...Очень хорошо приземлиться, когда голень уже пошла назад. В идеале можно подловить, когда скорость ступни отн. земли равна 0. Как только вы её поймали противодействие движению в гор. направлении исчезает и если будете продолжать толкаться вперёд, то скорость будет увеличиваться.

Но при постановке стопы есть определённые нюансы: если удастся за долю секунды до постановки стопы на дорожку резко подсечь на себя выхлестнутую далеко вперёд голень и уравнять скорость её движения назад со скоростью продвижения тела бегуна вперёд относительно дорожки, то "втыка" не произойдёт даже если стопа приземлится чуть впереди ЦТ. То есть за долю секунды до постановки стопы надо начать делать загребающее движение ("гребок", про который так любит писать AVN). Это работает только при быстром беге и этому достаточно сложно научиться. Это надо "поймать", о чём так хорошо пишет иногда Чапай!
Кто поймает - имеет шанс выбежать круг из минуты, кто не поймает - вряд ли выбежит
Тем, кто не собирается бежать так быстро со всем этим можно не морочиться.
У рядовых мастеров спорта этот момент наблюдается при беге на 3000 и 5000 м. Видел что то подобное и при разкадровке бега Хайле Гебреселаси на более длинной дистанции (не постаовку стопы впереди ЦТ, а только резкое подсекание в момент постановки).

Далее, нахождение на опоре. Вопрос большой. Время. Продолжение следует.
П.С. У вас была на сей счёт замечательная фраза, что время нахождения на опоре должно быть оптимальным. Будем думать каким именно и куда этот оптимум стремится в зависимости от темпа бега.

У низко-разрядных любителей тело (в отличие от 1-го и выше) дает множество паразитных колебаний (грубо говоря жирок на пузе трясется), тогда как у мастера оно ведет себя практически как материальная точка, паразитных колебаний минимум, почти строго по синусу. Это я трактую как то что тело мастера легкое и одновременно жестко тренированы сильные мышцы кора + идеальная осанка.

Второй после Бекеле, кениец, совсем без лишних паразитических движений... за 2:08...

...Мое мнение, любитель должен стремиться объединить эти два отдельных движения в одно плавно-слитное с акцентом на упругость, без жесткого втыкания, но и без излишнего рывка, но и без ватного проталкивания вперед, без излишнего залипания. Надо двигаться как теннисный мячик скачет по асфальту брошенный вперед.

Ссылка на видео мёртвая!

Обновил. Но, это я не к тому, что техникой не нужно заниматься, а к тому что техника вещь очень индивидуальная...

целевую скорость нужно тренировать и ближе к старту объём её увеличивать.

Целевая скорость это не технический элемент - ее нельзя натренировать, как удар в теннисе...

К этой скорости нужно готовить организм функционально. Что значит увеличивать ее объем? Набегать 1000 отрезков по километру с целевой скоростью на марафон? Это ничего не даст для марафона.

1000 отрезков любой длины что-то, но дадут, а уж по километру - это треть моего годового пробега. Сомневаюсь, что это "ничего не даст".
Но вашу мысль я понял и поддерживаю. Собственно я имел в виду то же самое. Я выразился некорректно. Конечно, бегая с марафонской скоростью, мы тренируем именно функциональный режим организма. Чем чаще и больше бегаем, тем он привычнее становится для организма, и, как следствие, организм подстраивается. Эффективность увеличивается.
Увеличивать объём - чаще и дольше бегать с соревновательной скоростью ближе к соревнованиям.

Ага получается если ты невысокого роста и ноги у тебя не от ушей, то чтобы быстро бежать надо быстро передвигать ноги, а чтобы быстро передвигать, надо, чтобы эти ноги были такие же тонкие и легкие как у Хайле и приседания со штангой будет во вред ( это для стаеров), если же ты вышел ростом в дядю Стёпу, то тут уже больше требуется силового бега, шаги широкие, чтобы хорошо толкаться нужны хорошие мышцы, от сюда и принцип подготовки смещается в силовую сторону и тут уже эфективность измеряется другими показателями. В общем как и техника, зависит от антропометрических данных, так и сама подготовка уже должна отличаться. В общем уровнение с кучей неизвестных в которых всё равно есть золотая середина...
Runner61 спасибо за фильм, когда смотришь его бег - аж завораживает.

Т.е. чтобы шаги были по два метра - не нужны сильные ноги?

Ну, это другое дело, но частота должна быть такой, чтобы обеспечивать восстановление.

Наш тренер считает одним из лучших и необходимых способов подготовки к марафону регулярное участие в соревнованиях на полумарафонской и тридцатикилометровой дистанциях. Ребята, серьёзно готовящиеся к марафону, обычно в течении года пробегают 4-5 ПМ и 2 тридцатки.

Меня тут медленно бегущие товарищи тухлыми яйцами закидают, но я считаю, что приседания со штангой бегуну на фиг не нужны: ни маленькому и худому, ни высокому и мощному! ...

.......