мне POLAR когда я в норме выдаёт RI 65-68, иногда выскакивает за 70, максимум что видел - это 72. У меня и близко не может быть такого МПК Ну и конечно надо понимать, что если выставить завышенный ЧСС макс, то на медленном беге RI будет показан просто атомный! МЧСС установлен на 185. ПАНОшные скорости и ощущения в аккурат идут на +/-90%МЧСС, что косвенно подтверждает установленное значение. У меня пульс покоя 30-35, когда вес 67 и ниже. В этот период на ЛБ особо низкие значения пульса. А вот, на ВБ, где бегу ок. 6:00/км, Полар сходит с ума. Пульс выше 90 не поднимается, и он как-будто умножает на 2, и показывает значения 170-180. |
Автор: | Runner61 [ 04 ноя 2020, 12:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): МЧСС установлен на 185. ПАНОшные скорости и ощущения в аккурат идут на +/-90%МЧСС, что косвенно подтверждает установленное значение. У меня пульс покоя 30-35, когда вес 67 и ниже. В этот период на ЛБ особо низкие значения пульса. А вот, на ВБ, где бегу ок. 6:00/км, Полар сходит с ума. Пульс выше 90 не поднимается, и он как-будто умножает на 2, и показывает значения 170-180. Мои одноклубники, имевшие результаты на ПМ в районе 1:10-1:13 и 32-33 на десятке, медленнее 5 мин/км бегали только заминаясь после тяжёлой работы! Между основными тренировочными работами они добирали объём пробежками в темпе 4.30-4.40.
|
Автор: | BeGunIL [ 04 ноя 2020, 13:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Runner61 писал(а): BeGunIL писал(а): МЧСС установлен на 185. ПАНОшные скорости и ощущения в аккурат идут на +/-90%МЧСС, что косвенно подтверждает установленное значение. У меня пульс покоя 30-35, когда вес 67 и ниже. В этот период на ЛБ особо низкие значения пульса. А вот, на ВБ, где бегу ок. 6:00/км, Полар сходит с ума. Пульс выше 90 не поднимается, и он как-будто умножает на 2, и показывает значения 170-180. Мои одноклубники, имевшие результаты на ПМ в районе 1:10-1:13 и 32-33 на десятке, медленнее 5 мин/км бегали только заминаясь после тяжёлой работы! Между основными тренировочными работами они добирали объём пробежками в темпе 4.30-4.40.В прошлом году так и бегал. Как результат - ахиллы бунтовали. Этот год я на ЛБ осторожничаю, лишь под конец пару-тройку км в районе 4:40 заканчиваю. На этой неделе 2дня очень медленных ВБ сделал из-за того, что снова в районе ахилла тянуло. Уже прислушивался и на переменке позавчера, и сегодня на темповике. Вроде бы норм. Кстати, намечавшийся ПМ отменили. В моём случае, думаю к лучшему. А то дилема была, бежать - не бежать? |
Автор: | Runner61 [ 05 ноя 2020, 15:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): В прошлом году так и бегал. Как результат - ахиллы бунтовали. Этот год я на ЛБ осторожничаю, лишь под конец пару-тройку км в районе 4:40 заканчиваю. А ты восстановительные планируешь по километражу или по времени? На этой неделе 2 дня очень медленных ВБ сделал из-за того, что снова в районе ахилла тянуло. Уже прислушивался и на переменке позавчера, и сегодня на темповике. Вроде бы норм. Или в эти дни ты просто бежишь без жёсткого плана, выбирая темп и продолжительность пробежки по самочувствию и состоянию ног? BeGunIL писал(а): Кстати, намечавшийся ПМ отменили. В моём случае, думаю к лучшему. А то дилема была, бежать - не бежать? Похоже и у нас скоро всё отменят! Самый популярный в регионе осенний ПМ ограничили 80-ю участниками! А там скорее всего было несколько тысяч зарегистрировано. Побегут сильнейшие...Если ещё и манеж зимой не будет работать, то вообще паршиво! |
Автор: | BeGunIL [ 05 ноя 2020, 20:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Цитата: А ты восстановительные планируешь по километражу или по времени? Или в эти дни ты просто бежишь без жёсткого плана, выбирая темп и продолжительность пробежки по самочувствию и состоянию ног? Тренер пишет время, с припиской - легко, или очень легко/восстановление. Мы уже с ним обсуждали этот момент. Он мне и посоветовал ориентироваться на ощущения. Сам он после тяжелых работ бывает и по 7:30/км трусит. |
