Марафорум

Выпрыгивания в высоту из приседа тренируют в основном мышцы ППБ (четырёхглавые). ЗПД в этом упражнении практически не работают. Для бега это упражнение абсолютно бесполезно. Из бегунов его задают только мелким детям, недавно пришедшим в секцию. Лучше уж делать прыжок в длину с двух ног, но там велик риск получения травмы при приземлении. Когда я прыгаю 16х30 на тумбу в 50 см, то на следующий день тоже ничего не ощущается. Но это не значит, что упражнение не помогает. Ведь я тренирую не силу, а силовую выносливость. То есть предпочитаю делать упражнения с меньшим усилием, но работать не на 12 повторений, а на 30-50. При такой работе мышцы болят только в период втягивания. Потом мышечной боли быть не должно. Задачей является улучшение энергообеспечения мышц за счёт ускорения ресинтеза АТФ.

Что-то я не понимаю: у меня в ППБ после выпрыгиваний в высоту вообще никаких признаков работы не ощущается. А вот ЗПБ очень даже заметна, особенно к концу второго дня. Может это специфика работы на велосипеде сказалась в течение нескольких лет?

Не надо обижаться! Я прагматик и прекрасно понимаю, что развитие выносливости может улучшить результат на пятёрке на несколько минут, а развитие силы и техники - только на несколько десятков секунд. Поэтому если мужик бежит 5К за 23-24 или за 25 минут, то ему надо просто больше бегать улучшая выносливость. Когда он приблизится к 20 минутам и результат перестанет улучшаться - тогда уже придётся браться за силу и технику. Причём важна не абсолютная сила, а соотношение силы к весу.

Да. Это означает, что ППБ у тебя в норме и тренировать её тебе на фиг не надо.

Вот я и тренирую ЗПБ выпрыгиванием. Насколько я понимаю, основная нагрузка создается не при отталкивании, а при приземлении в тот же присед.

Методика не была верной. При текущем соревновательном темпе в 4'30" интервалы по 1000 м нужно было бегать по 4'10", максимум по 4'15".
И не 7, а начав с 3-х постепенно довести до 5-ти. А на второй тренировке бегать 10 по 400 в темпе 4'00". Есть такое выражение: "Чтобы бегать нужно бегать!"
Я это к тому, что упражнения - это конечно хорошо, но хорошо бегут те, кто много бегает. А не те, кто делает много упражнений

Для тренировки мышц, необходимых для бега, бегуны подбирают упражнения, наиболее похожие по углам в суставах на бег.
Если по классике, то дети начинают с вышагиваний, а потом их заставляют прыгать разножки. Параллельно делают нашагивания на тумбу, а со временем для усложнения берут в руки гантели или кладут на плечи штангу...

Но я ничего из этого не делаю! Для меня уже много лет лучшим силовым упражнением является многократное пробегание отрезков по 150 метров. Бегу максимально широко и мощно, в каждом шаге вкладываясь в толчок по максимуму - стараюсь выносить бедро как можно выше и ставить стопу как можно дальше вперёд, а потом максимально мощно протягивать себя вперёд за счёт усилий ЗПБ и ягодичных...

с достижениями поздравляю и вообще, риск - дело благородное, но я то Володю Раннера потроллил, он ведь как будто подразумевает, что надо только правильно тренировать выносливость и тады:"свобода нас встретит радостно у входа"

Так ничего удивительного, потому что у вас уже все более-менее пропорционально развито и эту базу можно активировать интервальной работой. В моем же случае база была потеряна еще в 80-е годы. С тех пор я не занимался собственно бегом и тем более силовыми. Поэтому и вылезают слабые места типа ЗПБ. Тем более, что есть специфика, связанная с лыжами, велосипедом, бегом босиком. Это означает, что подбирать упражнения нужно очень индивидуально. Кучу разных СБУ и прыжковых я фильтрую, проверяя, насколько легко они мне даются. На "мусор" не хочу тратить время.

