Бывалый писал(а):
BeGunIL писал(а):
Хотелось на днях создать эту тему для обсуждения, и вдруг этого коснулись в параллельной ветке. Чтобы эта тема не затерялась там, выношу её сюда.
Что хотелось бы вынести из этого для себя? Во-первых, понимание того, насколько этот фактор влияет на результат для человека с уже и так не высоким содержанием жира - 15%, при снижении этого уровня до 10%? Во вторых, как это сделать безопасно без спортивного диетолога? С одной стороны организму надо восстанавливаться после тренировок, с другой, создать условие, при котором это организм будет терять дорогие ему запасы.
Мне без сверхусилий при особой мотивации перед соревнованиями за две недели удавалось сгонять1,5-2кг, достигая 66-67кг (рост173), но после того снова набирать эти кг за следующие 2-3дня.
Если у тебя действительно 15% жира, то согнать дальше без жестокой сушки не получится, и сомневаюсь, что на этой сушке тебе удастся сохранить форму.
Так что я бы не пытался.
15% это на умных весах при 67кг было. Понимаю, что это не 100% точность, но что-то около того.
Вот я при 68кг
В свои 16лет при 2-х разовых тренировках вес был 65-67 без контроля питания. Сейчас себя надо очень дисциплинировать при объёмах выше 100/нед. Глаза смотрят на еду и спрашивают:"Это всё?" Я им говорю, типа:"А что?"
-А компот?
-Ну, чаю налью
-А с чаем же что-то надо? Вон, все едят сладульки всякие, бутерброды накрайняк.
-Фиг вам, - говорю, - Всё на массу пойдёт.
-Да ладно, - говорит мозг, - один раз чуть чуть. До старта далеко.
-А, ладно, - говорю ему, - и то верно. И понеслось - того чуток, этого. А потом снова начинаю сначала.
Но почему потеряю из-за сгонки форму?
Недавно в наших пенатах выложили в интернет немного о подготовке лидера женщин, выигравшей М в Праге с рез. 2:19:46 личный и национальный рекорды. Так вот, перед началом подготовки к этому старту (январь) её вес составлял 50.5кг/13.5%жира. Целью было снизить до 47кг/10%ж. На М в ноябре было 48/11,5%.
Из пищевых добавок только белок, железо, вит.Д
Цитата:
Выйдешь на нормальные марафонские объёмы и всё станет на свои места. На сколько я знаю, серьёзно бегущие ребята с этим особо не морочатся, то есть специально ничего не сгоняют.
Да при 150-180К в неделю лишнего веса практически и не остаётся
До 150 наверное ещё год-два надо. Тут на 117 уже пищать начинаешь.