Автор: | BeGunIL [ 08 ноя 2020, 12:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Неделя 01/11-07/11. Разгрузочная. 101км вс. ВБ 45'#7,4км#95/100#6:07 пн. Фартлек 6×500(90%)/500(80%) общ. 14км 1) 3:31/3:40_____4) 3:22/3:48 2) 3:28/3:41_____5) 3:20/3:38 3) 3:27/3:39_____6) 3:18/3:41 К концу ноги немного затяжелели вт. ВБ 45'#7.5км#6:00 ср. Темпо 6км(80-85%)#21:37#149/162#3:37 общ.13.5км чт.ЛБ 15.2км#1:20:50#100/110#5:18 пт. ДБ 25.6км#1:50:10#123/146#4:18 из них 22км до 75%#1:29:33#130/146#4:04/км Было легко. сб. ЛБ 1:30:00#17.7км#104/122#5:05 |
Автор: | Runner61 [ 09 ноя 2020, 00:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): Цитата: А ты восстановительные планируешь по километражу или по времени? Тренер пишет время, с припиской - легко, или очень легко/восстановление. Мы уже с ним обсуждали этот момент. Он мне и посоветовал ориентироваться на ощущения. Сам он после тяжелых работ бывает и по 7:30/км трусит.Или в эти дни ты просто бежишь без жёсткого плана, выбирая темп и продолжительность пробежки по самочувствию и состоянию ног? |
Автор: | BeGunIL [ 14 ноя 2020, 10:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Неделя 08/11-14/11 136км вс. ЛБ 1:30#17,5к#106/120#5:10 пн. Темпо 12к(80%)#43:46#148/155#3:39 общ.20км вт. ЛБ 1:30#17,4к#101/112#5:10 ср. Фартлек 3к(85%)/3к(75%)/2к(85%)/2к(75%)/1к(90%)/1к(80%) общ.20.7км 3:26/3:48/3:28/3:45/3:19/3:33 чт. ЛБ 1:30#17.3к#101/119#5:12 пт. ДБ 25.5км#1:50:00#128/148#4:18 из них Темпо 22к(до75%) 1) 11к#45:13#128/142#4:07 2) 11к#42:56#137/148#3:54 сб. ЛБ 1:30#17.6км#105/126#5:08 В целом, неделя прошла нормально. На рабочих тренях без каких либо сложностей. На фоновых ЛБ несколько разное самочувствие - то вяло, то бодрее. В общем, как обычно. |
Автор: | Runner61 [ 15 ноя 2020, 01:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): Неделя 08/11-14/11 136км Хорошая неделя. Приятно почитать!
В целом, неделя прошла нормально. На рабочих тренях без каких либо сложностей. На фоновых ЛБ несколько разное самочувствие - то вяло, то бодрее. В общем, как обычно. |
Автор: | BeGunIL [ 21 ноя 2020, 16:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Неделя 15/11-21/11 136км вс. ЛБ 18,1км#1:33:50#105/120#5:17 пн. Фартлек 2 × 3(80%)/500/2(85%)/500/1(90%)/500 общ.22.4км 3:45#3:32#3:22 3:39#3:28#3:19 отдых в р-не 2:25(4:47/км) вт. ВБ 16.7км#1:31:20#97/111#5:29 ср. Uphill(3%) 15×400/400(80%) общ.20.3км против сильного ветра в среднем по 1:36 чт. ВБ 17км#1:31:00#99/109#5:22 пт. ДБ 25.3км#1:50:05#123/146#4:22 из них 19км темпо(70-75%) 1) 9км#36:00#4:00 2) 10км#37:48#3:47 сб. Кросс холмам 1:30#16.4км#105/123#5:30 Началась неделя с бега под грозой. Так сказать, пришла зима. Фартлек зашёл на ура. При одинаковых ощущениях приложения усилий, вторая серия прошла быстрее, но уже на отяжелевших ногах. В горку побегал без энтузиазма, но выходило неплохо, учитывая, что ещё ветер тормозил. ВБшки бегал несколько придавленный от работ. А в пт. бежалось даже легче, чем такие же работы на двух предыдущих неделях. Условия были абсолютно идентичными. Пульс в сред. 134-135, на подъёмах чуть за 140. Интересно, что после половины организм вошёл в ритм, что не испытывал никакого дискомфорта даже на подъёмах. Неделю закончил снова под дождём, для разнообразия побегав по горам. |
Автор: | oroom [ 22 ноя 2020, 21:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
А вот эти проценты в тренировках ()70б 80 90), это по пульсу, по скорости или по ощущениям берутся? |
Автор: | BeGunIL [ 22 ноя 2020, 21:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
oroom писал(а): А вот эти проценты в тренировках ()70б 80 90), это по пульсу, по скорости или по ощущениям берутся? По ощущениям. Ну, и примерно это соответствует пульсу и скорости. |
Автор: | Runner61 [ 27 ноя 2020, 16:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): Неделя 15/11-21/11 136км Приятно посмотреть! Классика - всё по делу, ясно и понятно!
