Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике бега? http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=23&t=2192 |
Страница 2 из 10 |
Автор: | RVS [ 08 авг 2016, 23:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
2 tauker Дело в том, что я, в свое время, понаслушался модных советов не бегать на пятку будучи в кроссовках асикс у которых перепад между пяткой и носком был миллиметров 12. Это все началось когда я после похудения начал бегать. На этом пути прошел все ошибки, от жесткого втыкания носком, до постепенного перехода на бег, когда первой касалась передняя часть стопы. Это я сейчас понимаю что в кроссовках с таким перепадом пятка-носок правильным в лучшем случае будет приземление на всю плоскость стопы, а до этого я благополучно убивал икры, пытаясь не бежать на пятку. Потом скорости начала подрастать, и я благополучно стал бегать в этих кроссовках приземляясь на всю стопу. Потом я купил ASICS Gel Zaraca на тонкой подошве с перепадом 4 мм, и понял что в них бежать гораздо лучше, и приземление пошло на переднюю часть стопы без убийства икр. А потом я пробежал по стадиону вообще босиком километров 7 и наконец понял что мне нужно и купил Merrell Road Glove с нулевым перепадом. Собственно в них и бегаю уже недели две. На самом деле на видео пятка касается дорожки но очень кратковременно. Если пытаться бежать еще быстрее то наступает момент когда пятка действительно дорожки касаться перестает. |
Автор: | RVS [ 08 авг 2016, 23:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
Хотелось бы конечно еще понять природу вертикальных колебаний, но в общем-то то, что грубых ошибок не увидели, уже радует. |
Автор: | DroNN [ 09 авг 2016, 00:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
Ну хорошо, пара слов сверху. С точки зрения демонстрации и анализа правильной техники бега необходимо отталкиваться от соревновательной дистанции. Если таковой нет, то от основного режима, используемого в пробежках. Т. е. условно если подготовка ведётся к дистанции 10 км, то: а) снимать на видео технику имеет смысл на темповом беге (ок. 6...8 км планируемым соревновательным темпом) или на отрезочной работе что-то типа 3...4х2000. б) снимать имеет смысл на фоне определённой усталости и хорошей вработанности (т. е. примерно 4...6 км темпового 8-ми километрового бега или 3-4 интервал работы). Т. е. на второй половине тренировки, но не когда уже совсем тяжко или идёт финишный накат. в) с лишним весом бегать можно, но не с техникой бега правильной по дефолту для спортсмена-любителя среднего и высокого уровня. Точнее ей тоже можно, но лишние килограммы очень быстро найдут тонкие места в ОДА и всё закончится длительным перерывом на лечение. Ведь одно дело экономная мячикообразная техника опытного марафонца-тяжеловеса и другое дело когда постановка стопы идёт по канонам 60...70 килограммового бегуна с ЦТ из 4 мин/км. У Вас же на видео красивый хотя и малоамплитудный бег. Если добавить ширину шага, то я такой техникой пресловутые отрезки под 10К бегаю. И ахиллам больно. Достаточно часто. Так что не стоит приводить в качестве довода кроссовки с прицелом на минимализм. Если они действительно провоцируют бег со стопы, то я бы одевал их разово. В опчем - видео №2 фстудию, пока все обсуждения будут по большей части "пальцем в ноздрю"... Пока же этой техникой можно бегать короткие отрезки (как раз для закрепления и дальнейшей шлифовки правильного двигательного навыка), но эти отрезки будут иметь характер аналога СБУ, т. е. когда малый метраж компенсирует высокую интенсивность, ударную нагрузку и концентрацию внимания. А всё остальное - даже интенсивные отрезки - бегать мягче, плавнее, используя перекат. Или если есть железобетонная уверенность в крепости своего ОДА, то можно и кардиорежимные бега ей бегать... |
Автор: | RVS [ 09 авг 2016, 10:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
2 DroNN Спасибо за столь содержательные комментарии. Можно еще пару вопросов. Что есть экономная мячикообразная техника марафонца-тяжеловеса? И что значит бегать мягче, используя перекат? Т.е. одевать кроссовки с большей аммортизацией и приземляться на всю стопу, с перекатом на носок? В принципе кардиобега я в минималистических кроссовках бегаю нормально, т.к. на резине итак хорошая аммортизация. Плюс на кардиобеге темп низкий и можно контролировать все фазы во время бега. По асфальту я, естественно, пока в такой обуви бегать не рискую. Про малоамплитудность знаю, но она наверное сама придет с ростом скорости? На темпе 5:00 - 6:00 бегать с большой амплитудой получается не сильно экономично. |
Автор: | rrs05 [ 09 авг 2016, 10:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
RVS писал(а): 2 tauker Дело в том, что я, в свое время, понаслушался модных советов не бегать на пятку будучи в кроссовках асикс у которых перепад между пяткой и носком был миллиметров 12. Это все началось когда я после похудения начал бегать. На этом пути прошел все ошибки, от жесткого втыкания носком, до постепенного перехода на бег, когда первой касалась передняя часть стопы. Это я сейчас понимаю что в кроссовках с таким перепадом пятка-носок правильным в лучшем случае будет приземление на всю плоскость стопы, а до этого я благополучно убивал икры, пытаясь не бежать на пятку. Потом скорости начала подрастать, и я благополучно стал бегать в этих кроссовках приземляясь на всю стопу. Потом я купил ASICS Gel Zaraca на тонкой подошве с перепадом 4 мм, и понял что в них бежать гораздо лучше, и приземление пошло на переднюю часть стопы без убийства икр. А потом я пробежал по стадиону вообще босиком километров 7 и наконец понял что мне нужно и купил Merrell Road Glove с нулевым перепадом. Собственно в них и бегаю уже недели две. На самом деле на видео пятка касается дорожки но очень кратковременно. Если пытаться бежать еще быстрее то наступает момент когда пятка действительно дорожки касаться перестает. Так у меня вообще кроссы приближенные к босиком.. |
Автор: | tauker [ 09 авг 2016, 11:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
rrs05 писал(а): Так у меня вообще кроссы приближенные к босиком.. Если бы ты в них еще и бегал, цены б тебе не было. Подошва подозрительно новая и чистая. )))
|
Автор: | RVS [ 09 авг 2016, 11:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
[quote="rrs05"] Так у меня вообще кроссы приближенные к босиком.. [/quote] Постоянно в них бегаете? |
Автор: | RVS [ 09 авг 2016, 11:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
Блин, что за фигня. Цитирование нормально не работает с момента регистрации |
Автор: | rrs05 [ 09 авг 2016, 11:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
Перехожу на постоянное для укрепления стопы |
Автор: | LarsVVS [ 10 авг 2016, 13:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
tauker писал(а): Если бы ты в них еще и бегал, цены б тебе не было. Подошва подозрительно новая и чистая. ))) Видно же, что стерт рисунок в передней части ( в местах приземления/отталкивания) |
Автор: | rrs05 [ 10 авг 2016, 17:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
Если это обо мне, то я уже неделю жду когда икры пройдут после той трени.. Первые дни вдоль стенки ходил опираясь ладонями, щас получше, вечером выйду на пробный бег.. крутая вещь я вам скажу, хуже ядреной редьки, так что сносить еще успею, растяну такое удовольствие |
Автор: | Runner61 [ 12 авг 2016, 15:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
tauker писал(а): Держаться на стопе 10 км, значит все 10 бежать так, как на твоем видео, где ты сделал 5 шагов, не касаясь пяткой дорожки. 5 шагов - это ок. Но продержаться такой техникой час - не каждому под силу, вот я и удивился. Я бы не сказал, что RVS "держится на стопе", по моему он приземляется на переднюю часть стопы и потом встаёт на всю стопу, что в принципе вполне нормально и даже оптимально при его весе. RVS писал(а): 2 Runner61А вертикальные колебания большие из-за чего могут быть и как с этим бороться? От низкого каденса, излишне длинного шага, слабой стопы или большого веса. Каденс в принципе нормальный, длина шага нормальная, вес будет продолжать падать, а стопа при таком беге и выборе кроссовок неминуемо окрепнет. Так что можно специально не бороться!По тому, как Вы писали про обувь, видно, что Вы глубоко вникли в тему и очень правильно всё понимаете на счёт работы стопы. Вами проделана большая работа, если не убили ахиллы и коленные суставы, когда бегали со 120-ю киллограммами, то теперь, когда их осталось только 90, Вам уже вряд ли что то грозит! Если конечно кто нибудь не посоветует поделать прыжковые СБУ! Бегайте, как бегаете и всё будет нормально. Удачи. |
Автор: | RVS [ 12 авг 2016, 16:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
Runner61 писал(а): Вами проделана большая работа, если не убили ахиллы и коленные суставы, когда бегали со 120-ю киллограммами, то теперь, когда их осталось только 90, Вам уже вряд ли что то грозит! Если конечно кто нибудь не посоветует поделать прыжковые СБУ! Бегайте, как бегаете и всё будет нормально. Удачи. Спасибо Нет, конечно со 120 кг я не бегал, только ходил, но очень много, по 400-500 км в месяц. Думал начать бегать когда будет 90 кг, но не выдержал и начал при весе 100. СБУ честно говоря пока избегаю. Ограничиваюсь только растяжкой. Есть ли смысл пока их делать при тех скоростях на которых я пока бегаю (интервалы по 4:20-4:30 и темповые в районе 5:00) ? |
Автор: | tauker [ 12 авг 2016, 16:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
RVS писал(а): Есть ли смысл пока их делать при тех скоростях на которых я пока бегаю (интервалы по 4:20-4:30 и темповые в районе 5:00) ? Прежде чем начать делать любое упражнение, нужно решить... Для чего? Какое качество будешь с его помощью развивать, или от каких недостатоков ты будешь избавляться? В зависимости от ответа на первый вопрос, реши и второй... Как его делать, на что обращать внимание при выполнении? Если просто начнешь делать сбу, потому что на форуме кто-то делает, не факт, что сделаешь себе лучше.
|
Автор: | Edmon [ 12 авг 2016, 17:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
RVS Голову держите на шее прямо, не опускайте вниз вперёд. А то может выскочить/выйти немного шейный позвонок и будет болеть и шея и, соответственно, мозги - голова. |
Автор: | RVS [ 12 авг 2016, 20:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
tauker писал(а): Прежде чем начать делать любое упражнение, нужно решить... Для чего? Какое качество будешь с его помощью развивать, или от каких недостатоков ты будешь избавляться? Скорость надо развивать. А то у меня сейчас по калькулятору VDOT на половинке получается больше чем на десятке, а на десятке больше чем на пятерке. Эту аномалию надо исправлять |
Автор: | DroNN [ 12 авг 2016, 20:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
С задержкой, но всё же. RVS писал(а): 2 DroNN Что есть экономная мячикообразная техника марафонца-тяжеловеса? Очень хорошо отработанное "беговое колесо" с малой амплитудой движений. Ударная нагрузка в этом случае буде весьма мала даже у относительно тяжёлых бегунов. RVS писал(а): 2 DroNN И что значит бегать мягче, используя перекат? Т.е. одевать кроссовки с большей аммортизацией и приземляться на всю стопу, с перекатом на носок? Да, хорошо выполняемый перекат на стопе - сильное средство в предотвращении травм ОДА. И - отлично подмечено - не бежать втыкаясь в пятку, а именно приземляться на всю стопу, далее активно используя перекат после возникновения первой точки касания стопы и поверхности. |
Автор: | RVS [ 12 авг 2016, 21:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
DroNN писал(а): Очень хорошо отработанное "беговое колесо" с малой амплитудой движений. Ударная нагрузка в этом случае буде весьма мала даже у относительно тяжёлых бегунов. Т.е. правильно ли я понимаю что подобная техника подразумевает увеличение каденса и уменьшение длины шага? |
Автор: | Gans [ 12 авг 2016, 21:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
tauker писал(а): RVS писал(а): Есть ли смысл пока их делать при тех скоростях на которых я пока бегаю (интервалы по 4:20-4:30 и темповые в районе 5:00) ? Прежде чем начать делать любое упражнение, нужно решить... Для чего? Какое качество будешь с его помощью развивать, или от каких недостатоков ты будешь избавляться? В зависимости от ответа на первый вопрос, реши и второй... Как его делать, на что обращать внимание при выполнении? Если просто начнешь делать сбу, потому что на форуме кто-то делает, не факт, что сделаешь себе лучше.Таукер, это ты что-ли знаешь что и для чего ты что-либо делаешь? По моему всё что ты делаешь, это только для того чтобы на форумах советы с деловым видом раздавать, ибо как бы тебя не осеняло с тренером, ты ничего в своей технике бега не изменил, как бы тебя тут не облизывали но увы, ничего, как гарцевал как ... так и гарцуешь RVS, здесь ни один человек из отписавшихся, и не только, не может технично бегать на коротких и "скоростных" по местным меркам дист. про длинные я вообще молчу, там практически одни шаркуны- долбопяточники. Но советы раздают деловито СБУ тебе не нужны, они вообще на хрен не нужны до определённого уровня, здесь такого уровня нет. Чтобы начинать делать СБУ нужно уже иметь качественную выбеганность, ибо только в этом случае беговое упражнение будет иметь правильное исполнение с развивающим эффектом. То что здесь пишут "тренера" ряженные, что СБУ задают правильную траекторию движения и т.д. и т. п. это всё херня, ибо так как человек делает СБУ так не бегают. Пока нужно просто медленно бегать без лишних заморочек, ну кроме прямой спины и постановки стопы исключительно на пер. часть, но это вторично. |
Автор: | DroNN [ 12 авг 2016, 21:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Специалисты, подскажите какие ошибки имеются в технике б |
Gans писал(а): RVS, здесь ни один человек из отписавшихся, и не только, не может технично бегать на коротких и "скоростных" по местным меркам дист. про длинные я вообще молчу, там практически одни шаркуны- долбопяточники. Но советы раздают деловито Ганс, за базар ответишь? Или вконец берега попутал? Жду аргументов. Можешь начать с моей техники. |
Страница 2 из 10 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |