Марафорум

ввешивать фоточко и писать "хотела бы такой пресс/хотела бы такую форму" - бодишейминг навыворот между прочим, несмотря на позитивные коннотации. в фановских пабликах поди соплями обтекают по этому Медведеву - ничем не лучше бодишейминга. бодидеифайинг, англицайзинг и языколомаинг

но ваще это ж интернет: тут худых кормить, толстых гонять. только так.

PS Кек, для Рихтера

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Отпечаток лыжного прошлого.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Продолжаю в том же режиме. Тут пару дней всё подсчитывал - сколько каллорий рацион выходит. Так вот в районе 2500 при расходе 5000.
Пока ещё опустился на 1кг = 64
Визуально вроде бы то же самое.
По самочувствию вроде бы тоже норм. слабости не испытываю.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Идеальный вес стоит того, чтобы к нему стремиться.
Всегда в зрелом возрасте был кабанчиком, хотя объемы бега были далеко за 200 км в неделю.
Старожилы марафорума помнят) При росте 167 вес 63-64 кг.
В этом году при подготовке к Менс Физик, была такая бредовая идея, на сушке достиг веса 57.6 кг при жировой массе 8-9%. Так понравилось в этом весе, что так и остался и начал снова попытку вернуться к беговым тренировкам. Бежится по ощущения гораздо легче, чем при весе на 3-4 кг больше.
Никаких трудностей. Две недели сушки и потом поддерживаешь небольшой профицит и всё. Регулируешь повседневной активностью. Вчера был рекорд по минимальному весу 56.8 кг.
При это у меня еще многовато в данный момент мышечной массы для бегуна. Как минимум 50%.
Грудные мышцы, плечевой пояс...

А нет такого, что после ухода жира начинаешь зябнуть? Когда теряю 3-4 кг после ультры, ощущал такое, жир-то в основном подкожный уходит. Хотя, возможно, это только кажется.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Нет, не мерзну. Всё хорошо.
Вот, когда голодал (рекорд 25 дней), тогда да, мёрз частенько.

Руки - пипец! Все время холодные на голоде, преиодически под горячую воду сую. Явно сосуды сужаются, организм экономит

тут бегающий анестезиолог из питера заметку выложил по корреляции между БЖУ и продолжительностью жизни
для молодых 40-45% из Ж и У, оставшиеся 16% из Б
для взрослых 65% из У, 24% их Ж и 11% из Б

полгода назад прикидывал свой рацион - он достаточно стабилен из года в год, со всеми перекусами набегало до 3000к и У-46%, Ж36%, Б-18%
но у меня еще посты два раза в год когда сильно в У смещается.

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)