вс. ЛБ 18,1км#1:33:50#105/120#5:17 пн. Фартлек 2 × 3(80%)/500/2(85%)/500/1(90%)/500 общ.22.4км 3:45#3:32#3:22 3:39#3:28#3:19 отдых в р-не 2:25(4:47/км) вт. ВБ 16.7км#1:31:20#97/111#5:29 ср. Uphill(3%) 15×400/400(80%) общ.20.3км против сильного ветра в среднем по 1:36 чт. ВБ 17км#1:31:00#99/109#5:22 пт. ДБ 25.3км#1:50:05#123/146#4:22 из них 19км темпо(70-75%) 1) 9км#36:00#4:00 2) 10км#37:48#3:47 сб. Кросс холмам 1:30#16.4км#105/123#5:30 |
Автор: | BeGunIL [ 30 ноя 2020, 21:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Неделя 22/11-28/11 119км Объём получился меньше за счёт пропуска одной тр-ки. Тупо проспал. По факту работ практически такая же, как и предыдущая неделя. вс. Отдых пн. Интервалы 5×2000(85%)/1' общ.19.4км Как-то не мог разогнаться до нужного темпа шло в р-не 3:35-3:33. Лишь на последнем зашло по 3:29. Вечером нажрался на днюхе у мамы. Может отяжелел? вт. ЛБ 16.7км#1:30:20#101/114#5:25 Нет лёгкости в ногах. Видать вчерашняя тр-ка хорошо пригрузила. ср. Uphill(3%)#15×400(80%)/400 общ.19.4км В сред. по 1:32 чт. ЛБ 17.8км#1:30:57#104/122#5:07. Была упругость в ногах. Бежалось бодро. пт. ДБ 27км#1:56:40#126/149#4:20 из них Темпо(70-75%)#21км#1:21:36#137/149#3:53 сб. Кросс по холмам 19км#1:37:08#109/131#5:07 Вместо ВБ по плану получился довольно бодрый кросс. Но это с учётом, что на завтра есть ещё один ВБ. ПС. Сегодня были интервалы 12×800(85%)/200 от 2:45 до 2:40(3:25-3:20/км). Зашло неплохо. |
Автор: | Runner61 [ 02 дек 2020, 19:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): вс. Отдых Хорошая неделя. пн. Интервалы 5×2000(85%)/1' общ.19.4км Как-то не мог разогнаться до нужного темпа шло в р-не 3:35-3:33. Лишь на последнем зашло по 3:29. Вечером нажрался на днюхе у мамы. Может отяжелел? вт. ЛБ 16.7км#1:30:20#101/114#5:25 Нет лёгкости в ногах. Видать вчерашняя тр-ка хорошо пригрузила. ср. Uphill(3%)#15×400(80%)/400 общ.19.4км В сред. по 1:32 чт. ЛБ 17.8км#1:30:57#104/122#5:07. Была упругость в ногах. Бежалось бодро. пт. ДБ 27км#1:56:40#126/149#4:20 из них Темпо(70-75%)#21км#1:21:36#137/149#3:53 сб. Кросс по холмам 19км#1:37:08#109/131#5:07 Вместо ВБ по плану получился довольно бодрый кросс. Горки правильные, чисто по классике - старик Верхошанский писал, что средневики должны работать по 150 м, а стайеры - по 400. |
Автор: | Runner61 [ 02 дек 2020, 19:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): Сегодня были интервалы 12×800(85%)/200 от 2:45 до 2:40(3:25-3:20/км). Зашло неплохо. Сильно! А отдых за сколько бежал?Я года 3-4 назад готовился к пятнашке и делал подобную работу - 10х800/400, бежал по 3'05", отдыхал чуть из 1'59". 12К тогда вышли за 50'43" на пульсе 153/167, средний темп получился 4'13". Но с трудом доделал! Мне тренер на ПАНО-шных работах категорически не рекомендует вываливаться на отдыхе из темпа 5'00". Но у тебя отдых не 400, а 200, это в переменном режиме сделать уже тяжело. С другой стороны что для тебя темп 5'00"? |
Автор: | BeGunIL [ 02 дек 2020, 23:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Runner61 писал(а): BeGunIL писал(а): Сегодня были интервалы 12×800(85%)/200 от 2:45 до 2:40(3:25-3:20/км). Зашло неплохо. Сильно! А отдых за сколько бежал?Я года 3-4 назад готовился к пятнашке и делал подобную работу - 10х800/400, бежал по 3'05", отдыхал чуть из 1'59". 12К тогда вышли за 50'43" на пульсе 153/167, средний темп получился 4'13". Но с трудом доделал! Мне тренер на ПАНО-шных работах категорически не рекомендует вываливаться на отдыхе из темпа 5'00". Но у тебя отдых не 400, а 200, это в переменном режиме сделать уже тяжело. С другой стороны что для тебя темп 5'00"? Примечательно, подобную работу делал летом по жаре - 10×800/200. Так тогда было тяжеловато, а сейчас чувствительно легче. |
Страница 43 из 54 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |