Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Пятка или носок? Остроносики против тупоносиков. http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=23&t=2360 |
Страница 3 из 3 |
Автор: | smile-ul [ 03 июл 2019, 16:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пятка или носок? Остроносики против тупоносиков. |
Цитата: Хотя он маленький и щупленький был всегда, а сейчас вообще как вобла сушеная стал. С этим проблемы,на фоне большинства бегущих треху быстрее меня,за воблу сушенную не пройду,скорее за Ламантина. |
Автор: | Runner61 [ 04 июл 2019, 17:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пятка или носок? Остроносики против тупоносиков. |
Артур Бурцев, мой хороший знакомый. С личником 8'36" в стипле. Гладкая трёха на уровне личника где то в районе 8'05", стадионная десятка чуть хуже 30-ти, но на пробегах иногда из 30-ти выбегает... И вроде не очень засушен, выглядит дай бог всякому |
Автор: | Runner61 [ 04 июл 2019, 18:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пятка или носок? Остроносики против тупоносиков. |
smile-ul писал(а): Болит место крепления ахила к пятке, при том около года была проблема только на одной ноге, теперь на обоих. Понятно. Два момента: Я уже очень давно с ними мучаюсь, делал перерывы на пару месяцев, потом закачивал и как только добавлял интервальную работу, все прахом, а со временем проявился и второй ахилл. Теперь раскатываю, мну, закачиваю, валиком Ляпко развлекаюсь, как-то научился с ними тренить, но на утро после интервалов, это жесть. 1. Ахиллы обычно или воспаляются, или рвутся. Про разрыв пока говорить не стоит. Про воспаление скажу, что его надо снимать, то есть нужен полный покой, холод и НСПВП , плюс вещи, повышающие кроветок вокруг области воспаления. Мне было прописано АЭРТАЛ таблетки 100 мг 2 р/д и ФАСТУМ ГЕЛЬ 3 р/д в первые 10 дней, а потом потом 30 дней ТРЕНТАЛ (Пентоксифиллин) - 1 табл 100 мг 3 р/день после еды и Капилар-крем для тела утром и вечером. Ещё доктор рекомендовал подпятники, чтобы даже при ходьбе больные ахиллы грузились по минимуму. Ровно месяц я не бегал, правда отплавал эти 30 дней без единого дня отдыха. На следующие полгода доктор прописал таблетки против спазмирования мышц МЕДОКАЛМ, объяснив, что проблемы с ахиллами обычно возникают на фоне спазмирования икроножных при переборе нагрузки. На тренировках я первые пару месяцев пользовался тейпом, он реально помогает ахиллам, снимая часть нагрузки. 2. Растягивать, разминать, греть и катать валиком непосредственно ахиллы беспролезно и даже вредно. А делать это с икроножной имеет смысл. Воспалённый ахилл греть не рекомендуется категорически, как впрочем и любое другое воспаление (тепло усиливает воспаление, надо снимать холодом. По себе заметил, что одной из основных причин проблем с икроножными, переходящими в проблемы с ахиллами являются недостаточная разминка или остывание между разминкой и первым быстрым отрезком. Ну и конечно нагрузка, не адекватная уровню готовности - попытка сделать больше, чем организм в состоянии сделать... |
Автор: | Earthman [ 04 июл 2019, 20:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пятка или носок? Остроносики против тупоносиков. |
Я в студенчестве, бегая по фану - бегал с пятки. Когда пару лет назад снова начал бегать, то начитался и решил научиться бежать со стопы (Пири вроде бы не оговаривает скорость бега, а говорит о безопасности бега). Вроде и так, и сяк комфортно, идеологически очень понравился подход бега со стопы. Однако менять бег в зависимости от скорости или дистанции - не понимаю как, это кажется неудобным, словно тут больше вопрос привычки. Разницы особой не вижу между марафонцами и спринтерами, за исключением того, что последние пятку не успевают опускать. В городской секции по л/а всех школьников обучают бежать со стопы, за пятку ругают. Мне нравится бежать в обуви так же, как и без обуви ) |
Автор: | smile-ul [ 04 июл 2019, 23:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пятка или носок? Остроносики против тупоносиков. |
Цитата: Понятно. Два момента: Ого,спасибо большое.Чётко и по полочкам разложено.Ценная информация. Никакого офп не было,типа опускания на пятках,закачивания икр и.т.д.? Цитата: Ровно месяц я не бегал, правда отплавал эти 30 дней без единого дня отдыха Интересно,у меня после плавания,ахилы болят,как после бега,наверно надо меньше ногами работать и больше руками. |
Автор: | Runner61 [ 05 июл 2019, 13:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пятка или носок? Остроносики против тупоносиков. |
smile-ul писал(а): Цитата: Никакого офп не было,типа опускания на пятках,закачивания икр и.т.д.? Никакого офп не было. Ахиллы - это не мышцы, их не натренировать. Но проблемы с ахиллами возникают именно из-за мышц. Как я понял доктора, при сильной нагрузке икроножные и камбаловидные забиваются и спазмируются, это создаёт излишнее натяжение ахиллов и при нагрузке они не выдерживают. [quote="smile-ul Цитата: Ровно месяц я не бегал, правда отплавал эти 30 дней без единого дня отдыха Интересно,у меня после плавания, ахилы болят,как после бега,наверно надо меньше ногами работать и больше руками.В течении пяти лет я делал достаточно много скоростной работы в шиповках и проблем с ахиллами у меня не было. Как ни странно, но они начались после того, как я увеличил нагрузку в бассейне! Обычно прихожу в бассейн прилично загрузив икры бегом, по ходу плавания их начинает сводить, на следующий день выходя на беговую тренировку замечаю, что та икра, которую вчера сводило в бассейне, чуть забита. Приходится дольше и качественнее разминаться, но это не всегда помогает. В определённый момент отработав на пределе 10 отрезков по 150 м немного посидел и решил шлифануть эту работу, сделав ещё 200 м на максимум! Сделал нормально, но с первых же шагов заминки почувствовал, что убил ахилл... |
Автор: | AVN [ 05 июл 2019, 14:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пятка или носок? Остроносики против тупоносиков. |
Runner61 писал(а): smile-ul писал(а): Цитата: Никакого офп не было,типа опускания на пятках,закачивания икр и.т.д.? Никакого офп не было. Ахиллы - это не мышцы, их не натренировать. Но проблемы с ахиллами возникают именно из-за мышц. Как я понял доктора, при сильной нагрузке икроножные и камбаловидные забиваются и спазмируются, это создаёт излишнее натяжение ахиллов и при нагрузке они не выдерживают. [quote="smile-ul Цитата: Ровно месяц я не бегал, правда отплавал эти 30 дней без единого дня отдыха Интересно,у меня после плавания, ахилы болят,как после бега,наверно надо меньше ногами работать и больше руками.В течении пяти лет я делал достаточно много скоростной работы в шиповках и проблем с ахиллами у меня не было. Как ни странно, но они начались после того, как я увеличил нагрузку в бассейне! Обычно прихожу в бассейн прилично загрузив икры бегом, по ходу плавания их начинает сводить, на следующий день выходя на беговую тренировку замечаю, что та икра, которую вчера сводило в бассейне, чуть забита. Приходится дольше и качественнее разминаться, но это не всегда помогает. В определённый момент отработав на пределе 10 отрезков по 150 м немного посидел и решил шлифануть эту работу, сделав ещё 200 м на максимум! Сделал нормально, но с первых же шагов заминки почувствовал, что убил ахилл... Ребята, я тоже любитель бассейна (плавания кролем от бортика до бортика) и давно хочу сказать: проблемы с ахилами возможно связаны с толчками от бортика. Пловцы толкаются, я так понимаю, в основном, за счет разгибание коленей, а бегуны стопами (хорошо натренированы )! Причем они попадают на стенку каждый раз по разному + охлаждение водой и, в результате, травмируются ахиллы!... ИМХО |
Автор: | smile-ul [ 05 июл 2019, 20:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пятка или носок? Остроносики против тупоносиков. |
Цитата: Дело в том, что при плавании кролем необходимо максимально вытягивать стопу, а с непривычки это не только плохо получается, но и быстро утомляет. Я растягиваю.Сажусь на колени и пятой точкой придавливаю пятками голеностопы к полу.Сейчас,без проблем,до трех минут сижу,потом затекают. Одно время,с доской плавал,чтоб акцентировать внимание на работу ног,руки у меня слабоваты,но никогда не обращал внимание на то что икры могут пострадать от плавания,а не от бега. Сейчас в море плаваю,поэтому вариант с бортиками не проходит.Надеюсь 20ку успеть за время отдыха прогрести. |
Автор: | Runner61 [ 09 июл 2019, 13:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пятка или носок? Остроносики против тупоносиков. |
smile-ul писал(а): Цитата: Дело в том, что при плавании кролем необходимо максимально вытягивать стопу, а с непривычки это не только плохо получается, но и быстро утомляет. Я растягиваю.Сажусь на колени и пятой точкой придавливаю пятками голеностопы к полу.Сейчас,без проблем,до трех минут сижу,потом затекают.Одно время,с доской плавал,чтоб акцентировать внимание на работу ног,руки у меня слабоваты,но никогда не обращал внимание на то что икры могут пострадать от плавания,а не от бега. |
Автор: | klon [ 09 июл 2019, 13:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пятка или носок? Остроносики против тупоносиков. |
Цитата: Я растягиваю.Сажусь на колени и пятой Я так и не пытаюсь, за колени страшно, в детстве сидел и по пол часа в позе лотоса, там тоже колени выворачивает прилично, на стопах сидеть не любил, даже на ковре было больно стопам, а сейчас боюсь помрут колени |
Автор: | smile-ul [ 09 июл 2019, 14:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пятка или носок? Остроносики против тупоносиков. |
Цитата: От плавания икры не страдают! Они страдают от сочетания плавания и бега В общем,что я не делай,они страдают |
Автор: | Runner61 [ 10 июл 2019, 14:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пятка или носок? Остроносики против тупоносиков. |
smile-ul писал(а): Цитата: От плавания икры не страдают! Они страдают от сочетания плавания и бега В общем,что я не делай,они страдают klon писал(а): Цитата: Я растягиваю.Сажусь на колени и пятой Я так и не пытаюсь, за колени страшно, в детстве сидел и по пол часа в позе лотоса, там тоже колени выворачивает прилично, на стопах сидеть не любил, даже на ковре было больно стопам, а сейчас боюсь помрут колени |
Страница 3 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |