Цитата:
но не надо ничего придумывать, есть фитзингер - многократно опробованная, эффективная, подробная, с указанием темпа, программа под разные недельные объемы. просто выполняйте и все, однако успех придет, только если вы не с нуля
C Фитзингером тоже не все так очевидно. В первом марафонском плане, расчитанным на бегунов с максимальным недельным километражем до 64км, длительная пробежка составляет 30км. Предположим, что результат, на который готовимся 4 часа и марафонский темп 5:40. Бег на длительной исходя из его рекомендаций будет на 30-60 секунд медленнее марафонского темпа и находиться в диапазоне 6:40-6:10. К этому времени результаты на 10км будут из 50 минут, если отталкиваться от этой дистанции, рекомендуемый темп 5:40 - 6:15, наша скорость на длительной можно принять за 6:10. При таком темпе 30км мы преодолеем за 3:05, что значительно больше, чем 2:30.
Второй существенный момент процент длительной от общего недельного километража, если у профи он составляет 20%, то для простых смертных предполагается на пиковых неделях он будет в районе 50% и даже более, начальный марафонский план Фитзингера не исключение.
Математика начинает сходиться, когда результат, на который мы готовимся 3:30 и выше, да и то начиная со второго плана. Еще надо учитывать для медленных бегунов с плохой аэробной выносливостью, марафонский темп в лучшем случае будет равен легкому, а зачастую после 30км будет либо завал по скорости, либо переход на шаг, как было в моем случае.
Получается для большинства участвующих в марафонах, подобные планы не являются оптимальными.
Какая продолжительность длительной, ориентированной на марафон, на ваш взгляд должна быть в базовый период, 2 часа (18-20км) будет достаточно, или надо постепенно доводить длительные до 2,5 часов?