Что касается "наиболее похожих движений при беге", то тут замкнутый круг: что развито, то и используется в беге. Чтобы изменить технику, сначала нужно изменить функционалку.

Я же не писал "наиболее похожих движений при беге", я писал про движения "наиболее похожие по углам в суставах на бег"
То есть я имел в виду то, что если в опорной фазе сгибания в коленном и тазобедренном суставах незначительные и углы не превышают 150-ти градусов, то приседать и выпрыгивать надо не из глубокого приседа, а из лёгкого подседа. Что и делают легкоатлеты выполняя приседания и выпрыгивания со штангой на четверть амплитуды и напрыгивания на тумбу с едва согнутых ног...

Всё не конкретно. Сбегай на соревнованиях пятёрку или десятку, имея результат можно будет предметно говорить о том, его тебе не хватает для хорошего бега.

Юра привет! Рад, что ты читаешь форум и пишешь!
Я просто пытался донести мысль о том, что если человек бежит пятёрку за 23-24 или за 25 минут, то за счёт увеличения силы и улучшения техники он сможет улучшить результат на 1%, максимум - на 2, но это уже вряд ли. А за счёт развития выносливости - на 10-20%.
Вывод очевиден - меньше прыгай, больше бегай! И на бегу контролируй свою технику!

Пятерка за счет выносливости у меня была хуже 30 минут, а когда техникой занялся, то вышло 24.

Понятно. Спасибо.
Давно уже где-то читал, что тренировок в любом виде спорта должно быть три дня в неделю минимум. Для меня это аксиома.
При "двухдневке" навыки, получаемые на тренировке, к следующей тренировке довольно сильно притупляются и каждая новая тренировка начинается как бы почти с нуля.
Но тренеру, конечно, виднее. Это для меня еще одна аксиома.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Объём по 100К в неделю и более, приличная на вид техника и "железная стопа", наработанная при беге босиком, а пятёрка за 24? Приличная общая выносливость и большие проблемы с мощностью. Интересно было бы знать твои ЖЕЛ и УО.
А вообще очень похоже на наличие лишнего веса!
Сколько весишь сейчас и сколько весил в молодости, когда занимался лёгкой атлетикой?

Именно так! Если нравится сам процесс, то можно тренироваться 2 раза в неделю. А тренироваться на результат, работая менее 3-х раз в неделю очень тяжело и контрпродуктивно!

Если совсем просто, то вся функциональная спортивная тренировка строится на получении организмом стресса на тренировке и последующей адаптации к нему в период отдыха. Но если перерыв между тренировками больше 2-х дней, то процесс не работает - за несколько дней организм успевает всё "забыть", адаптации не наступает.

В 52 года я допустил подобную ошибку - плавал 2 раза в неделю. Терпел на каждой тренировке, ждал, когда станет легче, а легче не становилось! Мне тогда очень хотелось хорошо проплыть 200 м. Промучился год, проплыл плохо - даже не смог выплыть из трёх минут, пару секунд не хватило. За год таких тренировок нажрался так, что потом год видеть воду не мог! Я тогда понадеялся на хорошие ОФП, выносливость и работоспособность - бегал 5-6 раз в неделю и стабильно бежал 1000 в районе трёх минут. Не помогло. К сожалению те времена, когда тренерами работали только специалисты, давно прошли! Сейчас работают все, кому хочется заработать! Нормальный тренер должен был объяснить, что кроме занятий с ним обучаемый должен самостоятельно бегать ещё хотя бы 1 раз в неделю, а лучше 2 или 3 раза! Если он этого не сделал, то надо или менять тренера, или самому разбираться с процессом и корректировать его тренировочные планы.

del

Переживаю. Что с руками?

В и С рядом. Недоосвоил еще, наверное.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

А нас ему в школе учили, на печатных машинках "Москва". И ведь освоил тогда, и пользовался долго. А теперь забыл и как дурак двумя пальцами печатаю. Писать при этом вообще разучился - сам потом с трудом читаю. Деградация, в общем.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)