Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=64 |
Страница 42 из 44 |
Автор: | Mao [ 29 ноя 2017, 12:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Черепашка писал(а): В Берлине погода будет всяк лучше. Вообще-то был дождь, местами ливень. Столько раз смотрел трансляцию с идеальными погодными условиями, как по заказу для рекорда... но стоило приехать самому Карма! Но я не сильно расстроился: регистрировался давно, расчитывал быть уже ого-го-го, а вышло о-ой-ё-ё-ё - 2017 год выпал из-за не лучшего функционального состояния (много всего в куче: перетренированность, дифицит витамина Д, ментальная усталость от бега). По факту делал полный перерыв летом, лечился. В отпуске под южным солнышком с морским ветерком захотелось подбегивать, что и начал в августе. К марафону вышел на старых дрожжах: июнь - 343км июль - 119км август - 176км (и это лишь легкий бег) сентябрь - 220км (3 похожих на тренирововчные недели с 3мя длительными 22.5, 28.8, 31) Стартовал с целью "из 3х ровненько и не на бровях" и получить удовольствие от старта. Удовольствия так и не разглядел , а разложился почти идеально http://results.scc-events.com/2017/?content=detail&fpid=search&pid=search&idp=99999905C9AF590000442ED3&lang=EN&event=MAL&search%5Bname%5D=Antonov&search%5Bnation%5D=%25&search_sort=name&search_event=MAL Почти, потому что слегка взгрустнулось на 35-40км и ср.темп просел на 10 секунд (на пике кризиса был километр за 4:40). К концу проснулся. Старт шикарный, жалко что не в кондициях был. Пока марафонские истории приостановил - в коем веке встречаю новый год без планов по марафонским стартам и слотов в кармане. Буду плавно втягиваться и возвращать былую прыть. Пока манеж потопчу, вот ШЧМ 2 мили почти с листа сгонял. Оставшиеся 3 этапа тоже хочу. Весной в Кисловодск съезжу, погоняю 5-10, может и половинку зацеплю... Ладно, зацеплю в Зеленограде уж точно ... а там поглядим. До 40 лет с оставшимися межорами можно не торопится. |
Автор: | SergM [ 29 ноя 2017, 12:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Ну все рассказал, давай ищи стимулы, возвращайся. Как 2 мили сбегал? Время около 11.30 (это я от себя посчитал)? |
Автор: | Mao [ 29 ноя 2017, 17:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
10:54 |
Автор: | А-Р [ 29 ноя 2017, 17:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Че-то быстро! Если см на прошлые твои рез этого года. И Сержик вот тоже не угадал. |
Автор: | SergM [ 29 ноя 2017, 17:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Силен! Тем легче будет вернуться - физика на месте, осталась только лирика (ой) психика. |
Автор: | SergM [ 29 ноя 2017, 17:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
По 3.23 лупить! |
Автор: | Mao [ 30 ноя 2017, 11:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
А-Р писал(а): Че-то быстро! Если см на прошлые твои рез этого года. И Сержик вот тоже не угадал. Если считать по ВДОТам Даниэлса, то да, лучший результат сезона. Но... Кроме Остина в феврале (где бросил в первой трети, сорвалось из-за погоды - результат непоказателен) и десятки на Московском пм в мае (где пытался стараться, но был как раз "на дне" ямы) - я и не упирался нигде. Паркраны Зеленоградские - тренировочные цели исключительно, да и трасса тут небыстрая. Зеленоградский пм - пейсил. Берлин, наверное, мог и чуть лучше пробежать, что по ВДОТам видно, но осознанно выбрал более безопасную цель. Плюс у меня пм и марафон даже в лучших кондициях проседают по ВДОТу вниз (расчётное лучше), остальное, как по линейке. Я это списываю на эффективность: высоковат, толстоват для марафонца, последняя треть проседает на усталости. А учитывая, что сейчас вес выше боевого, этот фактор действует сильнее. А вот на 2х милях, видимо, не так критично. ну то есть почти Берлинский марафон к результату на ШЧМ по ВДОТам притянул! Всё ожидаемо. VDOT58-59 10:46-10:56 --> 2:45:47-2:48:14 (по факту 2:59:00) В лучших кондициях тянул на 63 (ШЧМ 2 мили за 10:10 --> 2:36:44 факт 2:41:52) SergM писал(а): Силен! Тем легче будет вернуться - физика на месте, осталась только лирика (ой) психика. Лирика, то есть психика уже жаждет. Аккуратничаю, чтобы тушка не взбунтовалась. Милю буду стараться. Даниэлс предсказывает 5:02-5:06. Вот посмотрим что выйдет. |
Автор: | Mao [ 25 дек 2017, 16:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Mao писал(а): Даниэлс предсказывает 5:02-5:06. Вот посмотрим что выйдет. 5:03, с Даниэлсом не поспоришь. Хотя голос внутри говорит, что мог из 5. На старте неторопился, потом на обгонах слишком упорствовал и подкис в серединке. Вот эти 2-3 секунды и виднеются. Не часто выступаю на этой дистанции (3й раз всего): 5.03,22 23.12.17 5.00,45 28.02.16 4.57,70 19.12.15 Продолжаю работать. Личник не видется тут недостижимым. |
Автор: | Mao [ 02 фев 2018, 12:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Очередные 2 мили - 10:39,6 (было 10:54, т.е. снял 14 сек). Прогресс есть - это хорошо. Но хочется чуть быстрее, ближе к личнику. Разложился почти отлично по готовности (из 40 круг) - это хорошо. 38.576 39.586 40.083 39.361 39.438 39.662 39.942 39.858 39.788 40.006 39.798 39.625 39.664 40.627 41.033 37.786 Но есть вопросы: 1) не смог поддержать отрыв Миши Громова (бежали почти всю гонку с ним) и, как следствие, проиграл 3е место по возрастной группе 2) не ускорился, да ещё и залип - 14 и 15 круги хуже плана 3) последний набежал, но плохенько. Если см. пункт 2, то и не плохо, что собрался. Был бы в себе, дал бы быстрее... Но финиш - это моё слабое место. Взрыва никогда не получается всегда выигрывал дистанционной. Тут надо работать по ВДОТам ДД обещает милю из 5ти - будем посмотреть! Общий уровень похож на VDOT60 (лучший был 63). Нормальный плацдарм, с надеждой гляжу на весенний сезон. |
Автор: | Mao [ 19 фев 2018, 12:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Эстафета Беговых школ - заняли командой "Бегущего человека" 3е место. Бежал второй этап - 5000м 17:24,8 Раскладка по км: 3:26,5-3:26,8-3:26,3-3:33,7-3:31,5 Недоволен. Явно и крепко подсел на последних двух по скорости при том же пульсе. Похоже, нехватает аэробной составляющей (объёмов). Тренируюсь под ШЧМ 1 и 2 мили, объём недельный 60-65км, на пятёрку уже не хватает. После последнего этапа ШЧМ 3 марта надо раскручиваться. |
Автор: | DroNN [ 19 фев 2018, 14:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Дим, на мой отросительно опытный, но непрофессиональный взгляд западение скорости - вообще ни о чем. Тем более, что первые три км ровно, четвертый допустимо слит, а пятый на усилии с улучшением времени четвёртого. То есть классическая пятерочная раскладка. Вряд ли это недостаток аэробной базы. Если есть претензии к итоговому результату (минута от личного) то это, скорее, отсутствие спецработ под пятак, читай отсутствие "пятерочного" пика формы. |
Автор: | Mao [ 19 фев 2018, 17:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
DroNN писал(а): Дим, на мой отросительно опытный, но непрофессиональный взгляд западение скорости - вообще ни о чем. Тем более, что первые три км ровно, четвертый допустимо слит, а пятый на усилии с улучшением времени четвёртого. То есть классическая пятерочная раскладка. Спасибо за анализ. DroNN писал(а): Вряд ли это недостаток аэробной базы. Если есть претензии к итоговому результату (минута от личного) то это, скорее, отсутствие спецработ под пятак, читай отсутствие "пятерочного" пика формы. Плавно возвращаюсь из небытия, выкапываюсь. Уши над травкой показались. Личник пока в облаках. Исходил из результата, показанного на двух милях недавно - насчитал 17:05-17:10. Туда и целил, но на 4ом загрустил. Объёмы и работы сейчас под 1600-3000. |
Автор: | Mao [ 26 фев 2018, 14:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Дебютировал на Чемпионате Москвы по легкой атлетике среди ветеранов в помещении. Впервые бежал в манеже братьев Знаменских (понравился). Впервые делал дубль (не очень страшно). В первый день сбегал 1500м. Тоже дебют - тыщи были, мили были, а полторашки нет. Может перегорел, ждал с 14 до 18, а может поддался быстрому старту Сергея Сорокина, но по факту просел в середине, задышал. 35,1-36,7(71,8)-38,0(1.49,8)-38,5(2.28,3)-38,3(3.06,5)-37,9(3.44,4)-36,8(4.21,3)-17,3(4.38,6) Во второй день сбегал 3000м. Особой усталости не чувствовалось после первого дня. Только тянуло мышцу в левом боку, но не сильно, не мешало бежать. Хорошо размялся, на улице в основном и перед забегом чуть-чуть внутри. Начал аккуратно, отпустил лидирующую пару на 20-30 метров вперёд. Больше разрыв не увеличивался, а на втором километре начал и сокращаться, дошёл до 5-7м. Воспользовался заминкой лидеров при обгоне круговых и рывком сблизился. Тут же на прямой вышел вперёд и попытался убежать. Но лидеры посидели сзади и на последнем круге убежали. Поддержать не смог. Результатом очень доволен - так близко к рекордам давно не бегал. 3:18,1-3:18,6-3:09,8 9:46,7 (рекорд на 400м круге и летом - 9:33,2) Продолжаю работать. На горизонте до весеннего "сбора" ещё миля, 3000м и 5км. |
Автор: | newel [ 26 фев 2018, 14:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
хорошо получилось накатить последний км ну и добро пожаловать к нам ... |
Автор: | SergM [ 26 фев 2018, 16:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Накатить третий км - это да, но первый явно нужно быстрее начинать. При таком общем результате расклад примерно 3.12 + 3.20 + 3.14. А если от последнего отталкиваться (значит в начале явно сачковал), то выходить нужно секунд на 15 быстрее - читай 9.30 (3.08+3.12+3.10). Так что не расслабляйся, мы тебя видим насквозь! |
Автор: | smile-ul [ 27 фев 2018, 18:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Цитата: 9:46,7 Ого,для зимы очень круто, молодец Цитата: На горизонте до весеннего "сбора" Опять в Кисловодск?На долго? |
Автор: | Mao [ 28 фев 2018, 10:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
smile-ul писал(а): Опять в Кисловодск?На долго? Он. 2.5 недели всего - цепляем каникулы в школе, первую неделю будем "всем" составом - скорее отпуск. Потом договорились с бабушками-дедушками помочь на первой неделе учёбы - младшие летят домой с ними, а у нас с супругой уже полноценная неделя сборов. Лучшее, что получается по обстоятельствам. Мы ж "любители", у нас дети-работа-ревматизм ))) |
Автор: | smile-ul [ 28 фев 2018, 20:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Цитата: н. 2.5 недели всего - цепляем каникулы в школе, первую неделю будем "всем" составом - скорее отпуск. Потом договорились с бабушками-дедушками помочь на первой неделе учёбы - младшие летят домой с ними, а у нас с супругой уже полноценная неделя сборов. Лучшее, что получается по обстоятельствам. Мы ж "любители", у нас дети-работа-ревматизм ))) Хорошие планы,молодцы что собрались. |
Автор: | SergM [ 01 мар 2018, 12:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Всю жизнь собираюсь туда. А вы молодцы! Удачи. |
Автор: | Mao [ 05 мар 2018, 13:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао) |
Mao писал(а): Не часто выступаю на этой дистанции (3й раз всего): 5.03,22 23.12.17 5.00,45 28.02.16 4.57,70 19.12.15 Продолжаю работать. Личник не видется тут недостижимым. Достижимый! Четвертый старт на миле и первое обновление личника за последние 2 года (с февраля 2016). 4:55,60 PB (-2,1sec) 03.03.18 Mao писал(а): по ВДОТам ДД обещает милю из 5ти - будем посмотреть! Общий уровень похож на VDOT60 (лучший был 63). Нормальный плацдарм, с надеждой гляжу на весенний сезон. Так и есть - VDOT 60,5 https://runsmartproject.com/calculator/ UPD: раскладка вышла такая 35.435 37.563 37.795 37.203 36.015 35.638 37.487 36.228 Полностью доволен. Вторые 800 метров быстрее первых на 2,6 секунды - убегал от группы. Придраться можно к предпоследнему кругу, когда явно сбавил: шёл один, на выходе с виража обернулся и увидел, что преследователи на него только заходят - расслабился. Можно было потерпеть... Ну и традиционно слабоват финиш , преследователи по 33 выдавали на последнем круге. Тут сказалось отсутствие конкуренции, конечно, но и с нею свойственно мне "не рвать". Стараюсь на тренировках имитировать "выдавать" на последних интервалах. |
Страница 42 из 44 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |