Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 19:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 24 ]  На страницу Пред.  1, 2
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Чего не хватает в подготовке?
СообщениеДобавлено: 24 сен 2020, 12:26 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 19
Сообщения: 46
BeGunIL писал(а):
Если вы думаете, что до весны можно балду пинать, а потом за 5-6мес. подготовиться к следующему марафону, то результат может быть тем же.
Нет, я так не думаю, в этом году есть старт на полумарафон. Потом пока не выпадет снег еще на стадионе интенсивные работы побегаю. А зимой в легком темпе только, но не меньше 60 км в неделю, думаю. Манежа в моем городе нету, поэтому только так. В следующем году, если решусь на Казань, то за 4 месяца до него должна начаться подготовка, если нет, то главный старт в конце мая будет полумарафон. Вот такие планы. Если будут какие-то советы, то буду рад выслушать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чего не хватает в подготовке?
СообщениеДобавлено: 24 сен 2020, 12:45 
VladSP писал(а):
Целевой темп держался примерно до 35 км, потом упал. На чем стоит мне сделать акцент при подготовке, чтобы такого не происходило?
не хватило длительных работ с скоростным окончанием в целевом темпе

Ниже примерная правильная раскладка в подготвке на М с ЦТ 5:00
Цитата:
10 апреля, 3:27:56 - улучшил личник на пару минут

уверенное прохождение по 4:50-5:05/км до 35-го километра,
на 35-ом км начал накатывать по 4:45/км
последние 2км закончил по 4:30/км

Подготовка началась 12 января и продолжалась 3 месяца.
скорости в январе не было вообще, темп 5:10-5:20 давался с трудом.

Ключевые работы за 5 недель до старта (в начале 15-30мин разминка, в конце 15-25мин заминка):
speed intervals 12х1км(4:20-4:30) via 500м jogging, total 25km (warm up + work + cool down) (5 weeks before the start)
progressive pace 15-18км 5:10 (start) - 4:30/км (last 2km), aver. 4:50/km (several times)
long distance 37km, total duration 3:30, aver pace 5:40/km
3x3km tempo pace 4:30-4:40/km via 3km marathon pace 4:50-5:10, total 25km (2 weeks before)
long distance 30km marathon pace 5:00\km (10 days before the start)

https://grumbler.livejournal.com/97402.html


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Чего не хватает в подготовке?
СообщениеДобавлено: 24 сен 2020, 13:23 
Не в сети

Зарегистрирован: май 14
Сообщения: 520
Мне нравятся две книги Фитзингера: "Faster road racing" и "Advanced Marathoning". К сожалению, не видел их в переводе. Они , на мой взгляд, гораздо лучше организованы, чем вышедшая раньше его книга "Бег по шоссе для серьезных бегунов", в них удобно искать ответы на свои вопросы. Есть подробные планы для увеличения недельного километража, для подготовки к 5к, к ПМ, к марафону, даже есть план пятинедельного отходняка после марафона.
Примеры:
Изображение

Изображение

Изображение

По меньшей мере, эти наглядные планы помогают разобраться с классическим подходом к тренировкам.
Мне наличие плана помогает иногда НЕ бегать лишнего. )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чего не хватает в подготовке?
СообщениеДобавлено: 24 сен 2020, 15:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
A-n-d писал(а):
Мне наличие плана помогает иногда НЕ бегать лишнего. )

Да, многим этого не хватает, особенно когда бегают по самочувствию. :D По себе заметил, отходняки от скоростной или длительной обычно приходят через день.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 24 ]  На страницу Пред.  1, 2

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB