Да уж, по таблице мне с таким ИМТ (19-20) уже сегодня можно скинуть с личника на ПМ 6-7мин, а с 10-ки 3мин., что позволило бы достичь поставленной цели. Но такое ощущение, что скинуть их тяжелее всяких тренировок , ведь тренировку терпишь 1-1,5ч., а сгонку веса всё остальное время.

Хотелось на днях создать эту тему для обсуждения, и вдруг этого коснулись в параллельной ветке. Чтобы эта тема не затерялась там, выношу её сюда.

Что хотелось бы вынести из этого для себя? Во-первых, понимание того, насколько этот фактор влияет на результат для человека с уже и так не высоким содержанием жира - 15%, при снижении этого уровня до 10%? Во вторых, как это сделать безопасно без спортивного диетолога? С одной стороны организму надо восстанавливаться после тренировок, с другой, создать условие, при котором это организм будет терять дорогие ему запасы.
Мне без сверхусилий при особой мотивации перед соревнованиями за две недели удавалось сгонять1,5-2кг, достигая 66-67кг (рост173), но после того снова набирать эти кг за следующие 2-3дня.

как это сделать безопасно без спортивного диетолога

Если у тебя действительно 15% жира, то согнать дальше без жестокой сушки не получится, и сомневаюсь, что на этой сушке тебе удастся сохранить форму.

Так что я бы не пытался.

Выйдешь на нормальные марафонские объёмы и всё станет на свои места. На сколько я знаю, серьёзно бегущие ребята с этим особо не морочатся, то есть специально ничего не сгоняют.
Да при 150-180К в неделю лишнего веса практически и не остаётся

Вот я при 68кг

Ну, там сгонять особо нечего.
Думаю, 1.-1.5 кг тебе ничего не даст в плане улучшения результата...
А, сушка точно заберет много сил.

Если естественным путем не уйдет при повышении нагрузок, то не парься.

Прошла неделя, как взял себя в руки, чтобы не есть всякие печеньки и тп с чаем. За 4 дня с 69.7 снизился до 68-68.4, и так на этом завис. Буду придерживаться дальше такого подхода, чтобы посмотреть в долгосрочной перспективе.

а не вода/туалет

Скорее так и есть, первое что уходит при урезании рациона это Гликоген, а он очень тянет на себя воду, и чем его меньше тем меньше воды- меньше вес.

Я имел в виду просто воду. А что, при урезании пайка гликогеновые депо могут не успевать заполняться? Но ведь гликогена в организме не так много, всего 450-500 г. Или он связывает кратно больше воды?

Движение веса в 2кг семья сразу вычисляет по лицу, из-за чего не имею от жены поддержки.

это только первые два кг, дальше уже визуально разница врят ли будет заметна.Сужу по себе,между 76 и 72 разницы никакой.

Скорее так и есть, первое что уходит при урезании рациона это Гликоген, а он очень тянет на себя воду, и чем его меньше тем меньше воды- меньше вес. Но чем его меньше тем хуже выносливость, так что тут снижать вес когда жира мало, затея сложная. Я в аналогичной ситуации. Если пройтись по складкам, то есть немного на бедрах и боках, но урезание пайки выбивает из интенсивных трень и эти складки опять же не реагируют, не уменьшаются. И как только начинаем есть достаточно вес возвращается. Если есть непрофильные мышцы, типа груди\спины, есть вариант их съесть, но в теории, на практике не выходит пока

А как это хотя бы в теории делается? Да так, чтобы профильные не пошли прахо

Из своего опыта:за три месяца худел с 80ти до 72,5кг, заморачивался с подсчетом ккал,все что ел взвешивал и в ккал переводил,понятно,что где-то с подсчетом ошибался,но всё же.Первый месяц держал 2200ккал/сутки,потом 2000,на третий до 1600дошёл и не сказал,что было тяжко.Изначально планировал такую диету на месяц,но потом втянулся и даже на понижение ккал пошел.Делал не много силовых,говорят,что должен все мышцы растерять,но что-то осталось,свои пятнадцать подтягиваний осиливал постоянно,такого сухого пресса у себя никогда не видел.Пульс стремился к нулю,помню до 170 не мог догнать,как не упирался.Самое интересное,беговой результат не вырос, сил хватило только на похудеть, с интервальными работами не сложилось,плюс Малая родилась и бытовуха накрыла.Уже три года собираюсь попробовать повторить,но что-то никак.
Вес потихонечку обратно к 78вернулся за годик,страюсь держать его ближе к 76,но иногда плавает до 78-79.

Или всё гораздо сложнее?

Всё значительно сложнее,я сейчас страшную вещь скажу:я уже несколько лет как веган .А мясо и рыбу лет пять точно не ем,у меня должен быть бешенный недостаток белка,незаменимых аминокислот и низкий гемоглобин,но почему-то нет.Мой ведомственный терапевт,говорит,что так не бывает и я наверно колбасу ночами под одеялом точу